“Serotonin nedir?” oldukça merak edilen konular arasında yer alıyor.
Serotonin ruh hali, uyku ve iştahla bağlantılı bir kimyasaldır. Hafıza ve öğrenme gibi beynimizin işlevinin birçok yönüyle bağlantılıdır. Daha fazla su içerek veya triptofan açısından zengin yiyecekler yiyerek beyindeki serotonin seviyesi artırılabilir.
Serotoninin insan davranışının neredeyse her alanında yer aldığını biliyor musunuz? Bu güçlü molekül, duygulardan sindirime ve motor becerilere kadar pek çok yaşam ve bedensel işlevi etkiler.
Serotonin reseptörleri, beynin bir bölümünden diğerine bilgi göndererek nörotransmiterler olarak hareket ettikleri beynin her yerinde bulunur. İnsan vücudundaki serotoninin büyük kısmı, diğer biyolojik işlevlerin yanı sıra sindirimi, açlığı, metabolizmayı, ruh halini ve hafızayı etkilediği bağırsakta bulunur.
Serotonin seviyesinin artması, depresyonla savaşmaya ve genel ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Fakat herhangi bir nörotransmitterde olduğu gibi, vücutta çok fazla birikmesi yani serotonin fazlalığı zararlıdır.
Serotonin nedir?
Serotonin bir nörotransmiterdir, yani beynin bir bölümünden diğerine mesajların iletilmesine yardımcı olur. 5-hidroksitriptamin, 5-HT serotoninin kimyasal terimidir. Beyin aktivitesini düzenler ve bir nörotransmitter olarak çeşitli nöropsikolojik süreçlerde yer alır.
Vücutta üretilen serotoninin sadece %2’si beyinde bulunur, geri kalan %95’i ise hormonal, endokrin, otokrin ve parakrin fonksiyonları etkilediği bağırsakta oluşturulur. Vücutta doğal olarak bulunur ve beyinde bir nörotransmitter olarak işlev görür. Motor işlevi, ağrı algısı ve açlığı kontrol etmek için beyne kimyasal mesajlar sağlar. Aynı zamanda kardiyovasküler fonksiyon, enerji dengesi, sindirim ve ruh hali yönetimi gibi çeşitli biyolojik fonksiyonları da etkiler.
Beyinde, triptofan serotonine dönüşür. Ruh halini düzenlemeye ve stres hormonu üretimini düşürmeye yardımcı olan diğer gerekli amino asitlerin mevcudiyetine yardımcı olur.
Serotonin faydaları nelerdir?
Serotonin nedir?
Ruh halini iyileştirir, hafızayı güçlendirir
Beyindeki serotonin seviyelerinin düşük olması, hafızanın bozulmasına neden olur ve depresyonu tetikler.
Sindirimi kontrol eder
Bağırsak, vücut tarafından üretilen serotoninin %95’ini üretir.
5-HT doğal olarak üretildiğinde midedeki belirli reseptörlere bağlanarak hareket etmesini sağlar.
Serotonin ayrıca açlığı da kontrol eder. Rahatsız edici olduğunda yemeklerin daha hızlı atılmasına yardımcı olmak için daha fazla kimyasal üretir.
Kan pıhtılarının oluşumuna yardımcı olur
Kan pıhtılaşmasını arttırmak için yeterli miktarda serotonine ihtiyacımız var.
Yara iyileşmesine yardımcı olmak için kimyasal kan trombositlerinde salgılanır.
Aynı zamanda, kan pıhtılarına neden olan küçük arterleri kısıtlamaya yardımcı olur.
Yaraların iyileşmesini sağlar
Serotonin yanık yaşayan kişilerde cilt iyileşmesini sağlamak için olası bir tedavi seçeneği olarak tanımlanmıştır.
Hücre göçünü önemli ölçüde hızlandırarak yara iyileşmesini sağlar.
Serotonin eksikliği nedir?
Bu durum depresyon, anksiyete, obsesif davranış, saldırganlık, ilaç kötüye kullanımı, mevsimsel duygulanım bozukluğu, bulimia, çocukluk çağı hiperaktivitesi, hiperseksüalite, mani, şizofreni gibi davranışsal problemler gibi zihinsel hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
Serotonin, daha büyük bir kimyasallar ve reseptörler sisteminin parçası olan bir nörotransmiterdir. Seviyesi düşükse, diğer nörotransmitterler de eksik olabilir. Araştırmacılar, kalıtım, kötü beslenme veya egzersiz eksikliğinden kaynaklanabilmesine rağmen, serotonin eksikliğine neyin neden olduğundan emin değiller.
Kronik stres yaşıyorsanız, ağır metaller veya böcek ilaçları gibi tehlikeli kimyasallara maruz kalıyorsanız, serotonin eksikliği riski altında olabilirsiniz. Güneş ışığının olmaması ve belirli ilaçların uzun süreli kullanımı diğer olası nedenlerdir.
Serotonin düşüklüğünün yol açtığı hastalıklar nelerdir?
Serotonin eksikliği, birçok hastalık ve bozukluğun neden olabileceği bir semptomdur.
Depresyona neden olabilen monoamin oksidazın aşırı üretimi
Reçeteli ilaçlara ihtiyaç duymadan serotonin seviyelerini artırabilecek doğal yöntemler bulunmaktadır:
Bağırsak sağlığını güçlendirmek, iyi ve zararlı bakterilerin dengesini sağlamak için somon, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, badem gibi anti-inflamatuar gıdalar yiyin.
Egzersiz yapmak, dopamin, serotonin ve noradrenalini modüle ederek beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
Yeterince güneş ışığı alın. Serotonin, beyin güneş ışığına maruz kaldığında salınır.
Triptofan tüketiminin azalması, belirli beyin işlevlerinde önemli düşüşlere yol açar. Bu nedenle triptofan açısından zengin meyve, sebze ve kuruyemiş tüketimini artırın.
5-HTP veya 5-Hidroksitriptofan amino asidi vücut tarafından doğal olarak oluşturulur.
Serotonin yapmak için kullanıldığından, 5-HTP tabletleri genellikle ruh halini iyileştirmek ve depresyon semptomlarını hafifletmek için kullanılır. 5-HTP takviyeleri sağlıklı gıda mağazalarında mevcuttur.
