Kafeina është një substancë stimuluese. Ky stimulues natyral është një nga përbërësit më të përdorur në botë. Efektet negative përmenden shpesh. Por ka edhe studime që tregojnë se kafeina ka përfitime.
Çfarë është kafeina?
Kafeina; përdoret zakonisht në çaj, kafe dhekakaoËshtë një stimulues natyral. Stimulon trurin dhe sistemin nervor qendror. Ndihmon për të qëndruar zgjuar dhe jep energji.
përfitimet e kafeinës
Mendohet se është zbuluar nga një bari etiopian i cili vuri re energjinë që u jep kafeja dhive të tij.Pijet e gazuara me kafeinë dolën në treg në fund të viteve 1800, të ndjekura nga pijet energjike. Sot, 80% e popullsisë së botës konsumon çdo ditë një produkt me kafeinë.
Çfarë bën kafeina?
Kur konsumohet kafeina, ajo përthithet me shpejtësi, duke kaluar nga zorrët në qarkullimin e gjakut. Prej aty shkon në mëlçi dhe shndërrohet në komponime që do të ndikojnë në funksionin e organeve të ndryshme.
Efekti i kësaj substance stimuluese shihet në tru. Bllokon efektet e adenozinës, një neurotransmetues që stimulon trurin dhe ju bën të ndiheni të lodhur. Nivelet e adenozinës rriten gjatë ditës. Kjo bën që personi të ndihet i lodhur dhe të dëshirojë të flejë.
Kafeina lidhet me receptorët e adenozinës në tru, duke ju mundësuar të qëndroni zgjuar pa i aktivizuar ata. Me fjalë të tjera, zvogëlon lodhjen duke frenuar efektet e adenozinës.
Ai gjithashtu ndikon në aktivitetin e trurit të neurotransmetuesve të dopaminës dhe norepinefrinës duke rritur nivelin e adrenalinës në gjak. Për shkak se ajo ndikon në tru, kafeina shpesh quhet një drogë psikoaktive.
Për më tepër, kafeina, tregon efektin e saj shumë shpejt. Për shembull, sasia në një filxhan kafeje arrin në qarkullimin e gjakut në 20 minuta. Duhen rreth një orë për të arritur efektivitetin e plotë.
Çfarë ka në kafeinë?
Ky stimulues gjendet natyrshëm në farat ose gjethet e disa bimëve. Këto burime natyrore janë atëherë ushqime dhe pije me kafeinë korrur dhe përpunuar për të prodhuar Çfarë ka në kafeinë?
Shprehur
kahve
çaj mate
pije energjike
çaj
Pije te lehta
Kafe pa kafeinë
pije kakao
Qumësht çokollatë
Medikamente me recetë dhe pa recetë, të tilla si ftohja, qetësuesit e dhimbjeve dhe ilaçet kundër alergjive
Suplemente ushqimore për të ndihmuar në humbjen e peshës
Përfitimet e kafeinës
përmirëson disponimin
Një nga përfitimet e kafeinës është aftësia e saj për të frenuar molekulën sinjalizuese të trurit adenozinë. Kjo shkakton një rritje të molekulave sinjalizuese të dopaminës dhe norepinefrinës.
Ky ndryshim në mesazhet e trurit përfiton humorin dhe funksionin e trurit.
Pirja e 3 deri në 5 filxhanë kafe në ditë ul rrezikun e sëmundjeve të trurit si Alzheimer dhe Parkinson me 28-60%.
Ndihmon për të humbur peshë
Humbja e peshës është një tjetër përfitim i kafeinës.
Kafeina, me aftësinë e saj për të stimuluar sistemin nervor qendror, përshpejton metabolizmin.
Konsumimi i 300 mg kafeinë në ditë siguron 79 kalori shtesë të djegura në ditë. Kjo shumë mund të duket e vogël, por në planin afatgjatë bën një ndryshim.
Përmirëson performancën e ushtrimeve
Përfitimet e kafeinës shfaqen edhe gjatë stërvitjes.
Gjatë stërvitjes, ajo lejon që yndyrnat të përdoren si lëndë djegëse.
Gjithashtu përmirëson kontraktimet e muskujve. E redukton lodhjen.
Mbron nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2
Studimet kanë përcaktuar se ata që pinë 1 deri në 4 filxhanë kafe çdo ditë kanë një rrezik 16-18% të reduktuar të sëmundjeve të zemrës.
Përfitimet e kafeinës dalin në pah edhe me efektin e saj mbrojtës ndaj diabetit. Studimet kanë zbuluar se ata që pinë më shumë kafe kanë një rrezik 2% më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 29.
Lehtëson rrathët e zinj poshtë syve
qarqe të errëta Shkaktohet nga faktorë të ndryshëm si dehidratimi, alergjitë, pagjumësia apo gjenetika.
Ndërsa përfitimet e kafeinës nuk ndikojnë në rrathët e errët të trashëguar, vetitë e saj anti-inflamatore zvogëlojnë ënjtjen dhe inflamacionin e lidhur me rrathët e errët.
Kafeina gjithashtu redukton akumulimin e gjakut poshtë syve që theksojnë rrathët e zinj.
Mbështet trajtimin e rosacea
Kafeina redukton skuqjen duke ngushtuar enët e gjakut.
Kur aplikohet në mënyrë topike, funksionon si diuretik. Ndihmon qarkullimin e gjakut. Është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm.
Kështu, zbut irritimin dhe skuqjen e lëkurës të shkaktuar nga dëmtimi i diellit dhe rosacea.
Efektive në trajtimin e rënies së flokëve
Meshkujt shpesh vuajnë nga efektet e hormonit mashkullor DHT, i cili prek folikulat e tyre të ndjeshme të flokëve.Renia e flokeve jeton.
Si rezultat, folikulat tkurren dhe përfundimisht zhduken, duke shkaktuar tullaci.
Kjo gjendje, e njohur si dobësimi i folikulave të flokëve, ndikon negativisht në fazat e rritjes së flokëve.
Në këtë kuptim, përfitimet e kafeinës shfaqen kur aplikohet në mënyrë topike. Ai depërton në rrënjët e flokëve dhe i stimulon ato.
Përveç parandalimit të tullacisë dhe rënies së flokëve tek meshkujt, ai gjithashtu stimulon folikulat e flokëve në lëkurën e kokës së femrave.
Mbron mëlçinë
Kafeja ul rrezikun e dëmtimit të mëlçisë (cirozë) me 84%.
Ngadalëson përparimin e sëmundjes, rrit përgjigjen ndaj trajtimit dhe zvogëlon rrezikun e vdekjes së hershme.
Zgjat jetën
Përfitimet e kafeinës janë të mira për shumë gjëra, duke filluar nga zgjatja e jetës. Për shembull; Është përcaktuar se pirja e kafesë ul rrezikun e vdekjes së parakohshme deri në 30%, veçanërisht për gratë dhe diabetikët.
2-4 filxhanë kafe në ditë ul rrezikun e kancerit të mëlçisë me 64% dhe rrezikun e kancerit kolorektal me 38%.
Mbron lëkurën
Përfitimet e kafeinës tregojnë edhe efektin e saj në lëkurën tonë. Pirja e të paktën 4 filxhanëve kafe në ditë ul rrezikun e kancerit të lëkurës me 20%.
Redukton rrezikun e MS
Ata që pinë kafe kanë një rrezik deri në 30% më të ulët të zhvillimit të sklerozës së shumëfishtë (MS).
Mbështet shëndetin e zorrëve
Pirja e 3 filxhanëve kafe në ditë për të paktën 3 javë rrit sasinë dhe aktivitetin e baktereve të dobishme të zorrëve.
Lehtëson inflamacionin
Një nga përfitimet e kafeinës është se ajo redukton inflamacionin dhe skuqjen në lëkurë.
Përdorimi i kafeinës në produktet e kujdesit të lëkurës parandalon inflamacionin dhe skuqjen.
Sasia e kërkuar ditore e kafeinës
Si Departamenti i Bujqësisë i SHBA-së (USDA) ashtu edhe Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore (EFSA) deklarojnë se 400 mg kafeinë në ditë është e sigurt. Kjo është e barabartë me 2-4 filxhanë kafe në ditë.
Megjithatë, thuhet se marrja e 500 mg kafeinë në të njëjtën kohë mund të jetë gjithashtu fatale. Prandaj, sasia që konsumoni në të njëjtën kohë nuk duhet të kalojë 200 mg. Nga ana tjetër, gratë shtatzëna duhet të kufizojnë konsumin e tyre ditor të kafeinës në 200 mg.
Dëmet e kafeinës
Ne folëm për përfitimet e kafeinës. Por në fund të mendjes sonë, "A është kafeina e dëmshme?" pyetja mbetet.
Studimet tregojnë se kafeina është e sigurt kur konsumohet në sasi të ulëta deri në mesatare. Por doza të larta të kafeinës mund të shkaktojnë efekte anësore të rrezikshme.
Studimet kanë treguar se reagimi ynë ndaj kafeinës ndikohet nga gjenet tona. Disa mund të konsumojnë kafeinë pa përjetuar efektet e saj negative. Ata që nuk janë mësuar me kafeinë mund të përjetojnë disa simptoma negative edhe pas konsumimit të niveleve të moderuara. Tani le të flasim për dëmet e kafeinës.
mund të shkaktojë ankth
Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë probleme serioze ankthi.
Njerëzit me probleme ankthi përjetojnë nervozizëm dhe shqetësim edhe në kushte normale. Kafeina e përkeqëson këtë situatë.
Mund të shkaktojë pagjumësi
Tipari më i njohur i kafeinës është se i ndihmon njerëzit të qëndrojnë zgjuar. Megjithatë, konsumimi i sasive të mëdha të kafeinës e bën të vështirë gjumin.
Studimet tregojnë se marrja e lartë e kafeinës rrit kohën që duhet për të fjetur.
Megjithatë, konsumimi i ulët ose i moderuar i kafeinës nuk ka një efekt të tillë.
Kafeina merr disa orë për të hyrë në fuqi. Prandaj, konsumimi i tij vonë gjatë ditës shkakton pagjumësi. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje sasisë së kafeinës së marrë dhe kohës së saj në mënyrë që të mos prishë modelin e gjumit.
ndikon në tretje
Pirja e një filxhani kafe në mëngjes nxit lëvizshmërinë e zorrëve.
Efekti laksativ i kafesë përshpejton aktivitetin e hormonit gastrinë të prodhuar nga stomaku në zorrën e trashë.
Kafeina stimulon lëvizjet e zorrëve duke e kaluar ushqimin përmes traktit tretës.
Duke pasur parasysh këtë efekt, nuk është për t'u habitur që doza të mëdha të kafeinës mund të shkaktojnë diarre tek disa njerëz.
mund të krijojë varësi
Pavarësisht përfitimeve të kafeinës, nuk duhet anashkaluar fakti që ajo kthehet në një zakon.
Mund të shkaktojë varësi psikologjike ose fizike, veçanërisht në doza të larta.
Mund të rrisë presionin e gjakut
Njerëzit me hipertension duhet të jenë të kujdesshëm për sasinë e kafeinës që konsumojnë çdo ditë.
Kafeina dihet se rrit presionin e gjakut për një kohë të shkurtër.
Edhe pse nuk ka një efekt të tillë në terma afatgjatë, mendohet se përkeqëson gjendjen tek njerëzit me ritëm të parregullt të zemrës.
përshpejtimi i ritmit të zemrës
Konsumimi i tepërt i kafeinës bën që zemra të rrahë më shpejt për shkak të efektit të saj stimulues.
Ai gjithashtu përmban doza të larta të kafeinës. pije energjike Fibrilacioni atrial, pra, ndryshon ritmin e rrahjeve të zemrës tek të rinjtë që e konsumojnë.
lodhje
Kafeina jep energji. Megjithatë pas daljes nga sistemi ka efekt të kundërt duke shkaktuar lodhje.
Për të maksimizuar përfitimet e kafeinës në energji dhe për të parandaluar lodhjen, konsumoni doza të moderuara dhe jo të larta.
urinim i shpeshtë
Urinimi i shpeshtë është një efekt anësor i konsumimit të tepërt të kafeinës.
Ju mund të keni vënë re se kur pini më shumë kafe ose çaj se zakonisht, duhet të urinoni shpesh.
Mund të shkaktojë shqetësim në stomak
Acidet në kafeinë stimulojnë stomakun për të prodhuar më shumë acid. Mund të shkaktojë refluks gastroezofageal.
Kafeina e tepërt mund të shkaktojë shqetësime në stomak si të përziera, ngërçe, diarre dhe fryrje.
Mund të shkaktojë abort
Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të çojë në abort dhe komplikime të tjera prenatale. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të konsumojnë kafeinë me kujdes.
Kafeina kalon lehtësisht përmes qarkullimit të gjakut. Për shkak se është një stimulues, mund të shkaktojë një rritje të shpejtë të ritmit të zemrës dhe metabolizmit të foshnjës.
Një nga efektet anësore të shumë kafeinës është se ajo vonon zhvillimin e foshnjës në mitër.
Nënat që ushqehen me gji nuk duhet të konsumojnë më shumë se dy filxhanë kafe në ditë. Sepse ndikon drejtpërdrejt tek foshnja duke shkaktuar nervozizëm fizik.
Rrit rrezikun e osteoporozës
Konsumimi i sasive të mëdha të kafeinës rrit rrezikun e osteoporozës.
Mund të shkaktojë hollimin e kockave, veçanërisht te gratë e moshuara me konsum të ulët të kalciumit.
Rrit rrezikun e kisteve të indeve të gjirit
Sipas një studimi të publikuar, gratë që konsumojnë më shumë se 500 mg kafeinë në ditë kanë dy herë më shumë rrezik për të zhvilluar kist në indin e gjirit sesa ato që marrin 31-250 mg kafeinë.
Ndikon tek diabetikët
Në rastin e diabetit, kafeina duhet të konsumohet në mënyrë të kufizuar.
Rrit rrezikun e komplikimeve të diabetit. Ajo prish metabolizmin e glukozës.
Pengon prodhimin e kolagjenit në lëkurë
Kafeina në lëkurën e njeriut kolagjenit konstatohet se redukton prodhimin.
Kufizimi i sasisë së konsumuar e zgjidh lehtësisht këtë problem.
Konsumimi i tepërt i kafesë shkakton akne. Kafeina rrit hormonet e stresit. Stresi është shkaktar i akneve.
Mund të shkaktojë alergji
Megjithëse alergjia ndaj kafeinës është jashtëzakonisht e rrallë, mbindjeshmëria mund të shfaqet te disa njerëz.
Mund të shfaqen simptoma alergjike si skuqje, urtikarie dhe dhimbje.
Si largohet kafeina e tepërt nga trupi?
Efektet e kafeinës zgjasin për disa orë. Pasi të jetë në trup, nuk mund të bëni shumë për të hequr qafe kafeinën. Mënyra e vetme për ta hequr qafe atë është të prisni që të pastrohet natyrshëm. Megjithatë, ju mund të bëni disa gjëra për të reduktuar efektet anësore të dukshme.
Ndaloni marrjen e kafeinës sapo të vini re efektet anësore të saj.
Nëse vëreni simptoma shqetësuese si dridhjet, ndaloni menjëherë të pini kafeinë.
Prisni
Efektet stimuluese të kafeinës janë të dukshme brenda 45 minutave të para. Efekti i tij mund të zgjasë 3-5 orë. Duhen 10 orë për ta pastruar plotësisht atë nga sistemi. Për të shmangur problemet me gjumin, ndaloni konsumimin e kafeinës 6-8 orë para gjumit.
Për ujë
Studimet tregojnë se uji i pijshëm mund të lehtësojë nervozizmin e shkaktuar nga kafeina, megjithëse me pak efekt. Prandaj, pini shumë ujë ndërsa prisni që kafeina të largohet nga sistemi.
leviz
Bëni një shëtitje të lehtë për të lehtësuar ankthin dhe tensionin.
merr fryme thelle
Nëse ndiheni në ankth, merrni frymë ngadalë dhe thellë për 5 minuta.
Hani ushqime të pasura me fibra
Ushqimi ngadalëson lirimin e kafeinës në qarkullimin e gjakut. Hani ushqime me tretje të ngadaltë dhe të pasura me fibra si drithërat, fasulet, thjerrëzat, perimet me niseshte, arrat dhe farat.
A shkakton kafeina mungesë hekuri?
Ushqimet dhe pijet me kafeinë janë ndër të domosdoshmet e sotme. Ushqimet që përmbajnë kafeinë, një stimulues natyral, mendohet se pengojnë përthithjen e hekurit. Për këtë arsye, njerëzit që janë në rrezik të mungesës së hekurit duhet të konsumojnë kafeinë me kujdes. Tani "a shkakton kafeina mungesë hekuri?" Le t'i përgjigjemi pyetjes.
Kafeina mund të ndërhyjë në përthithjen e hekurit
Studimet e pijeve me kafeinëthithjen e hekuritzbuloi se mund të zvogëlohej Për shembull; Sa më e fortë të jetë përmbajtja e kafeinës në kafe ose çaj, aq më pak përthithja e hekurit. Megjithatë, vetëm kafeina nuk parandalon thithjen e hekurit. Duhet të hyjnë në lojë edhe faktorë të tjerë.
Substanca të tjera që ndikojnë në përthithjen e hekurit
caffeineNuk është e vetmja substancë që pengon përthithjen e hekurit. Polifenolet në kafe dhe çaj gjithashtu pengojnë përthithjen e hekurit. Gjendet gjithashtu në çaj të zi dhe kafetaninetka një efekt të tillë. Këto komponime lidhen me hekurin gjatë tretjes, duke e bërë të vështirë përthithjen.
Efektet e tij në përthithjen e hekurit varen nga doza. Me fjalë të tjera, me rritjen e përmbajtjes së polifenolit në ushqim ose pije, përthithja e hekurit zvogëlohet.
Pijet me kafeinë ndikojnë shumë në përthithjen e hekurit nga ushqimet bimore. Megjithatë, ai nuk ka asnjë efekt në hekurin hem që gjendet në ushqimet shtazore.
Në fund të fundit, zgjedhjet tuaja ushqimore dhe lloji i hekurit që konsumoni përcaktojnë efektin e kafesë dhe pijeve me kafeinë në përthithjen e hekurit.
A duhet të konsumojnë kafeinë ata me mungesë hekuri?
Studimet kanë treguar se kafeina mund të përdoret tek njerëzit e shëndetshëm që nuk janë në rrezik të mungesës së hekurit.mungesa e hekuritTregon pse jo. Megjithatë, ata që janë në rrezik të mungesës së hekurit duhet të jenë të kujdesshëm. Megjithatë, këta njerëz nuk kanë nevojë ta heqin plotësisht kafeinën. Njerëzit në rrezik këshillohen t'u kushtojnë vëmendje këtyre këshillave të dobishme:
Pini kafe dhe çaj ndërmjet vakteve.
Prisni të paktën një orë pas një vakt para se të pini kafe ose çaj.
Rritni marrjen e hekurit heme përmes mishit, shpendëve ose ushqimeve të detit.
Rritni konsumin e vitaminës C gjatë vakteve.
Hani ushqime të pasura me hekur.
Këto kufizojnë efektet e pijeve me kafeinë në përthithjen e hekurit.
Efekti i kafeinës në përthithjen e vitaminave
Efekti i kafeinës në përthithjen e hekurit u përmend më lart. Kafeina ndikon në përthithjen e disa lëndëve ushqyese kur merren së bashku. Sidomos ata që marrin suplemente multivitamine çdo ditë janë në rrezik në këtë drejtim.
Shumë njerëz nuk e kuptojnë se marrja e vitaminave në të njëjtën kohë me një filxhan kafe ose çaj mund të ndërhyjë në përthithjen nga trupi të lëndëve ushqyese thelbësore. Këtu janë vitaminat dhe mineralet, përthithja e të cilave pengohet kur merren me ushqime dhe pije me kafeinë.
kalcium
Kafeina bën që kalciumi të ekskretohet në urinë dhe feçe. Ky efekt ndodh edhe disa orë pas konsumimit të kafeinës.
Gjithashtu parandalon sasinë e kalciumit të përthithur nga trakti intestinal dhe zvogëlon sasinë e mbajtur nga kockat.
Vitamina D
Kafeina, e cila kufizon sasinë që do të përthithet Vitamina D bllokojnë receptorët e tyre. Vitamina D është e rëndësishme në përthithjen dhe përdorimin e kalciumit në formimin e kockave.
Në këtë rast, rreziku i osteoporozës rritet me zvogëlimin e densitetit mineral kockor.
Vitaminat B
Kafeina ka një efekt të butë diuretik që rrit urinimin.
Vitaminat e tretshme në ujë, të tilla si vitaminat B, mund të varfërohen si rezultat i humbjes së lëngjeve.
Përveç kësaj, ajo ndërhyn në metabolizmin e disa vitaminave B, si vitamina B1.
Përjashtimi i vetëm nga ky rregull është vitamina B12. Kafeina stimulon prodhimin e acidit në stomak, i cili ndihmon trupin të absorbojë B12.
Vitamina dhe minerale të tjera
Kafeina mund të zvogëlojë përthithjen e manganit, zinkut dhe bakrit. Gjithashtu rrit sekretimin e mineraleve të magnezit, kaliumit, natriumit dhe fosfatit.
Tërheqja e kafeinës
Kafeina është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë. Ajo vepron si një stimulues i sistemit nervor qendror. Ndikon në aktivitetin nervor në tru dhe rrit vigjilencën duke reduktuar lodhjen.
Nëse trupi është bërë i varur nga kjo substancë, simptomat e tërheqjes shfaqen brenda 12-24 orëve pas lënies së duhanit. Tërheqja e kafeinës është një diagnozë e njohur mjekësore. Ajo prek këdo që konsumon rregullisht kafeinë.
Çfarë është tërheqja e kafeinës?
caffeinendryshon nivelet e disa neurotransmetuesve si adenozina dhe dopamina. Ndryshimet në këta neurotransmetues ndikojnë në vigjilencën, vëmendjen dhe disponimin.
Njerëzit që konsumojnë rregullisht kafeinë zhvillojnë një tolerancë ndaj efekteve të saj. Madje është edhe fizikisht dhe sjellja e varur.
Ata që e lënë papritmas pas konsumimit të kafeinës përjetojnë simptoma të tilla si dhimbje koke dhe nervozizëm. Mjekët e quajnë këtë sindromë të tërheqjes së kafeinës. Ashpërsia dhe kohëzgjatja e tërheqjes së kafeinës ndryshon nga personi në person. Simptomat shfaqen brenda 12-24 orëve nga lënia e kafeinës dhe mund të zgjasin deri në 9 ditë.
Simptomat e tërheqjes së kafeinës
dhimbje koke
dhimbje kokeështë simptoma më e zakonshme e tërheqjes së kafeinës. Konsumimi i kafeinës lejon që enët e gjakut të hapen dhe të rrisin rrjedhjen e gjakut në tru.
Tërheqja e kafeinës shkakton një dhimbje koke, pasi truri nuk mund të përshtatet me ndryshimin e rrjedhës së gjakut për shkak të këtij ndryshimi të papritur në rrjedhën e gjakut.
lodhje
Kafeja pihet shpesh për të dhënë energji. Konsumimi i kafeinës jep energji, ndërsa lënia e duhanit shkakton lodhje.
Ankth
Kafeina është një stimulues që rrit rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe hormonet e stresit, kortizolit dhe epinefrinës.
AnkthiËshtë një simptomë e zakonshme tek njerëzit që ndalojnë konsumimin e rregullt të kafeinës.
Ankthi është më i keq tek ata që pinë pije me kafeinë me sheqer, si kafe ose çaj.
vështirësi në përqendrim
kafe, çaj osepije energjike Një nga arsyet më të rëndësishme pse ata preferojnë të konsumojnë kafeinë në formën e kafeinës është rritja e përqendrimit.
Kafeina rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Duke aktivizuar trurin, ai siguron vigjilencë të shtuar dhe fokus më të mirë.
Tërheqja e kafeinës ndikon negativisht në përqendrimin pasi trupi juaj përpiqet të mësohet të punojë pa kafeinë.
humor në depresion
Kafeina përmirëson humorin.
Kur lihet, lind rreziku i depresionit. Humori juaj ndikohet negativisht nga kjo situatë.
Nervozizmi
Është e zakonshme që konsumuesit e rregullt të kafesë të jenë të çuditshëm përpara se të pinë kafenë e mëngjesit.
Kafeina në kafe është stimuluesi që kontribuon në këtë nervozizëm.
Shkundni
Edhe pse jo aq e zakonshme sa simptomat e tjera, ata që janë shumë të varur nga kafeina mund të përjetojnë dridhje në rastet e tërheqjes së kafeinës.
Dridhjet e lidhura me tërheqjen e kafeinës ndodhin shpesh në duar. Duhen dy deri në nëntë ditë.
energji të ulët
Pijet me kafeinë sigurojnë energjinë që i nevojitet një personi gjatë gjithë ditës. Një filxhan kafe ose pije energjike rrit përqendrimin, përshpejton rrahjet e zemrës dhe rrit sheqerin në gjak.
Këto efekte çojnë në varësinë ndaj kafeinës. Prandaj, energjia e ulët është një ankesë e zakonshme e njerëzve që reduktojnë ose lënë kafeinën.
Kapsllëk
Kafeina stimulon kontraktimet në zorrën e trashë dhe zorrët. Këto kontraktime ndihmojnë në lëvizjen e ushqimit dhe mbetjeve nëpër traktin gastrointestinal.
Njerëzit që konsumojnë rregullisht kafeinë mund të përjetojnë simptoma të buta pasi reduktojnë marrjen e tyre të kafeinës.kapsllëk zbatueshme.
Si të zvogëloni simptomat e tërheqjes së kafeinës
Simptomat e tërheqjes së kafeinës shfaqen 24-51 orë pas tërheqjes së kafeinës. Intensiteti i simptomave zgjat nga dy deri në nëntë ditë. Edhe pse këto simptoma janë zakonisht jetëshkurtra, ato janë të pakëndshme dhe ndikojnë në jetën e përditshme të një personi. Për të shmangur këto situata të pakëndshme, provoni këto këshilla për të lehtësuar simptomat e tërheqjes së kafeinës.
Ulni ngadalë kafeinën
Lënia e kafeinës trondit papritmas trupin. Shkakton përkeqësimin e simptomave të tërheqjes.
Simptomat e tërheqjes janë më pak të zakonshme nëse shkoni duke reduktuar gradualisht kafeinën.
Reduktoni pijet me kafeinë
Nëse pini shumë kafe, kaloni fillimisht te çaji me pak kafeinë.
Për ujë
Është shumë e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm ndërkohë që hiqni dorë nga kafeina. Dehidratimi përkeqëson simptomat e tërheqjes si dhimbje koke dhe lodhje.
merrni gjumë mjaftueshëm
Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë në natë për të reduktuar lodhjen e shkaktuar nga tërheqja e kafeinës.
Ngrini energjinë tuaj në mënyrë natyrale
Nëse energjia juaj ka rënë pas lënies së kafeinës, përpiquni ta kompensoni atë duke ushtruar dhe duke ngrënë ushqime të pasura me lëndë ushqyese.
Për të përmbledhur;
Kafeina është stimuluesi më i konsumuar në botë. Përfitimet e kafeinës përfshijnë dhurimin e lumturisë, ndihmën për humbjen e peshës, rritjen e vëmendjes dhe mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës. Nuk duhen harruar efektet e dëmshme që kërkojnë vëmendje si dhe përfitimet. Kafeina mund të shkaktojë varësi dhe simptomat e tërheqjes si dhimbja e kokës, lodhja dhe nervozizmi shihen kur lëni duhanin.
Çdo gjë duhet konsumuar në moderim. Po ashtu edhe kafeina. Nëse dëshironi të shihni përfitimin, mjafton të konsumoni maksimum 400 mg kafeinë në ditë. Shumë do të jetë e dëmshme. Marrja ditore e kafeinës në gratë shtatzëna nuk duhet të kalojë 200 mg.
