Lizin Nedir, Ne İşe Yarar, Nelerde Bulunur? Lizin Faydaları

Lizin, protein için bir yapı taşıdır. Esansiyel bir amino asittir çünkü vücudumuz bu amino asidi yapamaz, bu yüzden onu yiyeceklerden almamız gerekir. Lizin faydaları arasında anksiyete ve stresi azaltması, yaraların iyileşmesini sağlaması bulunur.

Normal büyüme ve kas döngüsü için önemlidir. Vücudumuzun çoğunda bulunan bir madde olan karnitin oluşturmak için kullanılır. Enerjinin yakılması için hücrelerdeki yağların taşınmasına da yardımcı olur.

L-lizin, vücudumuzun kullanabileceği lizin şeklidir. Doğal olarak gıdalarda bulunur ve takviyelerde kullanılır.

lizin faydaları
Lizin faydaları nelerdir?

Lizin nedir?

Vücut tarafından üretilmeyen bir amino asittir. Vücudun sistemine gerekli miktarda elde etmek için yüksek miktarda lizin tüketmemiz gerekir. Lizin, kollajen üretimini uyarır ve vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

Lizin faydaları nelerdir?

Kollajen oluşturmaya ve kalsiyum emilimine yardımcı olmanın yanı sıra, lizinin aşağıdakileri gibi faydaları ve kullanımları vardır.

Uçuk çıkmasını engeller

  • Uçuğa omurgada saklanabilen herpes simpleks virüsü tip 1 (HSV-1) neden olur.
  • Lizin takviyesi, HSV-1’in, süresini ve çoğalmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Anksiyete ve stresi azaltır

  • Lizin, anksiyeteyi ve stresi iyileştirmede önemli bir rol oynar. Bir çalışma, stres yanıtında rol alan reseptörleri bloke ettiğini bulmuştur.
  • Aynı zamanda şizofreni hastalarının tedavisine de yardımcı olabilir.

Kalsiyum emilimini artırır

  • Lizin faydalarından biri, vücudumuzun kalsiyuma tutunmasına yardımcı olmasıdır. 
  • Lizinin bağırsakta kalsiyum emilimini arttırdığı ve böbreklerin minerallere tutunmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
  • Ayrıca kemikleri korur ve kan damarlarında kalsiyum birikmesini önler. Bu tür bir birikim, kalp hastalığı için risk faktörü oluşturur.

Yara iyileşmesini hızlandırır

  • Lizin yara iyileşmesini hızlandırabilir. Hayvan dokusunda, lizin bir yaranın yerinde daha aktif hale gelir ve onarım sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
  • Bir iskele görevi gören, cildi ve kemikleri desteklemeye yardımcı olan bir protein olan kolajen oluşumu için lizin gereklidir.
  • Lizin kendisi de bir bağlanma maddesi olarak hareket edebilir, böylece bir yaradaki yeni hücrelerin sayısını artırır. Yeni kan damarlarının oluşumunu da teşvik eder.

Lizin nelerde bulunur?

Lizin, protein bakımından doğal olarak yüksek olan gıdalarda, özellikle et ve süt ürünlerinde bulunur. Ayrıca az da olsa bitkisel besinlerde bulunur. İşte lizin içeren besinler:

  • Parmesan peyniri
  • Kavrulmuş dana eti
  • Pişmiş tavuk göğsü
  • Ton balığı (Pişmiş)
  • Kavrulmuş soya fasulyesi
  • Karides (Pişmiş)
  • Kabak çekirdeği
  • Yumurta (Çiğ)
  • Kuru fasulye

Bu yiyecekler haricinde patates, biber ve pırasa gibi sebzeler, avokado, kuru kayısı ve kaju gibi kuruyemişler de lizin içeren yiyeceklerdir.

Lizin yan etkileri nelerdir?

Lizin vücut için gereklidir ve birçok faydası vardır. Ancak lizinin bazı yan etkileri de olabilir. Bu amino asidi tüketirken dikkatli olmalısınız.

Çoğunlukla güvenilir olmasına rağmen mide rahatsızlıkları, şişkinlik, kabızlık ve hatta ishal gibi yan etkilere neden olabilir.

  • Hamile ve emziren kadınlar: Emzirirken veya hamileyken lizin tüketmenin etkinliği ve güvenliği konusunda çok az çalışma yapılmıştır. Bu nedenle, güvenlik açısından hamilelik sırasında lizin içeren besinleri fazla tüketmekten kaçının.
  • Böbrek hastalığı: Bazı çalışmalar lizini böbrek hastalığı riskiyle ilişkilendirmiştir. Bazı durumlarda lizin, böbrek hastalığının semptomlarını kötüleştirdi. Lizin tüketmeden önce daima doktorunuza danışın.
  • Uçuğa eğilimliyseniz, günlük 1 gram lizin veya lizin içeren bir jel kullanmak denemeye değerdir ancak öncelikle doktora danışmak gerekir.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir