3 Gün Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 3 Günlük Diyet Listesi

 

Sadece 3 günde 5 kilo vermek ister misiniz? O zaman 3 gün diyeti sizin için iyi bir seçenek! 

3 gün diyeti, kalori alımını sınırlandırarak ve metabolik hızı artırarak çalışır. 3 gün diyetinde, diyete dahil edilen besinler insülin duyarlılığını artırır. Bu da kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur. 

Ama 3 günde yağ kaybedemezsiniz. Çoğunlukla su ağırlığını kaybedeceksiniz. Kaybedilen kiloyu korumak ve yağı harekete geçirmek için egzersiz yapmalı, iyi beslenmeli ve uygun şekilde dinlenmelisiniz.

Bu diyet planı kesinlikle yaşlılar, emziren anneler veya hamile kadınlar için tavsiye edilmez. 

3 gün diyetinde, 3 gün boyunca çok düşük kalorili bir diyetin ardından 4 gün boyunca düzenli beslenme ile en fazla 1500 kalori alınır. Bu 7 günlük sürenin sonunda tekrar 3 gün diyeti ve ardından 4 gün normal beslenme düzeni ile diyete devam edilebilir.

Diyet protein bakımından yüksek, yağ, karbonhidrat ve kalori bakımından ise düşüktür. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için spesifik gıda kombinasyonlarından oluşur. 

Diyetin, haftada 4-5 kilo vermeyi sağladığı ve diyete devam edilmesi halinde 1 ayda 15 kiloya kadar verilebileceği belirtilmektedir.

3 gün diyeti zayıflamak için etkili midir?

Bir derlemeye göre, şok diyet olarak tabir edilen çok düşük kalorili diyetler, kısa vadede kilo vermeye yardımcı olabiliyor.

Düşük kalorili diyetlerde günde maksimum 800 kalori alınır.  1 haftalık kısıtlayıcı bir diyette, bireyin ne kadar kilo vereceğini tahmin etmek imkansızdır çünkü herkesin metabolizması birbirinden farklıdır.

Kısa vadeli düşük kalorili diyetler uygulandıktan sonra kilo kaybını korumak için bir plan yapmadıkça verilen kilolar fazlasıyla geri dönecektir.

3 gün diyetinin kökeni belirsizdir. Bazı kaynaklara göre diyet, ABD ordusu için çalışan beslenme uzmanları tarafından askerlerin zayıflamasına yardımcı olmanın hızlı bir yolu olarak oluşturulmuştur. Diyetin bir diyetisyen tarafından değil, bir pazarlama uzmanı tarafından oluşturulduğu da tahmin edilmektedir.

Bu nedenle diyeti yapmadan önce bu bilgileri göz önünde bulundurmalı, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun şekilde uygulayıp uygulamamaya karar vermelisiniz. En iyisi bir beslenme uzmanı ya da diyetisyenden fikir almak.

 

 

3 Gün Diyeti Diyet Listesi

3 günlük diyet planı, düşük kalorili yiyecekleri içerir. Bu üç gün boyunca listede verilenlerin dışına çıkmamalı, aralarda atıştırmamalısınız. Gün boyunca su ve 1-2 bardak siyah kahve veya çay içilebilir.

 

İlginizi Çekebilir  Egzersize Yeni Başlayanlar için 1 Haftalık Program

 

 

 

3 gün diyeti 1.GÜN

(Günlük Kalori miktarı:805)

 

Kahvaltı

1 bardak çay veya kahve

Yarım greyfurt veya yarım bardak taze sıkılmış meyve suyu

1 dilim tost

1 çay kaşığı fıstık ezmesi

 

Öğle yemeği

1 adet küçük ton balığı

1 dilim tost

1 bardak çay veya kahve

 

Akşam yemeği

150 gram haşlanmış veya ızgara tavuk ya da et

1 tabak taze fasulye

1 kase havuç

1 elma

1 kase vanilyalı dondurma

 

3 gün diyeti 2.GÜN

(Günlük Kalori miktarı:895)

 

Kahvaltı

1 bardak çay veya kahve

1 haşlanmış yumurta

1 dilim tost

Yarım muz

 

Öğle yemeği

Küçük bir kase süzme peynir

5 tuzlu kraker

 

Akşam yemeği

1 sosisli sandviç

1 kase brokoli ya da lahana

1 kase havuç

Yarım muz

Yarım kase vanilyalı dondurma

 

 

3 gün diyeti 3.GÜN

(Günlük Kalori miktarı:910)

 

Kahvaltı

1 bardak çay veya kahve

5 tuzlu kraker

1 dilim kaşar peyniri

1 küçük elma

 

Öğle yemeği

1 haşlanmış yumurta

1 dilim tost

1 bardak çay veya kahve

 

Akşam yemeği

1 adet küçük ton balığı

1 kase havuç

1 kase karnabahar ya da yeşil yapraklı sebze

1 kase kavun

Yarım kase vanilyalı dondurma

 

 

3 Gün Diyeti Vejetaryen Diyet Listesi

3 gün diyetinin vejetaryen ve vegan beslenenler için oluşturulmuş bir diyet listesi de vardır.

 

3 gün diyeti 1.GÜN

 

Kahvaltı

Yarım greyfurt

Bir dilim tost

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

1 fincan kahve veya çay

 

Öğle yemeği

Yarım avokado

2 yemek kaşığı humus

Bir dilim kepekli ekmek

1 fincan kahve veya çay

 

Akşam yemeği

Tofu (300 kaloriye kadar)

1 su bardağı yeşil fasulye

Yarım muz

Bir küçük elma

1 su bardağı vanilyalı dondurma (veganlar süt içermeyen dondurma kullanabilir)

 

3 gün diyeti 2.GÜN

 

Kahvaltı

Yarım fincan kuru fasulye

Bir dilim kepekli ekmek

Yarım muz

 

Öğle yemeği

1 su bardağı şekersiz soya, kenevir veya badem sütü

Yarım avokado

2 yemek kaşığı humus

5 tuzlu kraker

 

Akşam yemeği

İki küçük sandviç

1 su bardağı brokoli

Yarım fincan havuç

Yarım muz

Yarım bardak vanilyalı dondurma (sütsüz olabilir)

 

3 gün diyeti 3.GÜN

 

Kahvaltı

Bir dilim kaşar peyniri (veganlar için yaklaşık 15-20 badem)

5 tuzlu kraker veya yarım bardak kuskus veya kinoa

Bir küçük elma

 

Öğle yemeği

Yarım avokado

1 yemek kaşığı humus

Bir dilim kepekli ekmek

 

Akşam yemeği

Yarım bardak nohut

Yarım muz

1 su bardağı vanilyalı dondurma (sütsüz olabilir)

 

İlginizi Çekebilir  Diyet Tatlı ve Sütlü Tatlı Tarifleri

 

Diyette öğün aralarında atıştırmalık yenebilir mi?

3 gün diyeti, kilo vermeye yardımcı olacak şekilde planlanmıştır. Atıştırırsanız, istediğiniz sonuçları alamazsınız.

 

 

Diyet Sonrası Günler (4. Gün – 7. Gün)

4.günden 7. güne kadar, günlük 1500 kalori sınırını aşmadan, besin değeri yüksek bir beslenme şekli benimsenmelidir. Bu dört günde vücudunuz dinlenebilecek ve 3 günlük düşük kalorili diyetten uzaklaşacaktır. 

Bununla birlikte, bu aynı zamanda aşırı yemek yeme eğiliminde olacağınız zamandır. Aşırı yemeyi önlemek için, yiyeceklerin kaç kalori içerdiğini ve bir günde kaç kalori tükettiğinizi kaydetmek için bir kalori günlüğü tutun. 

Çorba, sebze yemeği, pişmiş balık veya tavuk, meyve veya taze meyve suları tüketin. Kahvenizi veya çayınızı şekersiz için, egzersiz yapın ve kilo almayı önlemek için düzenli uyuyun.

 

 

3 Gün Diyetinde Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

 

Yapılması Gerekenler    Yapılmaması Gerekenler
Diyet planına tamamen uygulamalısınız.

Diyet, kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır.

Biraz aç kalmaya hazırlıklı olmalısınız.

Açlık sancılarından ve aşırı yemek yeme isteğinden uzak durmanız gerekecek.     

Diyet bittiğinde, kalori alımınızı yaklaşık 1500 kalori ile sınırlamanız gerekir.

Aksi takdirde kaybettiğiniz kiloyu geri alırsınız.

Öğün aralarında ara öğün yememelisiniz.

Diyetin başarısı, tam olarak belirtildiği gibi diyet planına uymanıza bağlıdır.

Atıştırmak tüm diyeti bozacaktır.

Fazla yemeyin.

Porsiyonlarınızı planda belirtilen boyutlarla sınırlandırın.

Diyet sadece siz yaparsanız işe yarayacaktır.

 

 

3 Gün Diyeti Güvenli ve Sürdürülebilir mi?

Bir diyet planına başlarken, kişinin aklına gelen ilk ve en yaygın soru, söz konusu diyet planının güvenli ve sürdürülebilir olup olmadığıdır. 3 gün diyetinin dünyadaki birçok kadının zayıflamasına yardımcı olduğu söylenmektedir.

Taze sebze, meyve, kompleks karbonhidrat ve yağsız protein yenmesi nedeniyle diyet güvenli adledilebilir ancak katı kalori kısıtlaması nedeniyle sürdürülebilir olarak adlandırılamaz. Önceki beslenme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz veya egzersiz yapmazsanız, su ağırlığını geri alırsınız ve hiç yağ yakamazsınız.

 

 

3 Gün Diyetinin Faydaları

3 günlük diyet planının bazı avantajları vardır:

 

– İlk ve en belirgin fayda kilo kaybıdır. Bir haftada 4-5 kilo verebilirsiniz.

3 gün diyeti, metabolizma hızınızı artırır. Yani hafta boyunca vücudunuzun dinlenirken bile daha fazla kalori tüketeceği anlamına gelir ve bu da yağ kaybının hızlanmasını sağlar.

– Vücut üzerinde detoks benzeri bir etkiye sahip olabilir. 3 gün diyeti çoğu zaman doğal yiyecekleri yemeyi öngördüğü için vücudu temizleyecektir.

 

İlginizi Çekebilir  CBD Yağı Nedir, Ne İçin Kullanılır? Faydaları ve Zararları

 

3 Gün Diyetinin Yan Etkileri

Düşük kalorili diyetlerden sonra, eski yeme düzenine geri dönmek, hızlı ve daha fazla kilo almaya neden olabilir. Diyetin süresi kısa olsa da yeme bozukluğu öyküsü olan kişilerin bu durumunu tetikleyebilir. Diyet sırasında kendinizi zayıf veya yorgun hissederseniz, vitamin takviyesi alabilirsiniz.

 

Sonuç olarak;

3 gün diyeti, 3 günde kalori tüketimini kısıtlamayı ve ardından  gelen 4 gün boyunca düzenli beslenmeyi önerir.  3 gün diyetini kısa vadede uygulamak etkili ve zararsız olabilir ancak uzun süre devam ettirmenin bazı riskleri vardır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinip, bunları sürdürmek, uzun vadede kilo vermek ve kilo kaybını sürdürmek için daha etkili bir yaklaşımdır.

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

%d blogcu bunu beğendi: