Kilo Aldıran Yiyecekler Neler?Kilo Aldırıcı Besinler Listesi

    Kilo Aldıran Yiyecekler Neler? Kilo Aldırıcı Besinler Listesi

    Kilo almak, çok zayıf olanlar için gerekliyse de fazla kilolarıyla savaşanların kabusu gibidir adeta. 

    Kilo almanın birçok nedeni var. En büyük nedenlerden biri yüksek kalorili yiyecekler yemek. Bazı yiyecekler, fazla yağ, şeker ve tuz oranına sahip. Bu yiyecekler aynı zamanda işlenmiş ve diğerlerine göre “hızlı kilo aldıran yiyecekler” olarak isimlendiriliyor.

    Peki “kilo aldıran yiyecekler neler”, bu yiyecekleri gösteren “kilo aldıran yiyecekler listesi” var mı? “en hızlı ve aşırı kilo aldıran yiyecekler”i bilmek istiyorum diyorsanız doğru adrestesiniz.

    Şimdi size  “kolay kilo aldıran yiyecekler ve içecekler listesi” ni vereceğim.

    kilo aldıran yiyecekler

    En Çok Kilo Aldıran Yiyecek ve İçecekler 

    • Şekerli içecekler

    Şekerle tatlandırılmış içeceklerin besin maddeleri yoktur bu nedenle onları içtiğiniz zaman boş kalori almış olursunuz. Yani hiç vitamin ve mineral almadan aşırı kalori alırsınız, bu da vücudunuza yarar sağlamadığı gibi yüksek kalori içeriğiyle de kilo aldırır.

    Araştırmalar, şekerli soda içenlerin, kilo alma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Soda içmek, aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskinin artmasına da neden olur.

    • Şekerli kahve

    Kahve çok sağlıklı bir içecektir. Ancak şeker veya şurupla tatlandırılmış kahveler, bir kutu kola kadar şeker içerir. Ayrıca bel çevresinin genişlemesi gibi sağlık üzerinde olumsuz sonuçlara neden olur. 

    • Dondurma

    Ticari olarak yapılan dondurmaların çoğu yüksek oranda şeker ve yağ içerir. Bu nedenle dondurma çabuk kilo aldıran yiyeceklerden sayılır. Dondurmadan vazgeçemem ben diyorsanız, arada bir yiyin ve sağlıklı olması açısından porsiyon başına 15 gramdan az şeker içerenleri tercih edin. 

    • Paket pizza

    Marketten alınan paketli pizzalar ya da zincir fast food restoranlarında yenilen pizzalar, özellikle gençler ve çocuklar arasında en popüler abur cuburlardan. Lezzetli olmasının yanında yağ, rafine karbonhidrat ve kalorisi de yüksek, bu nedenle en fazla kilo aldıran yiyeceklerden. Pizza seviyorsanız, evde kendiniz yapın.

    şekerli gıdalar glisemik indeksi nedir 

    • Hamur işleri

    Kurabiye, kek, börek gibi hamur işleri yüksek miktarda şeker, rafine un ve yağ içerir. Kalorisi yüksektir ve en kilo aldıran yiyeceklerdendir. 

    • Beyaz ekmek

    Beyaz ekmek oldukça rafine bir yiyecektir ve şeker içerir. Glisemik indeksi yüksek olduğundan dolayı kan şekeri seviyesini yükseltir.

    Bir araştırmaya göre günde iki dilim beyaz ekmek yemek, %40 daha fazla kilo alma riski taşıyor.

    Fırın ya da marketlerde beyaz ekmeğe alternatif oluşturabilecek farklı ekmek çeşitleri bulabilirsiniz. Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, kepek ekmeği bunlardan bazıları… 

    • Patates kızartması ve patates cipsi

    Patates kızartması ve cipsi her yaştan insanın severek yediği atıştırmalıklar. Patates kızartmasının 139 gramı ortalama olarak 427 kalori içeriyor ki, bu da onu yüksek kalorili bir yiyecek yapar. 

    Yağ ve tuz içeriği aşırı yeme riskini artırır. Ketçap gibi yüksek kalorili soslar eklendiğinde, varın siz hesap edin ne kadar kalorili bir yiyecek olacağını.

    Kızartma gibi patates cipsinin de yağ, karbonhidrat ve tuz içeriği yüksek ve kilo aldıran yiyeceklerin başında gelir. Patatesi kaynatmak veya pişirmek çok daha sağlıklı. 

    • Fıstık ezmesi

    Marketlerde kavanozda satılan yer fıstığı ezmesi; şeker, hidrojene bitkisel yağlar ve çok miktarda tuz içerir ki; bu da sağlıksız olduğunun bir göstegesi. Kalorisi de oldukça yüksek ve aşırı yemeye neden olur. En sağlıklısı evde yapılan fıstık ezmesidir.

    • Sütlü çikolata

    Bitter çikolata, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonunu koruma gibi sayısız faydaya sahip. Sütlü ve beyaz çikolata çeşitleri, bitter çikolataya göre daha fazla şeker ve yağ içerir. Diğer abur cuburlar gibi, yemesi çok kolay ve lezzetli. Aşırı yeme sonucu kilo almaya neden olur. konsantre meyve suyu

    • Meyve suyu

    Meyve suyu genellikle gazlı içecekler ve sodaya göre sağlıklı bir tercih olarak görülür. Fakat çoğu marka, soda kadar şeker içerir. Ayrıca meyvenin kendisinde bulunan lif ve diğer besinler meyve suyunda yoktur.

    Aşırı meyve suyu içmek, özellikle çocuklarda obezite riskini artırır. Meyvenin kendisini yemek daha sağlıklı.

    • İşlenmiş diğer gıdalar

    Hazır yiyecekler, kilo almanın baş suçlusudur. Bazı işlenmiş gıda türleri, yüksek kalori içerir, buna rağmen besin değeri düşüktür. İşlenmiş gıdaları daha az yemek ya da hiç yememek, gereksiz kalori alımının önüne geçer. 

    • Alkollü içecekler

    Alkollü içecekler, gram başına yaklaşık 7 kalori içerir ve özellikle göbek bölgesinin kalınlaşması başta olmak üzere sağlıksız şekilde kilo almaya neden olur.

    Ayrıca alkolün herhangi bir besin değeri yoktur ve sağlığa zararlıdır. İlginçtir ki, alkol alan kişiler, alkollü içecekle birlikte çok fazla abur cubur tüketir. Yağlı ve işlenmiş gıdaları alkolle birlikte yemek, kiloda önemli bir artışa neden olur.

    the fast metabolism

    Kilo Verdiren Yiyecekler Neler?

    Madem liste yapmaya başladık, kilo vermeye yardımcı olan yiyeceklere de değinmeden geçmeyelim.

    Kilo vermek için besin açısından yoğun yiyecekler yemek lazım. Ne demek besin açısından yoğun yiyecekler? Kalorisi düşük olduğu halde vitamin ve mineral içeriği yüksek yiyeceklerdir. Protein ve lif sağlayan yiyecekler de kilo vermeye yardımcı olur.

    İşte besleyiciliği yoğun, protein ve lif açısından zengin kilo vermeye yardımcı yiyecekler…

    • Yumurta

    Yumurta, özellikle kahvaltıda yendiğinde zayıflamaya yardımcı olacak bir besindir. 

    Çalışmalar kahvaltıda yumurta yiyenlerin günün diğer öğünlerinde daha az yediğini doğruluyor. Hatta kan şekerini düşürdüğünü, insülin duyarlılığını artırdığını ve açlık hormonu olan ghrelin hormonunun seviyesini düşürdüğünü belirtiyor.

    • Yulaf ezmesi

    Güne bir kase yulaf ezmesi ile başlamak zayıflamaya yardımcı olacaktır. Kahvaltıda yulaf bazlı kahvaltılık gevrek yiyenlerin tokluğunun arttığı tespit edilmiş ve günün diğer öğünlerinde daha az yedikleri belirlenmiş.

    Her ikisi de aynı kaloriye sahip olmasına rağmen, yulaf ezmesi tahıl bazlı bir gevrekten daha fazla protein ve lif içerir, ayrıca şeker oranı da düşüktür.

    baklagiller besin değeri

    • Baklagiller

    Fasulye, nohut, mercimek ve bezelye gibi yiyeceklerin oluşturduğu baklagil grubu, protein ve lif içeriğinin yanı sıra tokluk sağlar. Sindirimi ve emilimi yavaşlatabilen çözünür lif içerir. 

    • Kuruyemiş

    Kuruyemişler, vücut ağırlığı üzerinde önemli etkileri olan protein ve lif içerir. Ayrıca sağlıklı yağ ve diğer faydalı besinleri de içerir. 

    Fakat kuruyemişlerin yoğun enerjili yiyecekler olduğunu ve yüksek kalori içeriğini akıldan çıkarmamak gerekir. Bunun için porsiyonlara dikkat, aşırı yemeyin.

    • Avokado

    Avokado, diğer birçok besin maddesinin yanı sıra lif ve faydalı yağlar sağlayan bir meyve. Kilo vermeye de yardımcı. Bunu test eden çalışmalar, avokado yiyen kişilerin, yemeyenlere göre daha zayıf olduğunu belirlemiş. Hatta metabolik sendrom riskleri de daha düşük çıkmış.

    Avokado da kalorisi yüksek bir meyve. Bu nedenle aşırıya kaçmamak gerekir.

    antioksidan gıdalar

    • Meyveler

    Lif, kilo vermeye yardımcıdır ve meyveler, yüksek lifli yiyeceklerdendir. Yulaf ezmesi, yoğurt veya salata gibi yiyeceklere meyve eklenerek yenebilir.

    • Turpgil sebzeler

    Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi turpgil sebzeler yüksek oranda lif içermesinden dolayı zayıflatır.

    • Tavuk göğsü

    Etin kalorisi yüksek olmasına rağmen, tavuk göğsü sağlıklı protein ve yağlar sağlar. Bu nedenle kilo verdiren en iyi besinlerdendir. 

    • Balık

    Balık, kilo vermede son derece etkili bir besindir. Omega 3 yağ asitlerinde yüksektir, protein ve sağlıklı besinler açısından zengindir. 

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ