Kilo Verdiren Vitaminler

 

 

Vitaminler sağlık için çok önemlidir.

 

Düşük kalorili bir diyet yaptığınızda beslenme eksikliklerinizi tamamlarlar; aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır ve aktif olarak kilo kaybınızı artırabilirler.

 

Hangi vitaminlerin kilo vermeye en uygun olduğunu bilmek ister misiniz? 

 

Cevabınız “Evet” ise, o zaman bu yazıyı okumalısınız.

 

Bu yazıda, kilo vermeye yardımcı vitaminlerin neler olduğu ve bunları doğal kaynaklardan nasıl elde edebileceğinize dair ipuçları verilecektir.

 

 

 

Zayıflamak için B12 Vitamini

 

B12 vitamini metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur ve kilo kaybınızı arttırır.

 

Buna ek olarak, vücudunuzun sinir ve kan hücresi fonksiyonunu beslemek ve DNA üretmek için B12 vitamini gerekir.

 

B12 vitamini, vücudun kaloriyi nasıl kullandığı konusunda da rol oynar.

 

Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesinde vücuda yardım ederek enerji üretimini destekler.

 

Daha fazla enerji, sağlıklı ve güvenli bir kilo kontrolü sağlayacak daha fazla motivasyona ve daha fazla egzersize neden olacaktır.

 

B12 vitamininin doğal kaynakları şunlardır:

 

100g pişmiş istiridye 98.9μg (% 1648 DV) B12 vitamini içerir.

100g karaciğer (Sığır) 83.1μg (% 1386 DV) B12 vitamini içerir.

100g balık (uskumru) 19.0μg (% 317 DV) B12 vitamini içerir.

100g kabuklular (yengeç) 11.5μg (% 192 DV) B12 vitamini içerir.

100g tam kepek 20,0 μg (% 333 DV) B12 vitamini içerir.

100g kırmızı et (sığır eti) 6.0μg (% 100 DV) B12 vitamini içerir.

100g yağsız süt, 0.5μg (% 8 DV) B12 vitamini içerir.

100g peynir 3.3μg (% 56 DV) B12 vitamini içerir.

100g yumurta (Tavuk) 2.0μg (% 33 DV) B12 vitamini içerir.

 

 

 

 

Zayıflamak için D Vitamini

 

D vitamini, kilo kaybı için en iyi vitaminlerden biridir. Bu vitamin, kalsiyumun emilmesi ve kemiklerin sağlam durması açısından çok önemlidir.

 

İlginizi Çekebilir  Su Orucu; Faydaları ve Zararları

Buna ek olarak, birçok çalışma, D vitamininin ağırlığı önemli ölçüde azaltılabileceğini gösterdi. D vitamini seviyenizi yükseltmeniz ve kilo vermenize yardımcı olacak düzenli egzersiz yapmanız yeterlidir.

 

İşte doğadan D vitamini için iyi kaynaklar:

 

100 g Morina Karaciğer yağı – 10.000 IU (1667% DV) D vitamini içerir.

Morina Karaciğer Yağı ile ilgili “Morina Balığı Karaciğer Yağı Faydaları” okuyun.

100 g Alabalık, pişmiş – 759 IU  (% 127 DV) D vitamini içerir.

100 g Sade Yoğurt – 53 IU  (% 9 DV) D vitamini içerir.

100 g Yumurta (Sert, Kaynatılmış) – 87 IU (% 15 DV) D vitamini içerir.

100 g Meksika Peyniri – 110IU (% 18 DV) D vitamini içerir.

100 g Havyar – 117 IU (% 20 DV) D vitamini içerir.

100 g Tam Kepekli Tahıl – 333IU (% 56 DV) D vitamini içerir.

100 g Mantar (Portabello) – 446IU (% 74 DV) D vitamini içerir.

 

 

 

Zayıflamak için Omega 3 Yağ Asidi

 

Diyetinize balık dahil etmek, yağ kaybı stratejinizin önemli bir parçası olacaktır. Omega-3 yağ asidinden zengin gıdalar yemek de kan pıhtılaşmasının yanı sıra beyin hücre zarlarını kontrol etmenize de yardımcı olur.

 

Karnabahar, karides, keten tohumları, soya fasulyesi, somon, sardalya, ceviz ve Brüksel lahanası omega 3 yağ asitleri için iyi kaynaklardır.

 

Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için

Omega 3-6-9 Yağ Asitleri ve Faydaları Nelerdir?

En İyi Bitkisel Omega-3 Yağ Asitleri Kaynakları” okuyun.

 

 

 

Zayıflamak için Kolin

 

Kolin, yağ metabolizmasına yardımcı olur; bu nedenle, kilo kaybı için çok önemlidir. Kolin düzeyiniz çok düşükse, yağ karaciğere bloke olma eğilimindedir.

 

Kilo vermek ve yağlı karaciğerden kaçınmak için kolin alımını artırmanız gerekir. Bu vitaminin iyi kaynakları arasında kara lahana, sığır eti, somon, morina, ton balığı, hindi, tavuk, yumurta ve karides bulunur.

 

İlginizi Çekebilir  Maş Fasulyesinin Etkileyici Sağlık Faydaları

 

 

Zayıflamak için İyot

 

Etkili bir şekilde kilo vermek için, diyetinize iyot ekleyebilirsiniz çünkü tiroid hormonunu uyarır aynı zamanda daha hızlı ve daha sağlıklı bir metabolizma oluşturabilir.

İyotun en iyi kaynakları şunlardır:

 

  • Haşlanmış yumurta
  • Ton balığı
  • Fasulye
  • Hindi göğsü
  • Karides
  • Süt
  • Fırında patates
  • İyotlu tuz
  • Morina
  • Kurutulmuş deniz yosunu

 

 

 

Zayıflamak için İnositol

 

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyet yapıyorsanız, inositol alabilirsiniz. Bu vitamin, yağ metabolize etmek için kolin ile birlikte çalışır.

 

Bu vitaminin iyi kaynakları, soya, fasulyesi, yumurta, fındık, narenciye, kavun ve tam tahıllı ekmektir.

 

 

 

Zayıflamak için Krom

 

Krom, açlık krizlerini azaltmanın yanı sıra karbonhidratların işlenmesine de yardımcı olur. Birçok çalışma, kromun diyet yaparken kilo verme sürecini arttırdığını belirtmektedir. Aşağıdaki gibi sağlıklı yiyecekler yiyerek günlük diyetinizi kromla zenginleştirebilirsiniz:

 

  • Karabiber
  • Marul
  • Domates
  • Yeşil fasulye
  • Yulaf
  • Arpa
  • Brokoli

 

 

 

Zayıflamak için C Vitamini

 

C vitamini de kilo kaybı için en iyi vitaminlerden biridir. Vücudunuzun glikozu enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve vücutta depolanmasını durdurur.

 

Hızlı kilo kaybı için bu vitaminin dozajınızı artırmanız gerekir. İşte doğadan C vitamini için en iyi kaynaklar:

 

100 gr sarı biber, 183.5 mg (% 306 DV) C vitamini içerir.

100 g papaya 60.9 mg (% 102 DV) C vitamini içerir.

100g domates (pişmiş) 22.8mg (% 38 DV) C vitamini içerir.

100g narenciye (portakal), 53.2mg (% 89 DV) C vitamini içerir.

100 g meyve (çilek) 58.8 mg (% 98 DV) C vitamini içerir.

100 g brokoli, 89.2 mg (% 149 DV) C vitamini içerir.

100g kivi (yeşil) 92.7 mg (% 155 DV) C vitamini içerir.

100g koyu yeşil yapraklı sebzeler 120mg (% 200 DV) C vitamini içerir.

100 g guava, 228.3 mg (% 381 DV) C vitamini içerir.

 

İlginizi Çekebilir  Kreatin Nedir ve En İyi Kreatin Hangisidir?

 

 

Zayıflamak için E Vitamini

 

Bu vitamin, vücudunuzu sağlıklı tutmak için çok önemlidir. E Vitamini, egzersiz programınızdan daha fazla verim almanızı sağlar.

 

Sadece kaslarınızı iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olur. İşte doğadaki E vitamininin en iyi kaynakları:

 

100 g pişmiş kabak – 1,3 mg (% 6 DV) E vitamini içerir.

100 g brokoli (pişmiş) – 1.5 mg (% 7 DV) E vitamini içerir.

100 g zeytinyağı – 14.4 mg (% 69 DV) E vitamini içerir.

100 g kuruyemiş (badem) – 26.2mg (% 127 DV) E vitamini içerir.

100 g alabalık – 2.8 mg (% 13 DV) E vitamini içerir.

100 g ayçiçeği tohumları (kavrulmuş) – 36.3 mg (% 176 DV) E vitamini içerir.

100 g kabuklu deniz hayvanları (karides) – 2.2 mg (% 11 DV) E vitamini içerir.

100 g ıspanak (pişmiş) – 2.1 mg (% 10 DV) E vitamini içerir.

100 g avokado – 2.1 mg (% 10 DV) E vitamini içerir.

 

E vitamini ile ilgili

E Vitamininin Faydaları ve Vücuttaki Görevi

E Vitamini Nelerde Bulunur?

Yüzdeki Kırışıklıklar İçin E Vitamini” okuyun.

 

Bu yazı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, bu nedenle herhangi bir vitamin kullanmadan önce doktorunuzdan tavsiyeler almalısınız.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: