Kahkaha Yogası Nedir, Nasıl Yapılır? İnanılmaz Faydaları

Kahkaha yogasını daha önce duydunuz mu bilmiyorum ama büyük bir tedavi edici özelliği olduğunu bilmekte ve nasıl yapıldığını öğrenmekte fayda var. 

Kahkaha atmak ya da gülmek insanın temel duygusu. Gülmenin insan vücudu üzerinde birçok olumlu etkisi var.

Kahkaha yogasını geliştiren Hintli doktor Madan Kataria, buradan yola çıkarak kahkaha egzersizleri ile paranayama yoga nefes tekniğini harmanlamıştır. Bu felsefeye göre insan bedeni, gerçek kahkaha ile sahte kahkahayı ayırt edemez. Kahkaha yogası, beyni kandırmayı ve gerçek kahkahaya benzer faydalar sağlamayı amaçlar.

Yapılan bir araştırmaya göre kahkaha atmanın insanın yaşam kalitesini yükseltme, psikolojik, fizyolojik, ruhsal ve sosyal gelişimine katkı sağlama gibi pek çok olumlu etkisi var. 

Kahkaha yogasının yararları neler ve nasıl yapılır?” gibi konunun detaylarını anlatmaya geçelim.

Kahkaha Yogasının Faydaları Neler?

Oksijen alımını artırır

  • Bir araştırmaya göre kahkaha yogası, yaşlı kişiler için uzmanlar tarafından önerilen stratejilerden biridir. 
  • Bunun nedeni, aynı anda kan basıncını düşürürken solunum hızını artırmasıdır. 
  • Kahkaha yogası, derin nefes almayı sağlar ve dolayısıyla oksijen alımını artırır. 

Mutlu eder

  • Kahkaha yogası, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının salınımını azaltarak, beyne stresin azaldığı mesajını gönderir. 
  • Ruh halimizi düzenlemeye yardımcı olan, bizi sakinleştiren ve mutlu eden dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin seviyesini artırır.

Gastrointestinal semptomları iyileştirir

  • İrritabl bağırsak sendromu, kişiyi depresyon ve anksiyeteye kadar götüren, kronik mide ve bağırsak hastalığıdır. 
  • Bir araştırmaya göre, kahkaha yogası, durumun tedavisinde anksiyete ilaçlarına göre daha etkili olmuştur.
  • İrritabl bağırsak sendromu olan hastalarda mide ağrısı, aşırı gaz ve ishal gibi gastrointestinal semptomların azalmasına ve durumun iyileşmesine yardımcı olmuştur.

Akıl sağlığına faydalıdır

  • Depresyon, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen yaygın ruh sağlığı bozukluklarından biridir. 
  • Bir çalışma, kahkaha yogası düzenli olarak yapıldığında kısa sürede depresif semptomları iyileştirdiğini belirlemiştir. 
  • Şizofreni hastalarının kaygı, ruh hali, öfke, depresyon ve sosyal yeterlilik düzeylerini de iyileştirmiştir.

Kan basıncını düşürür

  • Bir çalışma, kendi kendine gülmenin sistolik kan basıncında önemli ölçüde bir düşüşe neden olabileceğini belirtiyor. 
  • Kahkaha, stres hormonlarını düşürerek kişinin rahatlamasına yardımcı oluyor. Bu da kan basıncını büyük ölçüde düşürüyor.

Kalp sağlığına faydalıdır

  • Kahkaha yogasının kalp fonksiyonlarını iyileştirmede büyük rolü var. 
  • Bir araştırma, kahkahanın inme gibi kalp hastalıkları riskini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
  • Ayrıca kalp hastalığı teşhisi konan kişilerin daha az gülen kişiler olduğu da belirtiliyor. 

Demans riskini azaltır

  • Bir çalışma, kahkaha yogasının demans hastaları için tamamlayıcı ve alternatif tedavi olabileceğini vurguluyor. 
  • Kahkaha terapisi, demanslı insanları olumlu yönde etkiliyor ve uzun vadede yaşam kalitelerini iyileştiriyor.

Uykusuzluğu giderir

  • Kahkaha yogasının uyku kalitesi üzerinde büyük etkisi var. 
  • Bir çalışma, kahkaha terapisinin yaşlılarda uyku kalitesini iyileştirmeye ve uykusuzluk gibi ilgili sorunları tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Kan şekerini düşürür

  • Bir çalışma kahkaha yogasının engelleyici etkisi olduğunu belirtiyor. 
  • Kahkaha atmanın, tip 2 diyabetli hastalarda, yemek sonrası glikoz artışını düşürmeye yardımcı olabileceğini ve böylece durumlarını iyileştirebileceğini söylüyor. 

Ağrıyı giderir

  • Kahkaha yogası ve ağrı kesici arasındaki bağlantı net bir şekilde kurulamamıştır.
  • Fakat birçok çalışma gülmenin ağrı duygusu üzerinde olumlu etkiye sahip olduğunu ve hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. 
  • Bunun nedeni, gülmenin vücutta doğal bir ağrı kesici görevi gören endorfin salınımına yardımcı olmasıdır.

Bağışıklığı güçlendirir

  • Bir çalışma, kanser tedavisi gören hastalarda kahkaha terapisinin bağışıklık güçlendirici etkisinin olduğunu belirtiyor.
  • Araştırmaya göre kanserli hastaların veya kemoterapi görenlerin bağışıklığı daha düşüktür. Kahkaha atmak, bu hastaların bağışıklık düzeylerini yükselterek tedaviye yardımcı oluyor.

Kahkaha yogası nasıl yapılır?

Kahkaha yogası genellikle grup halinde ve eğitimli bir yoga eğitmeni ile birlikte yapılır. Aşağıda anlatacağım şekilde evde kendiniz de uygulayabilirsiniz. 

  • Isınma egzersizi olarak alkışlayarak başlayın.
  • Ellerinizi yukarı, aşağı ve yanlara doğru tüm yönlerde dönerek alkışlamaya devam edin.
  • Alkışlama bittikten sonra ellerinizi diyafram bölgesine koyarak derin bir nefes alın.
  • Sonra hafif hafif gülümsemeye başlayın. Ardından gülmenin yoğunluğunu yavaş yavaş artırın.
  • Şimdi kollarınızı yukarı kaldırıp iki yana açarak kahkaha atmaya başlayın. 
  • Ardından ellerinizi aşağı indirip durun.
  • Uygulamayı en az 30 dakika tekrarlayın.

Unutmayın! İnsanlar için gülmek en iyi ilaçtır

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir