Detaylı Kalori Cetveli ve Kalori Listesi

  • 0 yorum
  • 10.500 kez görüntülendi.

 

Kilo vermenin anahtarlarından biri, harcadığımızdan daha az kalori almaktır. Bu durumda yiyeceklerin kalorisini bilmek gerekir. Yediklerimizin kalorisi nasıl hesaplanır?

 

İşte bunu öğrenmek için bu yazıda “kalori cetveli ve kalori tablosu nedir”, “hangi besin kaç kalori”, “yemeklerin kalori değerleri”, “yiyeceklerde kalori hesaplama cetveli”, “kalori harcama cetveli”, “kalori cetveli ayrıntılı”, “yiyecek kalori cetveli”, “kalori cetveli hesaplama”  konularına değinilecektir. Öncelikle kalori ve kilo verme üzerindeki etkisini açıklayarak başlayalım.

 

kalori harcama cetveli

 

Kalori Nedir?

Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir. Genellikle gıdaların ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için vücudumuzun her gün harcaması gereken miktardan daha az kalori tüketmemiz gerekir.

 

 

Kalori Hesabı ile Zayıflama

Genel olarak günlük alınması gereken kalori miktarı aşağıda verilmiştir:

  • 19-51 yaş kadınlar  1800 – 2400 kalori
  • 19-51 yaş erkekler 2,200 – 3,000 kalori
  • 2-18 yaş arası çocuklar ve ergenler  1,000 – 3,200 kalori

 

Ortalama bir kadının kilosunu koruması için günde yaklaşık 2000 kalori, haftada bir kilo kaybetmek için günde, 1000-1200 kalori tüketmesi gerekir. Ortalama bir erkek kilosunu korumak için 2500 kaloriye ihtiyaç duyar ve haftada bir kilo vermek için günde 1500-1600  kalori tüketmesi gerekiyor.

 

Ancak, bu rakamlar bazı faktörlere bağlıdır. Bunlar yaş, boy, mevcut kilo, aktivite seviyeleri, metabolik sağlık ve diğerlerini içerir.

 

 

Kalori Hesaplama Cetveli

Kilo vermek istiyorsanız, cevap en azından teorik olarak basittir. Her gün kullandığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Almanız gereken kalori miktarını belirledikten sonra yaklaşık 500 kalori az yemeye çalışın. 500 kalori kadar da hareket artırımı yaparsanız haftada  bir kilo verebilirsiniz.

 

Ama dikkat etmeniz gereken bir nokta var; genellikle günde 800 ila 1000 kalori gibi çok düşük kalorili şok diyetler, aşağıdaki gibi çok olumsuz yan etkilere neden olabilir:

  • Kabızlık
  • Mide bulantısı
  • İshal
  • Yorgunluk
  • Hızlı kilo kaybı safra taşlarına da neden olabilir. Risk özellikle kadınlar için yüksektir.

 

Ne kadar kalori yediğinizi belirlemenize yardımcı olmak için, her gün ne yediğinizi takip edin. Bilgisayarda bir liste yapın veya bir mobil uygulama indirin.

 

 

Besinlerin Kalori Cetveli

 

                                          Sebzelerin Kalori Hesabı                              

BESİNBİRİM                  KALORİ         
Domates1 adet14
Salatalık1 adet11
Marul100 gr.15
Soğan100 gr.35
Taze fasulye100 gr.90
Patlıcan1 adet28
Kabak100 gr.25
Havuç100 gr.35
Bezelye100 gr.89
Yeşil Biber100 gr.13
Lahana100 gr.20
Ispanak100 gr.26
Patates(haşlama)100 gr.100
Patates(kızartma)100 gr.280
Patates(cips)100 gr.568
Mantar100 gr.14
Kereviz100 gr.18
Karnabahar100 gr.32
Brokoli100 gr.35
Enginar1 adet10
Pancar100 gr.43
Pırasa100 gr.52
Turp100 gr.19

 

 

 

                                  Meyvelerin Kalori Hesabı                                               

 

BESİN                    BİRİM        KALORİ      
Elma100 gr.                       58                        
Portakal100 gr.45
Armut100 gr.56
Muz100 gr.90
Üzüm100 gr.76
Kavun100 gr.62
Çilek100 gr.72
Ananas100 gr.50
Kivi100 gr.48
Limon100 gr.50
Kayısı1 adet8
Kiraz100 gr.40
Hurma1 adet15
İncir100 gr.41
Greyfurt1 adet60
Mandalina1 adet50
Karpuz100 gr.19
Şeftali1 adet60
Erik1 adet8
Avokado100 gr.167
Vişne100 gr.58

 

 

                                            Tahıl ve Bakliyat Kalori Hesabı                           

BESİN             BİRİM                  KALORİ                
Mercimek (kuru)100 gr.314
Bulgur100 gr.371
Kuskus100 gr.367
Mısır (kuru)100 gr.342
Buğday100 gr.364
Susam100 gr.589
Makarna (kuru)100 gr.339
Makarna (haşlanmış)100 gr.85
Pirinç (kuru)100 gr.357
Pirinç (haşlanmış)100 gr.125
Nohut100 gr.360

 

 

 

                           Süt ve Süt Ürünleri Kalori Hesabı 

BESİNBİRİM                                 KALORİ                            
Süt(yağlı)100 gr.68
İnek sütü100 gr.61
Koyun sütü100 gr.108
Yoğurt(yağlı)100 gr.95
Ayran100 gr.38
Beyaz peynir(yağlı)100 gr.275
Kaşar peyniri(yağlı)100 gr.413
Parmesan peyniri(yağlı)100 gr.440
Tulum peyniri100 gr.257
Lor peyniri100 gr.90
Krem peynir100 gr.349
Dil peyniri100 gr.330

 

 

 

                Kuruyemiş ve Kuru Meyveler Kalori Hesabı

BESİNBİRİM                               KALORİ                    
Ceviz100 gr.549
Badem100 gr.600
Fındık100 gr.650
Fıstık100 gr.560
Çam fıstığı100 gr.600
Yer fıstığı100 gr.582
Ay çekirdeği100 gr.578
Kabak çekirdeği100 gr.571
Patlamış mısır100 gr.478
Taze mısır100 gr.96
Kuru incir100 gr.59

 

 

 

                                              Yağlar Kalori Hesabı                        

BESİN                      BİRİMKALORİ
Sıvı yağ28 gr.130
Tereyağı28 gr.206
Margarin28 gr.204
Etler Kalori Hesabı
BESİNBİRİMKALORİ
Biftek (ızgara)100 gr278
Tavuk (ızgara)100 gr.132
Tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr.150
Tuzu (yağlı, ızgara)100 gr.282
Salam100 gr.446
Sosis100 gr.295
Pastırma45 gr.112
Sucuk24 gr.108
Sığır eti(az yağlı)100 gr.225
Dana eti100 gr.223
Hindi100 gr.160
Koyun eti100 gr.246
Ördek eti100 gr.404
Koyun eti(yağlı)100 gr.310
Sığır eti(yağlı)100 gr.301

 

 

 

                                    Deniz Ürünleri Kalori Hesabı                 

BESİN            BİRİMKALORİ
Midye1 adet9
İstiridye1 adet6
Karides1 adet144
Somon füme100 gr171
Ton balığı100 gr121

 

 

 

                                            Unlu Gıdalar Kalori Hesabı                           

BESİN                                     BİRİM          KALORİ
Beyaz ekmek25 gr.69
Beyaz un100 gr.365
Çavdar ekmeği25 gr.60
Kepek ekmeği25 gr.53
Bisküvi100 gr.418
Makarna85 gr.307
Mısır unu100 gr.368
Çikolatalı pasta100 gr.431
Elmalı tart1 dilim323
Talaş böreği1 dilim615
Pandispanya100 gr.280
Yufka(hazır)165 gr. 1 tane250
                       
                        Şekerli Gıdalar Kalori Hesabı
BESİNBİRİMKALORİ
Çikolata20 gr.106
Bitter çikolata20 gr.95
Dondurma100 gr.193
Bal5 gr.15
Üzüm pekmezi5 gr.14

 

 

 

                              İçecekler Kalori Hesabı                                     
BESİN                               BİRİM                   KALORİ
Gazlı içecekler100 ml.39
Kola100 ml.59
Meyveli soda100 ml.46
Soğuk çay100 ml.30
Şekersiz çay100 ml.3
Şekersiz sade kahve100 ml.9
Portakal suyu100 ml.45
Elma suyu100 ml.47

 

 

Yeni yazılarımızdan haberdar olmak için binlerce abonenin arasına sen de katıl!

Delivered by FeedBurner

diyetz.com
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ