Şekere Alternatif Sağlıklı ve Lezzetli Yiyecekler | diyetz

Şekere Alternatif Sağlıklı ve Lezzetli Yiyecekler

 

Şeker ve şekerli yiyecekler, dünya çapında en çok tüketilen yiyecekler arasındadır. Fakat bu tür gıdaların fazla tüketilmesi obezite ve tip 2 diyabet gibi hastalıkların riskini artırmaktadır. 

Tatlıdan vazgeçemem diyenlerdenseniz, şekere alternatif olarak başka sağlıklı yiyecekler deneyebilirsiniz. İşte şeker yerine alternatif olacak lezzetli ve sağlıklı yiyecekler… 

Sağlıklı Şeker Alternatifleri

 

 

Taze meyve

Taze meyve doğal olarak tatlıdır ve lif, vitamin ve mineral gibi besinlerle doludur. Ayrıca, anti-inflamatuar ve antioksidan özellikler sağlar. 

 

şeker yerine meyve

 

Şekerin aksine, meyvelerin kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir.

 

 

Kuru meyve

Kuru meyveler, tazelerine göre daha tatlıdır ve kalorisi daha yüksektir. O yüzden yerken dikkatli olmak gerekir. Bazı kuru meyveler ilave şeker içerir, bu nedenle satın alırken şeker içermeyenleri tercih edin. 

 

 

Ev yapımı dondurma

Ev yapımı dondurma, paketlenmiş olanlara göre az şekerlidir ve sağlıklı şekilde meyvelerle yapılır. 

Dondurma yapmak için, istediğiniz meyveyi su, meyve suyu veya sütle karıştırarak kalıplara dökün ve dondurun. Kremalı doku için yoğurtla karıştırabilirsiniz. 

 

 

Donmuş meyve

Donmuş meyveler, taze meyvelerin besin maddelerini korur çünkü dondurulmadan önce tamamen olgunlaşır.

Evde, hızlı ve basit bir aperatif için meyveyi yoğurtla dondurabilirsiniz.

 

 

Enerji topları

Enerji topları tok tutan lif, protein ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı malzemelerle yapılır.

 

şekere sağlıklı alternatif

 

Yulaf, fındık ezmesi, keten tohumu ve kuru meyveler en sık kullanılan bileşenlerdir. Çikolata gibi başka malzemeler de ekleyebilirsiniz. Ancak kalorisi yüksektir ve bu nedenle dikkatli tüketmek gerekir. 

 

 

Bitter çikolata kaplı çilek

Bitter çikolata kaplı çilek, bitter çikolatanın faydalarını ortaya çıkaran bir lezzettir. Bunu hazırlamak için çilekleri erimiş bitter çikolataya batırın. Pişirme kağıdına yerleştirin ve 15-20 dakika dondurun.

 

 

Karışık Çerez

Çerez karışımı, kuruyemiş, tohumlar, tahıllar, kuru meyve ve çikolatayı birleştirerek lif, protein ve birçok faydalı bitki bileşiği sağlar. Dışarıdan satın alınanlar ilave şeker içerebilir, bu nedenle çerezinizi evde kendiniz karıştırın.

 

 

Şekerli nohut

Nohut; protein, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bir fincan (164 gram) pişmiş nohut 15 gram yüksek kaliteli protein ve 13 gram lif sağlar.

Aşağıdaki nohutlu tarifi şekere alternatif olarak deneyebilirsiniz.

 

Tarçınlı kavrulmuş nohut

Malzemeler

  • 1 su bardağı haşlanmış nohut
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 yemek kaşığı esmer şeker
  • 1 yemek kaşığı toz tarçın
  • 1 çay kaşığı tuz

 

Fırını 200 ° C’ ye ısıtın ve nohutu 15 dakika kavurun. Bir kapta şeker, tarçın ve tuzu karıştırın.

Nohutu fırından çıkarın, zeytinyağı ile çırpın ve tarçınlı karışımı serpin. Tamamen kaplanana kadar karıştırın ve 15 dakika daha pişirin.

 

 

Avokado ve çikolatalı puding

Avokado, mükemmel bir sağlıklı yağ, lif ve faydalı bitki bileşikleri kaynağıdır. Ayrıca C vitamini, folat ve potasyum gibi vitaminler ve mineraller sağlar.

Araştırmalar, avokadodaki yağ ve lifin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bu meyveyi, kakao tozu ve tercih ettiğiniz bir tatlandırıcı gibi birkaç basit bileşenle karıştırarak kremsi bir puding yapabilirsiniz. Diyet puding tarifleri için tıklayın.

 

Sonuç olarak;

Lezzetli ve sağlıklı tariflerle şekeri azaltabilirsiniz. Şekerli yiyecekler genellikle katkı maddeleri de içerir, bu nedenle uzak durmak en iyisidir.

Yukarıdaki tariflerle şeker ve tatlı isteğinizi geçiştirebilirsiniz.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ