Nitrik Oksit Nedir, Faydaları Nelerdir, Nasıl Artırılır?

Nitrik oksit, vücudumuz tarafından doğal olarak üretilen bir moleküldür. Sağlığımız için önemlidir. En önemli işlevi kan damarlarının iç kaslarını gevşetmesi ve kan dolaşımını iyileştirmesidir.

Kan, besin ve oksijenin vücudun her yerine etkili ve verimli bir şekilde ulaşmasını sağlar. Vücutta nitrik oksit yeterli düzeyde değilse, kalp hastalığı, diyabet ve erektil disfonksiyon gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Nitrik oksit nedir?

Nitrojen oksit veya nitrojen monoksit olarak da adlandırılan nitrik oksit, insan vücudunun hemen hemen her hücresi tarafından üretilir.

İki amino asit , L-arginin ve L-sitrülin, vücutta nitrik oksit üretimini artırır. Böbrekler, L-sitrülini , nitrik oksidin bir öncüsü olan L-arginine çevirir. Kan damarlarının sağlığı için en önemli moleküllerden biridir. 

Nitrik Oksitin Faydaları Nelerdir?

nitrik oksit içeren gıdalar

Kan basıncını düşürür

  • Nitrik oksit sayesinde kan, damarlarda daha kolay hareket eder. Böylece kalp o kadar sert pompalamak zorunda kalmaz. Bu, kan basıncını düşürür.

Kanın pıhtılaşması

  • Kan basıncını düşürmenin yanı sıra, nitrik oksit, kan trombositlerini daha az yapışkan hale getirerek, kalp sağlığını iyileştirir.
  • Trombositler daha az yapışkan olduğunda, bir araya toplanıp kan pıhtısı oluşturmaları daha az olasıdır. 
  • Kan pıhtıları potansiyel olarak ölümcül olabilir çünkü felce ve kalp krizini tetikler.

Erektil disfonksiyon

  • Nitrik oksit, penisin içindeki düz kasların gevşemesini sağlar. Bu, o bölgeye kan akışını arttırır. 

Beyin sağlığına faydası

  • Nitrik oksit, beyin sağlığında önemli bir rol oynar.
  • Beyindeki hücre iletişimine aracılık ettiği merkezi sinir sistemi için önemlidir.

Bağışıklığı güçlendirir

  • Pek çok bağışıklık sistemi hücresi nitrik oksit üretir ve ona tepki verir. 
  • Bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar ve hastalıklarla mücadeleye yardımcı olur.

Vücutta Nitrik Oksit Nasıl Arttırılır?

nitrik oksit faydaları nelerdir

Nitrat oranı yüksek sebzeler yiyin

Bazı sebzelerde bulunan bir bileşik olan nitrat, sebzelerin sağlıklı olmasının nedeninden biridir. Bu yiyeceklerdeki nitrat, kalp sağlığı için önemli olan nitrik okside dönüştürülür. Nitrat bakımından yüksek sebzeler şunlardır:

  • Kereviz
  • Tere
  • Maydanoz
  • Marul
  • Pancar kökü
  • Ispanak
  • Roka

Antioksidan tüketin

  • Nitrik oksit, kan dolaşımında hızla bozunan dengesiz bir moleküldür, bu yüzden sürekli yenilenmelidir. 
  • Stabilitesini arttırmak ve bozulmasını sınırlamak için antioksidan tüketmek gerekir. Antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize eden ve nitrik oksitin kısa ömrüne katkıda bulunan moleküllerdir.
  • Antioksidanlar, tüm gıdalarda bulunur. Özellikle meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve tahıllar gibi bitki kökenli gıdalarda daha çok bulunur.

nitrik oksit zararları

Nitrik oksit arttırıcı takviyeler

Çeşitli besin takviyeleri vücudumuzdaki nitrik oksitin artışına katkı sağlar. Bu takviyeler nitrik oksit içermez. Fakat vücutta nitrik oksit oluşturmaya yardımcı olan maddeler içerir.

  • L-arginin: L-arginin nitrik oksit üretir. Genellikle günde 20 gram alındığında güvenli olarak kabul edilir.
  • L-sitrulin: L-sitrulin, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi yapabileceği bir amino asittir. L-sitrulin, L-argininine dönüştürülebilir ve vücudun doğal nitrik oksit üretimini arttırmak için kullanılabilir. 

Ağız suyu kullanımını sınırlayın

  • Ağız suyu, diş hastalıklarına neden olan ağızdaki bakterileri yok eder. Ne yazık ki,, nitrik oksit üretmeye yardımcı olan faydalı bakterileri de öldürür.
  • Ağızdaki özel bakteriler nitratı nitrik okside dönüştürür. Bu bakteriler olmadan nitrattan nitrik oksit üretilmez.
  • Ağız suyu kullanımı, nitrik oksit üretiminde bir azalmaya ve bazı durumlarda, kan basıncında artışa yol açar.

Kan akışını hızlandırın

  • Egzersiz, kanın pompalanmasını sağlar çünkü endotel fonksiyonu geliştirir. 
  • Endotel, kan damarlarını hizalayan ince hücreler tabakasını ifade eder. Bu hücreler kan damarlarını sağlıklı tutan nitrik oksit üretir.
  • Yetersiz nitrik oksit üretimi, ateroskleroz, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına katkıda bulunan endotel disfonksiyonu ile sonuçlanır.
  • Egzersiz, vücudun nitrik oksit üretme yeteneğini artırarak endotel hücrelerini ve kan damarlarını sağlıklı tutar.

nitrik oksit bulunan yiyecekler

Nitrik oksit içeren besinler nelerdir?

Gerçekte nitrik oksit bulunan yiyecekler diye bir şey yoktur. Vücutta nitrik oksiti artırdığı bilinen yiyecekler vardır. Bu yiyecekler, daha sonra nitrite dönüştürülen nitrat içerir. Nitritler daha sonra vücutta nitrik okside dönüştürülür. 

Nitrik oksit içeren yiyecekler şunlardır:

  • Kırmızı pancar
  • Roka 
  • Hindiba
  • Pırasa
  • Turp
  • Kereviz
  • Brokoli
  • Rezene
  • Çin lahanası
  • Şalgam
  • Salatalık
  • Havuç
  • Karnabahar
  • Maydanoz ve dereotu gibi otlar
  • Nar suyu
  • Portakal
  • Muz
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ