Probiyotikler Zayıflatır mı?

 

 

Probiyotikler, yediğinizde sağlık yararları olan canlı mikroorganizmalardır.

 

Fermente edilmiş gıdalarda bulunurlar.

 

Probiyotikler sindirim sağlığını, kalp sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirir.

 

Birçok çalışma da probiyotiklerin kilo verme ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceği belirtilmektedir.

 

 

 

Bağırsak bakterileri ağırlığın düzenlenmesini etkiler

 

Sindirim sisteminizde yüzlerce farklı mikroorganizma vardır.

 

Bunların çoğu bakterilerdir ve çoğu da dost bakteridir. Dost bakteriler, K vitamini ve bazı B vitaminleri gibi birçok önemli besleyici madde üretirler.

 

Ayrıca , vücudun sindiremediği lifi parçalamaya yardımcı olurlar ve onu bütirat gibi yararlı kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürürler.

 

Bağırsakta iyi bakterilerin iki ana ailesi vardır: “bacteroidetes ve firmicutes”. Vücut ağırlığı bu iki bakteri grubunun dengesi ile ilişkilidir.

 

Hem insan hem hayvan araştırmaları, normal kilolu kişilerin obez insanlardan farklı olarak bağırsaklarında daha fazla “bacteroidetes ve firmicutes “bakterileri olduğunu buldu.

 

 

 

 

Bu çalışmalarda, obeziteye sahip insanlar normal ağırlıktaki insanlara kıyasla daha fazla “firmicutes” ve daha az “bacteroidetes” sahipti.

 

Obez farelerin bağırsak bakterileri yalın fare bağırsaklarına nakledildiğinde yağsız farelerin yağ kazandığını gösteren bazı hayvan çalışmaları da bulunmaktadır.

 

Tüm bu çalışmalar, bağırsak bakterilerinin ağırlık düzenlemesinde güçlü bir rol oynayabileceğini göstermektedir.

 

 

 

Probiyotikler kilo değişimlerini nasıl etkiler?

 

Bazı probiyotiklerin yağın emilimini engelleyebileceği ve dışkıyla atılan yağ miktarını arttırdığı düşünülmektedir.

 

Başka bir deyişle, besinlerden daha az kalori gelmesini sağlıyorlar.

 

“Lactobacillus” familyasından olanlar gibi belirli bakterilerin bu şekilde işlev gördüğü tespit edilmiştir.

 

Probiyotikler obezite ile başka yollardan da savaşabilir:

 

GLP-1’in serbest bırakılması:

Probiyotikler, doyma (iştahı azaltan) GLP-1 hormonunun serbest kalmasına yardımcı olur. Bu hormon düzeyinin artması, kalori ve yağ yakmanızı sağlar.

 

ANGPTL4’ün arttırılması:

Probiyotikler, ANGPTL4 proteininin seviyelerini artırabilir. Bu, yağ depolamanın azalmasına neden olur.

 

Ayrıca, obezitenin beyindeki iltihaplanma ile bağlantılı olduğuna dair çok sayıda kanıt bulunmaktadır.

 

Bağırsak sağlığını iyileştirerek probiyotikler, sistemik inflamasyonu azaltabilir ve obezite ve diğer hastalıklara karşı koruyabilir.

 

 

 

Probiotikler kilo ve karın yağının yakılmasına yardımcı olabilir

 

Araştırmalar, Lactobacillus ailesinin bazı türlerinin kilo verme ve göbek yağını kaybetmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

 

Bir çalışmada, Lactobacillus fermentum veya Lactobacillus amylovorus’lu yoğurt yeme, 6 haftalık bir sürede vücut yağını % 3-4 azalttı.

 

125 kilolu kişi ile yapılan bir başka araştırmada Lactobacillus rhamnosus takviyelerinin kilo kaybı ve kilo kontrolü üzerine etkileri araştırıldı.

 

3 aylık bir çalışma döneminde, probiyotik kullanan kadınlar,plaseboya(etkisiz ilaç) kıyasla % 50 daha fazla kilo verdi. Ayrıca, çalışmanın kilo kontrolü aşamasında kilo vermeye devam ettiler.

 

 

 

Lactobacillus Gasseri

 

Bugüne kadar incelenen tüm probiyotik bakteriler arasında, “Lactobacillus gasseri” kilo kaybı üzerinde en umut verici etkileri gösterir.

 

Kemiricilerdeki sayısız çalışma, obezite karşıtı etkilere sahip olduğunu bulmuştur.

 

Ek olarak, Japon yetişkinlerindeki çalışmalar etkileyici sonuçlar vermiştir.

 

Bir çalışma, göbek yağı olan 210 kişiyi izledi. Laktobasilus gasseri’nin 12 hafta süreyle alınmasının vücut ağırlığını, vücuttaki yağları, BMI, bel boyutunu ve kalça çevresini azalttığı tespit edildi.

 

Dahası, göbek yağı yüzde 8,5 oranında azaltıldı. Bununla birlikte, katılımcılar probiyotiği almayı bıraktığında, bir ay içinde karın yağının tamamını geri kazandılar.

 

 

 

Bazı probiyotikler kilo almayı engelleyebilir

 

Kilo vermek, obezite ile mücadelenin tek yoludur. Verilen kiloların korunması ve tekrardan kilo almayı engeller ve kilo vermekten daha da zordur.

 

4 haftalık bir çalışmada, VSL # 3 olarak adlandırılan bir probiyotik formülasyon, insanların günlük 1000 kaloriyi aştıkları bir diyette kilo alımını ve yağ kazancını azalttı.

 

Bu çalışma, bazı probiyotik türlerinin yüksek kalorili bir diyet bağlamında kilo alımını önlemede etkili olabileceğini gösterir. Ancak, bunun üzerinde çok daha fazla çalışılması gerekiyor.

 

 

 

Bazı probiotik türler kilo alma ve şişmanlık riskini artırabilir

 

Tüm çalışmalar, probiyotiklerin kilo vermeye yardımcı olduğunu desteklemiyor.

 

Bazı çalışmalar, bazı probiyotik türlerinin kilo vermeye değil kilo almaya yol açabileceğini bulmuşlardır. Buna “Lactobacillus acidophilus” dahildir.

 

Yeni bir çalışma 4 kontrollü klinik çalışmayı gözden geçirdi.

 

Probiyotiklerin aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde vücut ağırlığını, BMI veya vücut yağ seviyelerini azaltmadığı sonucuna varıldı.

 

Bununla birlikte, bu inceleme çalışması, yukarıda sözü edilen birçok çalışmayı içermemektedir.

 

Sonuç olarak;

 

Probiyotikler, geniş bir sağlık avantajı yelpazesi sunmaktadır.

 

Bununla birlikte, kilo üzerindeki etkileri karışıktır ve probiyotik türüne bağlı görünmektedir.

 

Kanıtlar, Lactobacillus gasseri’nin obeziteye sahip kişilere kilo verme ve göbek yağına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

 

Ek olarak, VSL # 3 olarak adlandırılan bir probiyotik karışımı, yüksek kalorili bir diyette kilo alımını azaltabilir.

 

Belirli probiyotikler, özellikle sağlıklı, gerçek gıda temelli bir diyetle kombine edildiğinde kilonuz üzerinde ılımlı etkilere sahip olabilir.

 

Yine de, kilo vermenin yanı sıra probiyotik bir takviye almak için başka birçok neden var.

 

Sindirim sağlığını iyileştirebilir, inflamasyonu azaltabilir, kardiyovasküler risk faktörlerini geliştirebilir ve hatta depresyon ve kaygı ile mücadeleye yardımcı olabilirler.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: