Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim? Kilo Almak için Beslenme

    Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim? Kilo Almak için Beslenme

    Bazı insanlar için kilo almak veya kas yapmak, kilo vermek kadar zor olabilir. Bunun için sağlıklı ve yüksek kalorili yiyecekler, kilo almak için etkilidir. “Çok zayıfım kilo almak istiyorum” diyenlerdenseniz yazıyı okumaya devam edin.

    Yazıda “kilo almak için ne yemeli listesi”, “kilo almak için kalorili yiyecekler”, “kilo yapan yiyecekler nelerdir”, “kilo almak için sabah ne yemeli”, “çabuk kilo almak için ne yemeli”, “kilo almak için en çok ne yemeliyiz”  konularına değinilecektir.

    Kilo Almak için Ne Yemeliyiz? 

    hızlı kilo almak için ne yemeliyim

    Süt

    Süt, kilo artırıcı veya kas yapıcı olarak kullanılır. Proteinlerin, karbonhidratların ve yağların dengelenmesini sağlar. 

    Ayrıca, diğer vitamin ve minerallerin yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

    Kas yapmak ve kilo almak için bir ya da iki bardak sütü, yemek ya da egzersizden önce veya sonra içmeye çalışın.

    Pirinç

    Pirinç, kilo almaya yardımcı olacak, düşük maliyetli bir karbonhidrat kaynağıdır. Bir kase (165 gram) pişmiş pirinç, 190 kalori, 43 gram karbonhidrat ve çok az yağ sağlar.

    Aynı zamanda oldukça yoğun kalorilidir yani tek bir porsiyondan yüksek miktarda karbonhidrat ve kalori elde edebilirsiniz.

    Fındık

    “Hızlı kilo almak için ne yemeli?” diyorsanız, fındık ve fındık ezmesi mükemmel bir seçimdir. 

    Sadece bir avuç fındık, 7 gramdan fazla protein ve 18 gram sağlıklı yağ içerir. Çok yoğun kalorili olduğundan, günde sadece iki avuç yemek bile hızla kalori almayı sağlar.

    Kırmızı Et

    Kırmızı et, kilo almak için yenmesi gereken besin grubudur. Örneğin biftek, altı gram başına üç gram civarında lösin içerir.

    Lösin, kas protein sentezini uyarmak ve yeni kas dokusu kazanmak için vücudun ihtiyaç duyduğu anahtar amino asittir. 

    Yağlı ve yağsız et, her ikisi de mükemmel protein kaynağı olduğu halde, yağlı et daha fazla kalori sağlar.

    kilo almak için en çok ne yemeliyiz

    Patates gibi nişasta içeren gıdalar

    Patates ve diğer nişastalı yiyecekler, ekstra kalori almak için basit bir yoldur. Aşağıdaki gibi sağlıklı nişastalı karbonhidrat kaynaklarını tüketin.

    – Kinoa

    – Yulaf

    – Mısır

    – Karabuğday

    – Patates ve tatlı patates

    – Kabak

    – Fasulye ve bakliyat 

    Nişasta içeren besinler, ekstra karbonhidrat ve kalori sağlamanın yanında, aynı zamanda kas glikojen depolarını da artırır. 

    Glikojen, birçok spor ve aktivitenin baskın kaynağıdır. Bu karbonhidrat kaynaklarından çoğu, bağırsak bakterilerini beslemeye yardımcı olabilecek, önemli besin maddeleri ve lif ile dirençli nişasta da sağlar.

    Somon ve Yağlı Balıklar

    Kırmızı et gibi somon balığı ve yağlı balıklar, mükemmel protein kaynaklarıdır ve sağlıklı yağlar içerir. 

    Somon ve yağlı balıkların sağladığı tüm besin maddelerinden en önemlileri arasında omega 3 yağ asitleri bulunur. Omega 3 yağ asitleri çok önemlidir, sağlık için çok sayıda fayda sağlar.

    Somonun, 170 gramı yaklaşık 350 kalori ve 4 gram omega 3 yağ asidi sağlar. Aynı zamanda, kas oluşturmaya ve kilo almaya yardımcı olan 34 gram yüksek kaliteli protein içerir.

    Protein Takviyeleri

    Protein takviyeleri, ağırlık kazanmak isteyen sporcular ve vücut geliştiricileri tarafından kullanılır. Peynir altı suyu proteini takviyeleri özellikle güç antrenmanı ile kombine edildiğinde kilo almak ve kas kazanmak için kolay bir yoldur.

    Peynir altı suyu proteini, et ve diğer hayvansal ürünler gibi, kas kazanmayı sağlamak için gerekli amino asitleri içerir. Egzersiz öncesi veya sonrası ve gün içinde, herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz.

    kilo almak için ne yemeli listesi

    Kuru Meyve

    Hızlı kilo almak için ne yemeliyim? sorusunun en iyi cevabından biri kuru meyvedir. Kuru meyve antioksidanlar ve mikro besin maddeleri sağlayan yüksek kalorili atıştırmalıklardır.

    Meyveler kuruduğunda besin maddelerinin çoğunu kaybettiği düşünülse de, durum böyle değildir. Kuru meyveler çok miktarda lif içerir ve çoğu vitamin ve minerali bozulmadan kalır. 

    Kepekli Ekmek

    Tam tahıllı ekmekler, kilo almaya yardımcı olabilecek iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Ekmeği yumurta, et ve peynir gibi protein kaynakları ile birleştirerek çok basit, yüksek kalorili ve dengeli yemekler hazırlayabilirsiniz. Ekmek alırken doğal kepekli tahılları seçin.

    kilo almak için besinler

    Avokado

    Avokado sağlıklı yağlar içerir. Diğer bütün meyvelerden farklı olarak oldukça yoğun kaloriye sahiptir ve bu nedenle kilo almaya yardımcı olmak için mükemmel bir meyvedir.

    Sadece bir büyük avokado (200 gram) yaklaşık 322 kalori, 29 gram yağ ve 17 gram lif sağlar. Avokadoda ayrıca vitaminler, mineraller ve çeşitli yararlı bitki bileşikleri de de vardır.

    Tam tahıllar

    Tam tahıllar mükemmel bir karbonhidrat, kalori ve besin kaynağı olabilir.

    İşlenmiş, yüksek şekerli tahıllardan uzak durmak gerekirken, tam yağlı sütle pişirilmiş yulaf ezmesi gibi daha sağlıklı formlar, harika bir karbonhidrat kaynağı olabilir.

    Bir kase pişmiş yulaf ezmesi yaklaşık 130 kalori sağlar ayrıca eklediğiniz tam yağlı sütteki kaloriyi de alırsınız.

    Ayrıca yulafı yoğurt ile birlikte aşağıdaki gibi besin kaynakları ile birleştirerek fazladan kalori alabilirsiniz:

    – Fındık

    – Kuru meyve

    – Chia tohumu

    – Taze orman meyveleri

    – Ev yapımı granola

    Tam tahıllar ve yulaf ayrıca lif ve sağlıklı antioksidanlar gibi faydalı besinler içerir.

    Granola, tahıllar, kuru meyveler ve kuruyemişlerin kalorisi yoğun bir karışımdır. Protein, lif ve mikro besinler açısından zengindir. Sadece yarım fincan granola 200-300 kalori sağlar.

    Tahıl çubukları

    Piyasadaki sağlıklı tahıl çubuklarından bazıları, hareket halindeyken yüksek kalorili harika atıştırmalıklar olabilir. Çoğu bar ortalama 150-200 kalori arasındadır.

    Ayrıca, yavaş ve hızlı sindirilen karbonhidratların karışımını içerdiklerinden, antrenmandan önce veya sonra iyi bir seçimdir.

    Hareket halindeyken atıştırmalık veya yemek olarak, yoğurt, haşlanmış yumurta, söğüş et veya protein içeceği gibi diğer protein kaynaklarıyla bir tahıl barını birleştirmeyi deneyin.

    Bazı tahıl çubukları sağlıklı olsa da, birçoğuna fazladan şeker, yağ, tuz ve koruyucu maddeler eklemiştir. Tahıl çubuğunuzu evde kendiniz sağlıklı malzemelerle yapabilirsiniz.

    kilo almak için yiyecekler

    Bitter çikolata

    Kaliteli bitter çikolata, bir çok antioksidan içerir ve sağlıklıdır. % 70 veya daha fazla kakao içeriğine sahip bitter çikolata almak gerekir.

    Bitter çikolata çok yüksek kalorili bir yoğunluğa sahiptir. 

    Her 100 gramlık çubukta yaklaşık 600 kalori vardır. Ayrıca lif, magnezyum ve antioksidanlar da dahil olmak üzere mikro besin öğeleri içerir. 

    Peynir

    Kilo almak için kahvaltıda peynir yemek gerekir. Bitter çikolata gibi, kalori ve yağ oranı yüksektir. Aynı zamanda çok iyi bir protein kaynağıdır.

    Yumurta

    Yumurta, kilo almak için protein kaynaklarından biridir. Yüksek kaliteli proteinlerin ve sağlıklı yağların mükemmel kombinasyonunu sağlar. Yumurta içindeki yararlı besinlerin neredeyse tamamı yumurtanın sarısında bulunur.

    meyveli yoğurdun faydaları

    Tam Yağlı Yoğurt

    Tam yağlı yoğurt, sağlıklı ve rahat bir atıştırmalıktır ayrıca kilo almak için yenebilecek besinlerdendir. Proteinin, karbonhidratların ve yağın dengeli bir karışımı da dahil olmak üzere mükemmel bir beslenme profili vardır.

    Sağlıklı Yağlar

    Sağlıklı yağlar, kalorisi yoğun yiyeceklerdendir. Sadece soslara, salatalara ve yemeklere bir yemek kaşığı (15 ml) yağ ekleyerek hızla 135 kalori alabilirsiniz.

    İşlenmiş bitkisel yağlardan kaçının. Sağlıklı yağlar sızma zeytinyağı, avokado yağı ve hindistan cevizi yağıdır.

    Ev yapımı smoothieler

    Ev yapımı smoothieler, kilo almanın son derece besleyici ve hızlı bir yoludur. Ticari olanları genellikle şekerle doludur ve besin maddelerinden yoksun olduğundan kendi içeceğinizi yapmak en iyisidir.

    Sonuç olarak;

    Kilo almak için ihtiyaç duyulandan daha fazla kalori yemek gerekir. Egzersiz yapmak da kas yapmak ve kilo almak için önemlidir. Yukarıda kilo almak için liste verilmiştir. Bu listede verilen yiyecekler, uzun vadede kilo almanızı sağlar.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ