Adet gören kadınların % 85’inden fazlası adet öncesi sendromu yaşıyor. PMS veya adet öncesi sendromunda çoğu kadın, PMS semptomlarından kurtulmak için ağrı kesicilere başvuruyor.
Ancak, bu durumun doğal tedavileri de var. İşte “pms dönemi nedir”, “pms belirtileri nelerdir”, “premenstrüel sendrom nasıl tedavi edilir”, “adet öncesi dönem için doğal tedaviler nelerdir” sorularının cevapları…
Kadınlarda PMS Dönemi Nedir?
Premenstrüel sendrom, bir kadının adet döngüsünün başlangıcı ile ilişkili bir durumdur. Kadının fiziksel sağlığı, duyguları ve hatta davranışları adet döngüsünün belirli günlerinde, yani adetlerinin başlangıcından hemen önce değişiklik gösterebilir. Bu değişikliklere toplu olarak adet öncesi sendrom (PMS) adı verilir.
Premenstrüel sendromun semptomları genellikle menstrüasyondan 5 ila 11 gün önce ortaya çıkar ve tipik olarak menstrüasyon başladığında azalır.
Adet gören kadınların % 3-8’ini etkilediği bilinen daha şiddetli ve engelleyici bir premenstrüel sendrom şekli, premenstrüel disforik bozukluk olarak adlandırılır.
Premenstrüel sendromun kesin nedeni henüz belirlenememiş olsa da, birçok araştırmacı, adet döngüsünün başlangıcındaki serotonin seviyelerinin yanı sıra seks hormonundaki değişikliklerle ilgili olduğu görüşündedir.
Premenstrüel Sendromun Nedenleri ve Risk Faktörleri
Adet döneminin başlangıcından hemen önce, vücuttaki kadın cinsiyet hormonları, östrojen ve progesteron seviyeleri yükselir. Bu hormonlardaki artış, ruh hali değişimlerine, sinirlilik ve anksiyete semptomlarına neden olabilir.
Serotonin, beyinde ve bağırsakta bulunan ve ruh halini, duyguları ve düşünceleri etkileyebilecek başka bir kimyasaldır (nörotransmiter). Bu kimyasalın seviyelerindeki düşüş aynı zamanda ruh hali değişikliklerine de neden olabilir.
Premenstrüel sendromun, bu seks hormonları ve kimyasalların seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklandığına inanılmaktadır.
PMS sendrom geliştirme riskini artırabilecek diğer faktörler şunlardır:
– Ailede premenstrüel sendrom öyküsü
– Ailede depresyon öyküsü
– Madde bağımlılığı
– Duygusal veya fiziksel taciz veya travma (örneğin; aile içi şiddet gibi)
Premenstrüel sendrom ayrıca aşağıdaki gibi diğer durumlarla da ilişkilidir:
– Dismenore
– Şizofreni
– Anksiyete bozukluğu
– Major depresif bozukluk
PMS yaşayan herkesin, bu koşulları geliştireceği anlamına gelmez. Bu koşullara sahip kadınlar, PMS’den daha farklı durumlardan muzdarip olabilir.
Premenstrüel sendromla ilişkili semptomlar hafif ila orta derecede olabilir. Ayrıca semptomların şiddeti kişiden kişiye değişir.
Premenstrüel sendrom nedeniyle ortaya çıkan en yaygın semptomlardan bazıları şöyledir;
– Sinirlilik veya öfkeye yol açan ruh hali dalgalanmaları
– İştahta değişiklikler
– Sosyal çekilme
– Kişinin libidosundaki değişiklikler
– Konsantrasyonda azalma
– Uykusuzluk veya uykuya dalmada zorluk
PMS Nasıl Teşhis Edilir?
Kişinin adet öncesi sendromu olup olmadığını anlamak için özel bir test yoktur. Doktor, adet döneminden hemen önce ortaya çıkan belirti ve semptomları kişinin beyanına göre değerlendirir.
Premenstrüel sendrom, özellikle semptomlar hafif ila orta şiddetteyse, genellikle doğal olarak yönetilebilir. Bu dönemde başvurulacak doğal tedaviler, belirtileri hafifletmede etkili olacaktır.
Premenstrüel Sendrom Bitkisel Tedavisi
Karayılan Otu
Malzemeler
1 çay kaşığı karayılan otu kökü
1 su bardağı su
Nasıl yapılır?
– Bir bardak suya bir çay kaşığı karayılan otu kökü ekleyin. Bir tencerede kaynatın.
– Yaklaşık 5 dakika pişirin ve süzün.
– Lezzetini arttırmak için çaya biraz bal ekleyebilirsiniz.
– Günde en az iki kez karayılan otu çayı için.
Karayılan otu, analjezik özellikleriyle premenstrüel sendromla ilişkili ağrı ve krampları azaltmak için ağrı kesici bir ajan olarak kullanılır. Aynı zamanda vücuttaki östrojeni dengelemeye yardımcı olabilecek bir fitoöstrojendir.
Ginkgo Biloba
Malzemeler
1 yemek kaşığı ginkgo biloba kurutulmuş yaprak
1 su bardağı su
Nasıl yapılır?
– Bir yemek kaşığı kurutulmuş ginkgo biloba yaprağını bir bardak sıcak suya ekleyin.
– 5 ila 10 dakika bekletin ve süzün. Sıcak çayı tüketin.
– Günde 1-2 bardak ginkgo biloba çayı için.
Ginkgo biloba, adet öncesi sendromu için mükemmel bir çaredir. Journal of Alternative and Complementary Medicine’de yayınlanan bir makaleye göre, ginkgo bilobanın adet öncesi sendromla ilişkili genel fiziksel ve psikolojik semptomların şiddetini azalttığı bulunmuştur.
Vitaminler
B6, D ve E vitaminleri, adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Bu vitaminlerin anksiyete, göğüs hassasiyeti gibi genel PMS semptomlarının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Bu nedenle, balık, kümes hayvanları, yumurta, soya ürünleri, mantar, süt ürünleri, kuruyemiş ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekleri tüketerek bu vitaminleri alabilirsiniz.
B6 vitamini doğal bir idrar söktürücüdür ve adetten önceki hafta biriken sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. D vitaminini, günde 2000 IU’dan fazla almayın ve magnezyum ile birlikte alın. E vitamini özellikle adet öncesi göğüs ağrısı için yararlı olabilir.
Mineraller
Magnezyum, PMS‘nin birçok belirtisini tedavi eder. Bir çalışmada, 192 kadına PMS için günlük 400 mg magnezyum verildi. Çalışma, kadınların % 95’inin daha az göğüs ağrısı yaşadığını ve daha az kilo aldığını,% 89’unun daha az sinir gerginliği yaşadığını ve % 43’ünün daha az baş ağrısı yaşadığını buldu.
Lavanta Yağı
Malzemeler
6 damla lavanta yağı
1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı veya başka herhangi bir taşıyıcı yağ
Nasıl yapılır?
– Bir çay kaşığı hindistan cevizi veya başka bir taşıyıcı yağa altı damla lavanta yağı ekleyin.
– İyice karıştırın ve karnınızın alt kısmına ve boynunuzun arkasına uygulayın.
– Birkaç dakika nazikçe masaj yapın ve açık bırakın.
– Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.
Lavanta yağı, şüphesiz adet öncesi sendromu tedavi etmek için en iyi uçucu yağdır. Lavanta yağının analjezik ve anti-inflamatuar özellikleri ağrı ve krampları hafifletmeye yardımcı olurken, diğer eylemleri anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletir.
Ylang Ylang Yağı
Malzemeler
6 damla ylang ylang yağı
1 çay kaşığı hindistan cevizi veya başka herhangi bir taşıyıcı yağ
Nasıl yapılır?
– Herhangi bir taşıyıcı yağın bir çay kaşığı üzerine altı damla ylang ylang yağı ekleyin.
– İyice karıştırın ve karnınızın alt kısmına, kulaklarınızın arkasına ve şakaklarınıza uygulayın.
– Bir dakika nazikçe masaj yapın ve açık bırakın.
– Bunu günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz.
Ylang ylang yağı, rahatlamayı sağlayan ve uykuyu destekleyen yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Yağ ayrıca adet öncesi sendromla ortaya çıkan ağrı semptomlarını azaltan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Zencefil
Malzemeler
Zencefil
1 su bardağı su
Nasıl yapılır?
– Zencefili bir bardak sıcak suya ekleyin.
– 10 dakika bekletin ve süzün. Çayı için.
– Sonuçları görmek için bu karışımı günde iki kez için.
Zencefilin mide bulantısı, kusma ve hareket hastalığı gibi semptomların tedavisine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Adet öncesi sendromla ortaya çıkan fiziksel ve davranışsal semptomları azaltmaya da yardımcı olur.
Yeşil Çay
Malzemeler
½ çay kaşığı yeşil çay
1 su bardağı sıcak su
Nasıl yapılır?
– Yarım çay kaşığı yeşil çayı bir bardak sıcak suya ekleyin.
– 5 ila 10 dakika bekletin ve süzün.
Yeşil çayı için.
– Bunu günde iki kez yapabilirsiniz.
Yeşil çay, gün boyu susuz kalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü etkileri nedeniyle su tutulmasını da önler.
Anksiyolitik ve anti-inflamatuar etkileri, PMS ile ilişkili kas kramplarını, ağrıyı, akne salgınlarını ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Turşu Suyu
PMS semptomları meydana çıktığında az miktarda turşu suyu için.
Premenstrüel sendromundan kaynaklanan sıvı tutma semptomları yaşarken tuzlu yiyeceklerden kaçınmanız gerekirken, turşu suyu bir istisnadır.
Turşu suyunun yüksek elektrolit içeriğinin, adet dönemlerinden önce veya sonra sıklıkla ortaya çıkan kas kramplarını hafifletmek için harika olduğu düşünülüyor.
Omega 3 yağ asitleri
Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler yiyin. Yağlı balık, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz ve keten tohumu gibi doğal omega 3 kaynaklarını tüketebilir veya takviyeler alabilirsiniz.
Premenstrüel sendrom, etkilenen kadınlarda omega 3 yağ asitleri eklenerek tedavi edilebilir. The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology’de yayınlanan bir çalışmada, omega 3’ün PMS semptomlarını azalttığı ve aynı zamanda etkilenen bireyin yaşam kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Ahududu Yaprağı Çayı
Malzemeler
1 tatlı kaşığı ahududu yaprağı çayı
1 su bardağı sıcak su
Nasıl yapılır?
– Bir çay kaşığı ahududu çayı bir bardak sıcak suda 5 dakika demlendirin.
– Günde iki kez ahududu yaprağı çayı içebilirsiniz.
Ahududu yaprağı çayı, belirli flavonoidler, tanenler, magnezyum ve kalsiyum gibi besinlerin zengin bir kaynağıdır ve bunların tümü toplu olarak kramplar gibi adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca mide bulantısı, kusma ve ishal semptomlarını önleyen hormonları dengelemeye de yardımcı olur.
Karabiber
Malzemeler
1 tutam karabiber
1 yemek kaşığı aloe vera jeli
Nasıl yapılır?
– Bir tutam karabiber tozunu bir yemek kaşığı aloe jeli ile karıştırın.
– Karışımı tüketin.
– Bunu semptomlarınız azalana kadar günde bir kez yapabilirsiniz.
Karabiber, anti-inflamatuar ve analjezik özelliklere sahip piperin adı verilen aktif bir fenolik bileşik içerir. Bu özellikler, adet öncesi sendromla ilişkili ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olur.
Susam Tohumu
İki yemek kaşığı susam tohumunu kavurun ve sevdiğiniz salata veya smoothie’lere ekleyin.Belirtileriniz iyileşene kadar bu tohumları günde 1-2 kez tüketebilirsiniz.
Susam tohumu, genellikle adet öncesi sendromla ortaya çıkan iltihabı ve kas spazmlarını azaltmak için harikadır. Bu, güçlü anti-inflamatuar aktivitelerinden kaynaklanmaktadır.
Premenstrüel Sendrom ve Beslenme
Ne yemeli?
– Fasulye, baklagiller, hindi, tavuk ve somon gibi B vitamini açısından zengin besinler.
– Yağlı balıklar, kuruyemiş, tohumlar ve fasulye gibi omega 3 yağ asitleri açısından zengin anti-inflamatuar yiyecekler
– Süt, ayçiçeği çekirdeği, lahana, ıspanak ve soya fasulyesi gibi kalsiyum açısından zengin besinler.
– % 100 kakao, fındık, tohumlar, lahana, ıspanak gibi magnezyum açısından zengin besinler.
– Salatalık, soğan, karpuz, salatalık ve domates gibi su içeriği yüksek olan idrar söktürücü yiyecekler.
Ne Yememeli?
– Hazır yiyecekler ve konserve yiyecekler gibi yüksek sodyum içeriğine sahip yiyecekler
– Hamur işleri, çikolata ve yapay tatlandırıcılar gibi şekerli yiyecekler.
– Kızarmış yiyecekler
– Alkol
– Kafein
PMS Sendromu Nasıl Önlenir?
– Düzenli egzersiz
– Yeterli uyku
– Stresi ve endişeyi gidermek için yoga
– Derin nefes alıp verme ve meditasyon egzersizleri
– Sigarayı bırakmak
Premenstrüel sendrom, bir kadının hayatını tahmin edebileceğinizden daha fazla etkileyebilir. Bu nedenle, daha fazla özen ve anlayış, kendisi ve etrafındakiler için işleri çok daha iyi hale getirecektir.
Bununla birlikte, PMS semptomları zamanla devam ederse veya kötüleşirse, tıbbi yardım almak en iyisidir.
