Kol Yağları Nasıl Eritilir? Kol Yağlarını Eritme Hareketleri

    Kol Yağları Nasıl Eritilir? Kol Yağlarını Eritme Hareketleri

    Beslenme alışkanlıklarının değişmesiyle kilolu olanların sayısı artmış, her geçen gün kilo vermek isteyenler de buna paralel olarak çoğalmıştır. Kalça, basen, göbek bölgesi zayıflamak isteyenlerin ortak sorunu. Bunlarla birlikte incelmesi kolay olmayan bir bölge daha var. Sarkan kollar..

    Kolların sarkması ya da kalın olması sadece şişmanlık kaynaklı olmayabilir. Eğer hareketsizseniz, sağlıksız besleniyorsanız, metabolizmanız yavaşsa, tıbbi sorunlarınız varsa kol sarkıklığı yaşıyor olabilirsiniz. Hatta genleriniz bile bu durumda bir faktör olabilir. 

    Bu sorunun çözümü sadece diyet yapıp yağları yakmaktan geçmez. Diyet ile birlikte spor da yapmak gerekir. 

    Yapacağınız herhangi bir spor türü yağ yakmaya yardımcı olacağı için kol yağlarının yanmasında da etkili olacaktır. Daha etkilisi olsun, ben kısa sürede kol yağlarından kurtulmak istiyorum diyorsanız, kol yağlarını eritmek için hareketler var.

    Öncelikle kol yağlarını eritmek için nasıl beslenilmesi gerektiğinden, ardından kol yağı eritme hareketlerinden bahsedelim.

    Kol yağları neden olur?

    Bu sorunla karşılaşan tek kişi olduğunuzu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Kol yağları, yaşlanmaya başlamanın işaretlerinden sadece biridir. Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar ve hareketli biri değilseniz, fazla yağlar kollarda depolanır.

    Net bir sonuç olmamasına rağmen yapılan bazı araştırmalar, vücutta testosteron seviyesinin düşük olmasının, fazla yağın üst kolda depolanmasını tetikleyebileceğini ortaya koymuş.

    Kadınlar yaşlandıkça vücutlarındaki testosteron seviyeleri azaldığından, bu da kollarının sarkmasına ve sarkmayı önlemenin zorlaşmasına neden olur.

    Kollardaki Yağlar Nasıl Erir?

    Kol Yağlarını Eritmek için Beslenme

    • Kalori alımı

    Bölgesel olarak yağ yakmak için alınan kalori miktarının azalması gerekir. Öncelikle günlük 500 kalori az yiyerek başlayın. Bir anda, çok az yiyip büyük miktarda kalori azaltmayın. Yorgunluk ve baş dönmesi gibi istemediğiniz yan etkilere neden olabilir.

    • Meyve ve sebze

    Meyve ve sebzeler besleyicilik özelliklerinden dolayı metabolizmayı aktif tutar. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek gerekir.

    Kalorileri düşük olduğu ve tok tuttuğu için zayıflamaya katkısı olacaktır. Bunun yanında kola, alkol cips ve kurabiye gibi işlenmiş gıdalardan da uzak durmak lazım.

    • Protein

    Protein, zayıflamak isteyenlerin vazgeçilmez besini olmalıdır. Balık, tavuk göğsü, hindi, mantar, mercimek, kuru fasulye gibi protein kaynakları günlük olarak yenmelidir. 

    • Karbonhidrat ve yağlar

    Karbonhidratlar ve yağlar vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir. İyi yağlar ve kompleks karbonhidratları yiyin.

    Esmer pirinç, yulaf, bitter çikolata, yumurta, chia tohumu, kuruyemiş, yağlı balık gibi yiyecekler son derece besleyici karbonhidrat ve yağ kaynaklarıdır. 

    Kızarmış yiyecekler, krem ​​peynir, unlu mamüller, hamur işleri, sütlü çikolata gibi sağlıksız yağ ve rafine karbonhidrat içerikli yiyeceklerden uzak durun. 

    • Süt

    Günlük olarak bir bardak süt için ve bir tam yumurta yiyin. Süt ve yumurta protein kaynağıdır, ayı zamanda yağda çözünen vitaminler, mineraller ve yağlar sağlar. Süt kemik sağlığına oldukça faydalıdır.

    • Su

    İştah kontrolü için öğünler arasında su içmek lazım. Böylelikle metabolizma hızlanacak ve yağ yakılacaktır. Günde en az sekiz bardak su içmekle birlikte, gazlı içecekler, kahve ve şekerli içeceklerden de uzak durmak gerekir.

    • Kahvaltı

    Kilo vermeyi hızlandırmak için yağsız protein ve yüksek lifli karbonhidrattan oluşan sağlıklı bir kahvaltı günün geri kalanında sizi tok tutacaktır.

    • Yeşil çay

    Yeşil çay, kateşin adı verilen doğal antioksidanlar içerir. Epigallocatechin gallate (EGCG) olarak bilinen kateşinlerden biri, yağ yakmaya yardımcı olur. 

    Günde iki ila üç kez yeşil çay içmek, yağ yakımını hızlandıracak ve bu da kollardaki yağları kaybetmede etkili olacaktır.

    • Zencefil

    Zencefil birçok sorunu çözmek için kullanılır, fazla kilolardan kurtulma da bunlardan biridir. 

    Zencefil, kasların laktik asit üretimini arttırır. Laktik asit, büyüme hormonunun salınımını uyarır ve bu da yağın parçalanmasına neden olur. Yemeklere zencefil ekleyin ya da çayını demleyip için.

    • Acı biber

    Biber, yağ yakmaya yardımcı olan, metabolizmayı hızlandıran, kapsaisin içeriğine sahiptir. Kapsaisin, norepinefrin düzeylerini artırır, artan norepinefrin kilo vermede etkilidir.

    Kol Yağlarını Eriten Hareketler

    Halter

    Ağırlıklarla egzersiz yapmak, kollardaki yağların erimesine yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak, kol kaslarını güçlendirir.

    • Dik durun ve elinize halter dambıl alın.
    • Vücudunuzu düz tutarak çömelin ve kollarınızı dirseklerden bükün.
    • İlk konuma geri dönün.
    • Hareketi tekrarlayın.

    Triceps

    Bu egzersiz kolların arkasını güçlendirir.

    • Sol dizinizi bir sandalyeye dayayın.
    • Dambılı sağ elinizde tutarak, kaldırın ve indirin. Egzersiz boyunca sırtınız düz olsun.

    Plank Hareketi

    Bu, üst kolların çalışmasında etkilidir. Vücudun güçlenmesine yardımcı olur.

    • Göğüs ve kollar topun üzerinde ve ayak parmakları yerde olacak şekilde bir denge topunun üzerinde şınav pozisyonunda durun.
    • Vücudun ağırlığı kollara gelecek şekilde vücudunuzu yukarı kaldırın.

    Makas

    Bu egzersiz bir makasın açılıp kapanmasına benzer. Kol bölgesindeki yağların hızlı bir şekilde erimesini sağlar.

    • Dik durun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın.
    • Düz tutarak yana doğru uzatın. Ardından öne doğru uzatırken sağ kolunuz, sol kolunuzun üzerinde olsun. 
    • Tekrar düz bir şekilde yanlara uzatın ve öne getirirkenn bu sefer sol kolunuz sağ kolunuzun üzerinde olsun.
    • Bu hareket en az 20 kez tekrarlanmalıdır.

    Triceps Dips

    Bu egzersiz, kolların arkasını sıkılaştırmada çok etkilidir.

    • Bir sandalyenin kenarına, iki elinizle sandalyeyi kavrayarak ve ayaklarınızı sandalyeden birkaç metre uzağa bakacak şekilde oturun.
    • Bacaklarınızı düz tutarak, vücut ağırlığınızı kollarınızla destekleyin ve sandalyeden kayın.
    • Kollarınızın arkasındaki kasları sıkarak vücudunuzu geriye doğru kaldırın. 
    • 8 ila 9 tekrar yapın.

    Triceps Baskı

    Bu, kolları güçlendirmek için tavsiye edilen bir egzersizdir.

    • Ayakta durun veya bir sandalyede oturarak başlayın.
    • Sırtınızı düz olsun ve başınızın üzerine bir dambıl kaldırın.
    • Dirseğinizi, ağırlık başınızın arkasına gelecek şekilde bükün.
    • Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için dirseğinizi düzeltin. 
    • Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

    Biceps Kıvırma

    • Her iki elinize birer dambıl alın ve düz durun.
    • Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde tutan, iki kolunuzu da dirseklerden bükerek yavaşça kıvırın.
    • Bu pozisyonda bir saniye boyunca kalın. Ardından, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 
    • Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

    Dambıl Kaldırma

    Bu egzersiz kollar, omuzlar ve sırt bölgesini güçlendirir.

    • Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde açık olsun ve düz durun. Belinizi öne doğru eğin, gövdenizi neredeyse yere paralel hale getirin. Mümkün olduğunca öne eğilin.
    • Her iki elinizde birer dambıl olsun, kollarınızı düz tutun ve yere doğru bakın.
    • Kollarınızı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın.
    • Kollarınız omuzlarınızla eşit konuma gelince durun.
    • Kollarınızı yavaşça indirin ve hareketi tekrarlayın.

    Kol ve Bacak Germe

    Bu egzersiz, sırtı esnetir, kollar ve bacakları güçlendirir.

    • Sağ kolunuzu öne doğru ve aynı anda sol bacağınızı geriye doğru uzatın ve ayağınızı esnetin. Bu pozisyonda 5 saniye kalın.
    • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınızla yapın.
    • Hareketi on ya da on beş kez tekrarlayın.

    Sırayla Kol Döndürme

    Bu kol egzersizi, omuz, göğüs, üst sırt ve karın kaslarını çalıştırır.

    • Şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu el ve ayak parmaklarınız üzerinde dengeleyin. 
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın.
    • Kalçanızı düz tutun, sol elinizi yerden kaldırın ve elinizi omzunuzun yanına getirmek için sol dirseğinizi arkaya doğru bükün.
    • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sağ taraf ile yapın.
    • Tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 
    • Hareketi en az on kez tekrarlayın.

    Kol Kaldırma

    • Yüzünüz yukarıda ve dizleriniz bükülü şekilde yere yatın. Her elinizde bir dambıl olsun. Ellerinizi yerden birkaç santim uzakta tutun.
    • Sağ kolunuzu yukarıya kaldırırken, sol kolunuzu göğsünüzün üzerine koyun.
    • Başlangıç ​​​​pozisyonuna geri dönün ve hareketi tekrarlayın.
    • Hareketi sağ ve sol kolunuzla 15 kez tekrarlayın.

    Önkol Üzerinde Durma

    • Şınav pozisyonu alın.
    • Tüm ağırlığınızı ön kollarınız ve ayak parmaklarınıza vererek dirseklerinizi yere, omuzlarınızın altına hizalayın.
    • Bu şekilde 20 saniye boyunca kalın ve yavaşça nefes alın.
    • Dizlerinizi yere koyun ve 30 saniye dinlenin.
    • Bu egzersizi günde 3 defa toplam 6 tekrar şeklinde yapın.

    Alternatif Biceps Kıvırma

    • Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun ve bir elinizde dambıl olsun.
    • Elinizi diğer kolunuzun dirseğine koyun ve elde dambıl tuttuğunuz kolu yukarı kaldırın ve kafanızın üzerine kıvırın.
    • Diğer kolunuzla da aynısını yapın. Egzersiz sırasında kollarınızı değiştirmeye devam edin.
    • Her kolla 8 tekrar yapın.

    Kol yağları ne kadar sürede erir?

    Kişiden kişiye, egzersiz yoğunluğuna, sahip olduğunuz yağ miktarına ve metabolizma hızına göre değişiklik gösterdiğinden bu sorunun kesin bir cevabı yoktur. Doğru beslenme ve egzersiz programı ile, birkaç ay içinde fark görebilirsiniz.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ