Kalori Cetveli – Yiyeceklerin Kalorisini Bilmek İster misiniz?

Kalori deyince aklınıza ilk gelen şey nedir? Kalorinin kilo vermekle bağlantısı var mı? Yiyeceklerin kalorisini nerden öğrenebilirsiniz? Kalori cetveli ve kalori tablosu nedir? Hangi besin kaç kalori? Yediklerimizin kalorisi nasıl hesaplanır?

Sorular, sorular… Bu konuda merak edilen pek çok soru var. Merak etmeyin bu yazıyı kalori ve yiyeceklerin kalori listesi ile ilgili merak ettiklerini öğrenin diye yazdık. Kilo vermenin en önemli basamağı olan kalorinin ne olduğunu açıklayalım ve ardından da detaylı bir kalori cetveli verelim. 

Kalori nedir?

Kalori, enerjiyi ölçen bir birim. Genellikle gıdaların ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılıyor. Kilo vermek için vücudumuzun her gün harcaması gereken miktardan daha az kalori alması gerekiyor. 

kalori harcama cetveli

Kalori hesabı ile zayıflama

Genel olarak günlük alınması gereken kalori miktarı aşağıda verilmiştir. Bu ortalama bir değer. Net miktar kişinin kilosu ve hareket durumu gibi değişkenlere göre belirleniyor:

  • 19-51 yaş kadınlar  1800 – 2400 kalori
  • 19-51 yaş erkekler 2,200 – 3,000 kalori
  • 2-18 yaş arası çocuklar ve ergenler  1,000 – 3,200 kalori 

Ortalama olarak bir kadının kilosunu koruması için günde yaklaşık 2000 kalori alması gerekir. Peki bu kadın zayıflama isterse? 

O zaman günde 2000 kaloriden az alacak. Örneğin; 1500 kalori. Yani günde 500 kalori kadar açık yaratacak. Bu şekilde haftada yarım kg zayıflayabilir. Günde 500 kalori az alıp, 500 kalorilik de hareket eder yani spor yaparsa, o zaman vereceği kilo miktarı iki katına çıkacak ve haftada bir kg verebilecektir. 

Erkeklerin günlük kalori ihtiyacı kadınlara göre biraz daha fazla. Ortalama bir erkek kilosunu korumak için 2500 kaloriye ihtiyaç duyar ve haftada bir kilo vermek için günde 1500-1600 kalori tüketmesi gerekir.

Yukarıda da dediğim gibi bu rakamlar ortalam değerler ve bazı faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Bunlar yaş, boy, mevcut kilo, aktivite seviyesi, metabolik sağlık gibi durumlar…

Bu durumda kilo vermek için kalori hesabı yapmalısınız. Nasıl yapacaksınız bu hesabı? Yiyeceklerin kalorisini bilmeniz gerekir. 

İşte bu yüzden sizin için ayrıntılı bir kalori cetveli hazırladık. Her türlü yiyeceğin kalori değerini bu listeden bakarak öğrenebilirsiniz.

Hangi Yiyecek Kaç Kalori? Ayrıntılı Kalori Tablosu

Sebzelerin Kalori Listesi

Besin Birim                   Kalori         
Bakla 100 gr. 84
Bamya                                        100 gr. 33
Bezelye 100 gr. 89
Brokoli 100 gr. 35
Brüksel lahanası                    100 gr. 43
Domates 100 gr. 18
Enginar 100 gr. 47
Havuç 100 gr. 35
Ispanak 100 gr. 26
Kabak 100 gr. 25
Kara lahana 100 gr. 32
Karnabahar 100 gr. 32
Kereviz 100 gr. 18
Kuşkonmaz 100 gr. 20
Lahana 100 gr. 20
Mantar 100 gr. 14
Marul 100 gr. 15
Mısır 100 gr. 365
Pancar 100 gr. 43
Patates(cips) 100 gr. 568
Patates(haşlama) 100 gr. 100
Patates(kızartma) 100 gr. 280
Patlıcan 100 gr. 25
Pazı 100 gr. 19
Pırasa 100 gr. 52
Rezene 100 gr. 31
Roka 100 gr. 25
Salatalık 100 gr. 16
Sarımsak 100 gr. 149
Soğan 100 gr. 35
Tatlı patates 100 gr. 86
Taze fasulye 100 gr. 90
Turp 100 gr. 19
Yeşil Biber 100 gr. 13
Yeşil soğan 100 gr. 32

Meyvelerin Kalori Listesi

Besin                     Birim       Kalori      
Ahududu 100 gr. 52
Ananas 100 gr. 50
Armut 100 gr. 56
Avokado 100 gr. 167
Ayva 100 gr. 57
Böğürtlen 100 gr. 43
Çilek 100 gr. 72
Dut 100 gr. 43
Elma 100 gr.                      58                        
Erik 100 gr. 46
Greyfurt 100 gr. 42
Guava 100 gr. 68
Hurma 100 gr. 282
İncir 100 gr. 41
Karpuz 100 gr. 19
Kavun 100 gr. 62
Kayısı 100 gr. 48
Kızılcık 100 gr. 46
Kiraz 100 gr. 40
Kivi 100 gr. 48
Limon 100 gr. 50
Mandalina 100 gr 53
Mango 100 gr. 60
Muz 100 gr. 90
Nar 100 gr. 83
Nektarin 100 gr. 44
Papaya 100 gr. 43
Portakal 100 gr. 45
Rambutan meyvesi 100 gr. 82
Şeftali 100 gr. 39
Trabzon hurması 100 gr. 127
Üzüm 100 gr. 76
Vişne 100 gr. 58
Yaban mersini 100 gr. 57
Yıldız Meyvesi 100 gr. 31
Zeytin 100 gr. 115

Tahıl ve Bakliyat Kalori Listesi

Besin      Birim                   Kalori               
Arpa 100 gr. 354
Arpa şehriye 100 gr. 357
Barbunya 100 gr. 347
Börülce 100 gr. 341
Buğday 100 gr. 364
Buğday irmiği 100 gr. 360
Buğday kepeği 100 gr. 216
Buğday nişastası 100 gr. 351
Bulgur 100 gr. 371
Esmer pirinç 100 gr. 388
Kinoa 100 gr. 368
Kuskus 100 gr. 367
Makarna (haşlanmış) 100 gr. 85
Makarna (kuru) 100 gr. 339
Mantı 100 gr. 200
Mercimek (kuru) 100 gr. 314
Nohut 100 gr. 360
Pirinç (haşlanmış) 100 gr. 125
Pirinç (kuru) 100 gr. 357
Soya fasulyesi 100 gr. 147
Susam 100 gr. 589

Süt ve Süt Ürünleri Kalori Listesi

Besin Birim                                  Kalori                            
Ayran 100 gr. 38
Badem sütü 100 gr. 17
Beyaz peynir(yağlı) 100 gr. 275
Dil peyniri 100 gr. 330
Eski kaşar 100 gr. 435
Hellim peyniri 100 gr. 321
İnek sütü 100 gr. 61
Kaşar peyniri(yağlı) 100 gr. 413
Kaymak 100 gr. 345
Keçi peyniri 100 gr. 364
Keçi sütü 100 gr. 69
Koyun peyniri 100 gr. 364
Koyun sütü 100 gr. 108
Krem peynir 100 gr. 349
Krema 100 gr. 242
Kremşanti 100 gr. 257
Labne 100 gr. 63
Lor peyniri 100 gr. 90
Mozzarella 100 gr. 280
Parmesan peyniri(yağlı) 100 gr. 440
Soya sütü 100 gr. 45
Süt(yağlı) 100 gr. 68
Sütlaç 100 gr. 118
Süzme peynir 100 gr. 98
Tulum peyniri 100 gr. 363
Yoğurt(yağlı) 100 gr. 95

Kuruyemiş ve Kuru Meyveler Kalori Listesi

Besin Birim                                Kalori                    
Antep fıstığı 100 gr. 562
Ay çekirdeği 100 gr. 578
Badem 100 gr. 600
Brezilya fındığı 100 gr. 656
Ceviz 100 gr. 549
Çam fıstığı 100 gr. 600
Fındık 100 gr. 650
Fıstık 100 gr. 560
Kabak çekirdeği 100 gr. 571
Kaju 100 gr. 553
Kestane 100 gr. 213
Keten tohumu 100 gr. 534
Kuru erik 100 gr. 107
Kuru incir 100 gr. 249
Kuru kayısı 100 gr. 241
Kuru üzüm 100 gr. 299
Leblebi 100 gr. 267
Pekan cevizi 100 gr. 691
Yer fıstığı 100 gr. 582

Katı ve Sıvı Yağlar Kalori Listesi

Besin Birim Kalori
Avokado yağı 100 ml 857
Ayçiçeği 100 ml 884
Badem yağı 100 ml 882
Balık yağı 100 ml 1000
Ceviz yağı 100 ml 889
Fındık yağı 100 ml 857
Hardal yağı 100 ml 884
Hindistan cevizi yağı 100 ml 857
Kabak çekirdeği yağı 100 ml 880
Kanola yağı 100 ml 884
Keten tohumu yağı 100 ml 884
Margarin 100 ml 717
Mısır yağı 100 ml 800
Susam yağı 100 ml 884
Tereyağı 100 ml 720
Yer fıstığı yağı 100 ml 857
Zeytinyağı 100 ml 884

Etler Kalori Listesi

Besin Birim Kalori
Bıldırcın 100 gr. 227
Biftek (ızgara) 100 gr 278
Bonfile 100 gr. 138
Dana 100 gr. 282
Dana akciğeri 100 gr. 192
Dana böbreği 100 gr. 163
Dana eti 100 gr. 223
Hindi 100 gr. 160
Kaz 100 gr. 305
Kaz ciğeri 100 gr. 133
Koyun eti 100 gr. 246
Koyun eti(yağlı) 100 gr. 310
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr. 282
Kuzu incik 100 gr. 201
Ördek eti 100 gr. 404
Pastırma 100 gr. 133
Salam 100 gr. 336
Sığır eti(az yağlı) 100 gr. 225
Sığır eti(yağlı) 100 gr. 301
Sosis 100 gr. 230
Sucuk 100 gr. 332
Tavuk (ızgara) 100 gr. 132
Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr. 150

Deniz Ürünleri Kalori Listesi

Besin             Birim Kalori
Alabalık 100 gr. 190
Çipura 100 gr. 135
Deniz tarağı 100 gr. 148
Dil balığı 100 gr. 86
Havyar 100 gr. 264
Istakoz 100 gr. 89
İstiridye 1 adet 6
Kalamar 100 gr. 175
Karides 1 adet 144
Lüfer 100 gr. 159
Mezgit 100 gr. 90
Midye 100 gr. 172
Morina 100 gr. 105
Sardalya 100 gr. 208
Somon 100 gr. 206
Ton balığı 100 gr 121
Uskumru 100 gr. 262

Unlu Gıdalar Kalori Listesi

Besin                             Birim Kalori
Baget 100 gr. 274
Beyaz ekmek 100 gr. 238
Beyaz un 100 gr. 365
Bisküvi 100 gr. 269
Browni 100 gr. 405
Cupcake 100 gr. 305
Çavdar ekmeği 100 gr. 240
Çikolatalı pasta 100 gr. 431
Çok tahıllı ekmek 100 gr. 265
Çörek 100 gr. 316
Donut 100 gr. 421
Ekşi mayalı ekmek 100 gr. 289
Elmalı tart 1 dilim 323
Esmer ekmek 100 gr. 250
Hamburger ekmeği 100 gr. 178
Ispanaklı börek 100 gr. 246
Kepek ekmeği 100 gr. 212
Krep 100 gr. 224
Kruvasan 100 gr. 406
Lavaş 100 gr. 264
Makarna 85 gr. 307
Mısır ekmeği 100 gr. 179
Mısır unu 100 gr. 368
Muffin 100 gr. 296
Pandispanya 100 gr. 280
Pankek 100 gr. 233
Pide 100 gr. 268
Su böreği 100 gr. 229
Talaş böreği 100 gr. 558
Tam buğday ekmeği 100 gr. 247
Tortilla 100 gr. 265
Tost 100 gr. 261
Yufka(hazır) 100 gr. 236

Şekerli Gıdalar Kalori Listesi

Besin Birim Kalori
Agave 100 gr. 310
Akçaağaç şurubu 100 gr. 270
Antep fıstıklı dondurma 100 gr. 204
Badem ezmesi 100 gr. 411
Bal 100 gr. 300
Bitter çikolata 100 gr. 586
Cheesecake 100 gr. 321
Çikolata 100 gr. 530
Çikolatalı dondurma 100 gr. 216
Çikolatalı kek 100 gr. 389
Çilek reçeli 100 gr. 278
Çilekli dondurma 100 gr. 236
Damla çikolata 100 gr. 467
Elmalı kek 100 gr. 252
Fındıklı gofret 100 gr. 465
Fındıklı kek 100 gr. 432
Fruktoz 100 gr. 368
Glikoz 100 gr. 286
Granola bar 100 gr. 452
Havuçlu kek 100 gr. 408
Jelibon 100 gr. 354
Jöle 100 gr. 335
Karamelli dondurma 100 gr. 179
Kurabiye 100 gr. 488
Limonlu kek 100 gr. 352
Meyveli dondurma 100 gr. 131
Meyveli kek 100 gr. 354
Mısır şurubu 100 gr. 281
Pudra şekeri 100 gr. 389
Sakaroz 100 gr. 387
Sütlaç 100 gr. 134
Vanilyalı dondurma 100 gr. 201
Waffle 100 gr. 312

İçecekler Kalori Listesi

Besin                             Birim            Kalori
Alkolsüz bira 100 ml 37
Beyaz şarap 100 ml 82
Bira 100 ml 43
Boza 100 ml 148
Buzlu çay 100 ml 37
Çikolatalı süt 100 ml 89
Diyet kola 100 ml 1
Domates suyu 100 ml 17
Elma suyu 100 ml 47
Enerji içeceği 100 ml 87
Gazlı içecekler 100 ml 39
Gazoz 100 ml 42
Kırmızı şarap 100 ml 85
Kola 100 ml 59
Likör 100 ml 250
Limon suyu 100 ml 21
Limonata 100 ml 42
Malt bira 100 ml 37
Meyveli soda 100 ml 46
Milkshake 100 ml 329
Nar suyu 100 ml 66
Portakal suyu 100 ml 45
Rakı 100 ml 251
Sıcak çikolata 100 ml 89
Soğuk çay 100 ml 30
Şampanya 100 ml 75
Şarap 100 ml 83
Şeftali suyu 100 ml 54
Şekersiz çay 100 ml 3
Şekersiz sade kahve 100 ml 9
Tekila 100 ml 110
Türk kahvesi 100 ml 2
Viski 100 ml 250
Vişne suyu 100 ml 45
Votka 100 ml 231

Fast Food Kalori Listesi

Besin                          Birim              Kalori
Cheesecake 100 gr. 263
Hamburger 100 gr. 254
İnce kabuk pizza 100 gr. 261
Kıymalı pizza 100 gr. 197
Lazanya 100 gr. 132
Mantarlı pizza 100 gr. 212
Patates kızartması 100 gr. 254
Peynirli pizza 100 gr. 267
Sebzeli pizza 100 gr. 256
Soğan halkası 100 gr. 411
Sosisli sandviç 100 gr. 269
Sucuklu pizza 100 gr. 254
Tavuk nugget 100 gr. 296
Tavuklu sandviç 100 gr. 241
Ton balıklı pizza 100 gr. 254
Vejetaryen pizza 100 gr. 256

Çorbalar ve Yemekler Kalori Listesi

Besin Birim Kalori
Bulgur pilavı 100 gr. 215
Domates çorbası 100 gr. 30
Et çorbası 100 gr. 33
Etli kuru fasulye 100 gr. 133
Fırında tavuk 100 gr. 164
Havuç çorbası 100 gr. 25
Humus 100 gr. 177
Kabak çorbası 100 gr. 29
Karnıyarık 100 gr. 134
Kıymalı dolma 100 gr. 114
Kıymalı pide 100 gr. 297
Kremalı brokoli çorbası 100 gr. 45
Kremalı mantar çorbası 100 gr. 39
Kremalı tavuk çorbası 100 gr. 48
Lahana çorbası 100 gr. 28
Mercimek çorbası 100 gr. 56
Patates çorbası 100 gr. 80
Patates püresi 100 gr. 83
Patates salatası 100 gr. 143
Pilav 100 gr. 352
Sebze çorbası 100 gr. 28
Tavuklu sezar salata 100 gr. 127
Yaprak sarması 100 gr. 141
Zeytinyağlı dolma 100 gr. 173
Zeytinyağlı enginar 100 gr. 166
Zeytinyağlı kereviz 100 gr. 66
Zeytinyağlı taze fasulye 100 gr. 56

Otlar, Baharatlar, Soslar Kalori Listesi

Besin Birim Kalori
Acı kırmızı biber 100 gr. 282
Adaçayı 100 gr. 315
Anason 100 gr. 337
Arnavut biberi 100 gr. 318
Ballı hardal sosu 100 gr. 464
Balzamik sirke 100 gr. 88
Barbekü sos 100 gr. 150
Beşamel sos 100 gr. 225
Biberiye 100 gr. 131
Bolonez 100 gr. 106
Cacık 100 gr. 94
Çörek otu 100 gr. 333
Dereotu 100 gr. 43
Domates püresi 100 gr. 38
Domates salçası 100 gr. 82
Domates sosu 100 gr. 24
Ekşi krema 100 gr. 217
Elma sirkesi 100 gr. 21
Fesleğen 100 gr. 233
Fıstık ezmesi 100 gr. 589
Hardal sosu 100 gr. 645
Hardal tohumu 100 gr. 508
Haşhaş tohumu 100 gr. 525
Jalapeno 100 gr. 133
Karabiber 100 gr. 274
Kekik 100 gr. 276
Ketçap 100 gr. 100
Kırmızı şarap sirkesi 100 gr. 19
Kimyon 100 gr. 375
Kişniş 100 gr. 23
Köri 100 gr. 325
Mayonez 100 gr. 692
Meyan kökü 100 gr. 375
Nane 100 gr. 70
Nar ekşisi 100 gr. 319
Pesto 100 gr. 458
Rezene 100 gr. 31
Safran 100 gr. 310
Salata sosu 100 gr. 449
Soya sosu 100 gr. 67
Susam tohumu 100 gr. 573
Tarçın 100 gr. 247
Tere 100 gr. 32
Wasabi 100 gr. 158
Zencefil 100 gr. 80
Zerdeçal 100 gr. 354
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ