Kas Yapmak için Ne Yemeliyiz? En Hızlı Kas Yapan Yiyecekler

“Kas yapmak için ne yemeliyiz?” kas yapmak isteyenlerin merak ettiklerinin başında gelmektedir. Bunun için fiziksel aktivite kadar beslenme de önemlidir. Öncelikle vücuda fiziksel aktivite ile meydan okumak gerekir. Ancak uygun beslenme desteği olmadan ilerlemek mümkün olmayacaktır. Peki “kas yapmak için ne yemeliyiz?” “en hızlı kas yapan yiyecekler nelerdir?”

Yüksek proteinli gıdalar kas yapmak için çok önemlidir ancak karbonhidratlar ve yağlar da enerji sağlamak için gereklidir.

Amacınız sadece kas yapmak ise, düzenli olarak egzersiz yapmaya ve kas yapan yiyeceklerden her gün yemeye çalışmalısınız.

Kas yapmak için ne yemeliyiz?

kas yapmak için ne yemeliyiz

Yumurta

  • Yumurta kas yapan besinlerin en önemlilerinden biridir.
  • Yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar, B vitaminleri ve kolin gibi önemli besin maddeleri sağlar.
  • Proteinler amino asitlerden oluşur. Yumurta bir amino asit olan lösini büyük miktarda içerir. Bu da kas yapmak için önemlidir.

Somon

  • “Kas yapmak için ne yemeliyiz?” dediğimizde somon, mükemmel bir seçimdir. 
  • 100 gramı yaklaşık 17 gram protein sağlar. Neredeyse 2 gram omega 3 yağ asidi ve birkaç önemli B vitaminini içerir.

Tavuk göğsü

  • Tavuk göğsünün 100 gramı yaklaşık 26 gram yüksek kaliteli protein içerir.
  • Ayrıca bol miktarda niasin ve B6 vitamini bulunur. Bu da egzersiz yapanlar için özellikle önemlidir.

Yoğurt

  • Yoğurt yüksek oranda protein içerir.
  • Her zaman iyi bir atıştırmalıktır. Özellikle egzersiz sonrasında veya yatmadan önce yendiğinde, hızlı ve yavaş sindirilen proteinlerin karışımı nedeniyle fayda sağlar.

Ton balığı

  • Ton balığı “kas yapmak için ne yemeliyiz?” dediğimizde aklımıza gelen bir besin olmalı.
  • 100 gramlık porsiyonu 20 gram proteine ek olarak, yüksek miktarda A vitamini, B12 vitamini, niasin ve B6 vitamini gibi birçok B vitamini içerir. 
  • Bu besinler genel sağlık için önemli olduğu kadar, enerji ve egzersiz performansı için de gereklidir.

Yağsız kırmızı et

  • Kas yapmak için ekstra kalori almadan kas kazanımı destekleyen kırmızı et en iyi tercihlerden biridir. 
  • Örneğin, 100 gramlık % 70 yağsız sığır eti, 228 kalori ve 15 gram yağ içerir.

Karides

  • Karides neredeyse saf bir proteindir. 
  • Her 100 gramlık porsiyon, 18 gram protein, 1 gram yağ ve sıfır karbonhidrat içerir. 
  • Fazla kalori almadan kas yapmak için karides tüketimi önemlidir.

Hindi göğsü

  • 100 gramlık hindi göğsü, yaklaşık 25 gram protein içerir ve neredeyse hiç yağ veya karbonhidrat içermez.
  • Hindi aynı zamanda vücudumuzdaki proses yağlarına ve karbonhidratlara yardımcı olan niasinin de iyi bir kaynağıdır. 
  • B vitaminlerinden biri olan niasin vücudun egzersiz yeteneğini destekleyerek zamanla kas yapmaya yardımcı olur.

Fasulye

  • Bir çok fasulye türü yağsız kas kazanımı sağladığı için “kas yapmak için ne yemeliyiz?” listesinde kendine yer bulur.
  • Magnezyum, fosfor ve demir açısından yüksek olmasının yanı sıra mükemmel lif ve B vitaminleri kaynağıdır. 
  • Bu sebeplerden ötürü, fasulye, iyi bir bitki temelli protein kaynağıdır. 

Nohut

  • Nohut, hem karbonhidrat hem de protein için iyi bir kaynaktır. 240 gramı, 10 gram lif de dahil 12 gram protein ve 50 gram karbonhidrat içerir.
  • Pek çok bitkide olduğu gibi nohuttaki protein, hayvansal kaynaklardan daha düşük kalitededir. 
  • Ancak dengeli şekilde kas yapmak için gereklidir.

Süt

  • Süt, protein, karbonhidrat ve katı yağ karışımından oluşur. 
  • Diğer süt ürünlerine benzer şekilde, hızlı ve yavaş sindirilen proteinler içerir. 
  • Bunun kas gelişiminde faydalı olduğu düşünülmektedir.

Badem

  • Yarım bardak öğütülmüş badem (yaklaşık 172 gram) 16 gram protein ve büyük miktarda E vitamini, magnezyum ve fosfor sağlar.
  • Badem çok fazla tüketilmemelidir. Bir bardak beyaz badem 400’den fazla kalori sağlar.

Esmer pirinç

  • Pişmiş esmer pirinçin 195 gramı  5 gram protein sağlar ve fiziksel aktiviteyi artırmak için ihtiyaç duyulan karbonhidratlara sahiptir.
  • Egzersiz yapmaya yakın saatlerde esmer pirinç gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları yiyin. Bu, kasların büyümesi için vücudu daha fazla uyararak, daha fazla egzersiz yapmaya olanak sağlar.

Ispanak

  • Bu lezzetli yeşil sebzenin kalorisi düşüktür, çok az yağ içerir, antioksidanlar ve esansiyel amino asitlerle doludur. 
  • Bundan dolayı “kas yapmak için ne yemeliyiz?” dediğimizde tercih edilebilecek yiyeceklerdendir.

Mercimek

  • Mercimeğin kalorisi düşüktür ve sağlığa yararlı olan lif ve antioksidanlar içerir.
  • İçerdiği temel mineraller, kasların bozulmasını ve dehidrasyonunu önlemeye yardımcı olur. 
  • Yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan amino asitler sunar.
  • Kompleks karbonhidrat içeriği, egzersiz sırasında performansı iyileştirerek, enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olur.

Kuruyemişler

  • Ceviz, fındık gibi kuruyemişler ve her çeşit kabuklu yemiş, kas kütlesine katkıda bulunur. 
  • Bunun nedeni, önemli miktarda sağlıklı yağ ve amino asit içeriğidir. 
  • Her 100 gramlık porsiyon, kolayca işlenebilen 20 gram yüksek kaliteli protein içerir.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir