Hızlı Metabolizma Diyeti ile Nasıl Kilo Verilir?

Sıkı bir diyet, her zaman sıkı bir şekilde kilo vermenizi sağlamıştır. Ancak şimdi dürüst olmanızı istiyorum. Bu kadar sıkı bir diyet planında kendinizi her zaman aç ve yorgun hissetmediniz mi? Cevabınız evet ise size iyi bir haberim var! Açlık grevi yapmanızı gerektirmeyen şaşırtıcı bir diyet planı sunacağım!

Hızlı Metabolizma Diyeti‘ni takip ederek 28 günde yani dört haftada 10 kilo kadar kaybedebilirsiniz. Doğru yiyecekleri yiyerek metabolizmanızı aktifleştirebilir ve sindirim sisteminizin işlevini geliştirerek, yakacağınızdan daha fazla yağ yakmaya başlayabilirsiniz.

Hızlı metabolizma diyeti, 7 gün içinde üç aşamayı izlemeyi gerektirir. Metabolizmanızın hızlanmasını sağlamak için her aşamada belirli gıdaları yemeniz gerekir. En iyi sonucu elde etmek için aşamaları 3 hafta daha tekrarlamalısınız.

Hızlı metabolizma diyeti, New York Times’ın en çok satan, “The Fast Metabolism Diet” kitabının yazarı olan gıda antrenörü “Haylie Pomroy” tarafından geliştirildi.

Diğer bir adı “metabolizma hızlandırma diyeti”, “metabolizma hızlandırıcı diyet” ya da “metabolizma şaşırtma diyeti”dir. Haylie Pomroy, insanların 1-2 saat aralıklarla daha fazla yemek yiyerek kilo verme fikrini kuvvetle desteklemektedir.

Bu yazıda “kalıcı kilo verdiren metabolizma hızlandırma diyeti” ile ilgili bilmeniz gerekenler anlatılacaktır.

Metabolizmayı Hızlandıran Diyet Listesi

Bu diyet planı üç aşamadan oluşur:

1.Aşama: Karbonhidrat ve meyveler (Pazartesi ve Salı)

2.Aşama: Protein ve sebzeler (Çarşamba ve Perşembe)

3.Aşama: Sağlıklı yağlar ve yukarıdakilerin hepsi (Cuma-Pazar)

Pazartesi günü 1. aşamayla başlayın ve hafta sonuna kadar 3 aşamayı bitirin. Diyet planını ard arda üç hafta tekrarlayın.

Hızlı Metabolizma Diyeti 1. Aşama

Karbonhidrat ve Meyveler                                                                           

(Pazartesi ve Salı)

1.aşama, karbonhidrat ve meyveler bakımından yüksek, proteinler bakımından ılımlı ve düşük yağ içeren gıdaları yemenize izin vererek, vücudunuzu yatıştırmaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu aşamada yiyeceğiniz gıdalar metabolizmanın hızlandırılması yolundaki ilk adım olan “kıtlık uyarısı” durumundan vücudu kurtaracaktır.

1.Aşama Diyet Planı

Kahvaltıdan önce 1 fincan ballı yeşil çay

Kahvaltı

1 kase sütlü ve meyveli mısır gevreği(bu aşamada muzdan uzak durmalısınız)

(veya)

1 dilim tost, 1 haşlanmış yumurta, bir bardak yağsız süt

Ara öğün

1 bardak şekersiz ve yapay tatlandırıcısız taze meyve suyu

Öğle yemeği

1 kase meyve salatası

Ara öğün

Yeşil çay ve multivitaminli bir bisküvi

Akşam yemeği

1 orta boy sebzeli ızgara balık

(veya)

1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim ekmek

Yatmadan önce

1 bardak kivi ve siyah üzüm suyu

Zayıflamaya çalışıyorsanız güne detoks bir içecekle başlamak harika bir seçenektir. Gün boyunca yüksek karbonhidratlı gıdalar, meyveler ve sebzeler tüketebilirsiniz.

Hailey Pomroy’un kitabına göre, bu aşamada az bir proteine de izin verilir. Bu vücudunuzu aktif tutacak ve önümüzdeki günlerde hızlı kilo vermeye hazırlayacaktır.

1.aşamada diyet listesindekilerin yanında aşağıdaki gıdaları da yiyebilirsiniz.

1.Aşamada Yiyebileceğiniz Gıdalar

Sebzeler

Brokoli, pancar, marul, soğan, turp, biber, domates, kabak, havuç, kereviz, salatalık, her türlü fasulye, kabak vb.

Meyveler

Kavun, elma, karpuz, mandalina, ananas, nar, limon, mango, portakal, papaya, incir, kivi, vişne, guava, kayısı vb.

Nişasta ve Tahıl

Esmer pirinç, pirinç unu, siyah arpa, kinoa, ekmek, pirinç sütü, yulaf, vb.

İçecekler

Su ve bitkisel çay (kafeinsiz).

Diğerleri

Sarımsak, zencefil, karabiber, biber, tarçın, biberiye, adaçayı, kekik, elma sirkesi, domates sosu, hardal, tavuk suyu, sebze suları, turşu, domates salçası, defne yaprakları, nane, kekik, kimyon, beyaz sirke, köri tozu, kimyon, rezene, fesleğen vs.

Aşağıda listelenen gıdalardan uzak durun.

1.Aşamada Kaçınılması Gereken Gıdalar

Sebzeler

Patates

Meyveler

Olgun mango ve muz

Protein

Sığır eti, derili tavuk, kuzu, balık, soya ve mantar

İçecekler

Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol

Diğer

Ketçap, mangal sosu ve tatlı biber sosu

1.Aşamanın sonunda

Egzersizle birlikte sağlıklı ve lezzetli yemek kesinlikle iyi hissettirecek ve hormonları uyaracaktır. Bu nedenle, 1. aşamanın sonuna kadar daha pozitif ve enerjik hissedeceksiniz.

Hızlı Metabolizma Diyeti 2. Aşama

Proteinler ve Sebzeler

(Çarşamba ve Perşembe)

Artık vücudunuz stressizdir, adımınızı atmanın ve vücudunuzu yağ yakmak için hazırlamanın zamanıdır. Bu aşamada, vücudunuz metabolik hızını artıracak ve depolanmış yağı enerji olarak kullanmaya başlayacaktır.

Yüksek proteinli, yüksek sebzeli, düşük karbonhidratlı ve az yağlı besleneceksiniz. Glisemik indeksi düşük, yağsız protein açısından zengin ve karaciğer fonksiyonlarını destekleyen gıdalar yenilmelidir.

2.Aşama Diyet Planı

Kahvaltıdan önce yarım limon ve ballı 1 bardak ılık su içmelisiniz.

Kahvaltı

Pişmiş yumurta beyazı ve 1 bardak portakal suyu.

(veya)

1 bardak sebze smoothie

Ara öğün

1 bardak limonata

Öğle Yemeği

Sebze çorbası

(veya)

Ton balıklı sandviç

Ara öğün

1 su bardağı havuç

Akşam Yemeği

Sebzeli mantar

Yatmadan önce

1 bardak yağsız sıcak süt

Limon, bal ve ılık su, vücudunuzun yağ kaybetmesine yardımcı olan mükemmel bir detoks içeceğidir. Bu diyet planı size protein ve sebzelerin sağlıklı ve dengeli kısımlarını yemeye yönlendirir. Yalın proteinler kas oluşturmanıza yardımcı olur ve sebzeler, sindirimi destekleyen besin maddeleri bakımından zengin olduğu için metabolizmanızı hızlandırır.

Kendinizi yalnızca yukarıda adı geçen gıdalarla sınırlamak zorunda değilsiniz. Bu aşamada aşağıda listelenen yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

2.Aşamada Yiyebileceğiniz Gıdalar

Sebzeler

Kuşkonmaz, yeşil fasulye, lahana, marul, brokoli, her çeşit mantar, soğan, biber, sarımsak, salatalık, su teresi, pırasa, ıspanak vb.

Meyve

Narenciye

Protein

Sığır eti, yağsız hindi, hindi pastırması, tavuk göğsü, somon füme, orkinos, istiridye, morina, yumurta akı vb.

İçecekler

Yağlı süt, hindistan cevizi suyu, taze sebze suyu ve bitki çayı.

Diğerleri

Beyaz sirke, zencefil tozu, vanilya özütü, karabiber, tarçın, biberiye, adaçayı, kekik, elma sirkesi, domates sosu, hardal, tavuk suyu, sebze suyu, turşu, salça, defne yaprağı, nane, kekik, kimyon, köri tozu, rezene, fesleğen vs.

Yağ birikimini önlemek için 2. aşamada aşağıda listelenen gıdalardan kaçının.

2.Aşama Kaçınılması Gereken Gıdalar

Sebzeler

Patates, bakliyat, patlıcan, şalgam, pancar, tatlı patates, kabak, zeytin, tohum ve fındık.

Meyveler

Olgun mango, muz ve avokado

İçecekler

Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol.

Diğerleri

Ketçap, barbekü sosu ve tatlı biber sosu.

2.Aşamanın sonunda

2.aşamanın sonuna kadar, vücudunuzda değişiklik fark edeceksiniz. Hafif ve aktif hissedeceksiniz.

Hızlı Metabolizma Diyeti 3.  Aşama

Sağlıklı Yağlar ve Yukarıdakilerin hepsi

(Cuma-Pazar)

Bu, diyetin en aktif aşamasıdır, yani, metabolizmanız hızlıdır ve etkili bir şekilde çok fazla kalori yakmaya başlarsınız. Bu aşamada, orta miktarda karbonhidrat, protein, meyve ve düşük glisemik indeksi olan sebzeler ile birlikte çok fazla sağlıklı yağ yiyeceksiniz. Tiroidi uyaracak birçok gıdayı yemek, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacaktır.

3.Aşama Diyet Planı

Kahvaltıdan önce 1 bardak limonlu yeşil çay

Kahvaltı

1 bardak avokado ve lahana smoothie

Ara öğün

4 badem

Öğle Yemeği

Tavuk salatası

(veya)

Ispanak, domates ve beyaz peynir salatası

Ara öğün

1 elma

Akşam Yemeği

Sebzeli kebap

(veya)

Izgara uskumru

Yatmadan önce

1 bardak soya sütü

Güne etkin bir detoks içeceği ile başlamanız önerilir. Yeşil çay ve limon sadece bunlardan biri. Yüksek yağ ve orta miktarda karbonhidrat ve protein içeren önerilen yiyecek seçeneklerini yiyin. Bu vücudunuzda, kilo kaybını tetikleyecek doğru miktarda sağlıklı gıdalar almanıza yardımcı olacaktır.

Yemek seçenekleri sınırlı değildir. Aşağıda belirtilen yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

3.Aşama Yiyebileceğiniz Gıdalar

Sebzeler

Enginar, Brüksel lahanası, yeşil fasulye, pancar, bal kabağı, karnabahar, kale, turp, su teresi, pırasa, kereviz, kuşkonmaz, ıspanak, tatlı patates, her türlü soğan, biber, bamya, domates, kereviz, lahana, mantar, zeytin, salatalık.

Meyveler

Kiraz, limon, greyfurt, kızılcık, hindistan cevizi, hindistan cevizi sütü, şeftali, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, incir, armut.

Protein

Dana eti, hindi pastırması, sucuk, ringa balığı, karides, somon, yengeç, dana bonfile, tavuk göğsü, derisiz tavuk, hindi, kuzu pirzola, sığır filetosu, yağsız sığır eti, kuzu karaciğeri, kalamar, ıstakoz, füme istiridye, ton balığı, levrek, alabalık, yumurta, fıstık, baklagiller, tohumlar, siyah fasulye, badem sütü, bezelye, nohut, mercimek, kaşar peyniri.

Yağlar

Fındık, badem, fıstık yağları, hindistan cevizi sütü, badem sütü, kenevir tohumu, hindistan cevizi yağı, ceviz yağı, ceviz, çam fıstığı, ayçiçeği tohumu, ayçiçeği tohumu yağı, fıstık ezmesi, tahin, keten tohumu, chia, avokado, zeytinyağı, antep fıstığı, susam tohumu, susam yağı, hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı.

Diğerleri

Nane, beyaz sirke, zencefil tozu, vanilya özütü, karabiber, tarçın, biberiye, adaçayı, kekik, elma sirkesi, domates sosu, hardal, tavuk suyu, sebze suyu, kakule, turşu, domates salçası, defne yaprağı, kekik, kimyon, köri tozu, rezene ve fesleğen.

İçecekler

Hindistan cevizi suyu, taze meyve ve sebze suyu, sebze smoothie’leri ve ayran.

Kilo vermeyi hızlı ve doğal bir süreç yapmak için kaçınılması gereken gıdalar da aynı derecede önemlidir. 3. aşamada kaçınılması gereken gıdaların bir listesi.

3.Aşama Kaçınılması Gereken Gıdalar

Sebzeler

Patates

Meyveler

Olgun mango ve muz

Yağlar

Bitkisel yağ, mayonez, tereyağı, soya yağı, margarin, aspir yağı ve kanola yağı

İçecekler

Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol

Diğer

Ketçap, mangal sosu ve tatlı biber sosu

3.aşamanın sonunda

İlk olarak, üç aşamayı da başarıyla tamamladıktan sonra, kendinizi harika hissedeceksiniz. İkincisi, bedeninizdeki dönüşümü gördüğünüzde onu daha çok seveceksiniz. Kendinizi daha genç hissedeceksiniz.

Hızlı metabolizma diyeti sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda pek çok yönden de fayda sağlar.

Hızlı Metabolizma Diyetinin Faydaları

Kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, bu diyet planının başka avantajları da vardır:

• Kilo verirken sizi korur.
• Vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
• Herkes tarafından takip edilebilir.
• Aç kalmanız önerilmez.
• Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar.
• Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir.
• Cebinizi düşünür.

Hızlı Metabolizma Diyetinin Zararları ve Yan Etkileri

Bu diyetin rapor edilen herhangi bir yan etkisi yoktur. Ancak zaman zaman halsiz hissedebilir ve mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Çok miktarda karbonhidrat bakımından zengin atıştırmalık tüketirseniz diyete devam etme azminiz kırılabilir.

Dikkat Etmeniz Gerekenler

• Bu diyet planına başlamadan önce bir doktor veya diyetisyene danışın.
• Suyla birlikte yağ kaybetmek için 4 hafta boyunca bu diyeti takip edin.
• Kalori saymak zorunda değilsiniz. Her aşama için önerilen gıdaları yiyin.
• Dışarıda yemekten kaçının. Önceki geceden kalanlarla öğlen yemeğinizi hazırlayabilirsiniz.
• Alkolden kaçının.
• Paketlenmiş meyve suları suni tatlandırıcılar içerdiği için daima taze meyve suyu için.
• Kendinizi halsiz ve bitkin hissederseniz egzersizden kaçının. Bu durumda hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz.
• Devam etmekten vazgeçmemelisiniz.