Patlıcanın Faydaları – Patlıcanın Faydası Yok(!)

Patlıcan(Solanum melongena) it üzümü ailesine ait bir sebzedir. Ağız alışkanlığı olarak sebze diyorum ama patlıcan aslında bir meyvedir. Bunu ilk defa duyanlar biraz şaşırıyor. Şunu da söyleyeyim; biber, bamya, salatalık ve domates de meyvedir. Merak edenler yazının devamını merak edip okursa patlıcanın neden meyve olduğunu anlayacaklar. Biz patlıcanın faydaları konusuna dönelim. Patlıcanın faydası yok diye düşünüyorsanız büyük bir yanılgı içinde olduğunuzu söyleyebilirim. Okudukça bu kadar faydası olan başka bir yiyecek daha var mı diye düşüneceksiniz.

patlıcanın besin değeri

Birçok farklı tarifte kullandığımız patlıcanın boyut ve renk olarak pek çok çeşidi olduğunu biliyor muydunuz? Biz en çok koyu mor renkli olanları bilsek de patlıcanın kırmızı, yeşil ve hatta siyah renkli olanları bile var.

Patlıcan zayıflamaya yardımcı olan bir besindir. İştah kesici özelliğinin kilo vermede önemli bir payı var. Zayıflama diyetlerinde kullanılmasının bir başka nedeni de patlıcanın kalorisi. Peki patlıcan kaç kalori?

Patlıcan Kaç Kalori?

Patlıcanın kalorisi miktarına göre farklılık gösterir;

  • 100 gram patlıcanın kalorisi: 17
  • 250 gram patlıcanın kalorisi: 43

Kalorisi oldukça düşük. Zayıflama sürecinde kullanmak için ideal bir yiyecek. Peki ya patlıcanın besin değeri?

Patlıcanın Besin Değeri

Patlıcan, kalsiyum, demir, magnezyum ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan diğer önemli besinler açısından zengindir. Şimdi patlıcanın vitamin değerine bakalım. Bir fincan çiğ patlıcanın besin değeri şöyledir:

  • Karbonhidrat: 5 gram
  • Lif: 3 gram
  • Yağ: 0.1 gram
  • Sodyum: 1.6 gram
  • Protein: 1 gram
  • Manganez: RDI’nın % 10’u
  • Folat: RDI’nın % 5’i
  • Potasyum: RDI’nın % 5’i
  • K vitamini: RDI’nın % 4’ü
  • C vitamini: RDI’nın % 3’ü

Patlıcanın karbonhidrat değeri

Bir fincan çiğ patlıcan, 5 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca patlıcanda neredeyse 3 gram doğal olarak oluşan şeker vardır. Patlıcanın glisemik indeksi ise düşüktür. Bundan dolayı şeker hastaları kan şekerinin yükselmesini düşünmeden yiyebilir.

Patlıcanın yağ içeriği

Sebze neredeyse tamamen yağsızdır.

Patlıcanın protein değeri

Bir porsiyon patlıcanda 1 gramdan az protein bulunur.

Patlıcanda bulunan vitamin ve mineraller

Manganez, potasyum, K vitamini, C vitamini, B6 vitamini, niasin, bakır ve magnezyum gibi vitamin ve mineraller içerir.

Patlıcanın faydaları da bu zengin besin içeriğinden kaynaklanmaktadır. O zaman patlıcanın faydalarına değinme vakti geldi.

patlıcanın yararları

Patlıcanın Faydaları

  • Patlıcan vücudun işleyişini iyileştirir.
  • Bağışıklığı güçlendirir. Savunma mekanizmalarının güçlenmesini sağlar.
  • Yüksek su içeriğine ve çok az kaloriye sahiptir. Bundan dolayı zayıflamada işe yarar. Lif içeriğinin yüksek olması nedeniyle tok tutar.
  • Vücudun kansere neden olan süreçlere karşı savunmasını geliştirir.
  • Antioksidan görevi gören nasunin gibi antosiyaninler açısından zengindir.
  • Patlıcanın faydalarından biri de vücudu oksidatif stresten ve hücre hasarından korumasıdır.
  • Patlıcanda bulunan klorojenik asit, antiviral ve antimikrobiyal özelliğe sahiptir.
  • Potasyum, magnezyum ve kalsiyum mineralleri açısından zengindir. Bundan dolayı damar sağlığını koruyarak, kalp sağlığını olumlu etkiler.
  • Lif içeriği sayesinde yüksek kolesterolü düşürür.
  • Koroner kalp hastalıklarını önleyen sıvıların tutulmamasını sağlar.
  • Hafızayı güçlendirir.
  • Fazla demirin vücuttan atılmasını sağlar.
  • Sindirime yardımcı olur. Vücuttaki besinlerin emilimini arttıran mide sularının salgılanmasını kontrol eder.
  • Patlıcan, kan basıncı ve stres seviyelerini kontrol altında tutan biyoflavonoidler açısından zengindir.
  • Kemik ve karaciğer sağlığını geliştirir.
  • Kabızlığı azaltır.
  • Göz sağlığına faydalıdır.
  • Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve glikoz emilimini kontrol etmeye yardımcı olur.
  • Fenolik bileşiklerin yanı sıra demir, kalsiyum ve potasyum gibi temel besin maddeleri içerdiği için patlıcanın faydaları arasında güçlü kemikler sağlaması yer alır.
  • Karaciğerdeki safra üretimini artırmaya yardımcı olur. Fazla yağları eritir ve karaciğer yetmezliği olasılığını önler. 
  • Patlıcan yemek, karaciğer ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
  • Bu faydalı sebzede bulunan GABA (gamma-aminobutirik asit) zihni sakinleştirir ve uykuyu iyileştirir.

Patlıcanın faydaları bununla da kalmıyor. Bazı özel faydaları da var. Hem kadın hem de erkeklerde patlıcanın cinsel yaşama önemli katkıları bulunuyor. Nasıl mı?

Patlıcanın Cinselliğe Faydaları

  • Patlıcan, kan dolaşımını ve dolayısıyla kanın penise gelişini ve akışını uyarır. Penisin cinsel kabiliyetini güçlendirir.
  • Patlıcanın cinselliğe faydalarından biri, sebzenin kadınlarda ve erkeklerde hormonları aktive etme yeteneğidir. Bu da cinsel sağlığı, kadın ve erkek açısından güçlü kılar.
  • Bu faydalı sebze, erkeklerde ve kadınlarda cinsel isteği artırır. Beyindeki heyecan bölgeleri için bir katalizördür. Bu amaçla patlıcanı közlenmiş ya da ızgara olarak yiyin. Yağda kızartıldığında cinsellik için faydalı olan birçok bitki bileşiği ve minerali kaybeder.
  • Birçok çalışma, siyah patlıcanın erkeklerde sertleşme bozukluğu sorununu iyileştirmek için en iyi gıdalardan biri olduğunu göstermektedir.
  • Patlıcan, erkek ve kadın arzusunu kontrol eden hormonlar olan testosteron ve östrojen hormonların salgılanmasını artırır.

patlıcanın cilde faydaları

Patlıcanın Cilde Faydaları

Patlıcan ve cilt arasında bağlantı kurmak biraz zor gibi görünsede, patlıcanın cilde faydaları azımsanmayacak kadar fazladır. Çünkü cilde iyi gelen besinler açısından zengindir. Sadece bu da değil. İşte patlıcanın cilde faydaları;

  • Patlıcan, mineraller, vitaminler ve diyet lifi bakımından zengindir. Böylece vücudu içten temizler. Dolayısıyla cildi kusursuz hale getirir.
  • Bu faydalı sebze iyi miktarda su içerir. Bu sayede vücudu ve cildi nemlendirir. 
  • İçeriğindeki mineraller ve vitaminler cilde net ve pürüzsüz bir ton verir. Bu harika sebzeyi yemek, cildi yumuşatır ve parlaklaştırır.
  • Cilt özellikle kış aylarında kurur. Soğuk hava, cildin doğal nemini keser. Kurutarak kaşınmasına neden olur. Endişelenmeyin, patlıcan bu konuda harikadır. Su içeriği cildi nemlendirir, yumuşak ve esnek yapar.
  • Patlıcan kabuğu antosiyanin olarak adlandırılan doğal bitki bileşikleri içerir. Bu antioksidanların yaşlanma karşıtı etkisi vardır. Patlıcanın cilde faydalarından biri yaşlanma belirtilerini geciktirmesidir.
  • Zararlı güneş ışınları zamanla ciltte hasara neden olabilir. Pul pul dökülmesine ve kırmızı lekelere neden olur. Bu duruma aktinik keratoz denir. Patlıcan maskesi bu durumu iyileştirmeye yardımcı olur.

Patlıcan maskesi demişken, patlıcanla yapılan maske tarifi vermeden geçmek olmaz. Cilt tahrişini azaltan ve cildi nemlendiren iki maske tarifim var. İşinize yaraması dileğiyle tariflere geçelim.

Cilt tahrişini azaltan maske

  • Bir su bardağı patlıcanı küçük küçük doğrayın.
  • Bir kavanoza koyun ve üzerine bir buçuk su bardağı elma sirkesi dökün.
  • Kavanozu buzdolabına kaldırın. Sirke kararıncaya kadar en az üç gün beklesin.
  • Bu şekilde bir krem elde etmiş olacaksınız. 
  • Kreminiz kullanıma hazır olduğunda içine pamuk topu batırın. Cilt tahrişi bulunan bölgelere günde birkaç kez uygulayın.

Cildi nemlendiren patlıcan maskesi

  • 50 gram rendelenmiş patlıcan, 2 yemek kaşığı aloe suyu, 1 tatlı kaşığı organik balı pürüzsüz bir macun oluşana kadar karıştırın.
  • Bu maskenin iki aşamada uygulanması gerekir. 
  • İlk olarak, macunun bir kısmını temizlediğiniz yüzünüze uygulayın. İyice emmesini sağlayın. 
  • Sonra kalanını uygulayın ve 15 ila 20 dakika bekleyin.
  • Temiz bir pamuk topu kullanarak silin.
  • Yüzünüzü ılık suyla yıkayın.
  • Kaliteli bir nemlendirici uygulayarak bitirin.
  • Bu maskeyi haftada iki kez kullanabilirsiniz.

Patlıcanın Saça Faydaları

Patlıcanın cilde faydalarından bahsedip, saça olan faydalarını es geçmek olmaz. Patlıcan saç maskelerinde çok fazla tercih edilen bir malzeme değildir. Ancak bu onun etkisiz olduğu anlamına gelmez. Bu faydalı sebzeyi yemek, vücuda yararlı olduğundan dolayı saçı içeriden destekler. Patlıcanın saça faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Yüksek su içeriğine sahip olduğundan, kafa derisini içten besleyerek daha güçlü saç kökleri sağlar.
  • Patlıcanın saça faydalarından biri de saç derisini besleyen mineral ve vitamin içermesidir. Bu nedenle kepek, kaşıntı ve kafa derisi ile ilgili sorunlar için etkilidir.
  • Bu faydalı sebzede, saçın uzamasını sağlayan, saçların foliküllerini uyaran enzimler bulunur.
  • Sert ve kuru saçları olan insanlar daha fazla patlıcan yemelidir. Saça sağlıklı bir parlaklık kazandırır ve genel dokusunu iyileştirir.

E hadi bir de patlıcan saç maskesi tarifi verelim ki; saydığımız patlıcanın saça faydaları boşa gitmesin.

Saçı besleyen patlıcan maskesi

  • Küçük bir patlıcanı doğrayın.
  • Kafa derisini bununla 10-15 dakika boyunca ovalayın. 
  • Ilık su ve hafif bir şampuanla yıkayın. 
  • İstediğiniz sonuçları almak için haftada bir kez bu işlemi tekrarlayabilirsiniz.

Saç derisini nemlendiren maske

  • Bir patlıcan, yarım salatalık, yarım avokado ve 1/3 bardak ekşi kremayı düzgün bir macun oluşana kadar karıştırın.
  • Bu macunu saçınıza ve saç diplerine eşit olarak uygulayın ve yarım saat bekleyin.
  • Hafif bir şampuan ve ılık su kullanarak yıkayın.
  • Daha düzgün ve güzel saçlar için bu maskeyi haftada bir kez kullanabilirsiniz.

patlıcanın zararları nelerdir

Patlıcanın Zararları

Patlıcan faydalı bir sebze yani meyve. Peki patlıcanın zararları yok mu? Bu sebzenin olumsuz etkileri, sağlıklı kişilerde görülmez. Daha çok aşırı tüketimden ya da alerjik reaksiyondan kaynaklanır.

  • Alerjiye neden olabilir

Patlıcan ile ilgili bilinmesi gereken bir konu patlıcan alerjisidir. Alerjiler genellikle çocuklukta başlasa da patlıcan alerjisi yetişkinlerde de ortaya çıkabilir. Hem de bir anda. Daha önce sorunsuz bir şekilde patlıcan yemiş olsanız bile yine de alerji ortaya çıkabilir. Ama bu nadir bir durumdur. Patlıcan alerjisi belirtileri arasında nefes almada zorluk, şişme, kaşıntı ve  deri döküntüleri bulunur. Nadir durumlarda, patlıcan anafilaksiye de neden olabilir. Patlıcan alerjisi ile ilgili daha detaylı bilgi almak istiyorsanız buyrun bu yazıyı okumaya. Patlıcan Alerjisi Nasıl Geçer? 

  • Demir emilimini bozabilir

Nasunin, patlıcan kabuğundaki demire bağlanan ve onu hücrelerden uzaklaştıran bir antosiyanindir. Diğer bir deyişle demiri şelat eder. Demir emilimini azaltabilir. Bundan dolayı, demir seviyesi düşük olan kişilerin patlıcanı dikkatli tüketmesi gerekir.

  • Solanin zehirlenmesine neden olabilir

Solanin, patlıcanda bulunan doğal bir toksindir. Fazla patlıcan yemek, kusma, mide bulantısı ve uyuşukluğa neden olabilir. Patlıcanı düşük-orta seviyelerde tüketmek herhangi bir zarar vermez. Ancak bir acil durumda sağlık uzmanına danışmakta fayda vardır.

  • Böbrek taşı riskini artırabilir

Patlıcan oksalat içerir. Bu da bazı insanlarda böbrek taşı riskini artırabilir. Böbrek taşı riskiniz varsa, patlıcan tüketimi konusunda dikkatli olun.

  • Patlıcan tansiyonu yükseltir mi?

Patlıcanın tansiyonu yükselttiğine dair söylentiler var. Söylenti diyorum çünkü hiçbir bilimsel dayanağı yok bu bilginin. Tansiyon hastaları bildiğiniz gibi beslenmelerine dikkat etmeli. Yağlı ve tuzlu yiyecekler yememelidir. Siz patlıcanı yağda kızartır, üstüne bir de fazla tuz atarsanız, tansiyonun fırlamasını göze almışsınız demektir.

  • Patlıcan mideye dokunur mu?

Yukarıda bahsettiğimiz solanin zehirlenmesi patlıcanın mide bulantısı, mide ağrısı gibi semptomları tetiklemesine neden olabilir. Solanin zehirlenmesi çok fazla patlıcan yenildiğinde olur. Patlıcanı pişirmek içeriğindeki solanini nötralize eder.

  • Patlıcan neden ağızda yara yapar?

Patlıcan, alerjisi olan kişilerin ağzında yara oluşmasına neden olur. Sebzede alkaloidler adı verilen bir madde vardır. Bu madde bazı kişilerde alerjiye neden olur.

  • Patlıcan kanser yapar mı?

Patlıcan kansere karşı güçlü bir savaşçıdır. Kabuğunda bulunan nausin, toksinlerin vücuttan atılmasında ve vücudu kansere karşı savunmada etkilidir. Bu nedenle elinizden geldiğince kabuklarını soymadan yiyin.

Patlıcanın zararları gözünüzü korkutmasın. Çok fazla yemezseniz, bir de alerjiniz yoksa patlıcan göz ardı edilecek bir sebze değildir.

Patlıcan Meyve mi, Sebze mi?

İşte geldik en merak edilen konuya. Patlıcanın neden meyve olduğunu kafanızda şekillendiremiyorsanız, ben size neden böyle olduğunu açıklayacağım. Çünkü biz hep patlıcanı sebze olarak biliriz. 

Ama patlıcan teknik olarak meyvedir. Çünkü bitkinin çiçeğinden yetişir. Bitkilerin çiçeğinden yetişen ve tohumları olan domates, biber, kabak, fasulye gibi, patlıcan da bir meyvedir.

Teknik olarak meyve olarak sınıflandırılan bu yiyecekler, mutfak sınıflandırmasında sebze olarak geçer. Çünkü çoğunlukla meyveler gibi çiğ yenmez. Pişirilir. Bu yüzden patlıcanı mutfakta sebze olarak kullanıyoruz. Ağız alışkanlığı olarak biz yine sebze demeye devam edelim.

patlıcan zayıflatır mı

Patlıcan Zayıflatır mı?

Patlıcanın faydalarından biri de zayıflamaya yardımcı olması. Peki patlıcanın nasıl zayıflattığı hakkında bir fikriniz var mı? Yoksa patlıcanın zayıflamaya faydası olan özelliklerine göz atın;

  • Patlıcan sindirime yardımcı olur.
  • İçerdiği saponin sayesinde yağ emilimini engelleyerek vücut yağının azalmasını sağlar.
  • Tok tutarak iştahı kontrol eder.
  • Selülitle savaşır.
  • İltihap önleyicidir.
  • Hücrelere saldıran ve zarar veren serbest radikalleri azaltır.
  • Tohumundaki lif sayesinde mükemmel bir müshildir.
  • Kolesterolü düzenler.
  • Vücuda kalsiyum, potasyum, sodyum, fosfor, demir ve diğer birçok besin maddesi sağlar.

Beslenme uzmanları, patlıcanla zayıflamanın en iyi yolu olarak patlıcan suyu içmek olduğunu belirtmektedir. Patlıcan suyu, vücudu toksinlerden temizlerken aynı zamanda idrar söktürücü olarak davranır ve böbrek fonksiyonunu iyileştirir.

Sadece patlıcan suyunu içerek zayıflayabilir misiniz? Bence de bu pek mümkün değil. Patlıcan suyu tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Ancak diyete yardımcı ve kilo verme sürecini hızlandıran bir etkendir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programıyla zayıflamaya devam. Sadece diyet listenize aşağıda vereceğim patlıcan suyu tarifini ekleyerek.

Zayıflamak için Patlıcan Suyu Tarifi

Malzemeler

  • Büyük bir patlıcan
  • 2 litre su
  • Bir limonun suyu

Nasıl yapılır?

  • Patlıcanı soyup küçük küçük doğrayın.
  • Ardından içinde soğuk su bulunan bir kaba koyun ve birkaç saat bekletin. Dilerseniz bunu bir gün önceden de yapabilirsiniz ki sabaha hazır olsun.
  • Suyuyla birlikte patlıcanları en az 15 dakika kaynamaya bırakın.
  • Su kaynayınca limon suyunu ekleyin.
  • Ardından, ocağın altını kısın ve 10 dakika bekletin.
  • Daha sonra, hamur ve suyun iyice karışması ve homojen olması için bir blenderde karıştırın.

Bu patlıcan suyunu diyet yaptığınız günlerde ilk öğünden 15 dakika önce için.

Patlıcan Hazırlarken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Patlıcanın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bu sebzeyi kullanarak sağlıklı tarifler hazırlayabilirsiniz. Öncelikle şunu bilin; patlıcan yemekleri hazırlarken kızartma yapmamaya özen gösterin. Fazla yağlı olacaktır. İllaki kızartma yapmak istiyorsanız fırında yağlı kağıt serilmiş tepside kızartın. Az yağ çekeceği için daha sağlıklı olacaktır. “Diyet Patlıcan Yemeği Tarifleri yazımızdaki tarifleri kullanarak, sağlıklı ve düşük kalorili patlıcan yemekleri hazırlayabilirsiniz.

Patlıcan pişirirken dikkat edilmesi gereken birkaç püf noktası şunlardır;

  • Patlıcanı tuzlu suda bekletmek acı tadını alacaktır. Yarım saat tuzlu suda bekletmek yeterli olur. Patlıcanları tuzdan arındırmak için yıkamayı ihmal etmeyin.
  • Patlıcanı kesmek için paslanmaz çelik bıçak kullanın. Diğer bıçaklar kararmasına neden olur.
  • Patlıcanın faydalarını ve besin içeriğini artırmak için kabuğuyla birlikte pişirin.
  • Patlıcanı bütün olarak pişirecekseniz, çatal batırarak küçük delikler açın. Buharın içine işlemesine ve daha kolay pişmesine yardımcı olacaktır. 

patlıcan faydalı mı

Patlıcan İle Neler Yapılabilir?

Patlıcanı turşudan reçele pek çok şey için kullanabiliriz. Bunları zaten biliyoruz. Şimdi size patlıcan ile yapılabilecekler ile farklı fikirler vermek istiyorum.

Patlıcanlı pizza : Pizza hamuru yerine dilimlenmiş patlıcan kullanın. Glütensiz bir pizza elde etmiş olursunuz. Domates sosu, peynir ve diğer sosları da ekleyin.

Patlıcan garnitürü : Patlıcanı dilimleyip zeytinyağında soteleyin veya kızartın. Tabaktaki yemeğin yanına garnitür olarak ekleyin.

Burger garnitürü : Bir patlıcanı uzunlamasına kalın dilimler halinde kesin. Izgarada kızartın. Tek başına yiyebilir veya burgerin içine koyabilirsiniz.

Patlıcanlı makarna sosu : Bir patlıcanı kalın dilimler halinde kesin. Fırında pişirin veya soteleyin. Dilimleri makarna tabağına ekleyin. Patlıcanların üstüne kaşar peyniri de koyup eritebilirsiniz.

Ratatuy : Fransız kökenli olan ratatuy yapmak için patlıcan, soğan, sarımsak, kabak, biber ve domatesi az zeytinyağında sote ederek haşlama sebze yemeği olan ratatuy yapın.

Sebzeli lazanya : Lazanyadaki etin yerine ratatuyu yapmak için kullandığınız sebzeleri kullanın.

Baba ganoush : Bu Ortadoğu’ya ait bir sostur. Izgara patlıcan, tahin, limon suyu, sarımsak ve baharatlardan oluşur. Bazıları yoğurt da ekler.

Maklube : Farklı şekillerde yapılan maklube, patlıcanlı da yapılır.

Bu listeye eklemek istediğiniz farklı patlıcan tarifleriniz varsa ve bizimle paylaşırsanız zevkle okuyacağımızdan emin olabilirsiniz.

Patlıcanda nikotin var mı?

Patlıcan eser miktarda da olsa nikotin içerir. Nikotin sebzenin tohumunda bulunur. Patlıcanın gramı başına 100 nanogram nikotin ilaç konsantrasyonu sağlar. Az miktarda da olsa itüzümü ailesinden olan diğer sebzelerde de nikotin vardır.

Tabi sigaradaki nikotin oranıyla kıyaslanamaz bile. Bir çalışma sigaranın nikotin etkisini deneyimlemek için yirmi kilodan fazla patlıcan tüketilmesi gerektiğini ortaya koymuştur.

Çalışmalar ayrıca patlıcan yemenin nikotin bağımlılığını azalttığını sigarayı bırakmaya yardımcı olduğunu belirlemiştir.

“Patlıcandaki nikotin zararlı mı?” diye düşünebilirsiniz. Pasif içicilikle kıyaslandığında patlıcandan alınacak nikotinin hiçbir değeri yoktur.

Her gün patlıcan yenir mi?

Her gün patlıcan yiyebilirsiniz. Patlıcanın besin içeriği ihtiyacınız olan besinleri karşılayabilecek kadar zengindir. Fakat patlıcanın zararlarından biri midesi hassas olan kişileri etkilemesidir. Bundan dolayı midesi hassas olanlar her gün yememelidir.

Hadi yazdıklarımızı özetleyelim;

Patlıcanın faydaları ile birlikte bu faydalı sebzenin -pardon meyvenin- bütün özelliklerine değindik. Patlıcan yemeyi sever misiniz bilmiyorum ama sevmeseniz de sadece içerdiği faydalı besinleri elde etmek için bile yemeye değer. Özellikle de çocuklar tarafından çok sevilerek yenmeyen bir sebzedir. Patlıcanın faydalarını öğrendiğimize göre, sevmesiniz de bundan sonra yiyeceğinizi düşünüyorum.

Kaynakça: 1, 2, 3, 4, 5, 67

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir