Şifa Dolu Bir Meyve: Nar ve Faydaları

 

 

Nar dünyadaki en sağlıklı meyveler arasındadır. Diğer gıdalarla rakipsiz yararlı bitki bileşikleri yelpazesi içerir.

 

Birçok çalışma, vücudunuz için inanılmaz yararlar sağladığını ve her türlü hastalık riskini azaltabileceğini göstermiştir.

 

Narın kanıta dayalı sağlık faydaları bu yazının konusunu oluşturmaktadır.

 

 

 

Nar, Önemli Besinler İçerir

Nar, veya Punica granatum , kırmızı bir meyve üreten bir çalı türüdür.

 

Dutsu meyveler olarak sınıflandırılan narın meyveleri yaklaşık 5-12 cm çapındadır.

 

Kırmızı, yuvarlaktır ve çiçek şeklindeki bir sapı olan kırmızı bir elmaya benzer.

 

Narın kabuğu kalındır ve yenmez ancak aril denilen yüzlerce yenilebilir tohumu vardır.

 

 

Narın etkileyici bir besin profili var: Bir bardak nar(174 gram) aşağıdaki besin öğelerini içerir:

 

  • Lif: 7 gram.

 

  • Protein: 3 gram.

 

  • C vitamini: RDI’nın % 30’u.

 

  • K vitamini: RDI’nın % 36’sı.

 

  • Folat: RDI’nin % 16’sı.

 

  • Potasyum: RDI’nin % 12’si.

 

Bir fincan nar, 24 gram şeker ve 144 kalori içerir.

 

 

 

Nar, Güçlü Tıbbi Özellikleri olan İki Bitki Bileşiği İçerir

Narın sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan iki eşsiz madde vardır.

 

Punikalinler

Punikalinler , narın meyve suyu ve kabuğunda bulunan son derece güçlü antioksidandır.

 

Nar suyunun kırmızı şarap ve yeşil çaydan üç kat antioksidan etkiye sahip olduğu bulunmuştur.

 

Nar ekstraktı ve toz, tipik olarak yüksek antioksidan ve punikalin içeriğinden dolayı kabuktan yapılır.

 

Punisinik Asit

Punisinik asit , nar tohum yağı olarak da bilinir, arilsteki ana yağ asitidir.

 

Potansiyel biyolojik etkileri olan bir tür konjuge linoleik asittir.

 

Nar Etkili Anti-inflamatuar Etkilere Sahiptir

Kronik inflamasyon birçok katil hastalığın önde gelen nedenlerindendir.

 

Buna kalp hastalığı, kanser, tip 2 diyabet, Alzheimer hastalığı ve hatta obezite dahildir.

 

Nar kuvvetli anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve bunlar büyük oranda punikalinlerin antioksidan özelliklerinden etkilenir.

 

Test tüpü çalışmaları, meme kanseri ve kolon kanseri hücrelerinin yanı sıra sindirim sistemindeki iltihap aktivitesini azaltabileceğini göstermiştir.

 

Şeker hastalarında yapılan bir çalışma, 12 hafta boyunca günde 250 ml nar suyu içmenin, CRP ve interlökin-6 inflamatuar belirteçlerini sırasıyla % 32 ve % 30 oranında düşürdüğünü bulmuştur.

 

 

 

Nar, Prostat Kanseri ile Mücadeleye Yardımcı Olur

Prostat kanseri erkeklerde kanserin en yaygın türüdür.

 

Laboratuvar çalışmaları, nar özütünün kanser hücresi çoğalmasını yavaşlattığını ve hatta kanser hücrelerinde apoptozu (hücre ölümü) tetikleyebildiğini göstermiştir.

 

PSA (prostat spesifik antijen) prostat kanseri için bir kan markörüdür.

 

PSA düzeyleri kısa sürede iki katına çıkan erkekler prostat kanserinden ölüm riski altındadır.

 

İlginç bir şekilde, bir insan çalışması, günde 237 ml nar suyunun PSA katlanma süresini 15 aydan 54 aya çıkardı ve bunun da çok büyük bir etki olduğu bulundu.

 

Bir takip çalışması, POMx denilen bir nar ekstraktı kullanarak benzer iyileştirmeler buldu.

 

 

 

Nar Meme Kanserine Yararlı Olabilir

Meme kanseri, kadınlarda kanserin en yaygın türüdür. Nar ekstraktının, meme kanseri hücrelerinin üremesini engellediği ve hatta bazılarını öldürebileceği gösterilmiştir.

 

Ancak, bu şu anda laboratuvar çalışmaları ile sınırlıdır. Daha fazla araştırma gerekiyor.

 

Nar, Kan Basıncını Düşürebilir

Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp krizi ve inmenin önde gelen nedenlerinden biridir. Bir çalışmada, yüksek tansiyonlu insanlar 2 hafta süreyle günde 150 ml nar suyu tükettikten sonra belirgin bir düşüş gösterdi.

 

Diğer çalışmalar, özellikle sistolik kan basıncında (kan basıncı okumasında daha yüksek sayı) benzer etkiler bulmuştur.

 

 

 

Nar, artrit ve eklem ağrısı ile mücadeleye yardımcı olur.

Artrit, yaygın bir sorundur. Pek çok farklı türü vardır, ancak bunların çoğu eklemlerde iltihaplanma içerir.

 

Nardaki bitki bileşiklerinin anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu göz önüne alındığında, artrit tedavisine yardımcı olabilecekleri mantıklıdır.

 

İlginçtir, laboratuvar çalışmaları, nar ekstraktı osteoartritli kişilerin eklemlerine zarar verdiği bilinen enzimleri bloke edebildiğini göstermiştir.

 

 

 

Nar Suyu, Kalp Hastalıkları Riskini Azaltır

Kalp hastalığı, günümüzde en yaygın ölüm nedenidir. Bu, birçok farklı faktörün yol açtığı karmaşık bir hastalıktır.

 

Narın ana yağ asidi olan punisinik asit, kalp hastalığı sürecinde birkaç basamağa karşı korunmaya yardımcı olabilir.

 

Yüksek kolesterollü ve trigliseritli 51 kişiyle yapılan bir çalışmada, 4 hafta boyunca günde 800 miligram nar tohumu yağı trigliseridleri anlamlı derecede düşürdüğü ve trigliserit: HDL oranını artırdığı gösterildi.

 

Bir başka çalışmada, nar suyu içen tip 2 diyabetli ve yüksek kolesterollü kişilerin etkilerine bakıldı. LDL kolesterolünde ve diğer iyileştirmelerde önemli oranlarda azalma olduğunu belirttiler.

 

Hem hayvan hem de insan çalışmalarında, LDL kolestrol parçacıklarını, kalp hastalığına giden yolda önemli adımlardan biri olan oksidasyona karşı koruyan nar suyu gösterildi.

 

 

 

Nar Suyu, Erektil Disfonksiyonu Tedavide Yardımcıdır

Oksidatif hasar, erektil doku da dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerindeki kan akışını azaltabilir. Nar suyu tavşanlarda kan akışını ve erektil tepkiyi arttırmada faydalı olmuştur.

 

Erektil disfonksiyonu olan 53 erkeği kapsayan bir çalışmada, nar bazı yararlar gösterdi ancak istatistiksel olarak anlamlı değildi.

 

 

 

Nar, Bakteriyel ve Mantar Enfeksiyonlarla Mücadeleye Yardımcıdır

Nardaki bitki bileşikleri, zararlı mikroorganizmalarla mücadeleye yardımcı olur. Örneğin, mayalardan Candida albicans’ın yanı sıra bazı bakteri türlerine karşı faydalı olduğu gösterilmiştir.

 

Anti-bakteriyel ve mantar önleyici etkiler ayrıca ağızda enfeksiyonlara ve iltihaba karşı da koruyucu olabilir. Buna diş eti iltihabı, periodontit ve protez stomatiti gibi durumlar dahildir.

 

 

 

Nar, Hafızayı Geliştirmeye Yardım Eder

Narın hafızayı geliştirebileceğine dair bazı kanıtlar var. Cerrahi hastalarda yapılan bir çalışmada, 2 gram nar ekstresi cerrahiden sonra hafızadaki defisitleri önledi.

 

Hafıza şikayetleri bulunan 28 yaşlı bireyde yapılan bir başka araştırma, günde 237 ml nar suyu, sözel ve görsel hafıza belirteçlerini önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koydu.

 

Ayrıca, nar, Alzheimer hastalığına karşı mücadelede yardımcı olabilecek farelerin çalışmalarından elde edilen bazı kanıtlar da vardır.

 

 

 

Nar, Egzersiz Performansını Artırır

Nar, egzersiz performansını iyileştirdiği belirtilen diyet nitratlarından zengindir.

 

Bir koşu bandı üzerinde çalışan 19 sporcunun yaptığı bir çalışmada, egzersizden 30 dakika önce 1 gram nar ekstresi kan akımını önemli ölçüde artırdı.

 

Bu, yorgunluğun başlamasında bir gecikmeye ve egzersiz verimliliğinde bir artışa neden oldu.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: