Migren Nedir, Neden Olur? Belirtileri ve Doğal Tedavisi

    Migren Nedir, Neden Olur? Belirtileri ve Doğal Tedavisi

     

    Migren her 10 kişiden 1’ini etkiler. Kadınlarda ve okula giden öğrencilerde görülme sıklığı daha yüksek bulunmuştur. Migren yaygın bir durumdur ve semptom gösteren kişiler için bir kabustan başka bir şey değildir.

    Stres, öğün atlama veya alkol gibi tetikleyiciler dolayısıyla baş ağrısı mı yaşıyorsunuz? 

    Yorucu aktivitelerden sonra semptomlar kötüleşir mi, bulantı ve kusma duyguları eşlik eder mi? 

    Bunun gibi sorulara cevabınız evet ise migren geçirme olasılığınız yüksek. İşte “migren hastalığı nedir, nasıl teşhis edilir”, “migren nasıl tedavi edilir ve önlenir”, “migren için doğal çözümler nelerdir” sorularının cevapları…

    Migren Nedir?

    Migren, duyusal uyarı işaretleri eşlik edebilen veya öncesinde şiddetli baş ağrısı yaşanan bir durumdur. 

    Migrenin neden olduğu baş ağrısı saatler hatta günler sürebilir. Genellikle duyusal rahatsızlıkların bir sonucudur ve çoğunlukla başın bir kısmını etkiler.

    15 ila 55 yaş grubundakiler daha çok migren geliştirir.

    Migren iki tiptir. Bu sınıflandırma, bireyin duyularda herhangi bir rahatsızlık (auralar) yaşayıp yaşamadığına dayanır.

    migreni tetikleyen meyveler

    Migren Çeşitleri Nelerdir?

    Auralı Migren

    Migren, aura veya duyu rahatsızlıklarından muzdarip birçok bireyde, yaklaşan baş ağrısının bir uyarı işareti olarak işlev görür.

    Bir auranın ortak etkileri şöyledir:

    – Kafa karışıklığı ve konuşma güçlüğü

    – Çevredeki görsel alanda garip parlak ışıklar veya zikzak çizgiler algısı

    – Görmede boş lekeler veya kör noktalar

    – Herhangi bir kol veya bacakta iğnelenme hissi

    – Omuzlarda, bacaklarda veya boyunda sertlik

    – Hoş olmayan kokuları algılama

    İşte göz ardı edilmemesi gereken migrenle ilişkili bazı olağandışı belirtiler:

    – Olağandışı olan şiddetli bir baş ağrısı

    – Oküler veya oftalmik migren olarak da bilinen görme bozuklukları

    – Duyu ​​kaybı

    – Konuşma zorluğu

    Aurasız Migren

    Duyusal rahatsızlıklar veya auralar olmadan meydana gelen migren, vakaların% 70-90’ından sorumludur. Tetikleyiciye bağlı olarak, diğer birçok tipte sınıflandırılabilir:

    Kronik Migren

    Bu tip, ayın 15 gününden fazla bir süre boyunca migren baş ağrısını tetikler.

    Menstrüel Migren

    Migren atakları, adet döngüsüne bağlı bir düzende meydana gelir.

    Hemiplejik Migren

    Bu tip vücudun herhangi bir tarafında geçici zayıflığa neden olur.

    Abdominal Migren

    Bu migren, bağırsak ve karnın düzensiz çalışması nedeniyle oluşur. 14 yaşın altındaki çocuklarda yaygındır.

    Brainstem Aura ile Migren

    Bu, etkilenen konuşma gibi nörolojik semptomlara neden olan nadir bir tiptir.

    Vestibüler migren ve baziler migren diğer nadir migren tipleridir.

    migren semptomları

    Migren Belirtileri Nelerdir?

    – Başın bir tarafında ortaya çıkabilecek orta ila şiddetli baş ağrısı

    – Şiddetli zonklayan ağrı

    – Herhangi bir fiziksel aktivite veya zorlanma sırasında ağrıda artış

    – Günlük işleri gerçekleştirememe

    – Mide bulantısı ve kusma

    – Tetikleyici olarak işlev görebilecek ses ve ışığa karşı artan hassasiyet

    Migren ile ilişkili olabilecek diğer birkaç semptom sıcaklık, terleme, ishal ve mide ağrısındaki değişiklikleri içerir.

    Bir migrenin kesin nedeni henüz bilinmemekle birlikte, beyindeki anormal aktiviteden kaynaklandığından şüphelenilmektedir. 

    Hastalığın aile öyküsü, bir kişiyi tetikleyicilere karşı oldukça hassas hale getirebilir. Migreni tetiklediğine inanılan ortak faktörler şöyledir;

    Migrenin Sebepleri Nelerdir?

    – Hormonal değişiklikler

    – Gebelik

    – Stres, kaygı ve depresyon gibi duygusal tetikleyiciler

    – Yorgunluk, uykusuzluk, kaslarda gerginlik, zayıf duruş ve aşırı zorlanma gibi fiziksel nedenler

    – Jet lag

    – Düşük kan şekeri

    – Alkol ve kafein

    – Düzensiz yemekler

    – Dehidrasyon

    – Uyku hapları, doğum kontrol hapları ve hormon replasman tedavisi ilaçları gibi ilaçlar

    – Titreşen parlak ekranlar, güçlü kokular, ikinci el duman ve yüksek sesler gibi çevresel tetikleyiciler

    Tüm bu faktörler migren geliştirme riskini artırabilir.

    İnsanlar genellikle migreni rastgele bir baş ağrısıyla karıştırır. Bu nedenle, ikisi arasındaki farkı bilmek gerekir.

    baş ağrısı doğal çözüm

    Migren ve Baş Ağrısı Arasındaki Farklar

    Baş ağrısı

    – Tanınabilir bir düzende meydana gelmeyebilir.

    – Migren dışı bir baş ağrısıyla ilişkili ağrı genellikle kronik ve sabittir.

    – Kafada bir basınç veya gerginlik hissedilir.

    – Semptomlar fiziksel aktivite ile değişmez.

    Migren

    – Çoğu zaman, belirli bir düzende ortaya çıkar.

    – Diğer gerilim baş ağrılarına göre çok daha az görülür.

    – Kafanın kenarında zonklayan bir ağrı gibi hissedilir.

    – Semptomlar fiziksel aktivite ile kötüleşme eğilimindedir.

    Bir baş ağrısı geliştirdiyseniz ve belirtileriniz migrene benziyorsa, doğru tanı için doktora danışmak daha iyidir.

    Migren Teşhisi

    Doktor, migren teşhisi için muhtemelen tıbbi geçmişinize, semptomlarınıza ve fiziksel ve nörolojik muayenenize bakacaktır.

    Semptomlarınız olağandışı veya karmaşıksa, doktorunuz diğer komplikasyonları ekarte etmek için aşağıdaki testleri önerebilir:

    – Kan damarlarındaki sorunları test etmek veya enfeksiyon aramak için kan testi

    – Beyindeki tümör, felç veya iç kanamayı aramak için manyetik rezonans görüntüleme (MRI)

    – Tümör veya enfeksiyonları teşhis etmek için bilgisayarlı tomografi (BT) taraması

    Şu an itibariyle migrenin tedavisi yok. Tıbbi tedaviler genellikle tam gelişmiş bir migren atağını önlemek için semptomları yönetmeyi amaçlar.

    Migrenin Tedavisi

    Migren için tıbbi tedaviler şunlardan oluşur:

    – Ağrı kesiciler

    – Bulantı ve kusma semptomlarını yönetmek için ilaçlar

    – Botulinum toksini uygulaması

    – Cerrahi dekompresyon

    Son iki cerrahi seçenek sadece migren semptomlarını hafifletmeyi amaçlayan ilk basamak tedaviler işe yaramadığında göz önüne alınır.

    Migren Ağrısına Doğal Çözüm ve Evde Tedavi

    migren için doğal çözümler

    Lavanta yağı

    Malzemeler

    • 3 damla lavanta yağı
    • Bir difüzör
    • Su

    Uygulanışı

    – Su ile dolu bir difüzöre üç damla lavanta yağı ekleyin.

    – Difüzörü açın ve ortama yayılan kokuyu soluyun.

    – Ayrıca bir damla lavanta yağını herhangi bir taşıyıcı yağla karıştırabilir ve şakaklarınıza uygulayabilirsiniz.

    – Bunu günde 1 ila 2 kez yapabilirsiniz.

    Lavanta yağı, migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir. 

    Migren ataklarının yaygın tetikleyicilerinden ikisi olan stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

    Papatya Yağı

    Malzemeler

    • 3 damla papatya yağı
    • 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı veya başka bir taşıyıcı yağ

    Uygulanışı

    – Bir çay kaşığı hindistan cevizi yağına üç damla papatya yağı karıştırın.

    – İyice karıştırın ve şakaklarınıza uygulayın.

    – Alternatif olarak, bir difüzör kullanarak papatya yağının aromasını soluyabilirsiniz.

    – Baş ağrınızda bir iyileşme fark edene kadar bunu günde 2-3 kez yapabilirsiniz.

    Papatya yağının potansiyel anti-inflamatuar ve ağrı giderici özellikleri, migrenin semptomlarını hafifletmek için kullanılabilir.

    Masaj

    Masaj terapisinin migren hastaları için etkili olduğu bulunmuştur. Ancak, bir profesyonel tarafından masaj yaptırmanız önemlidir. 

    Boyun, omurga gibi üst bölgeye yapılan masaj, migren ile ilişkili ağrıyı azaltmada etkili olacaktır.

    bağışıklık sistemi güçlendiren vitaminler

    Vitaminler

    Yaşadığınız migren türüne bağlı olarak, belirli vitaminleri tüketmek de semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

    B vitamini kompleksi, aura migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirken, E ve C vitaminleri artmış prostaglandin seviyeleri ile ilişkili menstrüel migrenin tedavisinde etkili olabilir.

    Durumla başa çıkmak için bu vitaminler açısından zengin gıdaların alımını arttırın. B vitamini kompleks bakımından zengin gıdalar balık, yumurta, kümes hayvanları, süt ve peynirdir.

    E vitamini yönünden zengin besinler arasında kabuklu yemişler, ayçiçeği çekirdeği ve bitkisel yağlar bulunurken, C vitamini yönünden zengin yiyecekler ağırlıklı olarak turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu vitaminler için ek takviyeler almayı planlıyorsanız bir doktora danışın.

    Zencefil

    Malzemeler

    • Dilimlenmiş zencefil
    • 1 su bardağı sıcak su

    Uygulanışı

    – Bir fincan sıcak suya biraz zencefil ekleyin. 5 ila 10 dakika demleyin ve ardından süzün.

    – Sıcak zencefil çayını için.

    – Günde 2-3 kez zencefil çayı içebilirsiniz.

    Yeşil Çay

    Malzemeler

    • 1 çay kaşığı yeşil çay
    • 1 su bardağı sıcak su

    Uygulanışı

    – Bir fincan sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.

    – 5 ila 7 dakika demleyin ve ardından süzün. Sıcak çayı için.

    – Günde iki kez yeşil çay içebilirsiniz.

    Yeşil çay analjezik ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu özellikler migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. 

    Omega 3 alın

    Günde 250-500 mg omega 3 bakımından zengin gıdalar tüketin. Yağlı balık, soya, chia tohumu, keten tohumu ve ceviz omega 3 bakımından zengin yiyeceklerdir. Doktorunuza danıştıktan sonra bu besin için ek takviyeler de alabilirsiniz.

    İnflamasyon migrenin ana nedenlerinden biridir. Omega 3’ün anti-inflamatuar özellikleri bu konuda yardımcı olur. 

    Aküpresür

    Akupresür alternatif bir tıp tekniğidir ve prensibi akupunkturunkine benzer. Ağrı ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için vücuttaki belirli basınç noktalarını tetiklemeyi amaçlar. 

    Aküpresür genellikle profesyonel kişiler tarafından gerçekleştirilir. Bulantı gibi migren ile ilişkili birkaç semptomun hafifletilmesinde de işe yarayabilir.

    migren için bitkisel çözüm

    Soğuk (Veya Sıcak) Kompres

    Malzemeler

    • Bir buz torbası veya kompres

    Uygulanışı

    – Bir buz torbası yerleştirin veya başınızın ağrıyan tarafına sıkıştırın. 15-20 dakika orada tutun.

    – Daha iyi etkinlik için soğuk kompresi boynunuza da yerleştirebilirsiniz.

    – Alternatif olarak, sıcak bir kompres uygulayabilir, hatta sıcak ve soğuk terapiler arasında geçiş yapabilirsiniz.

    – Bunu günde 1 ila 2 kez yapabilirsiniz.

    Soğuk ve sıcak kompres, çeşitli ağrı türlerini tedavi etmek için kullanılmaktadır. Soğuk ve sıcak kompreslerin anti-inflamatuar, uyuşma ve ağrı giderici doğası migren ağrıları için etkilidir.

    Migreni Tetikleyen Yiyecek ve İçecekler Nelerdir?

    Beslenme, kişide migren ağrısına neden olmaz ancak migren ağrısı çeken insanlar için, yiyecek ve içecekler, tetikleyici çeşitli faktörlerden sadece biridir.

    Migren hastalarının % 10-60’ı bazı gıdaların migren ağrılarını tetiklediğini iddia etmektedir.

    İşte “migreni hangi yiyecekler tetikler” sorusunun cevabı…

    migreni tetikleyen yiyecekler nelerdir

    Eskimiş Peynirler

    Peynir, genellikle migren tetikleyici gıda olarak tanımlanır. Araştırmacılar, eskimiş peynirlerin yüksek seviyelerde, kan damarlarını etkileyebilen ve baş ağrısını tetikleyebilecek bir amino asit olan tiramin içerdiğini belirtiyor.

    Tiramin oranı yüksek gıdalar arasında, kaşar peyniri, salam, havuç gibi eskimiş, kurutulmuş veya turşu yapılan yiyecekler bulunur.

    Ne yazık ki, tiramin ve migren hakkındaki kanıtlar karışıktır. Yine de, çalışmaların yarısından fazlası tiramin ve migren arasında bir ilişki olduğunu söylemiş ve tiraminin bazı insanlarda migreni tetikleyici bir unsur olabileceğini bulmuştur.

    Migrenden muzdarip kişilerin yaklaşık % 5’inin tiramine karşı hassas olduğu tahmin edilmektedir.

    Çikolata

    Çikolata yaygın olarak migreni tetikleyen gıdalardandır. Hem feniletilamin hem de flavonoidlerin, çikolatada bulunan bu iki maddenin migreni tetikleyebileceği öne sürülmüştür. 

    Bununla birlikte, kanıtlar çelişkilidir. Birkaç çalışma çikolatanın hassas insanlarda migreni tetikleyebileceğini bulmuştur.

    Örneğin, migren hastalarında yapılan küçük bir çalışma, 12 katılımcının 5’inin çikolatayı yediği bir gün içinde migren atakları olduğunu buldu.

    Bununla birlikte, birçok başka araştırma çikolata tüketimi ile migren arasında bir bağ bulamadı. 

    Bu nedenle çikolatanın çoğu insanda migren için önemli bir faktör olmadığı muhtemeldir. Buna rağmen, çikolatayı bir tetikleyici olarak görenler, çikolatadan uzak durmalıdır.

    Kuru veya işlenmiş etler

    Sosis veya bazı işlenmiş etler, nitrat veya nitrit olarak bilinen koruyucular içerir ve işlenmiş etler genellikle migren tetikleyicileri olarak bildirilmektedir.

    Nitritler, kan damarlarının genişlemesine neden olarak migreni tetikleyebilirler.

    patates karbonhidrat

    Yağlı ve kızarmış gıdalar

    Yağ, migren duyarlılığını etkileyebilir. Bunun nedeni, kandaki yüksek yağ seviyelerinin prostaglandin üretimine yol açması olabilir.

    Prostaglandinler kan damarlarının genişlemesine yol açarak potansiyel olarak migrene ve baş ağrısının artmasına sebep olabilir.

    Bu ilişki üzerine yapılan bir araştırma, çalışmanın başında, günlük 69 gramdan daha fazla yağ içeren yüksek yağlı bir diyet yapan katılımcıların, daha az yağ tüketenlere göre neredeyse iki kat daha fazla baş ağrısı yaşadıklarını buldu.

    Ayrıca, yağ alımını azalttıktan sonra katılımcıların baş ağrısı sıklığı ve yoğunluğunun azaldığını keşfettiler. Katılımcıların yaklaşık % 95’i baş ağrılarında % 40’lık bir iyileşme bildirdi.

    Az yağlı diyet ile ilgili yapılan bir başka çalışmada, baş ağrısı ve sıklığında azalma bulunan benzer sonuçlar elde edildi.

    Bazı Çin yemekleri

    Monosodyum glutamat (MSG), lezzeti artırmak için bazı Çin yemekleri ve işlenmiş gıdalara eklenen tartışmalı bir lezzet artırıcıdır.

    MSG tüketimine yanıt olarak baş ağrısı raporları birkaç on yıl boyunca yaygın olmuştur. Ancak bu etkinin kanıtı tartışmalıdır ve iyi tasarlanmış hiçbir çalışma MSG alımıyla migren arasında bağlantı olduğunu bulamamıştır.

    Alternatif olarak, bu gıdaların tipik olarak yüksek yağ veya tuz içerikleri sorumlu tutulabilir. 

    Bununla birlikte, MSG sıklıkla bir baş ağrısı ve migren tetikleyicisi olarak bildirilmeye devam etmektedir. Bu yüzden migren için monosodyum glutamattan uzak durmak gerekir.

    Kahve, çay ve soda

    Kafein sıklıkla baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılır. Ancak ilginçtir, bazı kanıtlar dolaylı yoldan migreni tetiklediğini göstermektedir.

    Özellikle kafein çok tüketildiği zaman baş ağrısının meydana geldiği iyi bilinen bir fenomendir.

    Bu durum, kafein tüketimine yanıt olarak kan damarları kontraktürden sonra yeniden genişlediğinde ortaya çıkar. Bu etki duyarlı olanlarda migreni tetikleyebilir.

    yapay tatlandırıcılar nelerdir

    Yapay tatlandırıcılar

    Aspartam, şeker eklemeden şeker tadı vermek için gıdalar ve içeceklere sıkça eklenen suni tatlandırıcı türüdür. 

    Bazı insanlar aspartam tükettikten sonra baş ağrısı geliştirdiklerinden şikayet ederler ancak çoğu çalışma çok az veya hiç var olmayan bir etki gösterdiğini tespit etmiştir.

    Aspartamın migrenden muzdarip insanlar üzerinde olumsuz etkileri olup olmadığını araştıran birkaç çalışma bulunmaktadır.

    Maalesef, çalışmalar küçük çaplıdır ancak bazı migren hastalarında aspartamdan etkilenen baş ağrıları olduğunu buldular.

    Bu çalışmaların biri, 11 katılımcının yarısından fazlasının büyük miktarlarda aspartam tükettikten sonra migren sıklığının arttığını buldu. Bu nedenle, migren hastalarının bir kısmının aspartam için hassas olabileceği düşünülmektedir.

    Alkollü İçecekler

    Alkollü içecekler, baş ağrısı ve migren için en eski bilinen tetikleyicilerden biridir. Maalesef, nedeni açıkça belli değildir.

    Migreni olan insanlar, migreni olmayan insanlara göre daha az alkol içme eğilimindedir ve akşamdan kalma sürecinin bir parçası olarak migren belirtileri yaşamaları diğerlerine göre daha olası görünmektedir.

    İnsanlar genelde alkolden ziyade kırmızı şarabı bir migren tetikleyicisi olarak gösterirler. Özellikle kırmızı şarapta bulunan, histamin, sülfitler veya flavonoidler gibi bileşiklerin baş ağrısını tetikleyebileceği düşünülmektedir.

    Bir kanıt olarak, bir çalışma, kırmızı şarap içmenin baş ağrısı yarattığını tespit etti. Bununla birlikte, bunun tam nedeni hala bilinmiyor.

    Ne olursa olsun, alkollü içeceklerin migren ağrısı yaşayan insanların yaklaşık % 10’unda migreni tetikleyebileceği tahmin edilmektedir. Çoğu migren hastasının ve özellikle duyarlı olanların alkol tüketimlerini sınırlamaları gerekir.

    Soğuk yiyecek ve içecekler

    Çoğu kişi dondurma gibi soğuk veya donmuş gıdalar ve içeceklerin tetiklediği baş ağrılarını bilir. Bununla birlikte, bu gıdalar ve içecekler hassas insanlarda migreni tetikleyebilir.

    Bir çalışmada katılımcılardan, soğuktan kaynaklanan baş ağrılarını incelemek için dilleri ve damakları arasında 90 saniye boyunca bir buz küpü tutmalarını istediler.

    Bu teste katılan 76 migren hastasının % 74’ünde baş ağrısını tetiklediğini buldular. Öte yandan, migren dışındaki baş ağrılarından muzdarip olanların yalnızca % 32’sinde ağrıyı tetikledi.

    Bir başka araştırmada, bir önceki yılda migren geçiren kadınların, buz gibi su içtikten sonra baş ağrısı geliştirme olasılıklarının, migren ağrısı yaşamayan kadınlara göre iki kat daha fazla olduğu bulundu.

    Bu nedenle, baş ağrılarının soğuk yiyecekler tarafından tetiklendiğini fark eden migren hastaları buz gibi soğuk veya donmuş gıdalardan ve içeceklerden, donmuş yoğurt ve dondurmadan uzak durmalıdır.


    Beslenme ve bazı besin maddeleri, migreni tetikleyebilecek birçok faktörden biridir. Bu nedenle migren hastaları, duyarlı oldukları gıdalardan kaçınarak rahatlayabilir.

    Baş ağrısı krizlerinin hangi yiyeceklerden kaynaklandığını anlamak için bir yemek günlüğü tutun. Baş ağrılarınızı artıran ya da azaltan gıdaları yazarak hangi yiyeceğin sizi etkilediğini bulabilirsiniz.

    Ayrıca, yukarıdaki listede yer alan yiyecek ve içeceklere özellikle dikkat etmeyi unutmayın. Yaygın besin tetikleyicilerinin sınırlandırılması, migrenin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olacaktır.

    meyveyle sebze arasındaki fark

    Migreni Olanlar Ne Yemeli?

    Migreni önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek yiyecekler şunlardır:

    Omega 3 bakımından zengin yiyecekler

    Somon veya sardalya balıklar, kabuklu yemişler, tohumlar kan akışını kontrol etmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

    Organik, taze meyve ve sebzeler

    Bu yiyecekler, elektrolit dengesizliğini önlemenin yanı sıra kan akışını ve kas işlevlerini kontrol etmek için özellikle önemli olan magnezyum ve diğer önemli elektrolitler bakımından yüksektir. 

    Ayrıca iltihabı azaltmaya, toksin maruziyetinin etkilerini önlemeye ve hormonları dengelemeye yardımcı olan antioksidanlar sağlarlar.

    Magnezyum açısından zengin yiyecekler

    En iyi kaynaklardan bazıları ıspanak, pazı, kabak çekirdeği, yoğurt, kefir, badem, siyah fasulye, avokado, incir, hurma, muz ve tatlı patatestir.

    Yağsız protein

    Bunlar arasında otla beslenen hayvanlardan elde edilen sığır eti ve kümes hayvanları, vahşi balıklar, fasulye ve baklagiller bulunur.

    B vitamini içeren yiyecekler

    Bazı araştırmalar, migren hastalarının daha fazla B vitamini, özellikle B2 vitamini (riboflavin) tüketmekten fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir. 

    Riboflavin kaynakları arasında sakatat etleri ve diğer etler, belirli süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzeler, fasulye ve baklagiller ile kuruyemiş ve tohumlar bulunur.

    Migreni Önlemek için Neler Yapılabilir?

    – Kendinizi aşırı zorlamayın.

    – Düzenli ve yeterli süre uyuyun (yedi ila sekiz saat).

    – Çay ve kahve alımını azaltın.

    – Sabahları temiz havada 10 dakika yürümek, kendinizi zinde hissetmenize yardımcı olacaktır.

    – Mümkün olduğunca baharatlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

    – Tarçın, zencefil, karanfil ve karabiber tüketin.

    – Elektronik aletlerin parlaklığını azaltın.

    – Güneşte dışarı çıkarken güneş gözlüğü takın.

    – Yeterli su için.

    – Kilo ve stres seviyenizi kontrol altında tutun.

     

    İlginizi Çekebilir  Savaşçı Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ