Patates Diyeti ile Zayıflama – 3 Günde 5 Kilo Patates Diyeti

Patates en sevilen sebzelerden biri. Özellikle de çocuklar bayılıyor kızartmasına. Her yemeğe yakışıyor, o kadar çok şey yapabilirsiniz ki patatesle.

Şimdi yemek tarifi haricinde patates ile yapılabilecek başka bir şeyden bahsedeceğim. Patates diyeti…

Patatesi, diyet listelerinde göremezsiniz pek. Nişasta içeriği yüksek olduğundan diyette az yenen bir yiyecek. 

Ama patates diyeti başka bir diyet türü. Alıştığımız diyet listelerinden değil. Kısa sürede kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eden bir şok diyet. 3 günde 5 kilo vermek gibi.

Zaten patates diyetini çok uzun süre devam ettiremezsiniz. Farklı şekil ve versiyonları olsa da, genel itibariyle diyet üç günlük, beş günlük ya da bir haftalık zaman dilimlerinde yapılır. 

Patates harika bir besin kaynağı ve sağlıklı pişirme yöntemleri kullanıldığı sürece de herkesin yiyebileceği sağlıklı besinlerden. Ama şok diyet olması ve yağ yerine su gitmesinden dolayı, patates diyetine pek sağlıklı gözle bakılmıyor.

Patates diyeti nasıl yapılır” merak ediyorsanız kafanızdaki soru işaretlerini giderelim ve diyetle ilgili bilmek istediğiniz her şeyi anlatalım.

Başlamadan önce de uyarımızı yapalım ve bu diyete başlamadan önce mutlaka doktora danışılması gerektiğini söylemeden geçmeyeyim.

Patates diyeti nedir?

Patates diyeti, genellikle üç gün veya beş günlük periyotlar şeklinde yapılır.

Patates diyeti kaç kilo verdirir?

Kişiden kişiye değişse de, üç günün sonunda beş kiloya kadar verebilirsiniz.

Patates diyeti nasıl yapılır?

Patates diyetini uygulaması oldukça basit, çünkü çok az yiyecek kullanılır. Farklı versiyonları olsa da diyetin genel kuralları şöyle; 

  • Üç ila beş gün sadece haşlanmış patates yiyin.
  • Her gün bir ila iki buçuk kg arasında patates yiyin.
  • Patatese sos, ketçap, tereyağı, ekşi krema ve peynir gibi başka malzemeler eklemeyin.
  • Tuz kullanılabilir ama aşırıya kaçmamak şartıyla.
  • Susadığınızda, sadece su, sade çay veya siyah kahve içebilirsiniz
  • Ağır egzersiz önerilmez. Bunun yerine hafif egzersiz ve yürüyüş yapın.

Patates diyetinde beyaz patates kullanılır. Pişirme yönteminin önemli olduğunu unutmayın. Patates kızartması veya patates cipsi gibi kızarmış veya aşırı işlenmiş patates ürünleri kullanılmaz. 

patates diyeti nasıl olur

Patates diyeti zayıflatır mı?

Patates diyeti üzerine yapılan bir çalışma yok ancak diyet, kilo vermeye yardımcı olacaktır çünkü gün içinde alacağınız kalori miktarı çok düşük.

Her gün bir ila iki buçuk kg civarında patates yerseniz, bu miktar 530–1,300 kaloriye karşılık gelir.

Patates diyeti kısa vadede zayıflamak için etkili olsa da, uzun vadeli bir çözüm değil. Patates besleyici bir yiyecek ama genel sağlık için bir kişinin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaz.

Ayrıca, çok düşük kalorili bir diyet olduğu için metabolizmayı yavaşlatır ve kas kütlesini azaltır. Patates diyeti ile zayıflayanlar, normal beslenmelerine geri döndüklerinde muhtemel olarak kilo alacaklardır. 

Patates diyetinin faydaları

Şok diyet olma özelliğinden dolayı birçok sağlık uzmanı tarafından eleştirilse de, bazı potansiyel faydaları da var: 

  • Patates besleyici bir yiyecek. C vitamini, potasyum, folat ve demir gibi birçok temel vitamin ve mineralin mükemmel bir kaynağı.
  • Patates, ekonomik ve bulunması kolay bir malzeme.
  • Lif oranı yüksek. Çalışmalar, yüksek lifli diyetlerin bağırsak sağlığına faydası olduğunu, obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabetin önlenmesinde rol oynayabileceğini belirtiyor. 

Bu faydalara rağmen, patates ihtiyaç duyulan tüm besin maddelerini sağlamaz. Örneğin, B12 vitamini, kalsiyum ve çinko gibi sağlık açısından önemli bazı vitamin ve mineralleri içermez.

patates diyeti zararlı mı

Patates diyeti zararları

Tek besin kaynağı olarak patates yemek, sağlıklı değil. “Patates diyeti zararlı mı?” sorusunun cevabı şu şekilde verilebilir;

  • Patates diyeti aşırı kısıtlayıcı. Bundan dolayı sürdürmesi zor bir diyet.
  • Tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi bazı yeme bozukluklarını tetikleyebilir.
  • Patates diyeti yalnızca üç ila beş gün süreyle uygulandığından besin eksikliği geliştirme riski az ama çok sık yaparsanız besin eksikliği gelişebilir.
  • Diyette kas kaybedilir.
  • Patates diyeti, çok düşük kalorili bir diyet olduğu için metabolizmayı yavaşlatır.

Patates diyetinde ne yenir?

Patates diyetinde izin verilen tek gıda patatestir. Patatesi farklı yöntemlerle hazırlayabilirsiniz:

  • Fırında kızarmış
  • Haşlanmış
  • Buğulanmış
  • Fırında pişmiş
  • Patates püresi

Tuz, izin verilen tek baharattır. Bazı varyasyonlarda baharatlar da kullanılır. İçecek olarak su, sade çay ve sade kahve içmeniz tavsiye edilir.

Patates Diyeti Listesi

Bu diyetin farklı versiyonları olduğunu söyledik. Her ne kadar farklı listeler bulunsa da bu diyette her öğün patates yenmesi esastır. İşte 3 günlük patates diyeti için örnek bir liste: 

1.gün

  • Kahvaltı: Bir fincan sade kahve ile 2 adet haşlanmış patates
  • Atıştırmalık: 1 adet haşlanmış patates
  • Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış patatesin püresi
  • Atıştırmalık: 1 adet haşlanmış patates
  • Akşam Yemeği: Fırında pişmiş, yağsız patates kızartması

2.gün

  • Kahvaltı: Bir fincan sade kahve ile fırında kızarmış patates
  • Atıştırmalık: 2 adet haşlanmış patates
  • Öğle yemeği: 1 tutam tuz serpilmiş, haşlanmış 2 adet patates
  • Atıştırmalık: 2 adet haşlanmış patates
  • Akşam Yemeği: 2 adet fırın patates

3.gün

  • Kahvaltı: Bir fincan sade çay ile fırında patates
  • Atıştırmalık: 3 adet haşlanmış patates
  • Öğle yemeği: 3 adet fırın patates
  • Atıştırmalık: 3 adet haşlanmış patates
  • Akşam Yemeği: Bir tutam tuz ile 3 adet buğulanmış patates 

patates çeşitleri

Patates diyetini yapmalı mısınız?

Patates diyeti sağlıklı bir seçim değil. Kilo vermesine kilo verirsiniz ama yağ değil su kaybedersiniz. Bence yapmayın. Daha sağlıklı zayıflama yöntemlerini tercih edin.

Belki aşırı kilolu olanlar diyete başlarken hızlı kilo verip motive olmak açısından ilk etapta uygulayabilir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ