Yağlanmaya yatkın olan bölgelerimizden biri kalça ve basenlerdir. Bu bölgedeki yağlar, vücudun diğer bölgelerine göre daha inatçıdır ve kolay yok olmaz.
Bölgesel zayıflama için sadece diyet yapmak yeterli olmayacaktır. Diyetin kalça eritme egzersizleri ile desteklenmesi şart.
Kalça yağlarını eritmek için başka ne yapmanız gerektiğini bilmek ister misiniz? Başlayalım o zaman…
Kalça yağına ne sebep olur?
Hareketsiz bir yaşam tarzı, hormonal dengesizlik veya genetik yatkınlık kalça bölgesinde yağ birikmesine neden olur.
Kalça Bölgesindeki Yağlar Nasıl Eritilir?
Sağlıklı bir diyet yapın
Kalça bölgesindeki yağları eritmek için diyet yapmalısınız. Bu şekilde kalça yağları ile birlikte vücudunuzdaki diğer fazla yağlardan da kurtulacaksınız.
Çiğ sebze ve meyve yiyin, yeşil çay gibi bitki çayları için. Şekerli ve tuzlu yiyecekler, kızarmış yiyecekler, ketçap, mayonez gibi soslar ve paketlenmiş yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
Yeterli su için
Toksinleri atmanın ve metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yolu su içmektir. Kalça yağlarını eritmek için günde 3 litreye kadar su içebilirsiniz.
Güne limonlu suyla başlayın
Limon suyu iyi bir yağ yakıcıdır. Limondaki C vitamini bağışıklığı güçlendirirken, zararlı serbest radikalleri vücuttan temizler. Metabolizmayı hızlandırır.
Yarım limonun suyunu bir bardak suya ekleyin. Çok ekşi bulursanız bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Elma sirkesinin zayıflamaya ve yağ yakmaya olan etkisi, birçok araştırma tarafından kanıtlanmıştır.
Elma sirkesi tüketimi asit sorunu olanlara göre değildir. Kalça yağlarını eritmek için elma sirkesini aşağıdaki iki yöntemden birini seçerek kullanın.
Bir bardak oda sıcaklığındaki suya bir çay kaşığı elma sirkesi ekleyin. Bir çay kaşığı bal da ekleyebilirsiniz. İyice karıştırın ve sabah ilk iş olarak için.
Diğer bir yöntem iki çay kaşığı çemen tohumunu bir bardak su içinde bir gece bekletin. Sabah süzün, elma sirkesi ekleyerek için.
Deniz tuzu kullanın
Kabızlık ve sindirimin yavaşlamasının hücre ve organların normal işleyişini engellediğini ve kilo almaya neden olduğunu biliyor musunuz? Sindirimi iyileştirmek ve metabolizmayı hızlandırmak içim kalın bağırsağı temizlemelisiniz.
Bağırsak temizliği için deniz tuzu kullanabilirsiniz. Deniz tuzundaki mineraller müshil görevi görür, kolonu temizler ve sindirimi iyileştirir. Deniz tuzu çözeltisini şu iki yöntemden birini seçerek hazırlayın;
Bir bardak ılık suya iki çay kaşığı rafine edilmemiş deniz tuzu ekleyin. Sabah ilk iş olarak için.
Bir diğer yöntem deniz tuzu eklediğiniz suya yarım limonun suyunu ekleyin ve aç karnına için.
Bir hafta boyunca her gün için.
Sağlıklı yağlar tüketin
Tüm yağlar sağlıksız değildir. Sağlıklı yağlar, çeşitli organların ve biyokimyasal reaksiyonların düzgün çalışmasına yardımcı olur. İltihap giderici özellikleri inflamasyona bağlı kilo alma riskini düşürür.
Tereyağı, badem, ceviz, keten tohumu, chia tohumu, zeytinyağı ve kabak çekirdeği sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Bunları kontrollü tüketin çünkü fazla yemek, yarardan çok zarar verir.
Sağlıklı beslenin
Buzdolabınızı ve mutfağınızı sebzeler, meyveler, otlar, baharatlar, sağlıklı yağlar, tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Salam, sosis, dondurulmuş gıdalar gibi işlenmiş gıdalar evinizde bulunmasın.
Yeşil çay için
Yeşil çayda bulunan antioksidanlar, toksinleri atmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yeşil çay, sindirimi iyileştiren, tokluk sağlayan ve tüm gün enerjik kalmaya yarayan güçlü bir antioksidan olan epigallocatechin gallate (EGCG) içerir.
Günde 4-5 bardak yeşil çay için.
Atıştırmayı azaltın
Hepimiz atıştırmayı severiz. Atıştırmalık olarak cips, gofret, çikolata gibi yüksek kalorili yiyeceklere yöneliriz.
Atıştırmalık tercihlerinizi yeniden gözden geçirin. Salatalık, havuç, taze sıkılmış meyve suyu, şeftali gibi kalorisi düşük atıştırmalıklar yiyin. Ayrıca gece atıştırmasından vazgeçin.
İyi dinlenin
Dinlenmek vücudun çökmesini önler. Yeterince dinlenmezseniz, kaslarınız günlük aşınma ve yıpranmadan kurtulamaz. Uykusuzluk metabolizmayı yavaşlatır ve alt bedende aşırı yağlanmaya neden olur.
Geceleri en az 7-8 saat uyuyun. Akşam yemeğini yatmadan en az iki saat önce yiyin.
Kalça eritme egzersizleri yapın
İşte size evde yapabileceğiniz birkaç etkili egzersiz. Bu egzersizleri yaparken en az 3 set 15 tekrar yapın, her set arasında 30 saniye dinlenin ve nefes alıp verin.
