Bazı kişiler için kilo almak, kilo vermek kadar zordur. Kilo almak için yüksek kalorili yiyecekler tüketilmeli. İlk aklınıza gelenin abur cubur olduğunu biliyorum. Kilo alırken sağlığınızı bozmamak için bunlaran uzak durun.
Sağlıklı ve sağlıklı olduğu kadar da yüksek kalorili olan, vücudumuz için gerekli besin maddelerini sağlayan doğal yiyecekler var. Kilo almak için bunlar listenin en başında yer almalı.
Yüksek kalorili kahvaltı, kilo almak için en iyisidir. Kilo alırken kas kütlesi oluşturmak için yüksek miktarda protein içeren besleyici yiyecekler tüketmelisiniz.
İşte “kahvaltıda kilo aldıran yiyecekler” ve bu yiyeceklerle hazırlanmış lezzetli kahvaltılık tarifleri…
Doğal ve güvenli şekilde nasıl kilo alınır?
Doğal ve güvenli bir şekilde kilo almak için iyi beslenmek ve egzersiz yapmak önemlidir. Daha sık yemek yerken, sağlıklı, yüksek kalorili yiyecekler yiyin.
Örneğin, yulaf ezmesine chia tohumu ya daketen tohumu gibi besin açısından yoğun, kalorili besinler ekleyin.
Kilo almak için kahvaltıda kaç kalori tüketilmeli?
Kilo almak için kahvaltıda 300-500 kalori tüketebilirsiniz. Unutmayın, kilo almak için ideal olan, günde her zamankinden 500 kalori daha fazla almaktır. Kilonuzu korumak için 1500 kalori tüketiyorsanız, kilo almak için günde 2000 kalori tüketin.
Yulaf ezmesi, besleyicidir ve kilo almaya yardımcı olur. Yulafa, süt, meyveler, yoğurt vb. ekleyerek yulaf ezmesi hazırlayabilirsiniz.
Chia tohumu
Chia tohumu, boyutuna rağmen en besleyici gıdalardan biridir. Çeşitli mikro besinlerle birlikte, omega 3 yağ asitleri, lif ve protein yüklüdür. Yoğurt veya yulaf ezmesinin üzerine serperek kalori sayısını ikiye katlayabilirsiniz.
Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi, sağlıklı şekilde kilo almaya yardımcı olan çeşitli besinlerin zengin bir kaynağıdır. Fıstık ezmesini ekmeğe sürerek veya smoothielere ekleyerek tüketebilirsiniz.
Kuru erik
Kilo almak için kuru erik, taze eriğe kıyasla daha fazla kaloriye sahiptir. Dışkıya hacim kazandıran ve kabızlığı hafifleten iyi miktarda lif içerir. Kuru eriği, smoothie içeceğine ekleyerek sabah kahvaltıda tüketebilirsiniz.
Kuru incir
Kuru incirin kalorisi yüksektir ve kilo alımı için en iyi atıştırmalıklardan biridir. Yulaf ezmesi veya yoğurda eklenerek, sabah kahvaltıda tüketilebilir.
Avokado
Diğer meyvelerin aksineavokadonun, kalorisi yoğundur. Aynı zamanda faydalı bitki bileşikleri, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir.
Granola
Granola iki temel bileşenden oluşur. Bunlar fındık ve yulaftır. Mükemmel bir kilo alma seçeneğidir ve enerji verir.
Muz
Muz, sağlıklı karbonhidrat kaynağı olarak kilo almada etkilidir. Aynı zamanda besleyicidir.
Patates
Patates, karbonhidrat ve nişasta kaynağı olduğu için kilo almak isteyenler için tavsiye edilir. Ayrıca mükemmel karbonhidrat ve amino asit kaynakları olan arginin ve glutamin içerir.
Süt, kas büyümesini artıran doymuş yağlara sahiptir. Protein, yeni kaslar için bir yapı taşı görevi görür. Sağlıklı şekilde kilo almak için kahvaltının vazgeçilmez içeceği olmalıdır.
Peynir
Peynir lezzetli bir süt ürünüdür. Zengin bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Kemikleri güçlendirmekle birlikte yağsız kas kazanmaya da yardımcı olur.
Yumurta
Kas geliştirmek içinyumurta mükemmel bir yiyecektir. Yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağların kombinasyonu sayesinde kilo almaya yardımcı olur.
Kilo Almak İçin Nefis Kahvaltılık Tarifler
Sosisli ve peynirli omlet
Kalori – 409
Malzemeler
1 büyük yumurta
3 yumurta akı
3 dilimlenmiş tavuk sosisi
Bir küp keçi peyniri, rendelenmiş
Tuz
Yarım çay kaşığı karabiber
2 çay kaşığı zeytinyağı
Kişniş
Nasıl yapılır?
Yumurtayı geniş bir kapta tuz ve karabiberle çırpın.
Yağı bir tavada ısıtın. Dilimlenmiş tavuk sosislerini yaklaşık 1 dakika hafifçe çevirin.
Sosisleri bir kaseye aktarın. Çırpılmış yumurtaları aynı yağa ekleyin.
Yumurtaları eşit şekilde yayın. Yumurta yarı yarıya pişince sosisleri ve rendelenmiş peyniri ekleyin.
Yumurtayı katlayın ve 20 saniye daha kısık ateşte pişirin.
Bir tabağa aktarın. Kişniş ile süsleyin.
Fıstık ezmeli yulaf
Kalori – 472
Malzemeler
Yarım su bardağı hazır yulaf
1 su bardağı tam yağlı süt
1 muz, dilimlenmiş
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 avuç kuru üzüm, ıslatılmış
1 yemek kaşığı bal
Nasıl yapılır?
Sütü kaynatın ve yulafı ekleyin.
Yulaf yumuşayana ve süt kalınlaşana kadar pişirin.
