Selülit Nedir, Neden Olur, Nasıl Geçer? Selülit Diyeti Nasıl Yapılır?

Tıptaki adı hidrolipodistrofi olan selülit; derinin alt tabakasındaki yağ dokusunun bağ dokular arasında sıkışması sonucunda, derinin üst kısmının portakal kabuğu görüntüsünü almasıdır.

Kiloyla alakası olmayan selülit, kadınların kalça, basen, baldırların arkası ve üst bacak bölgelerinde görülür. Selülit oluşumunda etkili olan birçok faktör vardır.

• Genetik faktörler
• Hormonal faktörler
• Yanlış beslenme
• Sigara ve alkol
• Duruş bozukluğu
• Spor yapmama

Selülit Nedir?

Selülit hastalığı, uylukların yakınında yaygın olarak görülen çukurlu deridir. Cildin altında yağ biriktiğinde oluşur. Bu yağ dokusu, cildin bağ dokusunu iterek çukurlu bir görünüm kazandırır.

Çalışmalar ergenlikten sonra kadınların % 80-90’ında bu sorunun olduğunu göstermektedir. Vücutlarındaki kas ve yağların değişken dağılımı nedeniyle erkeklerde yaygın olarak gözlenmez.

Uylukta Selülit Nedir?

Uyluk bölgesi doğal olarak daha fazla yağ dokusu içerir ve selülitin daha kolay gelişmesini sağlar. Bu bölgede (veya herhangi bir bölgede) selülite neden olan diğer faktörler şunlardır:

• Kişinin yaşı
• Vücuttaki östrojen seviyeleri
• Ailede selülit öyküsü
• Kilo almak
• Kollajen kaybı
• Epidermisin incelmesi

Selülit İçin Ne Yapmalı? Selülit Nasıl Giderilir?

Uyku

Uyku sırasında toksik maddeler vücuttan atılır ve metabolizma normale döner. Uykusuzluk, selülit oluşumuna zemin hazırlar. 

Stres

Stres, vücutta insülin salgılanmasına sebep olur. Bu durum vücutta yağ ve şeker birikimine yol açar.

Masaj

Günde en az beş dakika bir fırça veya eldiven yardımıyla masaj yapın. Böylece kan dolaşımını hızlandırmış ve yağ hücrelerinin atılmasını sağlamış olursunuz. Masaja önce yavaş hareketlerle başlamalısınız. Soğuk su masajı ve saunada yapılan masaj da bu anlamda etkili olabilir.

Kilo koruma

Sık aralıklarla kilo alıp vermek, deride esneklik kaybına neden olur. Bu durum derinin yapısını bozarak, selülit oluşumuna zemin hazırlar. Mevcut kilonuzu korumaya özen gösterin. 

Rastgele ilaç kullanımı

Özellikle idrar söktürücü ilaçlar, vücuttaki su tuz dengesini bozduğu için, selülit oluşumunu hızlandırabilir. Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın. 

Güneşlenme süresi

Fazla güneşlenmek cildin yaşlanmasına ve direncinin azalmasına neden olur. 12:00 – 16:00 saatleri arası sıcakta güneşlenmeyin ve güneşe çıkarken mutlaka güneş koruyucu krem kullanın.

Kan dolaşımının azalması

Kan dolaşımındaki yavaşlamalar selülit oluşumuna neden olur. Bunun için:

– Sürekli yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.

– Vücudunuzu sıkan giysiler giymeyin.

– Kambur durmayın.

– Kabızlık sorununuzu çözün.

Esansiyel yağların kullanımı

Selüliti engellemeye yarayacak en etkili yağ özleri greyfurt, portakal ve limon yağlarıdır. Haftada 1 kez vücudun üst kısımlarına doğru, dairesel hareketlerle masaj yapın.

Çok konsantre oldukları için sadece 2 ya da 3 damla uygulayın. Göğüsler ve boyun gibi hassas bölgelere uygulamayın. 

Yeterli su tüketimi

Su; vücuttan toksik maddelerin atılmasında etkilidir. Aynı zamanda selülitli dokulardaki tuzu azaltarak, bu dokuları temizler. Cildin sağlıklı ve güzel görünmesi, selülit oluşumunu engellemek için günde en az iki litre su için. 

Tuzdan uzak durun

Tuzlu gıdalar dokularda su tutulmasına neden olur.

Doğru ve sağlıklı beslenme

Selülitten korunmak için kilonuzu korumalı ve doğru beslenmelisiniz. Bunun için:

• Fast food tarzı hazır gıdalar ve yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durun.
• Yağ tüketimini en aza indirerek sağlıklı yağları tercih edin.
• Meyve ve sebze yemek, dokulardaki zehirli atıkların atılmasında etkilidir.
• Sigara ve alkolden uzak durun. Alkol kanda yağa dönüşerek birikir.
• Yemek aralarında atıştırmayın.
• Gazlı içeceklerden uzak durun.
• Çikolata, kuruyemiş, muz, yağlı bol salçalı ve baharatlı yiyecekler yemeyin.

Spor

Selülitle mücadele etmek istiyorsanız spor yapmalısınız. Her gün düzenli yürüyüş yapabilirsiniz. Selülite karşı en etkili sporlar; yürüyüş, yüzme, jimnastik gibi kan dolaşımını hızlandıracak sporlardır.

Antiselülit kremleri

Yağ hücrelerini harekete geçiren antiselülit kremler, selülitin iyileşmesine olanak sağlarlar.

Mineraller

Potasyum, demir, magnezyum gibi mineraller, dokuları sıkıştırır. Vitamin ve mineral bakımından zengin meyve ve sebzeler yiyebilirsiniz.

Selülit Tedavisi Doğal Yöntemler

Çekilmiş Kahve

Kahve, kafein içerir. Çalışmalar, kafeinin lipoliz üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olduğunu ve bu nedenle selülitin azaltılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

Malzemeler

• 2-3 yemek kaşığı kahve telvesi
• Taşıyıcı yağ (Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı vb.)

Uygulanışı

– Öğütülmüş kahve tanelerini taşıyıcı yağ ile karıştırın.

– Bu macunu cildinizin sorunlu bölgelerine uygulayın. Dairesel hareketlerle masaj yapın.

– 10 dakika sonra ılık suyla yıkayın.

– Bu işlemi haftada en az 3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Aloe Vera

Aloe vera, cilt problemlerini tedavi edebilen zengin bir biyoaktif bileşik kaynağıdır. Aloe vera ekstreleri kollajen sentezine yardımcı olabilir. Bu cildi sıkılaştırmayı sağlayarak, ve selüliti azaltabilir.

Aloe vera jeli ile sorunlu bölgeye hafifçe dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu işlemi haftada en az 3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Greyfurt Yağı

Greyfurt yağının adipogenezi inhibe edebilen biyoaktif bileşiklere sahip olduğu bilinmektedir. Bu yağı, selülitli bölgelerde kullandığınızda, bu bölgelerde aşırı yağda bir azalma göreceksiniz.

Malzemeler

• 2-3 damla greyfurt yağı
• 1-2 damla taşıyıcı yağ

Uygulanışı

– 2-3 damla greyfurt yağını bir taşıyıcı yağ ile karıştırarak, bir pamuk topunun üzerine sürün.

– Sorunlu bölgelere bununla hafifçe masaj yapın.

– Yaklaşık bir saat bekleyin ve yıkayın.

– Haftada 3-4 kez tekrarlayın.

Biberiye Yağı

Biberiye yağı karnosol ve karnosik asit içerir. Bu bileşikler adipogeneze karşı inhibe edici bir etki göstererek selüliti azaltır.

Malzemeler

• 2-3 damla biberiye yağı
• 1-2 damla taşıyıcı yağ

Uygulanışı

– İki ila üç damla biberiye yağını bir ila iki damla taşıyıcı yağ ile karıştırın.

– Karışımdan birkaç damla pamuklu bir topun üzerine sürün.

– Sorunlu bölgelere hafifçe masaj yapın.

– Yaklaşık bir saat bekleyin ve yıkayın.

– Haftada 3-4 kez tekrarlayın.

Yeşil Çay

Yeşil çay kateşinler içerir. Bu bileşikler vücuttaki yağ içeriğinde bir azalma gösterir ve ayrıca metabolizma hızını artırır. Bu da vücuttaki selüliti azaltmaya yardımcı olur.

Bir yeşil çay poşetini bir bardak çayı kaynar suya koyun. Sıcakken çayı tüketin. Günde en az 2 bardak yeşil çay tüketebilirsiniz.

Tarçın

Tarçın, sinnamaldehit ve bir dizi başka polifenol bileşikler içerir. Bu bileşikler, lipogeneze karşı inhibe edici bir etki sergiler ve ağırlığın azaltılmasına yardımcı olur, böylece selüliti de azaltır.

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı tarçın tozu
• 2-3 yemek kaşığı bal
• 1 litre kaynamış su

Uygulanışı

– Kaynamış suya bir yemek kaşığı tarçın tozu ekleyin.

– 30 dakika bekletin.

– Balı ekleyin ve iyice karıştırın. Karışımı sıcakken tüketin.

– Bir günde bu karışımdan en az 2 bardak tüketmelisiniz.

Zerdeçal

Zerdeçal, kurkumin adı verilen biyoaktif bir bileşik için zengin bir kaynaktır. Kurkumin, vücuttaki yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olur, böylece selülit görünümünü azaltır.

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı zerdeçal tozu
• 1 yemek kaşığı bal

Uygulanışı

– Kalın bir macun elde etmek için iki malzemeyi iyice karıştırın.

– Bu macunu birkaç hafta boyunca günde iki kez tüketmelisiniz.

Selülite İyi Gelen İçecekler

Selüliti önlemek ve yağ yakmak için aşağıda tarifi verilen içecekleri deneyin.

Üzüm İçeceği

Üzüm, en bilinen yağ yakıcı meyvelerden biridir ve aynı zamanda selüliti de etkili bir şekilde azaltır. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Vücuttaki şekeri hızla metabolize ederekr, kolajen üretebilir ve sıvı retansiyonunu azaltabilir.

Malzemeler

• 1 büyük üzüm salkımı
• 2 portakal
• ¼ limon suyu
• Az miktarda kök zencefil

Hazırlanışı

– Her şeyi bir blenderde karıştırın. Bittiğinde içmeye hazırdır.

– Sağlıklı düşük yağlı bir diyetle birlikte tüketirseniz, içecek daha etkili olur. 

Kızılcık Suyu İçeceği

Kızılcığın selüliti önlemeye yardımcı olan özellikleri vardır. Sağlıklı bir şekilde içildiğinde, istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz.

Sağlıklı Kızılcık Suyu

– % 100 doğal kızılcık suyu için. Şekersiz olanları tercih edin.

– Daha pahalı olsa da, organik olanlarını alın.

– Aynı zamanda, sağlıklı olan başka meyve sularıyla da kombine edilebilir.

Greyfurt İçeceği

– Greyfurt suyu en çok bilinen selülit giderici içeceklerden biridir.

– Bu narenciye, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

– Aşırı yağları etkin şekilde yakar.

– Şekerin kanda metabolize olmasına yardımcı olur.

– Cildi sıkılaştırmak için kolajen üretmeye yardımcı olur.

– Sıvı tutma oranını düşürür ve bu da selülit oluşumunu engellemeye katkıda bulunur. 

Malzemeler

• 1 büyük greyfurt
• 2 portakal
• 1/4 limon suyu
• Az miktarda kök zencefil

Hazırlanışı

– Tüm malzemeleri bir meyve sıkacağı ile sıkın ve için.

– Sabahları boş bir mideyle ve yemekler arasında tüketin ve selülitlerinizin eriyip gittiğini izleyin!

Selülit Eritme Diyeti

Diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar

– Diyeti yaparken mutlaka günde 2 litre su için.

– Çay, kahve, koladan uzak durun.

– Alışana kadar öğün aralarında acıkınca salatalık, domates gibi düşük kalorili besinler yiyin.

Selülit Diyet Listesi

1.GÜN

Sabah

Yağsız yoğurt

Armut

1 tatlı kaşığı ballı müsli

Öğle

Chili soslu tavuk

2 kaşık az yağlı pilav

Akşam

Dana jambonlu salata

2.GÜN

Sabah

Yağsız krem peynirli 1 dilim kepekli tost ekmeği

Salatalık

Şekersiz çay

Ara öğün

1 avuç kuru meyve

Öğle

1 tabak yağsız makarna

1 tabak az zeytinyağında kavrulmuş mantar

Akşam

Göbek salata

2 dilim kepekli ekmek 

3.GÜN

Sabah

Yağsız yoğurt

Çilek

1 tatlı kaşığı ballı müsli

Öğle

1 tabak az yağlı piyaz

2 kaşık az yağlı pilav

Akşam

2 haşlanmış kabaklı salata

2 dilim kepekli ekmek

4.GÜN

Sabah

2 dilim tavuk jambonu

Kepekli tost ekmeği

Şekersiz meyve çayı

Ara öğün

1 avuç kuru meyve

Öğle

1 ızgara balık

2 kaşık az yağlı pilav

Ara öğün

Çilekli süt

Akşam

Fasulyeli mantar salatası

1 dilim kepekli tost ekmeği

5.GÜN

Sabah

Yağsız yoğurt

Elma

1 tatlı kaşığı ballı müsli

Öğle

1 adet ızgara et

Yağsız salata

1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

1 dilim karpuz

Akşam

Tavuk jambonlu salata

6.GÜN

Sabah

2 dilim kepekli tost ekmeği

Yağsız beyaz peynir

Domates

Ara öğün

1 avuç kuru meyve

Öğle

Ispanaklı omlet

1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün

Muzlu süt

Akşam

Ton balıklı salata

1 dilim kepek ekmeği

7.GÜN

Sabah

Yağsız yoğurt

1 kivi

1 tatlı kaşığı ballı müsli

Ara öğün

1 avuç kuru meyve

Öğle

1 adet ızgara tavuk

2 dilim kepek ekmeği

Akşam

Beyaz peynirli domates salatası

2 dilim kepek ekmeği