Sıkı Kalça ve Bacaklar için Ne Yapmalı? Bacak ve Kalça Sıkılaştırma Hareketleri | diyetz

    Sıkı Kalça ve Bacaklar için Ne Yapmalı? Bacak ve Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

     

    En son ne zaman aynada bedeninizi tam olarak incelediniz? Gördüğünüzden hoşlanmadınız mı?

    Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Hepimiz sağlam ve hoş görünüme sahip bir vücut istiyoruz. Vücudumuzdaki fazlalıkları yok etmek istiyoruz.

    Özellikle de kalçalarımız ve bacaklarımızdan. Fakat sorun şu ki ne yapacağımızı veya nereden başlayacağımızı bilemiyoruz.

    Yazıda “kalça ve bacak bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olacak değişiklikler” ve “bu bölgelere yönelik egzersiz hareketleri” anlatılacaktır.

     

     

     

     

    Su için

    Su içmek, sağlıklı kalmaya ve vücuttan zararlı toksinleri atmaya yardımcı olarak, zayıflamak isteyenlerin dostudur.

    Her gün yaklaşık 8 ila 10 bardak su içmek gerekir. Yüksek su içeriğine sahip sebze ve meyveleri yemek de vücutta hidrasyonu sağlamak için etkili olacaktır. Çünkü karaciğer, yağları enerjiye dönüştürmek için suya gereksinim duyar ve metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olur.

    Yayınlanan bir araştırmaya göre, günde yaklaşık 4 litre kadar su içmek, sağlıklı erkekler ve kadınlarda metabolik hızı % 30 artırıyor.

    Bu nedenle su içmek kilo vermeye yardımcı olur. Bir başka araştırmada, düşük kalorili bir diyet ile birlikte su içildiğinde, kilo verme sürecinin hızlandığı belirtilmiştir.

     

     

    Kardiyo ve Güç Egzersizleri

    Disiplinli bir egzersiz rejimi, kalçaları ve bacakları şekillendirmekle kalmaz, heyecan uyduran bir vücudun kapılarını da aralar.

    Özellikle kalça ve bacakları hedef alan ve bunları istediğiniz biçimde şekillendiren belirli kardiyo ve direnç egzersizleri uygulayabilirsiniz.

     

     

    Yoga

    Açıkçası, her gün yoga yapıyorsanız, bu yazıda bahsedilen diğer uygulamaları görmezden gelebilirsiniz. Yoganın faydaları sözlerle ifade edilemez, yalnızca düzenli uygulama ile yaşanabilir.

    Baddha Konasana duruşu ve Setu Bandhasana gibi bazı yoga hareketlerini uygulayın. Bu ikisi sadece kalçaları ve bacakları hedef alır.

    Çalışmalarda yoganın kilo yönetimini desteklediği bulunmuştur. Yapılan bir araştırmaya göre, düzenli yoga uygulaması, yaşla ilişkili kilo artışını da azaltabilir. Yoga ayrıca kas artışına yardımcı olur ve cildi sıkılaştırır.

     

     

    Hindistan cevizi yağı

    Hindistan cevizi yağı, vücuttaki fazlalıkları kaybetmeye yardımcı olur ve bu konuda çok iyi sonuç verir. Ayrıca, Hindistan cevizi yağı içerisinde bulunan besinler cilt dokusunu güçlendirir.

    Kalça ve bacaklara sıcak Hindistan cevizi yağı ile günde on dakika boyunca masaj yapın. Hindistan cevizi yağındaki yağ asitleri vücutta yağ olarak depolanmaz, hemen vücut tarafından emilir ve enerjiye dönüştürülür.

    Hindistan cevizi yağı, metabolizmayı geliştirir. Bir araştırmada, erkek sıçanlara 45 gün boyunca sentetik bir diyetle birlikte farklı yağlar (zeytin, ayçiçeği ve Hindistan cevizi yağı) verilmiştir.

    Hindistan cevizi yağının sıçanlarda kolesterol düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğü ve metabolizmada hızlanma sağladığı gözlemlenmiştir.

     

     

    Kırmızı Biber

    Kırmızı biber, kalça ve bacakların istenilen ince şekli almasına yardımcı olabilecek en iyi besinlerdendir.

    Bir çay kaşığı kırmızı biber, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil ve bir çay kaşığı limon suyunu bir bardak ılık su ile karıştırın. Bu sağlıklı içeceği günde iki kez için. Bu karışımı hazırlayamayacak kadar meşgulseniz, kırmızı biberi yemeklerde kullanın.

    Kırmızı biber, yağ yakma özelliklerine sahiptir ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Yapılan bir araştırmaya göre günlük yemeğinizi biraz kırmızı biberle tatlandırmak, iştahı azaltır.

    Buna ek olarak, kırmızı biber, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kanı temizler.

     

     

    Elma Sirkesi

    Elma sirkesi her konuda güvenebileceğiniz bir gıda maddesidir, bacak ve kalça sıkılaştırma konusunda da etkilidir.

    Üçe bir oranında filtresiz ve çiğ elma sirkesi ile hindistan cevizi veya zeytinyağını karıştırın. Bu karışımı kullanarak kalça ve bacaklarınıza masaj yapın ve otuz dakika o şekilde kalın. Ardından su ile durulayın. Bu tedaviyi her gün iki kez tekrarlayın.

    Elma sirkesi, açlığı azaltır, yemekten sonra vücutta salınan glikoz miktarını kontrol etmede önemli bir rol oynar ve aynı zamanda vücut yağını parçalamaya yardımcı olur. Vücuttaki toksinleri atmayı sağlar.

     

     

    Kahve

    Kahvenin kafein içerdiği herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Fakat çoğumuz antioksidan içerdiğini pek bilmiyoruz. Ve bu iki madde cildi sıkılaştırır ve şekillendirmeye yardımcı olur.

    Bir kaşık dolusu kahvenin içine bir miktar bal ekleyin ve kalın bir tabaka elde edinceye kadar karıştırın. Banyo yapmadan önce kalça ve bacaklarınıza sürün. Kuruduktan sonra ıslak ellerle ovun ve sonra su ile durulayın. Bu tedaviyi haftada iki kez veya üç kez tekrarlayın.

    Kafeinin cilde kan akışına yardım ettiği bilinmektedir ve bu sayede nemi cildin dışına aktarır ve sıkılaştırır. Ayrıca, ana bileşeni kafein olan kremlerin, hücreler arasındaki boşluklardan sıvılar çıkarma konusunda harikalar yarattığı bulunmuştur.

     

     

    Kalça ve Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri

     

    Egzersizlere başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

     

     

    Temel mekik hareketi

    Temel mekik hareketi vücut sıkılaştırma egzersizlerinin en önemlilerindendir. Bacaklarınız dizlerinizden kıvrılmış bir şekilde yere oturun.

    Ayak parmaklarınız yukarıda ve topuğunuz yerde olmalı. İki elinizi kulaklarınızın yanına koyun. Mekikte olduğu gibi yere yatıp kalkın.

    Topuklarınız yerden kalkmayacak ve ayaklarınız bükülmüş vaziyette sabit duracak. Hareketin mekikten farkı ellerin kafa arkasında birleştirilmemesidir.

     

     

    Çömelme hareketi

    Bale hareketi olarak bilinir. Çömelme hareketi çok zordur ama sıkılaşma için de çok faydalıdır. Ellerinizi bele koyun.

    Ayaklar açık ve ayak parmakları dışarı bakacak şekilde 45 derecelik bir açıyla çökün. Duruşunuz resimdeki gibi olsun. Çökerken sırtınız düz olsun. İçinizden 20’ye kadar sayın ve yavaşça kalkın. Yukarı kalkarken kalça kaslarınızı sıkın.

    Hareketi en az 10 kez tekrarlayın.

     

     

    Flamingo hareketi

    Flamingo hareketi kalça ve bacak kaslarının yanı sıra alt sırt kaslarını da çalıştırır. Ayakta duruş pozisyonundayken sol bacağınızı arkaya atın.

    Bu durumdayken sol el belde sağ el de öne uzanmış durumda olmalıdır. Bu şekilde dengede durmaya çalışın ve göğüsleriniz zemine paralel olana kadar gövdenizi uzatın.

    10 saniye durduktan sonra başlangıç pozisyonunuza dönün. Hareketi her bacak için 10 kez tekrarlayın. Yeni başlayanlar dengede durmakta zorlanabilir. Hareketi düzenli tekrarladığınızda rahatlıkla yaptığınızı göreceksiniz.

     

     

    Kurbağa duruşu hareketi

    Kurbağa duruşu alt bedeni çalıştırmak için mükemmel bir harekettir aynı zamanda kalça sıkılaştırmak için de yapılır.

    Bacaklarınızı iki yana açın, kollarınızı dizlerinizin üzerine koyup ellerinizi birleştirin.

    Kalçanızı aşağı ve yukarı hareket ettirin.

    Hareketi yaparken yere paralel durmalısınız. Hareketi en az 20 kez tekrarlayın.

     

     

    Sandalyede oturup kalkmatemel mekik nedir

    Sandalyenin arkasını duvara yaslayın. Sandalyenin kenarına, ayaklar yere düz ve dizler bükülmüş olarak oturun.

    Kolları çaprazlayın, her eli diğer omuza yerleştirin.

    Sandalyeye yaslanın. Öne doğru eğilin ve omuzlar ve sırt düz olacak şekilde yavaşça ayağa kalkın.

    Yavaşça tekrar oturun. 10 defaya kadar tekrarlayın.

     

     

    Diz kaldırma

    Her iki bacak uzatılmış şekilde bir zemine veya mindere uzanın. Sol dizi, göğse doğru hareket ettirin.

    Dizi nazikçe göğse yaklaştırmak için her iki elinizi de kullanın.

    Başlangıç ​​konumuna dönmeden önce dizinizi bu konumda 10 saniye boyunca tutun.

    Diğer bacakla tekrarlayın. Bu egzersizi her bacakla 10 kez yapın.

     

     

    İç Kalça Esnetme

    Sırtınızı sandalyenin arkasına yaslayacak şekilde oturun. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ bileziği sağ diz yan tarafa bakacak şekilde sol uyluğa yerleştirin.

    Direnç hissedene kadar bir elinizle sağ uyluğa hafifçe bastırın. Sırtınızı düz tutarak kalçaları hafifçe öne doğru eğin. Bunu yaparken yavaşça nefes alın.

    Bu şekilde 30 saniyeye kadar durun. Diğer bacakla tekrarlayın.

     

     

    Dış Kalça Esnetme

    Sırtınız düz bir şekilde, bacaklarınızı uzatarak oturun.

    Sol bacağınızı bükün ve sağ bacağın üzerinden geçirin, böylece sol ayak bileği sağ dizin yanına gelir.

    Direnç hissedinceye kadar sol dizinizi sağ omza doğru itmek için sağ kolu kullanın. Yavaşça nefes verin. Asla acı noktasına kadar itmeyin.

    Bu şekilde 30 saniyeye kadar durun. Diğer bacakla tekrarlayın.

     

     

    Çift Taraflı Kalça Döndürme

    Zemine veya bir mindere sırtüstü düz bir şekilde uzanın ve dizleri bükün. Kolları vücuttan uzağa doğru uzatın.

    Dizleri bir arada tutarak, sol taraftaki zemine indirin. Uylukları vücuda dik tutmaya çalışın.

    Kafayı sağ tarafa çevirin. Her iki omuzun da zemine sıkıca oturduğundan emin olun. Bu konumu 30 saniyeye kadar tutun.

    Dizleri yavaşça kaldırın ve kafayı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Diğer tarafla tekrarlayın.

     

     

    Kalça Gerdirme

    Ayakları kalça genişliğinde olacak ve duvara bakacak şekilde durun. Denge için elleri duvara koyun.

    Dizinizi bükerek sağ ayağınızla geri adım atın.

    Sol dizinizi hafifçe bükün, ayak parmaklarının ötesine geçmemesini sağlayın. Kalça kaslarınızı sıkın.

    Sağ kalça ve uyluğun önünde hafif bir çekme hissi fark etmelisiniz.

    Bu konumu 60 saniyeye kadar koruyun. Diğer tarafla tekrarlayın.

     

     

    Kalça Uzatma

    Ayakları kalça genişliğinde olacak ve duvara bakacak şekilde durun. Denge için elleri duvara koyun.

    Mide kaslarını sıkın ve sırtınızı düz tutun.

    Sol bacağı vücudun arkasına yavaşça uzatın. Bacağı mümkün olduğunca geriye doğru uzatın. Bu konumu 5 saniye koruyun.

    Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.

    Egzersizi diğer tarafla da yapın.

     

     

    Kalça Kaçırma

    Ayakları birlikte bir duvara bakacak şekilde durun.

    Denge için elleri duvara ya da kalçalara yerleştirin.

    Kalçaları döndürmeden sol bacağı olabildiğince yükseğe kaldırın. 5 saniye bu şekilde tutun.

    Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın. Egzersizi diğer tarafla da yapın.

     

     

    Köprü

    Bir zemine veya mindere uzanın. Dizleri bükün ve kolları yanlardan tutun. Avuç içlerini yere yerleştirin. Leğen kemiğini yavaşça kaldırın ve zeminden indirin. 5 saniye bu konumda kalın.

    Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün, önce omurganın üst kısmını indirin ve kalçalara doğru çalışın. 10 defaya kadar tekrarlayın.

     

     

    Kalça ve Sırt Germe

    Zemine veya bir mindere düz uzanın. Dizleri bükün. Her iki elinizi kullanarak dizleri göğsünüze doğru çekin.

    Her nefesle, dizleri omuzlara biraz daha yaklaştırın. Rahat olduğundan daha uzağa gitmeyin.

    Dizler omuzlara mümkün olduğunca yakın olduğunda, bu durumda 30 saniye boyunca bekleyin.

     

    Bu egzersizleri her gün günde birkaç defa düzenli yaparsanız kalça ve bacaklarınızdaki sıkılaşmayı fark edeceksiniz.

     

     

    Kalça ve Bacak Sıkılaştırma için Diğer Yöntemler

    Egzersizlere ve hareketlere ek olarak, aşağıdaki uygulamalar kalça ve bacak sıkılaştırma için etkili olacaktır.

     

    Köpük rulo

    Köpük rulo, kalça sıkılaştırmak için yararlı bir araçtır. Bunu spor malzemeleri satan mağazalarda bulabilirsiniz. Kalça sıkılaştırmak için köpük rulo şu şekilde kullanılır:

    – Gövdenin altında, sol kalçadan biraz aşağıda olacak ve yüz üstü şekilde köpük rulonun üzerine uzanın.

    – Ağırlığı kalçadan uzak tutmak için ön kolları yere yerleştirin.

    – Sağ bacağınızı yana doğru hareket ettirin, dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.

    – Sol bacağı destek için ayak parmakları ile vücudun arkasında uzatılmış halde tutun.

    – Sol kalçayı köpük rulonun üzerine ve geriye doğru yuvarlayın. Bu hareketi 30 saniye boyunca devam ettirin.

    – Her iki tarafla da günde birkaç kez tekrarlayın.

     

    Masaj

    Kalça sıkılaştırmak için bu bölgeye masaj yapılması, etkili olacaktır. Masaj, skar dokusunu parçalamaya, dolaşımı iyileştirmeye ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Masaj yağı olarak Hindistan cevizi veya badem yağı gibi doğal bir yağ kullanın. 

     

    Sıcaklık

    Kalçaya sıcak su şişesi uygulamak kas gerginliğini azaltabilir. Gerekirse bu tedaviyi günde birkaç kez kullanın.

    İnflamasyonu daha da kötüleştirebileceği için yakın zamanda meydana gelen yaralanmalara asla ısı uygulamayın. Genel bir kural olarak, şişmeyi ve iltihabı azaltmak için bir yaralanmayı izleyen ilk 72 saat içinde buz kullanın.

     

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ