Menu
Anasayfa » Kalori Cetveli – Yiyeceklerin Kalorisini Bilmek İster misiniz?

Kalori Cetveli – Yiyeceklerin Kalorisini Bilmek İster misiniz?

Kalori deyince aklınıza ilk gelen şey nedir? Kalorinin kilo vermekle bağlantısı var mı? Yiyeceklerin kalorisini nerden öğrenebilirsiniz? Kalori cetveli ve kalori tablosu nedir? Hangi besin kaç kalori? Yediklerimizin kalorisi nasıl hesaplanır?

Sorular, sorular… Bu konuda merak edilen pek çok soru var. Merak etmeyin bu yazıyı kalori ve yiyeceklerin kalori listesi ile ilgili merak ettiklerini öğrenin diye yazdık. Kilo vermenin en önemli basamağı olan kalorinin ne olduğunu açıklayalım ve ardından da detaylı bir kalori cetveli verelim. 

Kalori nedir?

Kalori, enerjiyi ölçen bir birim. Genellikle gıdaların ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılıyor. Kilo vermek için vücudumuzun her gün harcaması gereken miktardan daha az kalori alması gerekiyor. 

kalori harcama cetveli

Kalori hesabı ile zayıflama

Genel olarak günlük alınması gereken kalori miktarı aşağıda verilmiştir. Bu ortalama bir değer. Net miktar kişinin kilosu ve hareket durumu gibi değişkenlere göre belirleniyor:

  • 19-51 yaş kadınlar  1800 – 2400 kalori
  • 19-51 yaş erkekler 2,200 – 3,000 kalori
  • 2-18 yaş arası çocuklar ve ergenler  1,000 – 3,200 kalori 

Ortalama olarak bir kadının kilosunu koruması için günde yaklaşık 2000 kalori alması gerekir. Peki bu kadın zayıflama isterse? 

O zaman günde 2000 kaloriden az alacak. Örneğin; 1500 kalori. Yani günde 500 kalori kadar açık yaratacak. Bu şekilde haftada yarım kg zayıflayabilir. Günde 500 kalori az alıp, 500 kalorilik de hareket eder yani spor yaparsa, o zaman vereceği kilo miktarı iki katına çıkacak ve haftada bir kg verebilecektir. 

Erkeklerin günlük kalori ihtiyacı kadınlara göre biraz daha fazla. Ortalama bir erkek kilosunu korumak için 2500 kaloriye ihtiyaç duyar ve haftada bir kilo vermek için günde 1500-1600 kalori tüketmesi gerekir.

Yukarıda da dediğim gibi bu rakamlar ortalam değerler ve bazı faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Bunlar yaş, boy, mevcut kilo, aktivite seviyesi, metabolik sağlık gibi durumlar…

Bu durumda kilo vermek için kalori hesabı yapmalısınız. Nasıl yapacaksınız bu hesabı? Yiyeceklerin kalorisini bilmeniz gerekir. 

İşte bu yüzden sizin için ayrıntılı bir kalori cetveli hazırladık. Her türlü yiyeceğin kalori değerini bu listeden bakarak öğrenebilirsiniz.

Hangi Yiyecek Kaç Kalori? Ayrıntılı Kalori Tablosu

 

Sebzelerin Kalori Listesi

 

BesinBirim                  Kalori         
Bakla100 gr.84
Bamya                                       100 gr.33
Bezelye100 gr.89
Brokoli100 gr.35
Brüksel lahanası                   100 gr.43
Domates100 gr.18
Enginar100 gr.47
Havuç100 gr.35
Ispanak100 gr.26
Kabak100 gr.25
Kara lahana100 gr.32
Karnabahar100 gr.32
Kereviz100 gr.18
Kuşkonmaz100 gr.20
Lahana100 gr.20
Mantar100 gr.14
Marul100 gr.15
Mısır100 gr.365
Pancar100 gr.43
Patates(cips)100 gr.568
Patates(haşlama)100 gr.100
Patates(kızartma)100 gr.280
Patlıcan100 gr.25
Pazı100 gr.19
Pırasa100 gr.52
Rezene100 gr.31
Roka100 gr.25
Salatalık100 gr.16
Sarımsak100 gr.149
Soğan100 gr.35
Tatlı patates100 gr.86
Taze fasulye100 gr.90
Turp100 gr.19
Yeşil Biber100 gr.13
Yeşil soğan100 gr.32

 

Meyvelerin Kalori Listesi

 

Besin                    Birim      Kalori      
Ahududu100 gr.52
Ananas100 gr.50
Armut100 gr.56
Avokado100 gr.167
Ayva100 gr.57
Böğürtlen100 gr.43
Çilek100 gr.72
Dut100 gr.43
Elma100 gr.                     58                        
Erik100 gr.46
Greyfurt100 gr.42
Guava100 gr.68
Hurma100 gr.282
İncir100 gr.41
Karpuz100 gr.19
Kavun100 gr.62
Kayısı100 gr.48
Kızılcık100 gr.46
Kiraz100 gr.40
Kivi100 gr.48
Limon100 gr.50
Mandalina100 gr53
Mango100 gr.60
Muz100 gr.90
Nar100 gr.83
Nektarin100 gr.44
Papaya100 gr.43
Portakal100 gr.45
Rambutan meyvesi100 gr.82
Şeftali100 gr.39
Trabzon hurması100 gr.127
Üzüm100 gr.76
Vişne100 gr.58
Yaban mersini100 gr.57
Yıldız Meyvesi100 gr.31
Zeytin100 gr.115
  Serotonin Nedir? Beyindeki Serotonin Nasıl Artırılır?

 

Tahıl ve Bakliyat Kalori Listesi

 

Besin     Birim                  Kalori               
Arpa100 gr.354
Arpa şehriye100 gr.357
Barbunya100 gr.347
Börülce100 gr.341
Buğday100 gr.364
Buğday irmiği100 gr.360
Buğday kepeği100 gr.216
Buğday nişastası100 gr.351
Bulgur100 gr.371
Esmer pirinç100 gr.388
Kinoa100 gr.368
Kuskus100 gr.367
Makarna (haşlanmış)100 gr.85
Makarna (kuru)100 gr.339
Mantı100 gr.200
Mercimek (kuru)100 gr.314
Nohut100 gr.360
Pirinç (haşlanmış)100 gr.125
Pirinç (kuru)100 gr.357
Soya fasulyesi100 gr.147
Susam100 gr.589

 

Süt ve Süt Ürünleri Kalori Listesi

BesinBirim                                 Kalori                            
Ayran100 gr.38
Badem sütü100 gr.17
Beyaz peynir(yağlı)100 gr.275
Dil peyniri100 gr.330
Eski kaşar100 gr.435
Hellim peyniri100 gr.321
İnek sütü100 gr.61
Kaşar peyniri(yağlı)100 gr.413
Kaymak100 gr.345
Keçi peyniri100 gr.364
Keçi sütü100 gr.69
Koyun peyniri100 gr.364
Koyun sütü100 gr.108
Krem peynir100 gr.349
Krema100 gr.242
Kremşanti100 gr.257
Labne100 gr.63
Lor peyniri100 gr.90
Mozzarella100 gr.280
Parmesan peyniri(yağlı)100 gr.440
Soya sütü100 gr.45
Süt(yağlı)100 gr.68
Sütlaç100 gr.118
Süzme peynir100 gr.98
Tulum peyniri100 gr.363
Yoğurt(yağlı)100 gr.95

 

Kuruyemiş ve Kuru Meyveler Kalori Listesi

 

BesinBirim                               Kalori                    
Antep fıstığı100 gr.562
Ay çekirdeği100 gr.578
Badem100 gr.600
Brezilya fındığı100 gr.656
Ceviz100 gr.549
Çam fıstığı100 gr.600
Fındık100 gr.650
Fıstık100 gr.560
Kabak çekirdeği100 gr.571
Kaju100 gr.553
Kestane100 gr.213
Keten tohumu100 gr.534
Kuru erik100 gr.107
Kuru incir100 gr.249
Kuru kayısı100 gr.241
Kuru üzüm100 gr.299
Leblebi100 gr.267
Pekan cevizi100 gr.691
Yer fıstığı100 gr.582

 

Katı ve Sıvı Yağlar Kalori Listesi

 

BesinBirimKalori
Avokado yağı100 ml857
Ayçiçeği100 ml884
Badem yağı100 ml882
Balık yağı100 ml1000
Ceviz yağı100 ml889
Fındık yağı100 ml857
Hardal yağı100 ml884
Hindistan cevizi yağı100 ml857
Kabak çekirdeği yağı100 ml880
Kanola yağı100 ml884
Keten tohumu yağı100 ml884
Margarin100 ml717
Mısır yağı100 ml800
Susam yağı100 ml884
Tereyağı100 ml720
Yer fıstığı yağı100 ml857
Zeytinyağı100 ml884

 

Etler Kalori Listesi

 

BesinBirimKalori
Bıldırcın100 gr.227
Biftek (ızgara)100 gr278
Bonfile100 gr.138
Dana100 gr.282
Dana akciğeri100 gr.192
Dana böbreği100 gr.163
Dana eti100 gr.223
Hindi100 gr.160
Kaz100 gr.305
Kaz ciğeri100 gr.133
Koyun eti100 gr.246
Koyun eti(yağlı)100 gr.310
Kuzu (yağlı, ızgara)100 gr.282
Kuzu incik100 gr.201
Ördek eti100 gr.404
Pastırma100 gr.133
Salam100 gr.336
Sığır eti(az yağlı)100 gr.225
Sığır eti(yağlı)100 gr.301
Sosis100 gr.230
Sucuk100 gr.332
Tavuk (ızgara)100 gr.132
Tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr.150
  Antep Fıstığının Faydaları - Antep Fıstığı Besin Değeri ve Zararları

 

Deniz Ürünleri Kalori Listesi

 

Besin            BirimKalori
Alabalık100 gr.190
Çipura100 gr.135
Deniz tarağı100 gr.148
Dil balığı100 gr.86
Havyar100 gr.264
Istakoz100 gr.89
İstiridye1 adet6
Kalamar100 gr.175
Karides1 adet144
Lüfer100 gr.159
Mezgit100 gr.90
Midye100 gr.172
Morina100 gr.105
Sardalya100 gr.208
Somon100 gr.206
Ton balığı100 gr121
Uskumru100 gr.262

 

Unlu Gıdalar Kalori Listesi

 

Besin                            BirimKalori
Baget100 gr.274
Beyaz ekmek100 gr.238
Beyaz un100 gr.365
Bisküvi100 gr.269
Browni100 gr.405
Cupcake100 gr.305
Çavdar ekmeği100 gr.240
Çikolatalı pasta100 gr.431
Çok tahıllı ekmek100 gr.265
Çörek100 gr.316
Donut100 gr.421
Ekşi mayalı ekmek100 gr.289
Elmalı tart1 dilim323
Esmer ekmek100 gr.250
Hamburger ekmeği100 gr.178
Ispanaklı börek100 gr.246
Kepek ekmeği100 gr.212
Krep100 gr.224
Kruvasan100 gr.406
Lavaş100 gr.264
Makarna85 gr.307
Mısır ekmeği100 gr.179
Mısır unu100 gr.368
Muffin100 gr.296
Pandispanya100 gr.280
Pankek100 gr.233
Pide100 gr.268
Su böreği100 gr.229
Talaş böreği100 gr.558
Tam buğday ekmeği100 gr.247
Tortilla100 gr.265
Tost100 gr.261
Yufka(hazır)100 gr.236

 

Şekerli Gıdalar Kalori Listesi

 

BesinBirimKalori
Agave100 gr.310
Akçaağaç şurubu100 gr.270
Antep fıstıklı dondurma100 gr.204
Badem ezmesi100 gr.411
Bal100 gr.300
Bitter çikolata100 gr.586
Cheesecake100 gr.321
Çikolata100 gr.530
Çikolatalı dondurma100 gr.216
Çikolatalı kek100 gr.389
Çilek reçeli100 gr.278
Çilekli dondurma100 gr.236
Damla çikolata100 gr.467
Elmalı kek100 gr.252
Fındıklı gofret100 gr.465
Fındıklı kek100 gr.432
Fruktoz100 gr.368
Glikoz100 gr.286
Granola bar100 gr.452
Havuçlu kek100 gr.408
Jelibon100 gr.354
Jöle100 gr.335
Karamelli dondurma100 gr.179
Kurabiye100 gr.488
Limonlu kek100 gr.352
Meyveli dondurma100 gr.131
Meyveli kek100 gr.354
Mısır şurubu100 gr.281
Pudra şekeri100 gr.389
Sakaroz100 gr.387
Sütlaç100 gr.134
Vanilyalı dondurma100 gr.201
Waffle100 gr.312

 

İçecekler Kalori Listesi

 

Besin                            Birim           Kalori
Alkolsüz bira100 ml37
Beyaz şarap100 ml82
Bira100 ml43
Boza100 ml148
Buzlu çay100 ml37
Çikolatalı süt100 ml89
Diyet kola100 ml1
Domates suyu100 ml17
Elma suyu100 ml47
Enerji içeceği100 ml87
Gazlı içecekler100 ml39
Gazoz100 ml42
Kırmızı şarap100 ml85
Kola100 ml59
Likör100 ml250
Limon suyu100 ml21
Limonata100 ml42
Malt bira100 ml37
Meyveli soda100 ml46
Milkshake100 ml329
Nar suyu100 ml66
Portakal suyu100 ml45
Rakı100 ml251
Sıcak çikolata100 ml89
Soğuk çay100 ml30
Şampanya100 ml75
Şarap100 ml83
Şeftali suyu100 ml54
Şekersiz çay100 ml3
Şekersiz sade kahve100 ml9
Tekila100 ml110
Türk kahvesi100 ml2
Viski100 ml250
Vişne suyu100 ml45
Votka100 ml231
  Fazla Tüketilmesi Zararlı Olan Sağlıklı Yiyecekler

 

Fast Food Kalori Listesi

 

Besin                         Birim             Kalori
Cheesecake100 gr.263
Hamburger100 gr.254
İnce kabuk pizza100 gr.261
Kıymalı pizza100 gr.197
Lazanya100 gr.132
Mantarlı pizza100 gr.212
Patates kızartması100 gr.254
Peynirli pizza100 gr.267
Sebzeli pizza100 gr.256
Soğan halkası100 gr.411
Sosisli sandviç100 gr.269
Sucuklu pizza100 gr.254
Tavuk nugget100 gr.296
Tavuklu sandviç100 gr.241
Ton balıklı pizza100 gr.254
Vejetaryen pizza100 gr.256

 

 

Çorbalar ve Yemekler Kalori Listesi

 

BesinBirimKalori
Bulgur pilavı100 gr.215
Domates çorbası100 gr.30
Et çorbası100 gr.33
Etli kuru fasulye100 gr.133
Fırında tavuk100 gr.164
Havuç çorbası100 gr.25
Humus100 gr.177
Kabak çorbası100 gr.29
Karnıyarık100 gr.134
Kıymalı dolma100 gr.114
Kıymalı pide100 gr.297
Kremalı brokoli çorbası100 gr.45
Kremalı mantar çorbası100 gr.39
Kremalı tavuk çorbası100 gr.48
Lahana çorbası100 gr.28
Mercimek çorbası100 gr.56
Patates çorbası100 gr.80
Patates püresi100 gr.83
Patates salatası100 gr.143
Pilav100 gr.352
Sebze çorbası100 gr.28
Tavuklu sezar salata100 gr.127
Yaprak sarması100 gr.141
Zeytinyağlı dolma100 gr.173
Zeytinyağlı enginar100 gr.166
Zeytinyağlı kereviz100 gr.66
Zeytinyağlı taze fasulye100 gr.56

 

 

Otlar, Baharatlar, Soslar Kalori Listesi

 

BesinBirimKalori
Acı kırmızı biber100 gr.282
Adaçayı100 gr.315
Anason100 gr.337
Arnavut biberi100 gr.318
Ballı hardal sosu100 gr.464
Balzamik sirke100 gr.88
Barbekü sos100 gr.150
Beşamel sos100 gr.225
Biberiye100 gr.131
Bolonez100 gr.106
Cacık100 gr.94
Çörek otu100 gr.333
Dereotu100 gr.43
Domates püresi100 gr.38
Domates salçası100 gr.82
Domates sosu100 gr.24
Ekşi krema100 gr.217
Elma sirkesi100 gr.21
Fesleğen100 gr.233
Fıstık ezmesi100 gr.589
Hardal sosu100 gr.645
Hardal tohumu100 gr.508
Haşhaş tohumu100 gr.525
Jalapeno100 gr.133
Karabiber100 gr.274
Kekik100 gr.276
Ketçap100 gr.100
Kırmızı şarap sirkesi100 gr.19
Kimyon100 gr.375
Kişniş100 gr.23
Köri100 gr.325
Mayonez100 gr.692
Meyan kökü100 gr.375
Nane100 gr.70
Nar ekşisi100 gr.319
Pesto100 gr.458
Rezene100 gr.31
Safran100 gr.310
Salata sosu100 gr.449
Soya sosu100 gr.67
Susam tohumu100 gr.573
Tarçın100 gr.247
Tere100 gr.32
Wasabi100 gr.158
Zencefil100 gr.80
Zerdeçal100 gr.354

 

Yazıyı Paylaşın!!!

Mutlaka Okumanız Gereken Yazılar

Etiketler

2 Comments

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  2. Kolik kalorii má jedna kočko holka o výššce 175,49 cm a váze 62,483 kg