Karın Şişkinliği Nasıl Giderilir? | diyetz

Karın Şişkinliği Nasıl Giderilir?

 

Karın şişkinliği herkesin zaman zaman yaşadığı tanıdık bir semptomdur. Karında şişkinlik nedenleri genellikle sindirim sistemindeki kasların hareketi sonucu oluşan gaz üretimi ve hazımsızlıktır.

 

Sebeplerin çoğu basit, zararsız ve ev ilaçlarıyla kolayca tedavi edilebilir. Karın ağrısı ve şişkinlik birlikte olduğunda, daha ciddi bir durumdan kaynaklanır ve bu da rahatsızlık verici semptomların hızla kötüleşmesine neden olur.

 

karın şişkinliği neden olur

 

Karın Şişkinliği Neden Olur?

Bağırsak gazı, karın şişkinliğinin en yaygın nedenlerinden biridir. Yediğimiz yiyecekler ve onları nasıl yediğimiz genellikle gaz oluşumunu etkiler.

 

Gaz oluşumunun diğer nedenleri arasında şunlar sayılabilir:

 

  • Sakız çiğnerken hava yutulması.
  • Çok hızlı yemek
  • Çok fazla yemek
  • Yağlı yiyecekler yemek
  • Bağırsak kanalında gaz oluşturan yiyecekler (fasulye, sebzeler ve diğer yüksek lifli yiyecekler gibi)
  • Laktoz intoleransı
  • Bağırsak hastalıkları, örneğin, IBS (irritabl bağırsak sendromu), IBD (Crohn hastalığı ve ülseratif kolit dahil olmak üzere inflamatuar bağırsak hastalığı ) ve SIBO (ince bağırsakta bakteri çoğalması).
  • Çölyak hastalığı ( gluten intoleransı )
  • Örneğin histerektomi , abdominal veya pelvik bölgede önceki ameliyatlara bağlı abdominal adezyonlar.

 

Diğer yaygın karın şişkinliği nedenleri arasında şunlar vardır:

 

  • Hazımsızlık
  • Gebelik
  • Adet dönemi veya PMS (adet öncesi sendromu)
  • Çok miktarda soda veya diğer gazlı içecekleri içmek
  • Besin alerjisi
  • Kabızlık
  • Sigara içmek
  • Karaciğer hastalığı
  • Hiatal herni
  • Safra taşları
  • H. pylori enfeksiyonu (mide ülserlerine yol açabilir)
  • Gastroparez

 

 

Karın Şişkinliği Nasıl Geçer?

Karın şişkinliği bir hastalığın habercisi olabilir. İshal, kusma, ateş, karın ağrısı ve iştah kaybı ile birlikte oluşan karın şişkinliği varsa mutlaka doktora gitmek gerekir.

 

Karın şişkinliği ve gaz belirtilerini hafifletmenin ve hatta önlemenin en iyi yolu, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz olmakla birlikte, aşağıda bahsedilen değişiklikler de karın şişkinliği tedavisinde etkili olacaktır.

 

İlginizi Çekebilir  Hızlı ve Kolay Yağ Yakmanın Anahtarı: Ketojenik Diyet

 

Şişkinlik yapan yiyecekleri tespit edin

Karın şişkinliği ya da gaz oluşmasına neden olan yiyecekleri belirleyin ve onları beslenmenizden çıkarın.

 

 

Hareket edin

Sindirim sisteminin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için aktif olun ve egzersiz yapın. Sindirimi teşvik etmek için yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz.

 

 

Kötü alışkanlıklardan uzak durun

Sigara içmeyin çünkü şişkinliğe ve gaza neden olabilir veya kötüleştirebilir.

 

 

Porsiyonları küçültün

Aşırı yedikten sonra karın şişkinliği yaşıyorsanız daha küçük porsiyonlar tüketin.

 

 

Yağlı yiyecekleri sınırlandırın

Aşırı dolu hissetmenize neden olabilecek yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltın.

 

 

Daha yavaş yiyin

Yemek yedikten sonra tok hissetmek 20 dakika kadar sürebilir. Tokluk fark edene kadar yavaş yiyin.

 

 

Hava yutmayın

Gaz ve karın şişkinliğine neden olabilecek hava yutma olayını azaltmak için, gazlı içeceklerden uzak durun, pipetle içmek ve sakız çiğnemekten kaçının.

 

 

Lifli gıdalara dikkat

Yüksek lifli gıdalar tüketmek istiyorsanız, vücudun uyum sağlaması için kademeli olarak artırarak yiyin.

 

 

Tuz alımını azaltın

Vücutta sodyum fazlalığı, su tutulmasına neden olur bu da şişkinliğe zemin hazırlar.

 

 

 

Karın Şişkinliği için Şifalı Bitkiler

Geleneksel olarak insanlar karın şişliğini hafifletmek için şifalı bitkiler kullanır. Ön çalışmalar da bazı bitkisel çayların bu rahatsızlık verici durumu hafiflettiğini göstermiştir. Karın şişkinliği ve gazı rahatlatmak için aşağıdaki bitkilerin çaylarını deneyebilirsiniz.

 

  • Nane
  • Zencefil
  • Papatya
  • Limon otu
  • Pelin
  • Rezene

 

Herhangi bir bitkisel çare kullanmadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü aldığınız ilaçlarla istenmeyen yan etkileri veya etkileşimleri olabilir.

 

Sonuç olarak;

Karın şişkinliği evde ve basit yollarla tedavi edilebilir. Bunun için yazıda belirtilen durumlara dikkat edin ve belirtilen bitkisel çaylarını tüketin.

 

İlginizi Çekebilir  En İyi Bitkisel Omega-3 Yağ Asitleri Kaynakları

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ