Patates Diyeti ile Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

 

Patates diyeti, kısa sürede kilo vermeye yardımcı olan bir şok diyettir. Birçok farklı şekli ve versiyonu vardır.

 

Patates harika bir besin kaynağıdır, sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edildiği sürece de diyetlerin vazgeçilmez besinlerindendir. Ancak şok diyet olması, kısa sürede kilo verdirmeyi hedeflemesi, yağ yerine su gitmesinden dolayı, patates diyetine pek sağlıklı gözle bakılmıyor.

 

Biz de bu yazıda “patates diyeti nasıl yapılır”, patates diyeti sağlıklı mı”,patates diyeti zayıflatır mı” sorularının cevabını arayalım.

 

patates diyeti zararlı mı

 

Patates diyeti nedir?

Bu diyet, genellikle üç gün veya beş günlük periyotlar şeklinde yapılmaktadır.

 

Patates diyeti kaç kilo verdirir?

Patates diyeti listesini oluşturan kişilere göre neredeyse günde yarım kilo vermeye yardımcı olduğu iddia ediliyor.

 

Patates diyeti yapanlar, kilo verdiklerini söyleseler de, hiçbir bilimsel çalışma bu iddiaları desteklememektedir.

 

 

 

Patates Diyeti Nasıl Olur?

Bu diyeti uygulaması basittir, oldukça az yiyecek kullanılır ve farklı versiyonları vardır. Genel olarak temel kurallar şöyledir;

 

  • Üç ila beş gün sadece sade haşlanmış patates yiyin.
  • Her gün 0.9 ila 2.3 kg arasında patates yiyin.
  • Çeşniler ve ketçap, tereyağı, ekşi krema ve peynir gibi malzemeler dahil başka yiyecekler yemeyin.
  • Tuz kullanılabilir ama aşırıya kaçmamak gerekir.
  • Susadığınızda, sadece su, sade çay veya siyah kahve için.
  • Ağır egzersiz önerilmez. Bunun yerine hafif egzersiz ve yürüyüş yapın.
  • Kullandığınız ilaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde alın, ancak reçetesiz besin takviyeleri kullanmaktan kaçının.

 

Patates diyetinde genellikle beyaz patates kullanılır. Pişirme yönteminin önemli olduğunu unutmayın. Patates kızartması veya patates cipsi gibi kızarmış veya aşırı işlenmiş patates ürünleri kullanılmaz.

 

 

 

Patates Diyeti Zayıflatır mı?

Patates diyeti üzerine yapılan bir çalışma yok ancak kilo vermenize yardımcı olacaktır çünkü kalori miktarı çok düşük. Her gün 0.9-2.3 kg patates yemek çok fazla gibi görünmesine rağmen, bu miktar 530–1,300 kalori sağlamaktadır.

 

Patates, sindirimi yavaşlatarak açlığın azaltılmasına yardımcı olabilecek bileşik “proteinaz inhibitörü 2”yi içerir.

 

Patates diyeti kısa vadeli kilo kaybı için etkili olsa da, uzun vadeli bir çözüm değildir. Patates besleyicidir, ancak optimal sağlık için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri içermez.

 

Ayrıca, çok düşük kalorili diyetlerin metabolizmayı yavaşlattığı ve kas kütlesini azalttığı belirtilmektedir. Patates diyeti ile zayıflayanlar, normal beslenmelerine geri döndüklerinde kilo almaları muhtemeldir.

 

 

 

Patates Diyeti Faydaları

Şok diyet olma özelliğinden dolayı eleştirilse de bazı potansiyel faydaları vardır:

 

  • Patates çok besleyicidir. C vitamini, potasyum, folat ve demir gibi birçok temel vitamin ve mineralin mükemmel bir kaynağıdır.
  • Ekonomiktir.
  • Lif oranı yüksektir. Çalışmalar, yüksek lifli diyetlerin bağırsak sağlığını desteklediğini ve obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabetin önlenmesinde rol oynayabileceğini göstermektedir.

 

Bu faydalara rağmen, patates ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sağlamaz. Örneğin, B12 vitamini, kalsiyum ve çinkodan yoksundur – bunlar sağlık için önemlidir.

 

 

 

Patates Diyeti Zararları

Tek besin kaynağı olarak patates yemek, sağlıklı değildir. İşte “patates diyeti zararlı mı?” sorusunun cevabı…

 

 

Son derece kısıtlayıcı

Bu şok diyet, en kısıtlayıcı diyetlerden biridir. Bu, takip etmeyi çok zorlaştırır. Patates diyeti ile kilo verenler, bu tür bir sıkı diyet uyguladıkları için, gıda ile sağlıksız bir ilişki geliştirebilir ve yeme bozukluğu oluşabilir.

 

 

Protein, yağ ve diğer temel besin maddeleri yoktur

Patates, dengeli bir beslenmenin sağlıklı bir parçası olabilir. Ancak, tek başına tüm besin gereksinimlerini karşılayamaz. Protein ve yağ – ikisi de ana besindir. Bir orta boy patateste, yalnızca 4 gram protein vardır ve hemen hemen hiç yağ yoktur.

 

Patates, potasyum, C vitamini ve demir gibi bazı vitamin ve minerallerde yüksek olmasına rağmen, kalsiyum, A vitamini ve bazı B vitaminleri de dahil olmak üzere diğer bazılarında düşüktür.

 

Patates diyeti sadece üç ila beş gün boyunca takip edilmek üzere tasarlandığından, bir besin eksikliği ortaya çıkması olası değildir. Yine de, diyeti uzun süreli veya sık aralıklarla yaparsanız, bazı besin eksiklikleri için kendinizi riske sokabilirsiniz.

 

 

Kas kaybedilebilir

Patates diyeti şok diyettir, çünkü hızlı kilo kaybı vaat eder. Bundan dolayı kas kaybetmek muhtemeldir özellikle kaloriler önemli ölçüde azaldığında.

 

Araştırmalar, fazladan protein yemenin kalori kısıtlaması sırasında kas kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir, ancak patates diyeti kaliteli bir protein kaynağından yoksundur.

 

 

Verilen kilolar geri alınabilir

Çok düşük kalorili bir diyet uygularken – patates diyeti gibi – vücudunuz metabolizmasını yavaşlatarak ve daha az kalori yakarak buna adapte olur. O yüzden kilo veren kişiler belli bir süre sonra tekrar eski kilolarına geri döner. Bu nedenle patates diyeti sonrası normal yeme düzeninize döndüğünüzde kilo almak kaçınılmaz gibi görünmektedir.

 

 

patates diyeti nasıl olur

 

 

Patates Diyeti Listesi

 

Bu diyetin farklı versiyonları olduğunu söyledik. Her ne kadar farklı listeler bulunsa da bu diyette her öğün patates yenmesi esastır. İşte 3 günlük patates diyeti için örnek bir liste:

 

 

1.gün

Kahvaltı: Bir fincan sade kahve ile 2 adet haşlanmış patates

Atıştırmalık: 1 haşlanmış patates

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış patates püresi

Atıştırmalık: 1 haşlanmış patates

Akşam Yemeği: Fırında pişmiş, yağsız patates kızartması

 

 

2. gün

Kahvaltı: Bir fincan sade kahve ile fırında kızarmış patates

Atıştırmalık: 2 adet haşlanmış patates

Öğle yemeği: 1 tutam tuz serpilmiş, haşlanmış 2 patates

Atıştırmalık: 2 adet haşlanmış patates

Akşam Yemeği: 2 pade fırın Patates

 

 

3 gün

Kahvaltı: Bir fincan sade çay ile ev yapımı patates kızartması

Atıştırmalık: 3 adet haşlanmış patates

Öğle yemeği: 3 sade fırın patates

Atıştırmalık: 3 adet haşlanmış patates

Akşam Yemeği: Bir tutam tuz ile 3 buğulanmış patates

 

Sonuç olarak;

 

Patates diyetinde, üç ila beş gün sadece patates yersiniz. Kilo kaybına yardımcı olur ancak diyet sonrası eskisi gibi yerseniz kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

 

Patates diyeti sağlıklı bir diyet seçimi değildir.

 

Yeni yazılarımızdan haberdar olmak için binlerce abonenin arasına sen de katıl!

Delivered by FeedBurner

diyetz.com
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ