Sabah Kahvaltıda Kilo Aldıran Yiyecekler ve Tarifler

    Bazı kişiler için kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir. Kilo almak için yüksek kalorili yiyecekler tüketilmeli. İlk aklınıza gelenin abur cubur diye tabir edilen, paketli yiyecekler olduğunu biliyorum.

    Kilo alırken sağlığınızı bozmamak için bunlaran uzak durun. Sağlıklı ve sağlıklı olduğu kadar da yüksek kalorili olan, vücudumuz için gerekli besin maddelerini sağlayan doğal yiyecekler var. Kilo almak için bunlar listenin en başında yer almalı.

    Yüksek kalorili kahvaltı, kilo almak için en iyisidir. Kilo almakla birlikte aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak için yüksek miktarda protein içeren besleyici yiyecekler tüketmelisiniz.

    İşte kahvaltıda kilo aldıran yiyecekler ve bu yiyeceklerle hazırlanmış lezzetli kahvaltılık tarifler…

    Doğal ve güvenli şekilde nasıl kilo alınır?

    Doğal ve güvenli bir şekilde kilo almak için iyi beslenmek ve egzersiz yapmak önemlidir. Daha sık yemek yerken, sağlıklı, yüksek kalorili yiyecekler seçin veya içecekler ve eklentilerle her öğüne daha fazla kalori ekleyin.

    Örneğin, yulaf ezmesine chia tohumu ya da keten tohumu gibi besin açısından yoğun eklentiler, kahvaltıya daha fazla kalori ve sağlıklı yağ sağlar. 

    Kilo Almak İçin Kahvaltıda Kaç Kalori Tüketilmeli?

    Kilo almak için kahvaltıda 300-500 kalori tüketebilirsiniz. Unutmayın, kilo almak için ideal olan, günde her zamankinden 500 kalori daha fazla almaktır. Kilonuzu korumak için 1500 kalori tüketiyorsanız, kilo almak için günde 2000 kalori tüketin.

    Kilo Aldıran Kahvaltılıklar

    Yulaf

    Yulaf ezmesi, besleyici olmakla birlikte aynı zamanda sağlıklı bir kilo alma seçeneğidir. Yulafa, süt, meyveler, yoğurt vb. ekleyerek yulaf ezmesi hazırlayabilirsiniz.

    Besin Değeri

    100 gram çiğ yulafın besin içeriği şöyledir:

    389 kalori.

    %8 su.

    16.9 gram protein.

    66.3 gram karbonhidrat.

    10.6 gram lif.

    Chia Tohumu

    Chia tohumu, boyutlarına rağmen en besleyici gıdalardan biridir. Çeşitli mikro besinlerle birlikte, omega 3 yağ asitleri, lif ve protein ile yüklüdür. Yoğurt veya yulaf ezmesinin üzerine serperek kalori sayısını ikiye katlayabilirsiniz.

    Besin Değeri

    28 gram chia tohumu besin içeriği şöyledir:

    140 kalori.

    11 gram lif.

    4 gram protein.

    9 gram yağ.

    fıstık ezmesi faydaları nelerdir

    Fıstık ezmesi

    Fıstık ezmesi, sağlıklı şekilde kilo almaya yardımcı olan çeşitli besinlerin zengin bir kaynağıdır. Fıstık ezmesini ekmeğe sürerek veya smoothielere ekleyerek tüketebilirsiniz.

    Besin Değeri

    100 gram fıstık ezmesi aşağıdaki besinlere sahiptir:

    88 kalori.

    20 gram karbonhidrat.

    5 gram protein.

    50 gram yağ.

    6 gram diyet lifi.

    Kuru erik

    Kilo almak için kuru erik, taze eriğe kıyasla daha fazla kaloriye sahiptir. Kuru erik, dışkıya hacim kazandıran ve kabızlığı hafifleten iyi miktarda lif içerir.

    Kuru erik, günlük kalori alımını artırır ve sağlıklı kilo almaya yardımcı olur. Bir smoothie içeceğine ekleyerek sabah kahvaltıda tüketebilirsiniz.

    Besin Değeri

    Bir adet kuru eriğin besin içeriği şöyledir:

    67 kalori.

    18 gram karbonhidrat.

    2 gram lif.

    11 gram şeker.

    Kuru İncir

    Kuru incirin kalorisi yüksektir ve kilo alımı için en iyi atıştırmalıklardan biridir. Tatlı ama hafif bir tada sahiptir ve hem taze hem de kuru olarak tüketilebilir. 

    Kuru incir, diğer kuru meyvelere göre üç ila beş kat daha fazla mikro besin içerir. Yulaf ezmesi veya yoğurda eklenerek, sabah kahvaltıda tüketilebilir.

    Besin Değeri

    28 gram kuru incir besin içeriği şöyledir:

    70 kalori.

    1 gram protein.

    0.3 gram yağ.

    18 gram karbonhidrat.

    3 gram lif.

    DV potasyumun %4’ü.

    DV kalsiyumunun %3,5’i.

    Avokado

    Avokado, yüksek karbonhidrat seviyesine sahip olduğu için kilo alımı için en iyi meyvelerden biridir. Diğer birçok meyvenin aksine, avokadonun kalorisi yoğundur ve aynı zamanda faydalı bitki bileşikleri, vitaminler ve mineraller bakımından da yüksektir.

    Besin Değeri

    100 gram avokado besin içeriği şöyledir:

    160 kalori.

    425 mg potasyum.

    9 gram karbonhidrat.

    7 gram diyet lifi.

    2 gram protein.

    kabızlık yapan meyveler

    Muz

    Muz, her mevsim kolayca bulunabilen meyvelerdendir. Bu meyve sağlıklı kilo almaya yardımcı olan mükemmel bir seçenektir.

    Muz, doğru tüketildiğinde sağlıklı karbonhidrat kaynağı olarak kilo almada etkilidir. Harika bir karbonhidrat ve kalori kaynağı olmakla birlikte aynı zamanda besleyicidir.

    Besin Değeri

    100 gram muzun besin içeriği şöyledir:

    89 kalori.

    358 mg potasyum.

    23 gram karbonhidrat.

    2.6 gram diyet lifi.

    12 gram şeker.

    1.1 gram protein.

    Patates

    Patates, karbonhidrat ve nişasta kaynağı olduğu için kilo almak isteyenlere tavsiye edilir. Ayrıca mükemmel karbonhidrat ve amino asit kaynakları olan arginin ve glutamin içerir.

    Besin Değeri

    100 gram patateste şunlar bulunur:

    77 kalori.

    421 mg potasyum.

    17 gram karbonhidrat.

    2.2 gram diyet lifi.

    2 gram protein,

    kalsiyum kaynakları nelerdir

    Süt

    Süt, kas büyümesini artıran doymuş yağlara sahiptir ve protein, yeni kaslar için bir yapı taşı görevi görür. Sağlıklı şekilde kilo almak için kahvaltının vazgeçilmez içeceği olmalıdır.

    Besin Değeri

    Bir bardak süt (244 gram) şunları içerir:

    103 kalori.

    2.4 gram toplam yağ.

    12.2 mg kolesterol.

    %30 DV kalsiyum.

    107,4 mg sodyum.

    366 mg potasyum.

    12 gram karbonhidrat.

    13 gram şeker.

    8 gram protein.

    Peynir

    Peynir lezzetli bir süt ürünüdür. Farklı formları mevcuttur. Tüm peynirler, çedar, beyaz peynir, mozzarella ve parmesan gibi zengin protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Bu peynirler sadece kemikleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yağsız kas kazanmaya da yardımcı olur.

    Besin Değeri

    100 gram peynirde şunlar bulunur:

    402 kalori.

    33 gram toplam yağ.

    105 gram kolesterol.

    621 gram sodyum.

    25 gram protein.

    DV Vitamin A’nın %20’si.

    DV Kalsiyumun %72’si.

    Granola

    Granola iki temel bileşenden oluşur ve bunlar fındık ve yulaftır. Mükemmel bir kilo alma seçeneğidir ve enerji verir. Yaklaşık 500 kalori olduğu için bir kase granola tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

    Besin Değeri

    100 gram granola şunları içerir:

    471 kalori.

    20 gram yağ.

    64 gram karbonhidrat.

    29 gram şeker.

    5 gram diyet lifi.

    10 gram protein.

    Yumurta

    Kas geliştirmek için yumurta mükemmel bir seçimdir. Yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağların kombinasyonu kilo almaya yardımcı olur.

    Sarısı, yumurtada bulunan tüm faydalı besinlere sahiptir. Yumurta intoleransınız yoksa tercihe göre günde üç yumurtayı rahatlıkla tüketebilirsiniz.

    Besin Değeri

    Bir büyük yumurta (50 gram) şunları içerir:

    78 kalori.

    5 gram toplam yağ.

    186.5 mg kolesterol.

    6 gram protein.

    Kilo Almak İçin Nefis Kahvaltılık Tarifler

    Sosisli ve Peynirli Omlet

    Kalori – 409

    Malzemeler

    – Bir büyük bütün yumurta

    – Üç yumurta akı

    – Üç dilimlenmiş tavuk sosis

    – Bir küp keçi peyniri, rendelenmiş

    – Tat vermek için tuz

    – Yarım çay kaşığı karabiber

    – İki çay kaşığı zeytinyağı

    – Garnitür için kişniş

    Nasıl yapılır?

    – Bütün yumurtayı ve yumurta akını geniş bir kapta tuz ve karabiberle çırpın.

    – Yağı bir tavada ısıtın ve dilimlenmiş tavuk sosislerini yaklaşık 1 dakika hafifçe çevirin.

    – Sosisleri bir kaseye aktarın. Çırpılmış yumurtaları aynı yağa ekleyin.

    – Yumurtaları eşit şekilde yayın. Yumurta yarı yarıya pişince sosisleri ve rendelenmiş peyniri ekleyin.

    – Yumurtayı katlayın ve 20 saniye daha kısık ateşte pişirin.

    – Bir tabağa aktarın ve kişniş ile süsleyin.

    – AFİYET OLSUN!

    Fıstık Ezmeli Yulaf

    Kalori – 472

    Malzemeler

    – Yarım su bardağı hazır yulaf

    – Bir su bardağı tam yağlı süt

    – Bir muz, dilimlenmiş

    – İki yemek kaşığı fıstık ezmesi

    – Bir avuç kuru üzüm, ıslatılmış

    – Bir yemek kaşığı bal

    Nasıl yapılır?

    – Sütü kaynatın ve yulafı ekleyin.

    – Yulaf yumuşayana ve süt kalınlaşana kadar pişirin.

    – Ocaktan çıkarın ve bir kaseye aktarın.

    – Bal ve fıstık ezmesini ekleyin. İyice karıştırın.

    – Muz dilimleri ve kuru üzümle süsleyin.

    – AFİYET OLSUN!

    Mango Shake

    Kalori – 451

    Malzemeler

    – Bir su bardağı mango

    – Bir su bardağı yoğurt

    – ¼ bardak su

    – Altı adet hurma

    – Dört yemek kaşığı bal

    – Bir avuç yaban mersini

    – Bir avuç fındık

    Nasıl yapılır?

    – Mango, yoğurt, fındık ve hurmaları bir karıştırıcıya ekleyin. Su ekleyin ve iyice karıştırın.

    – İki bardağa aktarın. Yaban mersini ve fındıkla süsleyin.

    – AFİYET OLSUN!

    Ahududu Jöleli Süzme Peynirli Gözleme

    Kalori – 464

    Malzemeler

    – Bir su bardağı süzme peynir

    – Üç yumurta, hafif çırpılmış

    – ½ fincan buğday unu

    – Bir su bardağı tam yağlı süt

    – İki yemek kaşığı zeytinyağı

    – Dört çay kaşığı tereyağı

    – Dört yemek kaşığı bal

    – Dört yemek kaşığı yoğurt

    – Ahududu jölesi (isteğe göre başka bir jöle de olabilir)

    Nasıl yapılır?

    – Bir kasede süzme peynir, buğday unu, zeytinyağı, yumurta, süt ve balı karıştırın.

    – Bir tavaya tereyağı ve bir kepçe krep hamuru ekleyin. 2 dakika sonra çevirin.

    – Yoğurt ve ahududu jölesi ile sıcak servis yapın.

    – AFİYET OLSUN!

    Fıstık Ezmeli ve Reçelli Sandviç

    Kalori – 382

    Malzemeler

    – İki tam ekmek dilimi

    – İki yemek kaşığı fıstık ezmesi

    – Bir yemek kaşığı kadar istediğiniz bir reçel

    Nasıl yapılır?

    – Fıstık ezmesini bir dilim ekmek üzerine eşit şekilde yayın.

    – Reçeli diğer ekmeğin üzerine sürün.

    – Ekmekleri birbirinin üzerine kapatın ve afiyetle yiyin.

    Avokado ve Yumurtalı Sandviç

    Kalori – 469

    Malzemeler

    – İki dilim kepekli ekmek

    – Yarım avokado, dilimlenmiş

    – İki yemek kaşığı süzme peynir

    – İki yumurta

    – Tat vermek için tuz

    – Bir tutam karabiber

    Nasıl yapılır?

    – Yumurtaları haşlayın.

    – Ekmeği kızartın ve ezilmiş süzme peynir sürün.

    – Üstüne avokado dilimleri ekleyin.

    – Son olarak haşlanmış yumurtaları üstüne koyun.

    – Tuz ve karabiber serpin.

    – AFİYET OLSUN!

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ