Hızlı Metabolizma Diyeti ile Nasıl Kilo Verilir?

     

    Sıkı bir diyet, her zaman sıkı bir şekilde kilo vermenizi sağlamıştır. Ancak şimdi dürüst olmanızı istiyorum. Bu kadar sıkı bir diyet planında kendinizi her zaman aç ve yorgun hissetmediniz mi? Cevabınız evet ise size iyi bir haberim var! Açlık grevi yapmanızı gerektirmeyen şaşırtıcı bir diyet planı sunacağım!

    Hızlı Metabolizma Diyeti‘ni takip ederek 28 günde yani dört haftada 10 kilo kadar kaybedebilirsiniz. Doğru yiyecekleri yiyerek metabolizmanızı aktifleştirebilir ve sindirim sisteminizin işlevini geliştirerek, yakacağınızdan daha fazla yağ yakmaya başlayabilirsiniz.

    Hızlı metabolizma diyeti, 7 gün içinde üç aşamayı izlemeyi gerektirir. Metabolizmanızın hızlanmasını sağlamak için her aşamada belirli gıdaları yemeniz gerekir. En iyi sonucu elde etmek için aşamaları 3 hafta daha tekrarlamalısınız.

    Hızlı metabolizma diyeti, New York Times’ın en çok satan, “The Fast Metabolism Diet” kitabının yazarı olan gıda antrenörü “Haylie Pomroy” tarafından geliştirildi.

    Diğer bir adı “metabolizma hızlandırma diyeti”, “metabolizma hızlandırıcı diyet” ya da “metabolizma şaşırtma diyeti”dir. Haylie Pomroy, insanların 1-2 saat aralıklarla daha fazla yemek yiyerek kilo verme fikrini kuvvetle desteklemektedir.

    Bu yazıda “kalıcı kilo verdiren metabolizma hızlandırma diyeti” ile ilgili bilmeniz gerekenler anlatılacaktır.

    Metabolizmayı Hızlandıran Diyet Listesi

    Bu diyet planı üç aşamadan oluşur:

    1.Aşama: Karbonhidrat ve meyveler (Pazartesi ve Salı)

    2.Aşama: Protein ve sebzeler (Çarşamba ve Perşembe)

    3.Aşama: Sağlıklı yağlar ve yukarıdakilerin hepsi (Cuma-Pazar)

    Pazartesi günü 1. aşamayla başlayın ve hafta sonuna kadar 3 aşamayı bitirin. Diyet planını ard arda üç hafta tekrarlayın.

     

     

    Hızlı Metabolizma Diyeti 1. Aşama

     

    Karbonhidrat ve Meyveler                                                                           

    (Pazartesi ve Salı)

    1.aşama, karbonhidrat ve meyveler bakımından yüksek, proteinler bakımından ılımlı ve düşük yağ içeren gıdaları yemenize izin vererek, vücudunuzu yatıştırmaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu aşamada yiyeceğiniz gıdalar metabolizmanın hızlandırılması yolundaki ilk adım olan “kıtlık uyarısı” durumundan vücudu kurtaracaktır.

     

    the fast metabolism

     

    1.Aşama Diyet Planı

    Kahvaltıdan önce 1 fincan ballı yeşil çay

     

    Kahvaltı

    1 kase sütlü ve meyveli mısır gevreği(bu aşamada muzdan uzak durmalısınız)

    (veya)

    1 dilim tost, 1 haşlanmış yumurta, bir bardak yağsız süt

    Ara öğün

    1 bardak şekersiz ve yapay tatlandırıcısız taze meyve suyu

    Öğle yemeği

    1 kase meyve salatası

    Ara öğün

    Yeşil çay ve multivitaminli bir bisküvi

    Akşam yemeği

    1 orta boy sebzeli ızgara balık

    (veya)

    1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim ekmek

    Yatmadan önce

    1 bardak kivi ve siyah üzüm suyu

     

    İlginizi Çekebilir  Melatonin Hormonu Nedir, Ne İşe Yarar, Nelerde Var? Faydaları ve Dozu

    Zayıflamaya çalışıyorsanız güne detoks bir içecekle başlamak harika bir seçenektir. Gün boyunca yüksek karbonhidratlı gıdalar, meyveler ve sebzeler tüketebilirsiniz.

    Hailey Pomroy’un kitabına göre, bu aşamada az bir proteine de izin verilir. Bu vücudunuzu aktif tutacak ve önümüzdeki günlerde hızlı kilo vermeye hazırlayacaktır.

    1.aşamada diyet listesindekilerin yanında aşağıdaki gıdaları da yiyebilirsiniz.

     

    1.Aşamada Yiyebileceğiniz Gıdalar

    Sebzeler

    Brokoli, pancar, marul, soğan, turp, biber, domates, kabak, havuç, kereviz, salatalık, her türlü fasulye, kabak vb.

    Meyveler

    Kavun, elma, karpuz, mandalina, ananas, nar, limon, mango, portakal, papaya, incir, kivi, vişne, guava, kayısı vb.

    Nişasta ve Tahıl

    Esmer pirinç, pirinç unu, siyah arpa, kinoa, ekmek, pirinç sütü, yulaf, vb.

    İçecekler

    Su ve bitkisel çay (kafeinsiz).

    Diğerleri

    Sarımsak, zencefil, karabiber, biber, tarçın, biberiye, adaçayı, kekik, elma sirkesi, domates sosu, hardal, tavuk suyu, sebze suları, turşu, domates salçası, defne yaprakları, nane, kekik, kimyon, beyaz sirke, köri tozu, kimyon, rezene, fesleğen vs.

    Aşağıda listelenen gıdalardan uzak durun.

     

    1.Aşamada Kaçınılması Gereken Gıdalar

    Sebzeler

    Patates

    Meyveler

    Olgun mango ve muz

    Protein

    Sığır eti, derili tavuk, kuzu, balık, soya ve mantar

    İçecekler

    Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol

    Diğer

    Ketçap, mangal sosu ve tatlı biber sosu

     

    1.Aşamanın sonunda

    Egzersizle birlikte sağlıklı ve lezzetli yemek kesinlikle iyi hissettirecek ve hormonları uyaracaktır. Bu nedenle, 1. aşamanın sonuna kadar daha pozitif ve enerjik hissedeceksiniz.

     

    metabolizmayı hızlandıran diyet listesi

     

    Hızlı Metabolizma Diyeti 2. Aşama

     

    Proteinler ve Sebzeler

    (Çarşamba ve Perşembe)

    Artık vücudunuz stressizdir, adımınızı atmanın ve vücudunuzu yağ yakmak için hazırlamanın zamanıdır. Bu aşamada, vücudunuz metabolik hızını artıracak ve depolanmış yağı enerji olarak kullanmaya başlayacaktır.

    Yüksek proteinli, yüksek sebzeli, düşük karbonhidratlı ve az yağlı besleneceksiniz. Glisemik indeksi düşük, yağsız protein açısından zengin ve karaciğer fonksiyonlarını destekleyen gıdalar yenilmelidir.

     

    2.Aşama Diyet Planı

    Kahvaltıdan önce yarım limon ve ballı 1 bardak ılık su içmelisiniz.

     

    Kahvaltı

    Pişmiş yumurta beyazı ve 1 bardak portakal suyu.

    (veya)

    1 bardak sebze smoothie

    Ara öğün

    1 bardak limonata

    Öğle Yemeği

    Sebze çorbası

    (veya)

    Ton balıklı sandviç

    Ara öğün

    1 su bardağı havuç

    Akşam Yemeği

    Sebzeli mantar

    Yatmadan önce

    1 bardak yağsız sıcak süt

     

    Limon, bal ve ılık su, vücudunuzun yağ kaybetmesine yardımcı olan mükemmel bir detoks içeceğidir. Bu diyet planı size protein ve sebzelerin sağlıklı ve dengeli kısımlarını yemeye yönlendirir. Yalın proteinler kas oluşturmanıza yardımcı olur ve sebzeler, sindirimi destekleyen besin maddeleri bakımından zengin olduğu için metabolizmanızı hızlandırır.

    Kendinizi yalnızca yukarıda adı geçen gıdalarla sınırlamak zorunda değilsiniz. Bu aşamada aşağıda listelenen yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

     

    İlginizi Çekebilir  Kivi Suyu Faydaları ve Tarifi

    2.Aşamada Yiyebileceğiniz Gıdalar

    Sebzeler

    Kuşkonmaz, yeşil fasulye, lahana, marul, brokoli, her çeşit mantar, soğan, biber, sarımsak, salatalık, su teresi, pırasa, ıspanak vb.

    Meyve

    Narenciye

    Protein

    Sığır eti, yağsız hindi, hindi pastırması, tavuk göğsü, somon füme, orkinos, istiridye, morina, yumurta akı vb.

    İçecekler

    Yağlı süt, hindistan cevizi suyu, taze sebze suyu ve bitki çayı.

    Diğerleri

    Beyaz sirke, zencefil tozu, vanilya özütü, karabiber, tarçın, biberiye, adaçayı, kekik, elma sirkesi, domates sosu, hardal, tavuk suyu, sebze suyu, turşu, salça, defne yaprağı, nane, kekik, kimyon, köri tozu, rezene, fesleğen vs.

    Yağ birikimini önlemek için 2. aşamada aşağıda listelenen gıdalardan kaçının.

     

    2.Aşama Kaçınılması Gereken Gıdalar

    Sebzeler

    Patates, bakliyat, patlıcan, şalgam, pancar, tatlı patates, kabak, zeytin, tohum ve fındık.

    Meyveler

    Olgun mango, muz ve avokado

    İçecekler

    Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol.

    Diğerleri

    Ketçap, barbekü sosu ve tatlı biber sosu.

     

    2.Aşamanın sonunda

    2.aşamanın sonuna kadar, vücudunuzda değişiklik fark edeceksiniz. Hafif ve aktif hissedeceksiniz.

     

     

    Hızlı Metabolizma Diyeti 3.  Aşama

     

    Sağlıklı Yağlar ve Yukarıdakilerin hepsi

    (Cuma-Pazar)

    Bu, diyetin en aktif aşamasıdır, yani, metabolizmanız hızlıdır ve etkili bir şekilde çok fazla kalori yakmaya başlarsınız. Bu aşamada, orta miktarda karbonhidrat, protein, meyve ve düşük glisemik indeksi olan sebzeler ile birlikte çok fazla sağlıklı yağ yiyeceksiniz. Tiroidi uyaracak birçok gıdayı yemek, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacaktır.

     

    3.Aşama Diyet Planı

    Kahvaltıdan önce 1 bardak limonlu yeşil çay

     

    Kahvaltı

    1 bardak avokado ve lahana smoothie

    Ara öğün

    4 badem

    Öğle Yemeği

    Tavuk salatası

    (veya)

    Ispanak, domates ve beyaz peynir salatası

    Ara öğün

    1 elma

    Akşam Yemeği

    Sebzeli kebap

    (veya)

    Izgara uskumru

    Yatmadan önce

    1 bardak soya sütü

     

    Güne etkin bir detoks içeceği ile başlamanız önerilir. Yeşil çay ve limon sadece bunlardan biri. Yüksek yağ ve orta miktarda karbonhidrat ve protein içeren önerilen yiyecek seçeneklerini yiyin. Bu vücudunuzda, kilo kaybını tetikleyecek doğru miktarda sağlıklı gıdalar almanıza yardımcı olacaktır.

    Yemek seçenekleri sınırlı değildir. Aşağıda belirtilen yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

     

    3.Aşama Yiyebileceğiniz Gıdalar

    Sebzeler

    Enginar, Brüksel lahanası, yeşil fasulye, pancar, bal kabağı, karnabahar, kale, turp, su teresi, pırasa, kereviz, kuşkonmaz, ıspanak, tatlı patates, her türlü soğan, biber, bamya, domates, kereviz, lahana, mantar, zeytin, salatalık.

    Meyveler

    Kiraz, limon, greyfurt, kızılcık, hindistan cevizi, hindistan cevizi sütü, şeftali, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, incir, armut.

    Protein

    Dana eti, hindi pastırması, sucuk, ringa balığı, karides, somon, yengeç, dana bonfile, tavuk göğsü, derisiz tavuk, hindi, kuzu pirzola, sığır filetosu, yağsız sığır eti, kuzu karaciğeri, kalamar, ıstakoz, füme istiridye, ton balığı, levrek, alabalık, yumurta, fıstık, baklagiller, tohumlar, siyah fasulye, badem sütü, bezelye, nohut, mercimek, kaşar peyniri.

    Yağlar

    Fındık, badem, fıstık yağları, hindistan cevizi sütü, badem sütü, kenevir tohumu, hindistan cevizi yağı, ceviz yağı, ceviz, çam fıstığı, ayçiçeği tohumu, ayçiçeği tohumu yağı, fıstık ezmesi, tahin, keten tohumu, chia, avokado, zeytinyağı, antep fıstığı, susam tohumu, susam yağı, hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı.

    Diğerleri

    Nane, beyaz sirke, zencefil tozu, vanilya özütü, karabiber, tarçın, biberiye, adaçayı, kekik, elma sirkesi, domates sosu, hardal, tavuk suyu, sebze suyu, kakule, turşu, domates salçası, defne yaprağı, kekik, kimyon, köri tozu, rezene ve fesleğen.

    İçecekler

    Hindistan cevizi suyu, taze meyve ve sebze suyu, sebze smoothie’leri ve ayran.

     

    İlginizi Çekebilir  Pellegra Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

    Kilo vermeyi hızlı ve doğal bir süreç yapmak için kaçınılması gereken gıdalar da aynı derecede önemlidir. 3. aşamada kaçınılması gereken gıdaların bir listesi.

     

    3.Aşama Kaçınılması Gereken Gıdalar

    Sebzeler

    Patates

    Meyveler

    Olgun mango ve muz

    Yağlar

    Bitkisel yağ, mayonez, tereyağı, soya yağı, margarin, aspir yağı ve kanola yağı

    İçecekler

    Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol

    Diğer

    Ketçap, mangal sosu ve tatlı biber sosu

     

    3.aşamanın sonunda

    İlk olarak, üç aşamayı da başarıyla tamamladıktan sonra, kendinizi harika hissedeceksiniz. İkincisi, bedeninizdeki dönüşümü gördüğünüzde onu daha çok seveceksiniz. Kendinizi daha genç hissedeceksiniz.

    Hızlı metabolizma diyeti sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda pek çok yönden de fayda sağlar.

     

    metabolizma hızlandırma diyeti

     

    Hızlı Metabolizma Diyetinin Faydaları

    Kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, bu diyet planının başka avantajları da vardır:

    • Kilo verirken sizi korur.
    • Vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
    • Herkes tarafından takip edilebilir.
    • Aç kalmanız önerilmez.
    • Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar.
    • Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir.
    • Cebinizi düşünür.

     

     

    Hızlı Metabolizma Diyetinin Zararları ve Yan Etkileri

    Bu diyetin rapor edilen herhangi bir yan etkisi yoktur. Ancak zaman zaman halsiz hissedebilir ve mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Çok miktarda karbonhidrat bakımından zengin atıştırmalık tüketirseniz diyete devam etme azminiz kırılabilir.

     

     

    Dikkat Etmeniz Gerekenler

    • Bu diyet planına başlamadan önce bir doktor veya diyetisyene danışın.
    • Suyla birlikte yağ kaybetmek için 4 hafta boyunca bu diyeti takip edin.
    • Kalori saymak zorunda değilsiniz. Her aşama için önerilen gıdaları yiyin.
    • Dışarıda yemekten kaçının. Önceki geceden kalanlarla öğlen yemeğinizi hazırlayabilirsiniz.
    • Alkolden kaçının.
    • Paketlenmiş meyve suları suni tatlandırıcılar içerdiği için daima taze meyve suyu için.
    • Kendinizi halsiz ve bitkin hissederseniz egzersizden kaçının. Bu durumda hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz.
    • Devam etmekten vazgeçmemelisiniz.

     

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ