Detaylı Kalori Cetveli ve Kalori Listesi | diyetz

    Detaylı Kalori Cetveli ve Kalori Listesi

     

    Kilo vermenin anahtarlarından biri, harcadığımızdan daha az kalori almaktır. Bu durumda yiyeceklerin kalorisini bilmek gerekir. Yediklerimizin kalorisi nasıl hesaplanır?

    İşte bunu öğrenmek için bu yazıda “kalori cetveli ve kalori tablosu nedir”, “hangi besin kaç kalori”, “yemeklerin kalori değerleri”, “yiyeceklerde kalori hesaplama cetveli”, “kalori harcama cetveli”, “kalori cetveli ayrıntılı”, “yiyecek kalori cetveli”, “kalori cetveli hesaplama”  konularına değinilecektir. Öncelikle kalori ve kilo verme üzerindeki etkisini açıklayarak başlayalım.

    Yazının İçeriği
    1. Kalori Nedir?
    2. Kalori Hesabı ile Zayıflama
    3. Kalori Hesaplama Cetveli
    3.1. Besinlerin Kalori Cetveli

    Kalori Nedir?

    Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir. Genellikle gıdaların ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için vücudumuzun her gün harcaması gereken miktardan daha az kalori tüketmemiz gerekir.

     

    kalori harcama cetveli

     

    Kalori Hesabı ile Zayıflama

    Genel olarak günlük alınması gereken kalori miktarı aşağıda verilmiştir:

    – 19-51 yaş kadınlar  1800 – 2400 kalori

    – 19-51 yaş erkekler 2,200 – 3,000 kalori

    – 2-18 yaş arası çocuklar ve ergenler  1,000 – 3,200 kalori

     

    Ortalama bir kadının kilosunu koruması için günde yaklaşık 2000 kalori, haftada bir kilo kaybetmek için günde, 1000-1200 kalori tüketmesi gerekir. Ortalama bir erkek kilosunu korumak için 2500 kaloriye ihtiyaç duyar ve haftada bir kilo vermek için günde 1500-1600  kalori tüketmesi gerekiyor.

    Ancak, bu rakamlar bazı faktörlere bağlıdır. Bunlar yaş, boy, mevcut kilo, aktivite seviyeleri, metabolik sağlık ve diğerlerini içerir.

     

     

    Kalori Hesaplama Cetveli

    Kilo vermek istiyorsanız, cevap en azından teorik olarak basittir. Her gün kullandığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz.

    Almanız gereken kalori miktarını belirledikten sonra yaklaşık 500 kalori az yemeye çalışın. 500 kalori kadar da hareket artırımı yaparsanız haftada  bir kilo verebilirsiniz.

    Ama dikkat etmeniz gereken bir nokta var; genellikle günde 800 ila 1000 kalori gibi çok düşük kalorili şok diyetler, aşağıdaki gibi çok olumsuz yan etkilere neden olabilir:

    – Kabızlık

    – Mide bulantısı

    – İshal

    – Yorgunluk

    Hızlı kilo kaybı safra taşlarına da neden olabilir. Risk özellikle kadınlar için yüksektir.

     

    Ne kadar kalori yediğinizi belirlemenize yardımcı olmak için, her gün ne yediğinizi takip edin. Bilgisayarda bir liste yapın veya bir mobil uygulama indirin.

     

     

    Besinlerin Kalori Cetveli

     

                                              Sebzelerin Kalori Hesabı                              

    BESİNBİRİM                  KALORİ         
    Domates1 adet14
    Salatalık1 adet11
    Marul100 gr.15
    Soğan100 gr.35
    Taze fasulye100 gr.90
    Patlıcan1 adet28
    Kabak100 gr.25
    Havuç100 gr.35
    Bezelye100 gr.89
    Yeşil Biber100 gr.13
    Lahana100 gr.20
    Ispanak100 gr.26
    Patates(haşlama)100 gr.100
    Patates(kızartma)100 gr.280
    Patates(cips)100 gr.568
    Mantar100 gr.14
    Kereviz100 gr.18
    Karnabahar100 gr.32
    Brokoli100 gr.35
    Enginar1 adet10
    Pancar100 gr.43
    Pırasa100 gr.52
    Turp100 gr.19

     

     

     

                                      Meyvelerin Kalori Hesabı                                               

     

    BESİN                    BİRİM        KALORİ      
    Elma100 gr.                       58                        
    Portakal100 gr.45
    Armut100 gr.56
    Muz100 gr.90
    Üzüm100 gr.76
    Kavun100 gr.62
    Çilek100 gr.72
    Ananas100 gr.50
    Kivi100 gr.48
    Limon100 gr.50
    Kayısı1 adet8
    Kiraz100 gr.40
    Hurma1 adet15
    İncir100 gr.41
    Greyfurt1 adet60
    Mandalina1 adet50
    Karpuz100 gr.19
    Şeftali1 adet60
    Erik1 adet8
    Avokado100 gr.167
    Vişne100 gr.58

     

     

                                                Tahıl ve Bakliyat Kalori Hesabı                           
    BESİN             BİRİM                  KALORİ                
    Mercimek (kuru)100 gr.314
    Bulgur100 gr.371
    Kuskus100 gr.367
    Mısır (kuru)100 gr.342
    Buğday100 gr.364
    Susam100 gr.589
    Makarna (kuru)100 gr.339
    Makarna (haşlanmış)100 gr.85
    Pirinç (kuru)100 gr.357
    Pirinç (haşlanmış)100 gr.125
    Nohut100 gr.360

     

     

     

                               Süt ve Süt Ürünleri Kalori Hesabı 
    BESİNBİRİM                                 KALORİ                            
    Süt(yağlı)100 gr.68
    İnek sütü100 gr.61
    Koyun sütü100 gr.108
    Yoğurt(yağlı)100 gr.95
    Ayran100 gr.38
    Beyaz peynir(yağlı)100 gr.275
    Kaşar peyniri(yağlı)100 gr.413
    Parmesan peyniri(yağlı)100 gr.440
    Tulum peyniri100 gr.257
    Lor peyniri100 gr.90
    Krem peynir100 gr.349
    Dil peyniri100 gr.330

     

     

     

                    Kuruyemiş ve Kuru Meyveler Kalori Hesabı
    BESİNBİRİM                               KALORİ                    
    Ceviz100 gr.549
    Badem100 gr.600
    Fındık100 gr.650
    Fıstık100 gr.560
    Çam fıstığı100 gr.600
    Yer fıstığı100 gr.582
    Ay çekirdeği100 gr.578
    Kabak çekirdeği100 gr.571
    Patlamış mısır100 gr.478
    Taze mısır100 gr.96
    Kuru incir100 gr.59

     

     

     

                                                  Yağlar Kalori Hesabı                        
    BESİN                      BİRİMKALORİ
    Sıvı yağ28 gr.130
    Tereyağı28 gr.206
    Margarin28 gr.204
    Etler Kalori Hesabı
    BESİNBİRİMKALORİ
    Biftek (ızgara)100 gr278
    Tavuk (ızgara)100 gr.132
    Tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr.150
    Tuzu (yağlı, ızgara)100 gr.282
    Salam100 gr.446
    Sosis100 gr.295
    Pastırma45 gr.112
    Sucuk24 gr.108
    Sığır eti(az yağlı)100 gr.225
    Dana eti100 gr.223
    Hindi100 gr.160
    Koyun eti100 gr.246
    Ördek eti100 gr.404
    Koyun eti(yağlı)100 gr.310
    Sığır eti(yağlı)100 gr.301

     

     

     

                                        Deniz Ürünleri Kalori Hesabı                 
    BESİN            BİRİMKALORİ
    Midye1 adet9
    İstiridye1 adet6
    Karides1 adet144
    Somon füme100 gr171
    Ton balığı100 gr121

     

     

     

                                                Unlu Gıdalar Kalori Hesabı                           
    BESİN                                     BİRİM          KALORİ
    Beyaz ekmek25 gr.69
    Beyaz un100 gr.365
    Çavdar ekmeği25 gr.60
    Kepek ekmeği25 gr.53
    Bisküvi100 gr.418
    Makarna85 gr.307
    Mısır unu100 gr.368
    Çikolatalı pasta100 gr.431
    Elmalı tart1 dilim323
    Talaş böreği1 dilim615
    Pandispanya100 gr.280
    Yufka(hazır)165 gr. 1 tane250
     

     

                            Şekerli Gıdalar Kalori Hesabı

    BESİNBİRİMKALORİ
    Çikolata20 gr.106
    Bitter çikolata20 gr.95
    Dondurma100 gr.193
    Bal5 gr.15
    Üzüm pekmezi5 gr.14

     

     

     

                                  İçecekler Kalori Hesabı                                     
    BESİN                               BİRİM                   KALORİ
    Gazlı içecekler100 ml.39
    Kola100 ml.59
    Meyveli soda100 ml.46
    Soğuk çay100 ml.30
    Şekersiz çay100 ml.3
    Şekersiz sade kahve100 ml.9
    Portakal suyu100 ml.45
    Elma suyu100 ml.47

     

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ