Şeker Hastaları için Sağlıklı Atıştırmalıklar

Şeker hastası olanlar, sağlıklı atıştırmalık bulma konusunda zorlanır. Önemli olan lif, protein ve sağlıklı yağlar içeren atıştırmalıkları tercih etmektir. Bu besinler kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.

İşte diyabet hastaları için sağlıklı atıştırmalıklar

Şeker Hastaları için Atıştırmalık

şeker hastaları yumurta yer mi

Haşlanmış yumurta

  • Haşlanmış yumurta şeker hastaları için süper sağlıklı bir aperatiftir.
  • Yumurtanın protein içeriği yüksektir. Bir büyük haşlanmış yumurta, 6 gram protein sağlar.
  • Yumurta, yemekten sonra kan şekerinin yükselmesini önler.
  • Yumurta ayrıca tok tutar, bu da tip 2 diyabetin kontrol edilmesinde önemli bir unsurdur.
  • Kendi başına bir atıştırmalık olarak bir – iki haşlanmış yumurta yiyebilir veya yumurta dolması gibi sağlıklı bir tarifle farklı lezzetler yakalayabilirsiniz.

Badem

  • Badem, çok besleyici ve atıştırmaya uygun bir kuruyemiştir.
  • Yapılan araştırmalar, bademin diyabetlilerde kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini gösteriyor. 
  • Bademin kan şekerini dengelemeye yardımcı olma kabiliyeti, lif, protein ve sağlıklı yağların birleşiminden kaynaklanmaktadır.
  • Badem, kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığına fayda sağlar. Kilo yönetimine yardımcı olur, her ikisi de tip 2 diyabetin önlenmesi ve tedavisinde önemli faktörlerdir.
  • Bademin kalorisinin oldukça yüksek olması nedeniyle, aperatif olarak yediğinizde porsiyon büyüklüğünüzü bir avuç ile sınırlandırmanız yararlı olacaktır.

Humus

  • Humus, nohuttan yapılan bir mezedir. Çiğ sebzelerle tüketildiğinde lezzetli olur. Lif, vitaminler ve minerallerin iyi kaynağıdır.
  • Protein içeriği yüksek olan humus, diyabetlilerde kan şekeri kontrolüne faydalıdır.
  • Humusu brokoli, karnabahar, havuç ve biber gibi sebzelerle tüketebilirsiniz.

Avokado

  • Şeker hastalığı olanlar için, avokado, kan şekeri seviyesini yönetmeye yardımcı olur.
  • Avokadonun yüksek lif içeriği ve tekli doymamış yağ asitleri, bu meyveyi diyabet dostu bir gıda yapar. Bu faktörler, yemekten sonra kan şekerinin yükselmesine engel olur. 

Leblebi

  • Leblebi, nohuttan yapılır ve nohut inanılmaz derecede sağlıklı bir baklagildir.
  • Protein ve lif kaynağıdır, bu da diyabetli insanlar için mükemmel bir atıştırmalık olmasını sağlayan şeydir.
  • Nohutu atıştırmalık olarak tüketmenin en iyi yolu leblebi yemektir.

çilekli yoğurt şeker hastaları

Çilekli yoğurt

  • Çilekli yoğurt, diyabet dostu bir atıştırmalıktır.
  • Çilekteki antioksidanlar, iltihaplanmayı azaltır ve kan şekeri seviyelerini düşüren hormon salgısından sorumlu organ olan pankreastaki hasarları önler.
  • Çilek mükemmel bir lif kaynağıdır. Sindirimi yavaşlatır ve yemek yedikten sonra kan şekeri seviyesini dengeler.
  • Çileklerin tatlılığı, yoğurdun lezzetini dengelemeye yardımcı olduğu için, yoğurt ve çilek birlikte harika bir atıştırmalıktır.

Ton balığı salatası

  • Ton balığı salatası, ton balığı ile farklı salata malzemeleri birleştirilerek yapılan bir salatadır. 
  • Ton balığı protein içerir, karbonhidrat içermez. Bu da şeker hastaları için mükemmel bir atıştırmalık olduğunu gösterir.
  • Ton balığı, inflamasyonu azaltma ve kan şekeri kontrolünü geliştirme potansiyeli nedeniyle diyabet yönetimine yardımcı olduğu bilinen omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Chia tohumlu puding

  • Chia tohumlu puding, diyabetli kişiler için sağlıklı bir atıştırmalıktır. Çünkü chia tohumu, protein, lif ve omega 3 yağ asitleri gibi kan şekerini dengelemeye yardımcı olan birçok besleyici maddeler bakımından zengindir.
  • Chia tohumundaki lif, sindirim sürecini yavaşlatarak ve şekeri kan dolaşımına bırakarak diyabetin kontrolüne yardımcı olabilecek önemli miktarda su emer.
  • Chia tohumu yemek, kalp sağlığı için iyi olabilecek düşük trigliserit seviyelerine yardımcı olur. Diyabetli kişilerin, kalp hastalığına yakalanma riski daha yüksek olduğundan dolayı, bu faydalıdır.

Fasulye salatası

  • Fasulye salatası sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu salatayı yapmak için haşlanmış fasulye ve çeşitli sebzeler kullanılır.
  • Fasulye, lif ve protein açısından zengin olduğu için, diyabetli bireyler için sağlıklı bir atıştırmalık oluşturur. 
  • Fasulye salatası yemek, kan şekeri artışını önler ve yemeklerden sonra insülin seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

Ev yapımı protein çubuğu

  • Protein çubukları, sağladıkları protein miktarı nedeniyle diyabetliler için mükemmel bir aperatif seçeneğidir.
  • Marketlerde satılan protein çubukları şeker ve diğer sağlıksız içerikler açısından yüksektir, bu yüzden evde kendiniz yapın.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ