Sabah Koşusundan Sonra Enerji Veren Yiyecekler

 

 

Koşmak zor bir aktivitedir. Her sabah koşan insanlar, çok fazla güç ve enerji harcarlar.

 

Koşu; sadece çok fazla kalori yaktırmakla kalmaz aynı zamanda sizi nefes nefese ve bitkin bırakır.

 

Her sabah koşmak sağlık ve özellikle de kilo vermek açısından harika bir şey olsa da, insanların genellikle koştuktan sonra ne yemeleri gerektiği konusunda kafası karışıktır.

 

 

 

 

Sizin de kafanızda bu konuda soru işareti varsa yazıyı okumaya devam edin.

 

Bu yazıda, size kahvaltıya hayat katacak, gün içinde aktif kalmanıza ve enerji pompalamanıza yardımcı olacak, lezzetli fikirler bulacaksınız.

 

 

 

Tavuk Göğsü

 

Tavuk göğsünün kalorisi çok düşüktür ve günün herhangi bir öğünde en sağlıklı et seçeneklerinden biri olarak kabul edilir.Baharatlarla harmanlanarak kolaylıkla pişirilebilir ve lezzetlidir.

 

Tavuğu koşu öncesi pişirin. Yani, koşudan döndüğünüzde, tekrar ısıtın ve yiyin.

 

Bildiğiniz gibi, kahvaltı önemli bir öğündür ve öğünler arasında en besleyicisi olmalıdır. Tavuk göğsünü kahverengi pirinçle tüketebilirsiniz. Sizi uzun süre tok tutar ve günün geri kalanında yemeklere aşırı iştah duymazsınız.

 

Faydası: Tavuk, selenyumu içerir, bu da hayatın sonraki evrelerinde artrit riskini azaltır.

 

 

 

Somon

 

Deniz ürünleri söz konusu olduğunda, somon için daha iyi bir alternatif olamaz. Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlarla dolu somon vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine olanak tanır.

 

Somon filetolarını pişmiş patates ve haşlanmış sebzelerle pişirebilirsiniz. Daha fazla sağlık faydası için az bir zeytinyağı ekleyin.

 

Birkaç uzman önerisini denemek isterseniz somon filetolarını kahverengi pirinç, kuşkonmaz veya tam tahıllı makarna ile pişirin. Sizi uzun süre tok ve enerjik tutacaktır.

 

Faydası: Somon, beyin fonksiyonlarını geliştirir ve yaşlı insanlarda bilişsel gerilik oranını düşürür.

 

 

 

Muz

 

Karbonhidratların şöhretleri oldukça kötüdür ancak koşanlar arasında değil. Her koşucu ya da sporcu, enerjisini arttırmak için yeterli miktarda karbonhidrat yemelidir.

 

En iyi ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarının başında muz gelir. Tek başına meyve yemenin yerine her zaman sağlıklı bir muz tüketebilirsiniz.

 

Yağsız süt, muz ve çilek alın. Blenderde tüm malzemeleri karıştırın ve yaklaşık iki dakika dinlendirin. Zevkinize göre biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.

 

Faydası: Muz, atletler arasında dayanıklılığı artıran eşsiz bir vitamin, mineral ve karbonhidrat karışımıdır.

 

 

 

Meyve Salatası

 

Meyveler tatlı, sulu ve mükemmel bir vitamin kaynağıdır. Sabah koştuktan sonra meyve yiyip, suyunu içmek sağlık için harikadır.

 

Portakal, elma, böğürtlen ve greyfurt yiyebilirsiniz. Antioksidan içerirler ve sağlıklı bir kahvaltı için mükemmeldirler.

 

Faydası: Üzüm ve kivi gibi meyveler, sağlıklı bir kan basıncını koruyan ve kalp sağlığını iyileştiren antioksidan ve lif içerir.

 

 

 

Sebzeler

 

Sebze yemek, güne enerjik başlatmak için sağlıklı bir düşüncedir.

 

Vücudunuzu güçlendirecek antioksidanlar, protein, vitaminler ve mineraller içerir, daha yağsız kaslar oluşturmanıza ve bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olur.

 

Marul, brokoli ve havuç gibi sebzeleri çiğ tüketebilirsiniz.

 

Onun yerine bir sandviç istiyorsanız, salatalık ve domatesle sandviç yapın. Fazladan protein için haşlanmış bir yumurta da ekleyebilirsiniz.

 

Faydası: Kereviz gibi sebzeleri yemek kan basıncını düşürebilir ve Brüksel lahanası tüketmek, kanser hücrelerini gelişimini önleyebilir.

 

 

 

Badem

 

Badem, antioksidanların mükemmel kaynağıdır ve özellikle düzenli olarak yenirse kolesterolü düşürdüğü bilinmektedir.

 

Badem koşucuların favori yiyeceklerindendir. Ama tabii ki, koşudan sonra kahvaltı için badem yiyemezsin. Bunu mısır gevreği kasesine ekleyerek tüketebilirsiniz.

 

Faydası: Badem cildinize iyi gelir. Yaşamı tehdit eden tüm hastalıkları sürekli olarak vitamin ve minerallerle takviye ederek risk oranlarını düşürür.

 

 

 

Yulaf ezmesi

 

Yulaf ezmesi koşucular için ideal bir yiyecektir. Çok miktarda protein, lif ve karbonhidrat içerir.

 

Lif, tok hissetmenizi sağlayacak, böylelikle aşırı yemenin önüne geçebileceksiniz.

 

Ancak, yulaf ezmesinin tadını çok yumuşak bulursanız, daha lezzetli ve yenilebilir yapmak için seçtiğiniz herhangi bir meyveyi ekleyebilirsiniz.

 

Yulaf ezmesinin artı değerlerinden birisi, kötü kolesterolü düşürmesidir.

 

Bununla ilgili “Yulaf ve Yulaf Ezmesi Yemenin Faydaları” yazısını okuyun.

 

Faydası: Yulaf, yüksek düzeyde kolesterolü düşürmeye yardımcı olan lif içerir.

 

 

 

Yoğurt

 

Yoğurt, tüm sporcular için lezzetli bir atıştırmalıktır. 45 dakika veya bir saat koşuyorsanız, koşudan sonra yoğurt tüketmeniz önerilir. Yoğurt,protein ile doludur ve ekstra lezzet için meyveler ve bademle beraber yiyebilirsiniz.

 

Faydası: Yoğurt yağsız kas yapımına ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan metabolik hızı artıran protein içerir.

 

Egzersiz veya sabah koşusundan sonra siz neler yiyorsunuz?Bu yazıda belirtilen gıdalarla eşleşiyor mu?Yorum bırakarak bizimle paylaşabilirsiniz.

 

Konuyla ilgili şu yazıları da okuyabilirsiniz…

Koşarak Zayıflamanın Püf Noktaları

Sabah Yürüyüşü Zayıflatır mı?

Zayıflamak için Sabahları Ne Yemeli?

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: