Sıfır Kalorili Yiyecekler Nelerdir? Faydaları ve Zayıflama

    Sıfır Kalorili Yiyecekler Nelerdir? Faydaları ve Zayıflama

    Sıfır kalorili yiyecek olur mu?” dediğinizi duyar gibiyim. Bildiğiniz gibi her meyve ve sebze düşük de olsa bir miktar kalori içerir. 

    Su dışında bilinen kalorisi sıfır olan yiyecek yoktur. Sıfır kalorili olarak lanse edilen yiyecekler düşük kaloriye sahip olup, yüksek sindirim konsantrasyonuna neden olan gıdalardır.

    Sıfır kalorili; diğer bir adıyla negatif kalorili veya katabolik yiyecekler sindirim sırasında alınan enerjiden daha fazla enerji tüketilmesini sağlarlar. Yakılan kalori alınan kaloriye eşit veya daha fazladır.

    Tüketim ve sindirim yoluyla yakılan kalori, besin içerisindeki toplam kaloriden daha düşük veya bu kaloriye eşit olduğunda, bir gıda “sıfır kalorili” kabul edilir. 

    Basitçe, bir mantarın yalnızca 5 kalorisi varsa vücudunuz onu sindirmek için 10 kalori harcıyorsa, bu sıfır kalorili bir yiyecektir.

    Sıfır kalori olan yiyecekler, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak ve düzenli kilo kaybetmek için diyetinize ekleyebileceğiniz gıdalardır. Bu gıdalar düşük kalorilidir ve uzun süre tok tutarlar.

    Sıfır kalorili besinlerin listesini aşağıda bulabilirsiniz.

    Sıfır Kalorili Yiyecekler Nelerdir?

    kalorisi sıfır olan yiyecekler

    Salatalık

    Sıfır kalorili gıdaların başında gelen salatalık düşük kalorilidir ve aynı zamanda vitamin ve mineral deposudur. Yüksek su içeriğinden dolayı uzun süre tok tutar.

    Greyfurt

    Karaciğer yağlarının parçalanmasını sağlayan naringenin adlı bir antioksidan içeren greyfurtun 100 gramında 42 kalori bulunur. Greyfurt vücuttan su atılmasında ve şişkinlik azaltmada önemli bir rol oynar.

    Kereviz

    Kerevizin her sapı 3 kalori içerir. Bir kase kereviz günlük A, K vitamini, lif ve potasyum ihtiyacınızın üçte birini karşılar. Ayrıca kereviz, kadınlarda yumurtalık kanseri riskini azaltır.

    Elma

    Sıfır kalorili yiyecekler arasında en çok yağ yakma potansiyeline sahip olan elmadır. Orta büyüklükte bir elma 100 kalori içerir, bunu sindirmek için 120 kalori harcamak gerekir.

    Elma kabuğundaki pektin metabolizma hızlandırıcıdır ve lif bakımından zengindir. Akşam saatlerinde elma yemek atıştırma isteğini azaltır.

    Kuşkonmaz

    1 buçuk su bardağı pişmiş kuşkonmaz 20 kalori içerir. Kuşkonmaz vücuttan su atılmasını sağlayan doğal bir diüretiktir. Yüksek dozda A, K ve kompleks B vitaminleri içerir.

    karpuz çekirdeği faydalımı

    Karpuz

    Doğal bir tatlı olmasına rağmen karpuz düşük kalorili bir yiyecektir. Bir kase karpuz 80 kalori içerir. 

    Karpuz içeriğindeki arjinin denen bir amino asit sayesinde kilo kaybetmeye yardımcıdır.

    Yine de karpuzu dikkatli tüketmek gerekir çünkü şeker oranı fazladır.

    Brokoli

    Yarım kase brokoli 25 kalori içerir. Bir kase brokoli portakal kadar C vitamini ve lif içerir. 

    Kolon kanseri riskini azaltmakla birlikte kas inşa etmeye yardımcı bitkisel bazlı protein sağlar.

    Yeşil yapraklı sebzeler

    Yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalorili yiyeceklerdir. Terenin bir fincanında 4 kalori vardır ve kanserle mücadelede etkili antioksidanlar(lutein ve beta karoten) içerir. 

    Ispanakta fincan başına 4 kalori bulunur ve K vitamini, kalsiyum, selenyum, potasyum, çinko ve fosfor gibi mükemmel kaynaklar barındırır. Yeşil yapraklı sebzeler, osteoporoz, kanser ve kalp hastalıklarını önler.

    Mantar

    Bağışıklık sistemini güçlendirmede, yüksek D vitamini ile kalsiyum emiliminde etkilidir. 100 gramı 22 kalori olan mantarı sindirmek için 30 kalori gerekmektedir. Mantar ile çorba, salata, pizza gibi lezzetli yemekler yapabilirsiniz.

    Biber

    Kırmızı, yeşil ve sarı biber beslenme için güçlü besin kaynağıdır. İçeriğindeki kapsaisin denilen bir bileşik, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.

    Biberin 100 gramında sadece 30 kalori vardır. Bununla birlikte C vitamini açısından zengin olan biber potasyum, folik asit, likopen ve lif içerir.

    balkabağı faydaları neler

    Balkabağı

    Bol miktarda lif içerir, göz ve kemik sağlığını geliştirir. Bir fincan balkabağı 15 kalori sağlar.

    Yeşil kabak

    100 gramında 17 kalori vardır. Kabaktaki manganez vücuttaki yağ, karbonhidrat ve glikozu işlemeye yardımcı olur.

    Şalgam

    Potasyum, kalsiyum ve lif kaynağı olan şalgamın porsiyonunda 28 kalori vardır. Anti-inflamatuar etkileri olan şalgam kanserle mücadelede etkili olan bitki bileşikleri içerir.

    Yeşil çay

    Şekersiz içildiğinde hiç kalorisi yoktur. Kalp hastalıkları ve kanser riskini azaltan antioksidanlar içerir. Metabolizma hızlandırıcıdır, karın yağları başta olmak üzere vücutta yağ yakılmasında etkilidir.

    Havuç

    Gözler için mükemmel bir besin kaynağı olan bu sebzenin iki tanesi 50 kalori içerir. Havuç aynı zamanda antioksidanlar, folat, potasyum ve magnezyum açısından çok zengindir. 

    Diüretik bir etkiye sahip olmasından dolayı vücuttaki sodyumun fazlasının atılmasını sağlayarak, ödemi azaltır.

    Marul

    Esasen su olan bu bitkinin kilo yapması düşünülemez. Bir fincanında 8 kalori vardır, demir ve magnezyum için iyi bir kaynaktır.

    Limon

    Gün içinde metabolizmanın hızlı çalışmasını istiyorsanız sabahları sıcak su ile limon suyu için. 

    Limon C vitamini bakımından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar içerir. 100 gramında 29 kalori bulunur.

    sarımsağın tırnaklara faydası

    Sarımsak

    Kalori eklemeden yemeklerinize lezzet katan bir sebzedir. Sarımsağın 100 gramında sadece 23 kalori vardır ve yağ hücrelerini parçalayan yağlar içerir.

    Kayısı

    Vücuttaki şekeri yakmak için gerekli olan lifler bakımından zengin olmakla birlikte içeriğindeki C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirici antioksidan görevi görür.

    Bir porsiyon kayısı 40 kalori içerir ve sindirim sürecinde daha fazla enerji harcanmasını sağlar.

    Domates

    Lif oranı yüksek olan domates, diyet programına alınması gereken sağlıklı gıdalardandır. Domatesin 100 gramında 17 kalori bulunur.

    Lahana

    Kilo kaybı için en iyi besindir. 100 gramında 25 kalori bulunan lahana, midede şiştiğinden dolayı tokluk hissi verir. Kanser ve kalp hastalıklarını önlediği bilinmektedir.

    Pancar

    100 gramında 43 kalori vardır. Düşük kalorili olmasının yanı sıra, pancar, erken yaşlanmayı engelleyen bir antioksidan olan -betalain- içerir.

    Karnabahar

    100 gramında 25 kalori vardır. Anti-inflamatuar bir gıda olan karnabahar sindirim ve kalp-damar sistemi için faydalı bir gıdadır.

    kanserden korunmak

    Besleyici fakat düşük kalorili başka yiyecekler de var

    Negatif kalorili yiyeceklerin çoğu besleyicidir.

    Düşük kalorili olup, yüksek su içeriği nedeniyle, çoğu zaman çok fazla kalori tüketmeden yiyebileceğiniz başka yiyecekler de bulunmaktadır.

    İşte besin açısından zengin ancak kalorisi düşük diğer yiyecekler:

    Kale lahanası

    Kase başına sadece 7 kalori (20 gram) içerir, A, K ve C vitaminlerinin yanı sıra çeşitli mineraller sağlar.

    Yaban mersini

    Kupa başına 84 kalori (150 gram) içerir ve iyi bir C ve K vitaminlerinin yanı sıra manganez mineralinin kaynağıdır.

    Patates

    Kase başına 58 kalori (75 gram) içerir ve iyi bir potasyum, B6 ve C vitamini kaynağdır.

    Ahududu

    Kase başına 64 kalori (125 gram) içerir ve iyi C vitamini ve manganez kaynağıdır.

    proteinle zayıflama

    Protein kaynağı olarak düşük kalorili, ve besin açısından zengin seçenekler:

    Somon

    85 gramlık porsiyon başına 121 kalori sağlar ve 17 gram protein içerir ve omega 3 yağ asitleri ve vitaminlerle yüklüdür.

    Tavuk göğsü

    85 gram porsiyonda 110 kalori vardır ve 22 gram protein içerir.

    Yoğurt

    Yağsız yoğudun, 170 gramlık porsiyonu 100 kalori ve 16 gram protein içerir.

    Yumurta

    Yumurta 78 kalori sağlar ve 6 gram protein ile birçok vitamin, mineral ve doymamış yağ içerir.

    Besin açısından zengin çeşitli yiyecekleri içeren bir diyet, kilo verme ve genel sağlık için faydalıdır. İşlenmiş gıdalara göre doğal gıdaların birçok avantajı vardır.

    Doğal gıdalar genellikle işlenmemiş gıdalardır. Bu yiyecekler, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir.

    Sonuç olarak;

    Yukarıda saydığımız sıfır kalorili yiyecekler düşük kalorilidir ve sağladıkları enerjiden fazlasının yakılmasına yardımcı olurlar.

    Genellikle düşük kalorili sebzeler ve yüksek su içeriğine sahip meyvelerdir.

    Zayıflamak için listedeki düşük kalorili yiyeceklerle bir diyet programı oluşturarak ve bu programı egzersizle destekleyerek kilo verebilirsiniz.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ