Nane Çayının Faydaları ve Tarifi

 

 

Nane ( Mentha × piperita ), nane ailesinden aromatik bir bitkidir.

 

Avrupa ve Asya’ya özgü nane, tadı ve sağlık yararları için binlerce yıldır kullanılmıştır.

 

Nane, nefes açıcı, şeker ve diğer gıdalarda tatlandırıcı olarak kullanılır. Buna ek olarak, birçok insan, ferahlatıcı, kafeinsiz çay olarak nane çayı tüketir.

 

Nane yaprakları mentol, menthone ve limonen de dahil olmak üzere birçok esansiyel yağ içerir.

 

Mentol, ferahlatma özellikleri ve fark edilir derecede nane kokusu verir.

 

Nane çayı, hoş bir tada ve bazı sağlık yararlarına sahiptir. Çayın kendisi nadiren bilimsel olarak incelenmiştir ancak nane özü ve nane yağı ile ilgili çeşitli çalışmalar yapılmıştır.

 

İşte nane çayı ve özlerinin bilimsel verilere dayanan faydaları…

 

 

Sindirim bozukluklarını düzeltir

 

Nane, gaz, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sindirim semptomlarını rahatlatır.

 

Hayvan çalışmaları, nanenin sindirim sistemini rahatlattığını ve ağrıyı hafifletebileceğini göstermektedir. Ayrıca bağırsaklardaki spazmları rahatlatan düz kasların daralmasını önler.

 

En az iki hafta boyunca nane yağı ile tedavi edilen irritabl bağırsak sendromlu (IBS) 926 kişide yapılan dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, nane yağının plaseboya göre belirgin olarak daha iyi semptom rahatlaması sağladığı sonucuna varmıştır.

 

IBS’li 72 kişide yapılan bir çalışmada, nane yağı kapsülleri IBS semptomlarını dört haftadan sonra % 40 azalttı, bu oran plasebo ile sadece % 24.3 idi.

 

Ek olarak, yaklaşık 2.000 çocukta yapılan 14 klinik çalışmanın gözden geçirmesinde, nane, karın ağrısının sıklığını, uzunluğunu ve şiddetini azaltmıştır.

 

Ayrıca, nane yağı içeren kapsüller kanser için kemoterapi gören 200 kişide yapılan bir çalışmada bulantı ve kusmanın sıklığını ve şiddetini azaltmıştır.

 

Hiçbir çalışma nane çayı ve sindirimi incelememiş olsa da, çayın benzer etkilere sahip olması muhtemeldir.

 

 

 

 

Baş ağrısı ve migreni rahatlatmaya yardımcı olur

 

Nane bir kas gevşetici ve ağrı kesici olarak davrandığından, belirli baş ağrılarını azaltır.

 

Nane yağındaki mentol kan akışını arttırır ve muhtemelen ağrıyı hafifleten bir rahatlama hissi sağlar.

 

Migrenli 35 kişide yapılan bir randomize klinik çalışmada, alnına ve mildire uygulanan nane yağı iki saat sonra ağrıyı plaseboya göre önemli ölçüde azaltmıştır.

 

41 kişide yapılan bir başka çalışmada, alna uygulanan nane yağı, baş ağrısı için 1000 mg asetaminofen kadar etkili bulunmuştur.

 

Nane çayı aroması kasları gevşetmeye ve baş ağrısını iyileştirmeye yardımcı olurken, bu etkiyi doğrulamak için destekleyici bilimsel kanıt yoktur. Ancak, şakaklarınıza nane yağı sürmek etkili olur.

 

 

 

Nefesi tazeler

 

Nanenin, diş macunları, gargaralar ve sakızlar için ortak bir tatlandırıcı olarak kullanılmasının bir nedeni vardır.

 

Hoş kokusuna ek olarak, nane, diş plağına neden olan mikropları öldürmeye yardımcı olan ve nefesinizi tazeleyen antibakteriyel özelliklere sahiptir.

 

Bir çalışmada, omurga ameliyatı geçiren ve nane, çay ağacı ve limon yağından yapılmış bir ağız suyu alan kişiler, kötü nefes belirtilerinde, yağları almayanlara kıyasla iyileşme göstermiştir.

 

Başka bir çalışmada, naneli ağız suyu verilen kız öğrenciler, kontrol grubuna kıyasla bir hafta sonra ağız kokusunda bir iyileşme yaşadı.

 

Bilimsel çalışmalardan, nane çayı içmenin aynı etkiye sahip olduğuna dair bir kanıt bulunmamakla birlikte, nane içerisindeki bileşiklerin nefesi iyileştirdiği belirtilmektedir.

 

 

 

Tıkalı sinüsleri rahatlatır

 

Nane antibakteriyel, antiviral ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle, nane çayı enfeksiyonlara, soğuk algınlığına ve alerjilere bağlı tıkalı sinüslerle savaşır.

 

Ek olarak, araştırmalar, nane içindeki aktif bileşiklerden biri olan mentolün, burun boşluğundaki hava akışının algılanmasını geliştirdiğini göstermektedir. Bu nedenle, nane çayı buharı, nefes almayı daha da kolaylaştırır.

 

Ayrıca, tavuk suyu ve çay gibi sıcak sıvıların, muhtemelen buharlarından dolayı sinüs tıkanıklığı semptomlarını geçici olarak iyileştirdiği belirtilmiştir.

 

 

 

Enerji verir

 

Nane çayı enerji verir ve gündüz yorgunluğunu azaltır.

 

Özel olarak nane çayı ile ilgili herhangi bir çalışma yapılmazken, araştırmalar nane içerisindeki doğal bileşiklerin enerji üzerinde yararlı etkilere sahip olabileceğini göstermektedir.

 

Bir çalışmada, 24 sağlıklı genç, nane yağı kapsülleri verildiğinde bilişsel test sırasında daha az yorgunluk yaşadı.

 

Başka bir çalışmada, nane yağı aromaterapisinin gündüz uyku hali sıklığını azalttığı bulunmuştur.

 

 

 

Menstrual krampları rahatlatmaya yardımcı olur

 

Nane bir kas gevşetici olarak davrandığından, adet kramplarını rahatlatır. Nane içindeki bileşiklerin semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir.

 

Ağrılı adet dönemi yaşayan 127 kadında yapılan bir çalışmada, nane özü kapsüllerinin ağrı şiddeti ve süresinin azaltılmasında steroid olmayan antienflamatuar ilaç kadar etkili olduğu bulunmuştur.

 

Nane çayı benzer etkilere sahip olabilir.

 

 

 

Bakteriyel enfeksiyonlarla mücadele eder

 

Nane çayının antibakteriyel etkileri konusunda hiçbir çalışma yapılmazken, nane yağının bakterileri etkin bir şekilde öldürdüğü gösterilmiştir.

 

Bir çalışmada, nane yağının, ananas ve mango meyve sularındaki E. coli, Listeria ve Salmonella dahil olmak üzere gıda kaynaklı bakterilerin çoğalmasını önlediği bulunmuştur.

 

Nane yağı aynı zamanda Staphylococcus ve pneumonia-bağlantılı bakteriler de dahil olmak üzere insanlarda hastalıklara neden olan birkaç bakteri türünü öldürür.

 

Ek olarak, çalışmalar nanenin ağızda yaygın olarak bulunan birkaç bakteri türünü azalttığını göstermektedir.

 

Ayrıca mentol antibakteriyel aktivite göstermektedir.

 

 

 

Uykuyu geliştirir

 

Nane çayı, doğal olarak kafeinsiz olduğu için yatmadan önce ideal bir seçimdir.

 

Nanenin kas gevşetici kapasitesi yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olur.

 

 

 

Kilo vermeye yardımcı olur

 

Nane çayı, doğal olarak kalori içermez ve hoş bir tatlı aromaya sahiptir, bu da kilo vermeye çalışanlar için etkili olduğunu gösterir.

 

Ancak nane çayının kilo verme etkileri üzerine pek fazla araştırma yoktur.

 

13 sağlıklı insanda yapılan küçük bir çalışmada, bir nane yağı kapsülünün alınması nane alımına göre iştahın azalmasına neden olmuştur.

 

Diğer yandan, bir hayvan çalışması, nane özleri verilen farelerin kontrol grubundan daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.

 

 

 

Mevsimsel alerjileri iyileştirir

 

Nane, biberiye içinde bulunan bir bitki bileşiği olan rosmarinik asit ve nane ailesindeki bitkileri içerir.

 

Rosmarinik asit, burun akıntısı, göz kaşıntısı ve astım gibi alerjik reaksiyonların azalmış semptomlarıyla ilişkilidir.

 

Mevsimsel alerjisi olan 29 kişide yapılan bir randomize 21 günlük çalışmada, rosmarinik asit içeren bir oral destek verilenler, burun kaşıntısı, göz kaşıntısı ve plasebo verilenlerden daha az semptomlara sahipti.

 

Nane içinde bulunan rosmarinik asit miktarının alerji semptomlarını etkilemek için yeterli olup olmadığı bilinmemekle birlikte, nanenin alerjileri azaltabileceği konusunda bazı kanıtlar vardır.

 

Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, nane özü, hapşırma ve burun kaşıntısı gibi alerjik semptomları azaltmıştır.

 

 

 

Konsantrasyonu iyileştirir

 

Nane çayı içmek dikkat ve odaklanma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.

 

Nane çayı konsantrasyonuna etkilerini araştıran çalışmalar yapılmazken, iki küçük çalışma, yutkunma ya da soluma yoluyla alınan nane yağının bu yararlı etkisini araştırmıştır.

 

Bir çalışmada, 24 genç, sağlıklı insan, nane yağı kapsülleri verildiğinde bilişsel testlerde anlamlı olarak daha iyi performans gösterdi.

 

Başka bir çalışmada, nane kokulu bir yağın, bir başka popüler uçucu yağ olan ylang-ylang’a kıyasla bellek ve uyanıklığı iyileştirdiği bulunmuştur.

 

 

 

Nane Çayı Tüketimi

 

Nane çayını hazırlaması kolaydır. Çay poşeti şeklinde satın alabilir veya kendiniz nane çayı yapabilirsiniz.

 

Nane çayı yapmak için:

 

  • 2 su bardağı suyu kaynatın.
  • Ateşi kapatın ve bir avuç nane yaprağını suya ekleyin.
  • Ağzını kapatın ve 5 dakika demlenmesini bekleyin.
  • Çayı süzün ve için.

 

Nane çayı doğal olarak kafein içermediği için, günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: