Kalıcı Kilo Verdiren Metabolizma Hızlandırma Diyeti

Sıkı bir diyet, her zaman sıkı bir şekilde kilo vermenizi sağlamıştır. Ancak şimdi dürüst olmanızı istiyorum. Bu kadar sıkı bir diyet planında kendinizi her zaman aç ve yorgun hissetmediniz mi?

Cevabınız evet ise size iyi bir haberim var! Açlık grevi yapmanızı gerektirmeyen şaşırtıcı bir diyet planı sunacağım!
Metabolizma Hızlandırma Diyeti’ni takip ederek 28 günde yani dört haftada 10 kilo kaybedebilirsiniz. Doğru yiyecekleri yiyerek metabolizmanızı aktifleştirebilir ve sindirim sisteminizin işlevini geliştirerek, daha az kalori yediğinizde yakacağınızdan daha fazla yağ yakmaya başlayabilirsiniz.

Metabolizma hızlandırma diyet planı, 7 gün içinde üç aşamayı izlemenizi gerektirir. Metabolizmanızı artıran her aşamada belirli gıdaları yemenizi sağlar. En iyi sonucu elde etmek için aşamaları 3 hafta daha tekrarlamanız gerekir.

Kilo kaybı için metabolizma hızlandırma diyet planı, New York Times’ın en çok satan, “The Fast Metabolism Diet” kitabının yazarı olan gıda antrenörü “Hailey Pomroy” tarafından geliştirildi. Hailey Pomroy, insanların 1-2 saat aralıklarla daha fazla yemek yiyerek kilo verme fikrini kuvvetle desteklemektedir.

Bu yazıda, Metabolizma Hızlandırma Diyeti’nin kilo verme aşamalarını ve bu aşamalarda yenmesi ve yenmemesi gereken gıdaları ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.

Metabolizma Hızlandırma Diyet Planı

Metabolizma Hızlandırma Diyet planı üç aşamadan oluşur:

1.Aşama: Karbonhidrat ve meyveler (Pazartesi ve Salı)
2. Aşama: Protein ve sebzeler (Çarşamba ve Perşembe)
3. Aşama: Sağlıklı yağlar ve yukarıdakilerin hepsi (Cuma-Pazar)

Pazartesi günü 1. aşamayla başlayın ve hafta sonuna kadar 3 aşamayı bitirin, böylece önerilen yüksek yağlı gıdaların tadını çıkarmak için zaman bulacaksınız. Diyet planını ard arda üç hafta tekrarlayın.

       Metabolizma Hızlandırma Diyet Planı 1. Aşama: Karbonhidrat ve Meyveler                                                                            (Pazartesi ve Salı)
1. aşama, karbonhidrat ve meyveler bakımından yüksek, proteinler bakımından ılımlı ve düşük yağ içeren gıdaları yemenize izin vererek vücudunuzu yatıştırmaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Evet, karbonhidratlar düşmanınız değildir, aslında karbonhidratlara, vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için gerekli miktarda ihtiyaç vardır. Bu aşamada yiyeceğiniz gıdalar metabolizmanın artırılması yolundaki ilk adım olan “kıtlık uyarısı” durumundan vücudu kurtaracaktır.

1. Aşama Diyet Planı

Kahvaltıdan önce 1 fincan ballı yeşil çay

Kahvaltı

1 kase sütlü ve meyveli mısır gevreği(bu aşamada muzdan uzak durmalısınız)

(veya)

1 dilim tost,1 haşlanmış yumurta, bir bardak yağsız süt

Ara öğün

1 bardak şekersiz ve yapay tatlandırıcısız taze meyve suyu

Öğle yemeği

1 kase meyve salatası

Ara öğün

Yeşil çay ve multivitaminli bir bisküvi

Akşam yemeği

1 orta boy sebzeli ızgara balık

(veya)

1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim ekmek

Yatmadan önce

1 bardak kivi ve siyah üzüm suyu

Zayıflamaya çalışıyorsanız güne detoks bir içecekle başlamak harika bir seçenektir. Gün boyunca yüksek karbonhidratlı gıdalar, meyveler ve sebzeler tüketebilirsiniz. Hailey Pomroy’un kitabına göre, proteinin küçük bir bölümüne de izin verilir. Bu vücudunuzu aktif tutacak ve önümüzdeki günlerde hızlı kilo vermeye hazırlayacaktır.

Diyet listesinde yer alan gıdalar sizin için iyi bir seçenek olmayabilir. Bu durumda, 1. aşama için yiyecek maddelerinin yerine tüketebileceklerinizin bir listesi.

1. Aşama Gıda Yedekleri

Yeşil çay yerine: Siyah çay veya siyah kahve
Bal yerine: Akçaağaç şurubu
Mısır gevreği yerine: Yulaf ezmesi
Süt yerine: Soya sütü
Meyve yerine: 4 badem
Ekmek yerine: Buğday ekmeği veya beyaz ekmek
Haşlanmış yumurta yerine: 1/2 fincan peynir
Taze meyve suyu yerine: 1 elma veya 1 portakal
Meyve salatası yerine: 1 su bardağı ayran
Multivitaminli bisküvi yerine: 2 tuzlu kraker
Balık yerine: Tavuk göğsü veya mantar
Mercimek çorbası yerine: Barbunya
Kivi yerine: 1/2 bardak karpuz
Siyah üzüm yerine: 1 portakal

1. Aşamada Yiyebileceğiniz Gıdalar

Sebzeler: Brokoli, pancar,marul, soğan, turp, biber, domates, kabak, havuç, kereviz, salatalık, her türlü fasulye, kabak vb.
Meyveler: Kavun, elma, karpuz, mandalina, ananas, nar, limon, mango, portakal, papaya, incir, kivi, vişne, guava, kayısı vb.
Nişasta ve Tahıl: Kahverengi pirinç, pirinç unu, kahverengi pirinç kraker, kahverengi pirinç makarnası, kahverengi pirinç tahıl, siyah arpa,kinoa,ekmek, pirinç sütü, yulaf, vb.
İçecekler: Su ve bitkisel çay (kafeinsiz).
Diğerleri: Sarımsak, zencefil, karabiber,biber, tarçın,biberiye, adaçayı, kekik, elma sirkesi, domates sosu, hardal, tavuk suyu, sebze suları, turşu, domates salçası, defne yaprakları,nane, kekik, kimyon, beyaz sirke, köri tozu, kimyon, rezene, fesleğen vs.

Aşağıda listelenen gıdalardan uzak durun.

1.Aşamada Kaçınılması Gereken Gıdalar

Sebzeler: Patates
Meyveler: Olgun mango ve muz
Protein: Sığır eti, derili tavuk, kuzu, balık,soya ve mantar
İçecekler: Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, paketlenmiş hindistancevizi suyu ve alkol
Diğer: Ketçap, mangal sosu ve tatlı biber sosu

1.Aşamanın sonunda
Egzersizlebirlikte sağlıklı ve lezzetli yemek kesinlikle iyi hissettirecek ve hormonları uyaracaktır. Bu nedenle, 1. aşamanın sonuna kadar daha pozitif ve enerjik hissedeceksiniz.

Metabolizma Hızlandırma Diyet Planı 2.Aşama: Proteinler ve Sebzeler (Çarşamba ve Perşembe)
Artık vücudunuz stressizdir, adımınızı atmanın ve vücudunuzu yağ yakmak için hazırlamanın zamanıdır. Bu aşamada, vücudunuz metabolik hızını arttırarak, yenilenleri tüketecek ve depolanmış yağı enerji olarak kullanılmaya başlayacaktır. Yüksek proteinli, yüksek sebzeli, düşük karbonhidratlı ve az yağlı besleneceksiniz. Glisemik indeksi düşük, yağsız protein açısından zengin ve karaciğer fonksiyonlarını destekleyen gıdalar yenilmelidir.

2. Aşama Diyet Planı

Kahvaltıdan önce yarım limon ve ballı 1 bardak ılık su içmelisiniz.

Kahvaltı
Pişmiş yumurta beyazı ve 1 bardak portakal suyu.

(veya)

1 bardak sebze smoothie

Ara öğün

1 bardak limonata

Öğle Yemeği
Sebze çorbası

(veya)

Ton balıklı sandviç

Ara öğün

1 su bardağı havuç

Akşam Yemeği

Sebzeli mantar

Yatmadan önce

1 bardak yağsız sıcak süt

Limon, bal ve ılık su, vücudunuzun yağ kaybetmesine yardımcı olan mükemmel bir detoks içeceğidir. Bu diyet planı size protein ve sebzelerin sağlıklı ve dengeli kısımlarını yemeye yönlendirir. Yalın proteinler kas oluşturmanıza yardımcı olur ve sebzeler sindirimi destekleyen besin maddeleriyle zenginleşerek metabolizmanızı hızlandırır.

Diyet planında listelenen herhangi bir gıdayı yemek istemezseniz veya alerjiniz varsa, gıdaları aşağıda listelenenlerle değiştirebilirsiniz.

2. Aşama Gıda Yedekleri

Limon: 1 çay kaşığı elma sirkesi
Bal: 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
Pişmiş yumurta beyazı: 2 sert haşlanmış yumurta beyazı veya 1/2 fincan peynir
Portakal suyu: Bektaşi üzümü veya aloe vera suyu
Sebze smoothie: Taze meyve suyu
Limonata: 1/2 bardak yağsız yoğurt
Sebze çorbası: Sote edilmiş sebzeler
Ton balıklı sandviç: salatalık ve domates sandviçi
Havuç: 1/2 su bardağı nar
Sebzeli mantar: Izgara sebzeler
Süt: Soya sütü

Kendinizi yalnızca yukarıda adı geçen gıdalarla sınırlamak zorunda değilsiniz. Bu aşamada aşağıda listelenen yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

2. Aşamada Yiyebileceğiniz Gıdalar
Sebzeler: Kuşkonmaz, yeşil fasulye, lahana, marul,brokoli, her çeşit mantar, soğan, biber, sarımsak, salatalık, su teresi, pırasa, ıspanak vb.
Meyve: Narenciye
Protein: Sığır eti, yağsız hindi, hindi pastırması, tavuk göğsü, somon füme, orkinos, istiridye, morina, yumurta akı vb.
İçecekler: Yağlı süt, hindistancevizi suyu, taze sebze suyu ve bitki çayı.
Diğerleri: Beyaz sirke, hindistancevizi sirkesi, zencefil tozu, vanilya özütü, karabiber, tarçın, biberiye, adaçayı, kekik, elma sirkesi, domates sosu, hardal, tavuk suyu , sebze suyu, turşu, salça, defne yaprağı, nane, kekik, kimyon, köri tozu, kimyon, rezene, fesleğen vs.

Yağ birikimini önlemek için 2. aşamada aşağıda listelenen gıdalardan kaçının.

2. Aşama Kaçınılması Gereken Gıdalar
Sebzeler: Patates, bakliyat, patlıcan, şalgam,pancar, tatlı patates, kabak, zeytin,tohum ve fındık .
Meyveler: Olgun mango, muz ve avokado
İçecekler: Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, paketlenmiş hindistancevizi suyu ve alkol.
Diğerleri: Ketçap, barbekü sosu ve tatlı biber sosu.

2,Aşamanın sonunda
2. aşamanın sonuna kadar, vücudunuzda değişiklik fark edeceksiniz. Hafif ve aktif hissedeceksiniz. Bu diyet planının 3. Aşamasına geçmek için heyecanlandığınızı biliyorum.

Metabolizma Hızlandıran Diyet Planı Aşama 3: Sağlıklı Yağlar ve Yukarıdakilerin hepsi (Cuma-Pazar)
Bu, diyetin en aktif aşamasıdır, yani, metabolizmanız hızlıdır ve etkili bir şekilde çok fazla kalori yakmaya başlarsınız. Bu aşamada, orta miktarda karbonhidrat, protein, meyve ve düşük glisemik indeksi olan sebzeler ile birlikte çok fazla sağlıklı yağ yiyeceksiniz. Tiroidi uyaracak birçok gıdayı yemek, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacaktır.

3.Aşama Diyet Planı

Kahvaltıdan önce 1 bardak limonlu yeşil çay

Kahvaltı

1 bardak avokado ve lahana smoothie

Ara öğün

4 badem

Öğle Yemeği

Tavuk salatası
(veya)
Ispanak, domates ve beyaz peynir salatası

Ara öğün

1 elma

Akşam Yemeği
Sebzeli kebap

(veya)

Izgara uskumru

Yatmadan önce

1 bardak soya sütü

Güne etkin bir detoks içeceği ile başlamanız önerilir. Yeşil çay ve limon sadece bunlardan biri. Kahvaltı en önemli öğündür ve diyetinize avokado smoothie katmak, gününüz başlamadan önce, sağlıklı şekilde yağ tüketmenize yardımcı olacaktır. Yüksek yağ ve orta miktarda karbonhidrat ve protein içeren önerilen yiyecek seçeneklerini yiyin. Bu vücudunuzda, kilo kaybını tetikleyecek doğru miktarda sağlıklı gıdalar almanıza yardımcı olacaktır.

Diyet planında listelenen herhangi bir gıdayı yemek istemezseniz veya alerjiniz varsa, gıdaları aşağıda listelenenlerle değiştirebilirsiniz.

3. Aşama Gıda Yedekleri

Yeşil çay: Bitki çayı veya siyah kahve
Limon: Tarçın tozu
Avokado: Şeftali
Lahana: Ispanak
Badem: Fındık
Tavuk: Ton balığı veya mantar
Ispanak: Marul
Domates: Kavrulmuş biber
Beyaz peynir: Peynir
Elma: Armut
Sebzeli kebap: Tavuk / mantar kebap
Uskumru: Ton balığı veya tavuk göğsü
Soya sütü: Yağsız süt

Yemek seçenekleri sınırlı değildir. Aşağıda belirtilen yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

3.Aşama Yiyebileceğiniz Gıdalar

Sebzeler: Enginar, Brüksel lahanası,yeşil fasulye, pancar, bal kabak, karnabahar, kale, turp, su teresi, pırasa,kereviz,kuşkonmaz, ıspanak, tatlı patates, her türlü soğan, biber,bamya, domates, kereviz, lahana,mantar, zeytin, salatalık.
Meyveler: Kiraz,limon, greyfurt, kızılcık, hindistancevizi, hindistancevizi suyu, hindistancevizi sütü, şeftali, yaban mersini, böğürtlen, ahududu,incir, armut.
Protein: Dana eti, hindi pastırması, sucuk, ringa balığı, karides, somon, yengeç, dana bonfile, tavuk göğsü, derisiz tavuk, hindi, kuzu pirzola, tavşan, sığır filetosu, yağsız sığır eti, kuzu karaciğeri, kalamar, ıstakoz, füme istiridye, ton balığı, levrek, alabalık, yumurta, fıstık, baklagiller, tohumlar, siyah fasulye, badem sütü, bezelye, nohut , mercimek,kaşar peyniri.
Yağlar: Fındık, badem, fıstık yağları, hindistancevizi sütü,badem sütü, kenevir tohumu, hindistancevizi yağı, ceviz yağı, ceviz, çam fıstığı, ayçiçeği tohumu, ayçiçeği tohumu yağı, fıstık ezmesi, tahin, keten tohumları, chia, avokado, zeytinyağı, antep fıstığı, susam tohumu, susam yağı, hindistancevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı ve pirinç kepeği yağı.
Diğerleri: Nane,beyaz sirke, hindistancevizi sirkesi, zencefil tozu, vanilya özütü, karabiber,tarçın,biberiye, adaçayı, kekik, elma sirkesi,domates sosu, hardal, tavuk suyu, sebze suyu, kakule, turşu, domates salçası, defne yaprağı,kekik, kimyon, köri tozu, kimyon, rezene ve fesleğen.
İçecekler: Hindistan cevizi suyu, taze meyve ve sebze suyu, sebze smoothie’leri ve ayran.

Kilo vermeyi hızlı ve doğal bir süreç yapmak için kaçınılması gereken gıdalar da aynı derecede önemlidir. 3. aşamada kaçınılması gereken gıdaların bir listesi.

3.Aşama Kaçınılması Gereken Gıdalar

Sebzeler: Patates
Meyveler: Olgun mango ve muz
Yağlar: Bitkisel yağ, mayonez, tereyağı, soya yağı, margarin, aspir yağı ve kanola yağı
İçecekler: Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, paketlenmiş hindistancevizi suyu ve alkol
Diğer: Ketçap, mangal sosu ve tatlı biber sosu

3. aşamanın sonunda
İlk olarak, üç aşamayı da başarıyla tamamladıktan sonra, kendinizi harika hissedeceksiniz. İkincisi, bedeninizdeki dönüşümü gördüğünüzde onu daha çok seveceksiniz.Kendinizi daha genç hissedeceksiniz.
Metabolizma hızlandırma diyeti sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda pek çok yönden de fayda sağlar. İşte metabolizma hızlandırma diyetinin faydalarının bir listesi.

Hızlı Metabolizma Diyetinin Faydaları

Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, bu diyet planının başka avantajları da vardır:

• Kilo verirken sizi korur.
• Burada önerilen gıdalar piyasada kolayca bulunur.
• Vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
• Herkes tarafından takip edilebilir.
• Aç kalmanız önerilmez.
• Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar.
• Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir.
• Cebinizi düşünür.

Metabolizma Hızlandırma Diyeti’nin Yan Etkileri

Bu diyetin rapor edilen herhangi bir yan etkisi yoktur. Bununla birlikte, takip etmek zorunda olduğunuz sıkı yemek planından dolayı halsiz hissedebilir ve mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Çok miktarda karbonhidrat bakımından zengin atıştırmalık tüketirseniz diyete devam etme azminiz kırılabilir.

Dikkat Etmeniz Gerekenler

• Bu diyet planına başlamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
• Suyla birlikte yağ kaybetmek için 4 hafta boyunca bu diyet takip edin.
• Kalori saymak zorunda değilsiniz. Her aşama için önerilen gıdaları yiyin.
• Dışarıda yemekten kaçının.Önceki geceden kalanlarla öğlen yemeğinizi hazırlayabilirsiniz.
• Alkolden kaçının.
• Paketlenmiş meyve suları suni tatlandırıcılar içerdiği için daima taze meyve suyu için.
• Kendinizi halsiz ve bitkin hissederseniz egzersizden kaçının. Bu durumda hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz.
• Devam etmekten vazgeçmemelisiniz.