Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum, insan vücudunda bulunan dördüncü en bol mineraldir. Vücudun ve beynin sağlığında önemli roller üstlenir. Bazen, sağlıklı ve yeterli beslenseniz de bazı hastalıklar ve emilim problemlerinden dolayı magnezyum eksikliği ortaya çıkabilir. Magnezyum nelerde var? Magnezyum taze fasulye, muz, süt, ıspanak, bitter çikolata, avokado, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerde bulunur. Yeterli magnezyum alabilmek bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir.

magnezyum nelerde var
Magnezyum nelerde var?

Magnezyum Nedir?

DNA yapımından, kasların kasılmasına kadar 600’den fazla hücresel reaksiyonda rol oynayan magnezyum mineralinin eksikliği halsizlik, depresyon, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi birçok olumsuz sağlık sorununa neden olur.

Magnezyum Ne İşe Yarar?

Magnezyum, beyin ve beden arasındaki sinyalleri iletmede önemli bir rol oynar. Sinir hücrelerinde bulunan ve beyin gelişimi ve öğrenmeye yardımcı olan N-metil-D-aspartat (NMDA) reseptörleri için kapı bekçisi olarak görev yapar.

Kalp atışlarının düzenli olmasında da görev üstlenir. Doğal olarak kalp kasılmaları oluşturmak için gerekli olan kalsiyum minerali ile birlikte çalışır. Vücutta magnezyum seviyesi düşük olduğunda, kalsiyum, kalp kası hücrelerini aşırı uyarır. Bunun sonucunda hayatı tehdit eden hızlı veya düzensiz kalp atışı meydana gelebilir.

Magnezyumun görevleri arasında kas kasılmalarının düzenlemesi vardır. Kasların gevşemesine yardımcı olmak için doğal bir kalsiyum engelleyici olarak işlev görür.

Vücutta kalsiyum ile birlikte çalışabilecek kadar magnezyum bulunmuyorsa, kaslar çok fazla büzülür. Kramp veya spazmlar meydana gelir. Bu nedenle, magnezyum kullanımı, kas kramplarını tedavi etmek için sıklıkla önerilmektedir.

Magnezyumun Faydaları

Vücutta biyokimyasal reaksiyona katılır

Vücuttaki magnezyumun, yaklaşık % 60’ı kemiklerde bulunurken geri kalanı kaslar, yumuşak dokular ve kan gibi sıvılarda bulunur. Aslında, vücuttaki her hücre bu minerali barındırır.

Ana görevlerinden biri, enzimler tarafından sürekli olarak uygulanan biyokimyasal reaksiyonlarda yardımcı faktör olarak görev yapmaktır. Magnezyumun görevleri şunlardır:

  • Enerji yaratma: Yiyeceği enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
  • Protein oluşumu: Amino asitlerden yeni proteinler üretmeye yardımcı olur.
  • Gen bakımı: DNA ve RNA’nın oluşturulmasına ve onarılmasına yardımcı olur.
  • Kas hareketleri: Kasların kasılması ve gevşemesinin bir parçasıdır.
  • Sinir sisteminin düzenlemesi: Beyin ve sinir sistemi boyunca mesaj gönderen nörotransmitterleri düzenler.

Egzersiz performansını artırır

Magnezyum, egzersiz performansında etkili bir rol oynar. Egzersiz sırasında, dinlenme esnasında olduğundan % 10-20 daha fazla magnezguma ihtiyaç olur. Ayrıca kaslara kan şekeri taşımaya yardımcı olur. Egzersiz sırasında kaslarda biriken ve ağrıya neden olan laktik asitin atılmasını sağlar.

Depresyonla mücadele eder

Beyin fonksiyonlarında ve ruh hallerinde kritik bir rol oynayan magnezyum seviyesinin düşük olması depresyona neden olabilir. Vücutta magnezyum seviyesinin artması depresyonla mücadeleye yardımcı olur.

Şeker hastalarına faydalıdır

Magnezyumun şeker hastalarına yararlı etkileri vardır. Şeker hastalarının yaklaşık % 48’inin kanında magnezyum seviyesi düşüktür. Bu, insülinin kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutma yeteneğini bozar.

Kan basıncını düşürür

Magnezyum kan basıncını düşürür. Sistolik ve diyastolik kan basıncında belirgin bir düşüş sağlar. Ancak, bu faydalar yalnızca yüksek tansiyonlu kişilerde olur.

İltihap önleyici etkisi vardır

Vücutta magnezyumun düşük olması kronik inflamasyonu tetikler. Magnezyum takviyesi almak, yaşlı erişkinlerde, fazla kilolu kişilerde ve prediyabetli kişilerde CRP’yi ve diğer inflamasyon belirteçlerini azaltır.

Migrenin şiddetini azaltır

Migreni olan kişilerde magnezyum eksikliği bulunmaktadır. Birkaç çalışma, bu mineralin migreni önleyebileceğini ve hatta migren tedavisine yardımcı olabileceğini belirtmektedir.

İnsülin direncini azaltır

İnsülin direnci, kas ve karaciğer hücrelerinin kan dolaşımından şekeri düzgün bir şekilde özümseme yeteneğini bozar. Magnezyum bu süreçte çok önemli bir rol oynamaktadır. İnsülin direncine eşlik eden yüksek seviyedeki insülin, idrarda magnezyum kaybına yol açarak vücuttaki seviyelerini daha da düşürür. Minerali takviye etmek, durumu tersine çevirir.

PMS’yi iyileştirir

Premenstrüel sendrom (PMS) adet öncesi dönemde kadınlarda ortaya çıkan ödem, karın krampları, yorgunluk ve sinirlilik gibi belirtilerle kendini gösteren bir rahatsızlıktır. Magnezyum PMS’li kadınlarda ruhsal durumu iyileştirir. Ödem ile birlikte diğer belirtileri azaltır.

Günlük Magnezyum İhtiyacı

Günlük magnezyum ihtiyacı erkekler için 400-420 mg ve kadınlar için 310-320 mg’dır. Bunu magnezyum içeren besinler yiyerek elde edebilirsiniz.

Aşağıdaki tabloda, erkekler ve kadınlar için günlük alınması gereken magnezyum değerleri belirtilmiştir;

Yaş Erkek Kadın Gebelik Emzirme
6 aylık bebek          30 mg               30 mg                
7-12 ay 75 mg 75 mg    
1-3 yaş 80 mg 80 mg    
4-8 yaş 130 mg 130 mg    
9-13 yaş 240 mg 240 mg    
14-18 yaş 410 mg 360 mg 400 mg        360 mg       
19-30 yaş 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 yaş 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ yaş 420 mg 320 mg    

Magnezyum Takviyesi

Magnezyum takviyesi genellikle iyi tolere edilir ancak belirli diüretikler, kalp ilaçları veya antibiyotik alan kişiler için güvenli olmayabilir. Bu minerali, magnezyum kapsül veya magnezyum hapı gibi takviye şeklinde almak istiyorsanız dikkat etmeniz gerekenler var.

  • Ek magnezyum için üst sınır günde 350 mg’dır. Daha fazlası toksik olabilir.
  • Antibiyotikler, kas gevşeticiler ve kan basıncı ilaçları gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
  • Takviye alan çoğu kişi yan etki yaşamaz. Ancak özellikle büyük dozlarda kullanmak, ishal, bulantı ve kusma gibi bağırsakla ilgili sorunlara neden olabilir.
  • Böbrek sorunları olan kişilerin, bu takviyelerle ilgili olumsuz etkileri yaşama riski daha yüksektir.
  • Magnezyum takviyesi, eksikliği olan kişilerde işe yarar. Eksikliği olmayan insanlara fayda sağladığını gösteren kanıt yoktur.

Bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, magnezyum takviyesi kullanmadan önce doktora danışın.

Uyku için Magnezyum

Uykusuzluk zaman zaman birçok kişiyi etkiler. Bu sorunu çözmek için magnezyum takviyesi kullanılabilir. Magnezyum uykusuzluk sorununa yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda derin ve huzurlu şekilde uyumaya yardımcı olur. Parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek sakinleşme ve rahatlama sağlar. Ayrıca uyku ve uyanıklık döngüsünü yöneten melatonin hormonunu düzenler.

Magnezyum Zayıflatır mı?

Magnezyum, aşırı kilolu kişilerde kan şekeri ve insülin seviyesini düzenler. Takviye kullanmak, şişkinlik ve su tutma oranını düşürür. Yine de, tek başına magnezyum almak, zayıflamada etkili değildir. Belki dengeli bir zayıflama programının bir parçası olabilir.

Magnezyum Zararları

  • Ağızdan uygun şekilde kullanıldığında çoğu insan için magnezyum almak güvenlidir. Bazı insanlarda; mide bulantısı, kusma, ishal ve diğer yan etkilere neden olabilir.
  • Günde 350 mg’ın altındaki dozlar çoğu yetişkin için güvenlidir. Büyük dozlar vücutta fazla miktarda magnezyum birikmesine neden olabilir. Bu da düzensiz kalp atışı, düşük kan basıncı, kafa karışıklığı, yavaş nefes alma, koma ve ölüm gibi ciddi yan etkilere neden olur.
  • Magnezyum gebelikte, günlük 350 mg’ın altındaki dozlarda alındığında hamile veya emziren kadınlar için güvenlidir.
  • Antibiyotikler, kas gevşeticiler ve kan basıncı ilaçları gibi bazı ilaçlarla etkileşime giren magnezyum takviyesini mutlaka doktora danışarak kullanın.
Magnezyum Nelerde Var?

Magnezyum içeren kuruyemişler

Brezilya cevizi

  • Porsiyon büyüklüğü – 28,4 gram
  • Magnezyum içeriği – 107 mg

Badem

  • Porsiyon büyüklüğü – (28,4 gram; 23 adet) 
  • Magnezyum içeriği – 76 mg

Ceviz

  • Porsiyon büyüklüğü – 28,4 gram
  • Magnezyum içeriği- 33,9 mg

Kaju fıstığı

  • Porsiyon büyüklüğü – 28,4 gram
  • Magnezyum içeriği – 81,8 mg

Kabak çekirdeği

  • Porsiyon büyüklüğü – 28,4 gram
  • Magnezyum içeriği – 73,4 mg

Keten tohumu

  • Porsiyon büyüklüğü – 28,4 gram
  • Magnezyum içeriği – 10 mg

Ay çekirdeği

  • Porsiyon büyüklüğü – 28,4 gram
  • Magnezyum içeriği – 36,1 mg

Susam

  • Porsiyon büyüklüğü – 28,4 gram
  • Magnezyum içeriği- 99,7 mg

Kinoa

  • Porsiyon büyüklüğü – Bir su bardağı
  • Magnezyum içeriği- 118 mg

Kimyon

  • Porsiyon büyüklüğü – 6 gram (Bir yemek kaşığı, bütün)
  • Magnezyum içeriği – 22 mg
Magnezyum içeren meyve ve sebzeler

Kiraz

  • Porsiyon büyüklüğü – 154 gram (çekirdeksiz bir bardak)
  • Magnezyum içeriği – 16,9 mg

Şeftali

  • Porsiyon büyüklüğü – 175 gram gram (Bir büyük şeftali)
  • Magnezyum içeriği – 15,7 mg

Kayısı

  • Porsiyon büyüklüğü – 155 gram (Bir bardak yarım)
  • Magnezyum içeriği – 15,5 mg

Avokado

  • Porsiyon büyüklüğü – 150 gram (Bir bardak küp doğranmış)
  • Magnezyum içeriği – 43,5 mg

Muz

  • Porsiyon büyüklüğü – gram (Bir orta boy)
  • Magnezyum içeriği – 31,9 mg

Böğürtlen

  • Porsiyon büyüklüğü – 144 gram (Bir su bardağı çilek)
  • Magnezyum içeriği – 28,8 mg

Ispanak

  • Porsiyon büyüklüğü – 30 gram (Bir bardak çiğ)
  • Magnezyum içeriği – 23,7 mg

Bamya

  • Porsiyon büyüklüğü – 80 gram
  • Magnezyum içeriği- 28,8 mg

Brokoli

  • Porsiyon boyutu – 91 gram (Bir bardak doğranmış, çiğ)
  • Magnezyum içeriği- 19,1 mg

Pancar

  • Porsiyon büyüklüğü – 136 gram (Bir bardak, çiğ)
  • Magnezyum içeriği- 31,3 mg

Pazı

  • Porsiyon büyüklüğü – 36 gram (Bir bardak, çiğ)
  • Magnezyum içeriği – 29,2 mg

Yeşil dolmalık biber

  • Porsiyon büyüklüğü – 149 gram (Bir bardak doğranmış, çiğ)
  • Magnezyum içeriği – 14,9 mg

Enginar

  • Porsiyon büyüklüğü – 128 gram (Bir orta boy enginar)
  • Magnezyum içeriği- 76,8 mg
Magnezyum içeren tahıl ve baklagiller

Yabani pirinç

  • Porsiyon büyüklüğü – 164 gram (Bir bardak pişmiş)
  • Magnezyum içeriği- 52,5 mg

Karabuğday

  • Porsiyon büyüklüğü –170 gram (Bir fincan çiğ)
  • Magnezyum içeriği – 393 mg

Yulaf

  • Porsiyon büyüklüğü – 156 gram (Bir bardak, çiğ)
  • Magnezyum içeriği – 276 mg

Börülce

  • Porsiyon büyüklüğü – 172 gram (Bir bardak pişmiş)
  • Magnezyum içeriği- 91.1 mg

Barbunya fasulyesi

  • Porsiyon büyüklüğü – 177 gram (Bir bardak pişmiş)
  • Magnezyum içeriği – 74,3 mg

Sarı mısır

  • Porsiyon büyüklüğü – 164 gram (Bir fincan çekirdek, pişmiş)
  • Magnezyum içeriği – 42.6 mg

Soya fasulyesi

  • Porsiyon boyutu – 180 gram (Bir bardak pişmiş)
  • Magnezyum içeriği – 108 mg

Esmer pirinç

  • Porsiyon büyüklüğü – 195 gram (Bir bardak pişmiş)
  • Magnezyum içeriği – 85,5 mg

Magnezyum içeren diğer yiyecekler

Yabani somon balığı
  • Porsiyon büyüklüğü – 154 gram (pişirilmiş yarım fileto Atlantik somonu)
  • Magnezyum içeriği – 57 mg
Halibut balığı
  • Porsiyon büyüklüğü – 159 gram (Yarım fileto pişmiş)
  • Magnezyum içeriği – 170 mg
Kakao
  • Porsiyon büyüklüğü – 86 gram (Bir su bardağı şekersiz kakao tozu)
  • Magnezyum içeriği – 429 mg
Tam yağlı süt
  • Porsiyon büyüklüğü – 244 gram (Bir fincan)
  • Magnezyum içeriği – 24,4 mg
Pekmez
  • Porsiyon büyüklüğü – 20 gram (Bir yemek kaşığı)
  • Magnezyum içeriği – 48.4 mg
Karanfil
  • Porsiyon büyüklüğü – 6 gram (Bir yemek kaşığı)
  • Magnezyum içeriği – 17,2 mg

Yukarıda sayılan ve magnezyum açısından zengin olan yiyecekleri yemek, magnezyum eksikliği gelişmesinin önüne geçecektir.

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum eksikliği, vücutta magnezyumun yeteri kadar olmamasıdır ve hipomagnezemi olarak da bilinir. Genellikle gözden kaçan bir sağlık problemidir. Çünkü magnezyum eksikliği tanısı koymak zordur. Vücuttaki seviyesi şiddetli şekilde düşene kadar çoğunlukla belirti görülmez.

Magnezyum eksikliği nedenleri arasında gösterilen sağlık sorunları şunlardır; şeker hastalığı, yetersiz emilim, kronik ishal, çölyak hastalığı ve aç kemik sendromu.

Magnezyum Eksikliği Neden olur?

Vücudumuz iyi düzeyde magnezyum tutar. Bu nedenle magnezyum eksikliği yaşamak oldukça nadir görülen bir durumdur. Ancak bazı faktörler, magnezyum eksikliği geliştirme riskini artırır:

  • Sürekli magnezyum değeri düşük besinler yemek.
  • Crohn hastalığı, çölyak hastalığı veya bölgesel enterit gibi gastrointestinal rahatsızlıklar.
  • Genetik bozukluklardan kaynaklanan idrar ve ter yoluyla aşırı miktarda magnezyum kaybı
  • Çok fazla alkol alınması.
  • Hamile olmak ve emzirmek
  • Hastanede yatmak.
  • Paratiroid bozuklukları ve hiperaldosteronizmi olmak.
  • Tip 2 diyabet
  • Yaşlı olmak
  • Proton pompası inhibitörleri, diüretikler, bifosfonatlar ve antibiyotikler gibi belirli ilaçların alınması
Magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar

Uzun vadeli magnezyum eksikliği şu olumsuz durumlara neden olabilir:

  • Kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir.
  • Beyin fonksiyonunun bozulmasını tetikleyebilir.
  • Sinir ve kas fonksiyonunun zayıflamasına neden olabilir.
  • Sindirim sisteminin işlevini yerine getirememesine sebep olabilir.

Gençlerde magnezyum eksikliği kemik büyümesini önler. Çocukluk döneminde yani kemiklerin hala gelişmekte olduğu durumlarda yeterli magnezyum almak hayati önem taşır. Yaşlılarda eksiklik, osteoporoz ve kemik kırılma riskini artırır.

Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır?

Doktor, magnezyum eksikliği veya buna bağlı olarak başka bir hastalıktan şüphelendiğinde kan testi yapar. Magnezyum ile birlikte kandaki kalsiyum ve potasyum seviyelerine de bakılması gerekir.

Magnezyumun çoğu kemiklerde veya dokularda bulunduğundan, kandaki seviyeler normal olsa bile, eksiklik devam edebilir. Kalsiyum veya potasyum eksikliği olan bir kişinin hipomagnezemi tedavisine ihtiyacı olabilir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Kaslarda titreme ve kramplar

Kasların titremesi ve kas krampları magnezyum eksikliği belirtilerindendir. Şiddetli eksiklik, nöbet veya kasılmalara bile neden olabilir. Ancak istemsiz kas titremesinin başka nedenleri de olabilir. Örneğin, stres veya çok fazla kafein bu durumun nedeni olabilir. Ara sıra görülen seğirme normaldir, belirtileriniz devam ederse doktora gitmekte fayda var.

Zihinsel bozukluklar

Zihinsel bozukluklar, magnezyum eksikliğinin olası bir sonucudur. Kötüleşmiş durumlar, akut beyin yetmezliği ve komaya bile yol açabilir. Magnezyum eksikliği ile depresyon riski arasında da bir ilişki vardır. Magnezyum eksikliği bazı insanlarda sinir işlev bozukluğuna neden olabilir. Bu da zihinsel sorunları tetikler.

Osteoporoz

Osteoporoz kemiklerin zayıflaması sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Genellikle yaşlılık, hareketsizlik, D vitamini ve K vitamini eksikliğinden kaynaklanır. Magnezyum eksikliği de osteoporoz için bir risk faktörüdür. Eksiklik, kemikleri zayıflatır. Aynı zamanda kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyumun kan seviyelerini düşürür.

Yorgunluk ve kas zayıflığı

Yorgunluk magnezyum eksikliğinin bir başka belirtisidir. Herkes zaman zaman yorgun düşebilir. Genellikle, yorgunluk dinlenerek geçer. Ancak, şiddetli veya sürekli yorgunluk bir sağlık sorununun işaretidir. Magnezyum eksikliğinin bir diğer belirtisi de kas zayıflığıdır.

Yüksek kan basıncı

Magnezyum eksikliği kan basıncını yükseltir ve kalp rahatsızlığı için güçlü bir risk oluşturan yüksek tansiyonu tetikler.

Astım

Magnezyum eksikliği bazen ciddi astımı olan hastalarda görülür. Ayrıca, astımlı kişilerde magnezyum düzeyleri sağlıklı insanlara göre daha düşüktür. Araştırmacılar, magnezyum eksikliğinin akciğerlerin solunum yollarını astarlayan kaslarda kalsiyum birikimine neden olabileceğini düşünüyor. Bu, solunum yollarının daralmasına neden olur ve solunumu zorlaştırır.

Düzensiz kalp atışı

Magnezyum eksikliğinin en ciddi semptomları arasında kalp ritim bozukluğu veya kalp atışının düzensiz olması bulunur. Çoğu vakada aritmi semptomları hafif seyreder. Hatta hiç bir belirtisi yoktur. Ancak, bazı insanlarda, kalp çarpıntısı arasında duraklamalar olur.

Magnezyum Eksikliği Tedavisi

Magnezyum eksikliği, magnezyum açısından zengin besinler yiyerek tedavi edilir. Doktor tavsiyesi ile magnezyum takviyesi de alınabilir.

Bazı besinler ve koşullar, magnezyum emilimini azaltır. Emilimi artırmak için şunları deneyin:

  • Magnezyum bakımından zengin yiyecekleri yedikten iki saat önce veya iki saat sonra kalsiyum bakımından zengin yiyecekler yemeyin.
  • Yüksek doz çinko takviyesi almaktan kaçının.
  • D vitamini eksikliğini tedavi ederek giderin.
  • Pişirmek yerine sebzeleri çiğ olarak yiyin.
  • Sigara içiyorsanız bırakın. 

Magnezyum Fazlalığı Nedir?

Hipermagnezemi yani magnezyum fazlalığı kan dolaşımında fazla miktarda magnezyum olduğu anlamına gelir. Nadir görülür ve genellikle böbrek yetmezliği veya zayıf böbrek fonksiyonundan kaynaklanır.

Magnezyum vücudun elektrolit olarak kullandığı bir mineraldir, yani kanda çözündüğü zaman vücudun etrafında elektrik yükleri taşır. Kemik sağlığı, kardiyovasküler fonksiyon gibi önemli fonksiyonlarda rol oynar. Magnezyumun çoğu kemiklerde depolanır.

Gastrointestinal (bağırsak) ve böbrek sistemleri, vücudun gıdadan ne kadar magnezyum emdiğini ve idrarla ne kadarının atıldığını düzenler ve kontrol eder.

Sağlıklı bir vücut için vücuttaki magnezyum miktarı 1.7 ila 2.3 miligram (mg / dL) seviyesindedir. Yüksek bir magnezyum seviyesi 2,6 mg / dL veya daha yüksektir.

Magnezyum Fazlalığı Neden Olur?

Magnezyum fazlalığı vakalarının çoğu, böbrek yetmezliği olan insanlarda görülür. Vücuttaki magnezyumu normal seviyelerde tutan süreç, böbrek fonksiyon bozukluğu ve son evre karaciğer hastalığı olan kişilerde düzgün çalışmadığı için oluşur. Böbrekler düzgün çalışmadığında, fazla magnezyumu atamaz ve bu da kişiyi kandaki mineral birikimine daha duyarlı hale getirir. Böylece magnezyum fazlalığı oluşur.

Proton pompası inhibitörleri dahil, kronik böbrek hastalığına yönelik bazı tedaviler, magnezyum fazlalığı riskini artırır. Yetersiz beslenme ve alkol kullanımı, kronik böbrek hastalığı olan kişiler bu durumun riski altındadır.

Magnezyum Fazlalığı Belirtileri
  • Mide bulantısı
  • Kusma
  • Nörolojik bozukluk
  • Anormal derecede düşük kan basıncı (hipotansiyon)
  • Kızarıklık
  • Baş ağrısı

Kandaki özellikle yüksek magnezyum seviyeleri kalp problemlerine, solunum zorluğuna ve şoka neden olabilir. Ağır vakalarda komaya bile neden olabilir.

Magnezyum Fazlalığı Teşhisi

Magnezyum fazlalığı, kan testi ile kolayca teşhis edilir. Kanda bulunan magnezyum seviyesi durumun ciddiyetini gösterir. Normal bir magnezyum seviyesi 1,7 ile 2,3 mg / dL arasındadır. Bunun üzerinde ve yaklaşık 7 mg / dL’ye kadar herhangi bir değer kızarıklık, bulantı ve baş ağrısı gibi hafif belirtilere neden olur.

7 ila 12 mg / dL arasındaki magnezyum seviyeleri kalp ve akciğerleri etkiler. Bu aralığın üst ucundaki seviyeler aşırı yorgunluk ve düşük tansiyonu tetikler. 12 mg / dL’nin üzerindeki seviyeler kas felci ve hiperventilasyona neden olur. Seviyeler 15.6 mg / dL’nin üzerindeyse, durum komaya kadar gidebilir.

Magnezyum Fazlalığı Tedavisi

Tedavide ilk adım, ekstra magnezyum kaynağının belirlenmesi ve alımının kesilmesidir. İntravenöz (IV) kalsiyum kaynağı daha sonra solunum, düzensiz kalp atışı ve hipotansiyon gibi nörolojik etkileri azaltmak için kullanılır. Vücudun magnezyum fazlalığından kurtulmasına yardımcı olmak için intravenöz kalsiyum, diüretikler kullanılabilir.

Özetlemek gerekirse;

Magnezyum hücresel reaksiyonda rol oynayan ve vücudumuzda en bol bulunan dördüncü mineraldir. İnsan sağlığı için çok önemlidir. Her hücre ve organın düzgün çalışabilmesi için bu minerale ihtiyacı vardır. Kemik sağlığının yanı sıra beyin, kalp ve kas fonksiyonuna faydalıdır. Magnezyum içeren besinler arasında taze fasulye, muz, süt, ıspanak, bitter çikolata, avokado, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Magnezyum takviyeleri, inflamasyonla savaşmak, kabızlığı gidermek ve kan basıncını düşürmek gibi faydalara sahiptir. Ayrıca uykusuzluk sorununa da çözüm olur.

Magnezyum eksikliği yaygın bir sağlık sorunu olsa da eksiklik belirtileri, seviyeniz ciddi olarak düşük olmadığı sürece genellikle fark edilmez. Eksiklik sonucunda yorgunluk, kas krampları, zihinsel sorunlar, düzensiz kalp atışı ve osteoporoz yaşanır. Böyle bir durum, basit bir kan testiyle anlaşılır. Magnezyum eksikliği tedavisi, magnezyum bakımından zengin yiyecekler tüketerek ya da magnezyum takviyesi alarak yapılır.

Vücutta magnezyumun birikmesi anlamına gelen magnezyum fazlalığı erken teşhis edilirse tedavi edilebilir. Şiddetli vakalar, özellikle geç teşhis edilirse, hasarlı böbrekleri olanlarda tedavi edilmesi zor bir duruma dönüşür. Böbrek fonksiyon bozukluğu olan yaşlı kişilerde ciddi komplikasyon gelişme riski daha yüksektir.

Kaynakça: 1, 2, 3, 4

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir