Hızlı Metabolizma Diyeti Nasıl Yapılır, Zayıflatır mı?

Sıkı bir diyet, her zaman sıkı bir şekilde kilo vermenizi sağlamıştır. Ancak şimdi dürüst olmanızı istiyorum. Bu kadar sıkı bir diyet planında kendinizi her zaman aç ve yorgun hissetmediniz mi? Cevabınız evet ise size iyi bir haberim var! Açlık grevi yapmanızı gerektirmeyen şaşırtıcı bir diyet planı sunacağım! Bahsedeceğimiz diyet “hızlı metabolizma diyeti”…

Hızlı metabolizma diyeti ile dört haftada 10 kilo kadar verebilirsiniz. Doğru yiyecekleri yiyerek metabolizmanızı aktifleştirebilir ve sindirim sisteminizin işlevini geliştirerek, yakacağınızdan daha fazla yağ yakmaya başlayabilirsiniz.

Hızlı metabolizma diyeti, 7 günde üç aşama şeklinde yapılır. Metabolizmanızın hızlanmasını sağlamak için her aşamada bazı gıdaları yemeniz gerekir. En iyi sonucu elde etmek için aşamaları 3 hafta daha tekrarlamalısınız. Yani toplam 4 hafta.

Hızlı metabolizma diyeti, New York Times’ın en çok satan, “The Fast Metabolism Diet” kitabının yazarı olan gıda antrenörü “Haylie Pomroy” tarafından geliştirildi.

Diğer bir adı “metabolizma hızlandırma diyeti”, “metabolizma hızlandırıcı diyet” ya da “metabolizma şaşırtma diyeti”dir. Adı ne olursa olsun, kalıcı kilo verdirir.

Hızlı metabolizma diyeti nasıl yapılır?

Hızlı metabolizma diyet planı üç aşamadan oluşur:

• 1.Aşama: Karbonhidrat ve meyveler (Pazartesi ve Salı)
• 2.Aşama: Protein ve sebzeler (Çarşamba ve Perşembe)
• 3.Aşama: Sağlıklı yağlar ve yukarıdakilerin hepsi (Cuma-Pazar)

Pazartesi günü 1. aşamayla başlayın ve hafta sonuna kadar 3 aşamayı bitirin. Diyet planını ard arda toplam dört hafta tekrarlayın.

Hızlı metabolizma diyeti 1. aşama

Karbonhidrat ve meyveler – (pazartesi ve salı)

1.aşamada, karbonhidrat ve meyveler bakımından yüksek, proteinler bakımından ılımlı ve düşük yağ içeren gıdalar yenir. Bu şekilde beslenme vücudu kıtlık uyarısından kurtararak, diyete rahat başlamayı sağlar. 

• Kahvaltıdan önce 1 fincan ballı yeşil çay

Kahvaltı

• 1 dilim tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak yağsız süt

Ara öğün

• 1 bardak şekersiz taze meyve suyu

Öğle yemeği

• 1 kase meyve salatası

Ara öğün

• Yeşil çay ve multivitaminli bir bisküvi

Akşam yemeği

• 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim ekmek

Yatmadan önce

• 1 bardak kivi ve siyah üzüm suyu

Bu aşamada yiyebileceğiniz diğer yiyecekler şunlardır:

• Sebzeler: Brokoli, pancar, marul, soğan, turp, biber, domates, kabak, havuç, kereviz, salatalık, fasulye, kabak vb.
• Meyveler: Kavun, elma, karpuz, mandalina, nar, limon, portakal, incir, kivi, vişne, kayısı vb.
• Nişasta ve Tahıl: Esmer pirinç, pirinç unu, kinoa, ekmek, pirinç sütü, yulaf, vb.
• İçecekler: Su ve bitkisel çay (kafeinsiz).

Bu aşamada şu yiyeceklerden uzak durun:

• Sebzeler: Patates
• Meyveler: Muz
• Protein: Sığır eti, derili tavuk, kuzu, balık, soya ve mantar
• İçecekler: Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol
• Diğer: Ketçap, mangal sosu ve tatlı biber sosu

2.aşama

Proteinler ve sebzeler – (çarşamba ve perşembe)

Bu aşamada yüksek proteinli, yüksek sebzeli, düşük karbonhidratlı ve az yağlı besleneceksiniz. Glisemik indeksi düşük, yağsız protein açısından zengin ve karaciğer fonksiyonlarını destekleyen gıdalar yenmelidir.

• Kahvaltıdan önce yarım limon ve ballı 1 bardak ılık su içmelisiniz.

Kahvaltı

• Pişmiş yumurta akı ve 1 bardak portakal suyu.

Ara öğün

• 1 bardak limonata

Öğle Yemeği

• Ton balıklı sandviç

Ara öğün

• 1 su bardağı havuç

Akşam Yemeği

• Sebzeli mantar

Yatmadan önce

• 1 bardak yağsız sıcak süt 

Bu aşamada aşağıdaki yiyecekleri de listenizde kullanabilirsiniz:

• Sebzeler: Kuşkonmaz, yeşil fasulye, lahana, marul, brokoli, her çeşit mantar, soğan, biber, sarımsak, salatalık, su teresi, pırasa, ıspanak vb.
• Meyve: Narenciye
• Protein: Sığır eti, yağsız hindi, hindi pastırması, tavuk göğsü, somon füme, orkinos, istiridye, morina, yumurta akı vb.
• İçecekler: Yağlı süt, taze sebze suyu ve bitki çayı.

Bu aşamada uzak durulması gereken yiyecekler şöyledir:

• Sebzeler: Patates, bakliyat, patlıcan, şalgam, pancar, kabak, zeytin, kuruyemiş.
• Meyveler: Muz ve avokado
• İçecekler: Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol.
• Diğerleri: Ketçap, barbekü sosu ve tatlı biber sosu.

3. aşama

Sağlıklı yağlar ve yukarıdakilerin hepsi – (cuma-pazar)

Bu, diyetin en aktif aşamasıdır. Yani, metabolizmanız hızlıdır ve etkili bir şekilde çok fazla kalori yakmaya başlarsınız.

Bu aşamada, orta miktarda karbonhidrat, protein, meyve ve düşük glisemik indeksi olan sebzeler ile birlikte çok fazla sağlıklı yağ yiyeceksiniz.

• Kahvaltıdan önce 1 bardak limonlu yeşil çay

Kahvaltı

• 1 bardak avokado ve lahana smoothie

Ara öğün

• 4 badem

Öğle yemeği

• Tavuk salatası

Ara öğün

• 1 elma

Akşam yemeği

• Izgara balık

Yatmadan önce

• 1 bardak soya sütü

Bu aşamada yiyecekler çok sınırlı değildir. Şu belirtilen yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

• Sebzeler: Enginar, Brüksel lahanası, yeşil fasulye, pancar, bal kabağı, karnabahar, kale, turp, su teresi, pırasa, kereviz, kuşkonmaz, ıspanak, soğan, biber, bamya, domates, kereviz, lahana, mantar, zeytin, salatalık.
• Meyveler: Kiraz, limon, greyfurt, kızılcık, şeftali, böğürtlen, ahududu, incir, armut.
• Protein: Dana eti, hindi pastırması, sucuk, karides, somon, yengeç, dana bonfile, tavuk göğsü, derisiz tavuk, hindi, kuzu pirzola, sığır filetosu, yağsız sığır eti, kuzu karaciğeri, kalamar, ıstakoz, füme istiridye, ton balığı, levrek, alabalık, yumurta, fıstık, baklagiller, tohumlar, siyah fasulye, bezelye, nohut, mercimek, kaşar peyniri.
• Yağlar: Fındık, badem, fıstık yağları, hindistan cevizi yağı, ayçiçeği yağı, fıstık ezmesi, tahin, keten tohumu, chia, avokado, zeytinyağı, antep fıstığı, susam yağı, üzüm çekirdeği yağı.
• İçecekler: Taze meyve ve sebze suyu, sebze smoothie’leri ve ayran.

3. aşamada kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

• Sebzeler: Patates

• Meyveler: Muz

• Yağlar: Bitkisel yağ, mayonez, tereyağı, soya yağı, margarin, aspir yağı ve kanola yağı
• İçecekler: Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol
• Diğer: Ketçap, mangal sosu ve tatlı biber sosu

İlk olarak, üç aşamayı da başarıyla tamamladıktan sonra, kendinizi harika hissedeceksiniz. İkincisi, bedeninizdeki dönüşümü gördüğünüzde onu daha çok seveceksiniz. Kendinizi daha genç hissedeceksiniz.

Hızlı metabolizma diyeti sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda pek çok yönden de fayda sağlar.

Hızlı metabolizma diyetinde dikkat edilmesi gerekenler

• Bu diyete başlamadan önce doktor veya diyetisyene danışın.
• Suyla birlikte yağ kaybetmek için 4 hafta boyunca diyeti uygulayın.
• Kalori saymak zorunda değilsiniz. Her aşama için önerilen gıdaları yiyin.
• Dışarıda yemeyin.
• Alkolden kaçının.
• Paketlenmiş meyve suları yapay tatlandırıcı içerdiği için daima taze meyve suyu için.

Devam etmekten vazgeçmemelisiniz.

Kaynakça: 1