Kilo Aldıran Besin Takviyeleri Hangileridir?

Kilo almak, kilo vermek kadar yaygın bir durum olmasa da, aslında kilo almak için çabalayan pek çok kişi var. Kilo almak istemenin nedenleri arasında kaslı ve atletik görünmek de yer alır.

Kilo almak isteyenler kas yapmaya odaklanmalıdır. Kilonun çoğunu yağ yerine kas olarak kazanmak daha sağlıklıdır.

İşte kas yapmaya yardımcı olurken aynı zamanda kilo aldıran besin takviyeleri

Kilo Aldırıcı Besin Takviyeleri

kilo aldırıcı vitamin takviyeleri

Protein

  • Protein kasların en önemli bileşenidir. Egzersizle birlikte protein takviyesi almak, daha fazla kas kazandırır.
  • Kas yapmak için protein, takviyelerden alınmalıdır. Çünkü besinlerden alınan protein tokluk sağlar ve yağ yakmaya yardımcı olur. 
  • Bu nedenle proteini yiyeceklerden alırsanız zayıflar, takviyelerden alırsanız kas yaparsınız.

Kreatin

  • Kreatin, spor takviyesidir. Bu molekül, hücrelerde ve bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur.
  • Besin takviyesi olarak alındığında kaslardaki kreatin içeriği normal düzeylerin üstüne çıkar.
  • Kreatinin hızlı enerji üretimi de dahil olmak üzere vücutta önemli işlevleri vardır.
  • Araştırmalar, kreatin takviyesinin zaman içinde egzersiz performansını ve kas kazanımını artırabileceğini göstermiştir.
  • Birçok farklı kreatin türü mevcut olmasına rağmen, kreatin monohidrat en güvenli ve etkili olanıdır.

Kilo aldırıcılar

  • Kilo almak için vücudun ihtiyacından daha fazla kalori tüketmesi gerekir. Kilo aldırıcılar, kilo almakta zorlananlar için pazarlanan yüksek kalorili takviyelerdir.
  • Kilo aldırıcıların karbonhidrat ve protein içeriği çok yüksektir. Örneğin, popüler bir takviye, porsiyon başına 1.250 kalori, 252 gram karbonhidrat ve 50 gram protein içerir.

CLA

  • Konjuge linoleik asit (CLA), spesifik bir yağ asitleri grubudur.
  • CLA takviyesi kas yapmada etkili olabilir. 
  • Bazı çalışmalar, CLA’nın yağ kaybına neden olmakla birlikte, az miktarda kas kazancı sağladığını göstermiştir.

kreatin güç performansı

Egzersiz performansını iyileştiren takviyeler

Daha fazla egzersiz yapmaya ve dolayısıyla kas yapmaya yardımcı olabilecek çeşitli takviyeler  vardır. Bunlar, zamanla kas yapmaya yardımcı olur.

Kafein

  • Kafein dünya çapında yaygın olarak tüketilmektedir. Egzersiz performanslarını iyileştirmek için egzersiz yapmadan önce alınır.
  • Araştırmalar, kafeinin egzersiz performansını arttırmakta etkili olduğunu göstermiştir.
  • Zamanla, kafein tüketiminden dolayı daha fazla egzersiz yapmak, kasları artırır. Ancak, bu yeterli kalori ve protein tüketildiğinde ortaya çıkan bir sonuçtur.

Sitrülin

  • Sitrülin, vücutta üretilen ve gıdalarda bulunan bir amino asittir. İşlevlerinden biri vücudun dokularına kan akışını arttırmaktır.
  • Bir çalışma, bu takviyeyi alırken tek seansta yapılan egzersiz miktarının artırılabileceğini bulmuştur. Zamanla kas yapmaya yardımcı olur.

Beta alanin

  • Beta alanin, vücutta doğal olarak üretilen başka bir amino asittir. İşlevleri arasında, kasların egzersiz sırasında yorgunlukla mücadele etmesine yardımcı olması bulunur.
  • Takviye olarak alınan beta alanin, yoğun egzersiz sırasında performansı artırmaya yardımcı olur.
  • Egzersiz yaparken beta alaninin kas yapmaya yardımcı olduğunu gösteren kanıtlar da var.

HMB

  • Beta-hidroksi beta-metilbutirat (HMB), amino asit lösin vücutta bozulduğunda üretilen bir moleküldür.
  • Bu molekül yoğun bir egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olur ve kas proteinlerinin parçalanmasını azaltır.
  • HMB takviyeleri, özellikle önceden egzersiz deneyimi olmayanlarda kas kazanımını ve kas kazancını arttırabilir.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ