Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır. Bundan dolayı kilo vermek isteyenler için vazgeçilmez bir gıda maddesidir. Özellikle kahvaltıda yenildiğinde bir sonraki öğüne kadar tok tutar. Peki “kilo vermek için yumurta nasıl yenmeli?” Beyazını mı yemeliyiz yoksa yumurtayı bütün olarak mı tüketmeliyiz?
Kilo vermek için yumurta nasıl yenmeli?
İster kilo verme, isterse sağlık için olsun, günlük olarak yumurta yememiz tavsiye edilir. Yumurta yemek, genel sağlık için oldukça faydalıdır.
Vücut için gerekli birçok besin açısından zengindir. Ayrıca vücut için önemli bir makro besin olan yüksek kaliteli protein içerir.
Kilo vermek için yumurta nasıl yenmeli?
Zayıflama sürecinde aklımıza “kilo vermek için yumurta nasıl yenmeli?” sorusu gelir. Yumurtanın beyazını mı yoksa tamamını mı yersek zayıflamada bize fayda sağlar. Hangisini yemek daha hızlı kilo verdirir?
Sağlıklı kilo vermek için toplam vücut ağırlığımızın kilogramı başına 1-1,2 gram protein tüketmemiz gerekir. Bunun dışında yumurta yemek uzun süre tok tutar. Protein ihtiyacımızı karşılamanın yanı sıra A, B, D, E, K gibi vitaminler ile birlikte bol miktarda kalsiyum, demir, potasyum gibi mineraller içerir.
Kilo vermeye çalışırken kalori alımını azaltmak gerekir. Bütün bir yumurta yendiğinde, daha fazla protein alınır. Aynı zamanda kalori ve yağ da sağlar. Yaklaşık bir bütün yumurta 5 gram protein ve 60 kalorinin yanı sıra sağlıklı da olsa yağ içerir. Ancak vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besini de içerir.
Öte yandan, yumurtanın sadece beyazını yemek, daha az protein almaya neden olur. Tabi alacağınız kalori de azalacaktır. Ayrıca yağ miktarı 0 olacaktır. Bir yumurtanın beyazından 3 grama kadar protein alınır. ve bu sadece 20 kaloridir. Bununla birlikte, içerisindeki diğer temel besinler de daha azdır.
Diyetisyenlere göre kilo vermeye çalışıyorsanız yumurta akı tüketmelisiniz. Ancak tüm yumurtaların sadece beyaz kısmını yememelisiniz. Beş yumurta yiyorsanız, üç yumurtanın sadece beyaz kısmını ve iki yumurtanın tamamını yemelisiniz.
Bu şekilde vücut gerekli diğer besinleri de alır. Daha az kalorili olması açısından yumurtayı haşlanmış ya da omlet yaparak tüketebilirsiniz. Mutlaka her gün yumurta yemelisiniz.
