Kadınlar için Protein Tozu Önerileri – En İyisi Hangisi?

Protein tozu, kilo vermek, kas yapmak ve atletik performansı geliştirmek isteyenlerin kullandığı popüler besin takviyesidir. Genelde erkeklerin kullandığı düşünülse de, protein tozu kadınlar tarafından da kullanılır. Aslında piyasadaki birçok protein tozu son zamanlarda özel olarak kadınlara yönelik pazarlama yapmaktadır. Bu amaçla kadınlar için protein tozu önerileri merak edilmektedir.

Kadınlarda protein tozu kullanımı genellikle yağ kaybetmek, kas tonu oluşturmak ve güç geliştirmek için tercih edilmektedir. Peki kadınların seçeceği protein tozu nasıl olmalı?

kadınlar için protein tozu önerileri
Kadınlar için protein tozu önerileri

Mevcut protein tozları arasında seçim yapmak için kullanım amacını belirleyin. Protein tozunu niçin kullanacaksınız? Kas yapmak için mi ya da zayıflamak için mi? Bu yüzden hangi protein tozunun ne amaçla kullanıldığını bilmek gerekir. Kadınlar için protein tozu önerileri içerisinde yer alabilecek seçenekleri ve bunların ne amaçla kullanılabileceğini belirleyelim.

Kadınlar için Protein Tozu Önerileri

  • Peynir Altı Suyu Proteini

Peynir altı suyu proteini ya da diğer adıyla whey proteini, en popüler protein tozu türlerinden biridir. Vücudun kendi başına yapamayacağı temel amino asitlerin hepsini içeren, sindirilebilir süt türevi bir proteindir. Bu nedenle peynir altı suyu proteini tam bir protein kaynağıdır.

Peynir altı suyu proteini takviyesi hem erkekler hem de kadınlarda kilo vermeyi sağlar. Ayrıca kas gelişimini artırır ve açlığı azaltır. İştahı uyaran bir hormon olan ghrelin hormonunun etkisini azaltır.

Ayrıca, peynir altı suyu proteini kadınların yağsız kas kütlesi geliştirmesine yarar. Örneğin, araştırmalar, peynir altı suyu proteini takviyesinin direnç eğitimi ile birleştiğinde kas kütlesinde önemli bir artış sağladığını göstermiştir.

Peynir altı suyu proteini sporcular için mükemmel bir seçenektir. Çünkü fiziksel olarak aktif kadınlarda egzersize bağlı kas hasarını azaltır. Ayrıca kasların toparlanmasını sağlar.

Fakat peynir altı suyu sütten elde edildiği için bu besin takviyesi veganlar için uygun değildir. Süte alerjisi veya intoleransı olan kişiler de kullanmamalıdır.

  • Bezelye Proteini

Bezelye proteini kuru ve öğütülmüş sarı bezelyeden yapılır. Hayvansal protein tozlarını kullanamayanlar tarafından tercih edilmektedir.

Bezelye güçlü bir protein kaynağı olmasa da, bezelye protein tozu yüksek oranda konsantre edilir. Bu nedenle esansiyel amino asitler lösin, izolösin ve valin içeriği zengindir.

Genellikle dallanmış zincirli amino asitler yani BCAA’lar olarak bilinen bu amino asitler, kas protein sentezi için gereklidir. Bir çalışmada, bezelye protein tozu, direnç eğitimi ile birleştirildiğinde, kas yapımında peynir altı suyu proteinden daha fazla bir artışa neden olduğu bulunmuştur. Yağsız kas, yağdan daha fazla kalori yaktığından, kas kütlesinin artması kadınların metabolizmasını hızlandırır ve kilo vermesine yardımcı olur. Dahası, bezelye proteini açlığı keser.

  • Kolajen Tozu

Kolajen, protein tozu pazarında yeni bir üründür. Güçlü bir protein desteği sağlamakla birlikte eklem ağrısını azaltmaya, kas gücünü artırmaya ve hatta kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur.

Piyasadaki en yaygın kolajen tozları, inek veya domuz gibi hayvanların deri veya kemiklerinden ya da balıkların pullarından ve derisinden çıkarılır. Bu tozların çoğu hidrolize olur yani vücudun kolayca emebileceği daha küçük parçalara bölünür.

Kolajen tozu kullanımı, eklemler, kemikler ve cilde fayda sağlar. 147 sporcudan oluşan bir çalışmada, kolajen tozu kullanmanın yürüme, istirahat ve egzersiz sırasında eklem ağrısını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur. Kollajen peptidleri alanlarda 4.22 kg yağsız vücut kütlesi elde edilirken, plasebo grubunda 2.9 kg elde edildi. Kollajen peptitler ayrıca kırışıklıklar, kuruluk ve sarkma gibi cildin yaşlanma belirtilerini azaltır.

  • Yumurta Akı Protein Tozu

Yumurta, en iyi protein kaynaklarından biridir. Çok fazla besini bünyesinde barındırır. Yumurta akı saf proteindir. Yumurta akı protein tozu, atletik performansı geliştirmek için kullanılır.

Peynir altı suyu proteini gibi, yumurta akı proteini de kas büyümesini uyaran mükemmel bir dallı zincirli amino asit kaynağıdır. Ayrıca vücudun gelişimi için gerekli olan tüm temel asitleri sağlayan eksiksiz bir proteindir. Karbonhidrat oranı diğer protein tozu türlerinden daha düşüktür. Örneğin, 2 kaşık (56 gram) peynir altı suyu proteini 10 gram karbonhidrat içerirken, eşit miktarda yumurta akı proteini 3 gramın altındadır.

  • Kenevir Protein Tozu

Kenevir protein tozu, mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır ve kenevir bitkisinin tohumundan yapılır. Zengin ve besleyici olan kenevir protein tozu, yararlı besinlerle doludur. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri içerir. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin beslenen kadınlarda bilişsel gerileme, kalp hastalığı ve depresyon oranları daha düşüktür.

Kenevir protein tozu iyi miktarda protein sağlasa da bezelye proteini gibi diğer vegan seçenekler kadar protein içermez ve daha pahalıdır. Yine de çok yönlü ve besleyici olması nedeniyle kadınlar tarafından tercih edilebilir.

  • Esmer Pirinç Protein Tozu

Esmer pirinç proteini, bitkisel ve vegan bir seçenektir. Piyasadaki en hipoalerjenik protein tiplerinden biridir ve sindirimi kolaydır.

Peynir altı suyu veya yumurta akı proteini gibi tam bir protein kaynağı olmasa da, esmer pirinç proteinin pek çok faydası vardır. Kas kütlesini artırmada işe yarar. Egzersiz performansı ve vücut kompozisyonunu geliştirmek için peynir altı suyu proteini kadar etkilidir.

Esmer pirinç protein tozu, peynir altı suyu proteinini kullanamayan ancak onun faydalarına erişmek isteyen kadınlar için alternatif bir seçenektir.

En İyi Protein Tozu Nasıl Seçilir?

Besin tercihlerine ve sağlık durumunuza göre yukarıda sayılan protein tozlarından birini tercih edebilirsiniz. Kullanacağınız protein tozunun türünü belirlediniz. Peki hangi markayı tercih edeceksiniz? Pek çok üründe sağlıklı olmayan içerikler bulunabiliyor. Bu yüzden protein tozu alırken aşağıdaki kriterlere dikkat edin.

  • İçeriğinde birkaç bileşen olsun

Protein tozu seçerken içerik listesi ne kadar uzarsa, sağlıksız içeriğe sahip olma ihtimali o kadar artar. Çünkü bu içeriğin bir kısmı koruyucu, yapay renklendirici ve diğer kimyasal katkılardan oluşacaktır.

Örneğin; peynir altı suyu proteini alacaksanız sadece içerik listesinde peynir altı suyu proteini izolatı olsun.

  • Şeker miktarı yüksek olanlardan uzak durun

Birçok protein tozunda vanilya, çikolata ve çilek gibi tatlı lezzetler bulunur. Bazı firmalar, ürünlerini lezzetli hale getirmek için mısır şurubu ve fruktoz gibi bir miktar tatlandırıcı kullanmaktadır. Porsiyon başına 4 gramın altında şeker içeren protein tozu almaya dikkat edin.

  • Aşırıya kaçmayın

Protein tozu satın almadan önce, gerçekten protein eksikliğiniz olup olmadığından emin olun.

Protein tozu takviyesi, protein ihtiyacını karşılar, evet ama günlük protein ihtiyacını doğal yiyecekler yiyerek de karşılayabilirsiniz. Böylesi daha sağlıklıdır. Protein açısından zengin doğal gıdalar arasında yumurta, kümes hayvanları, süt, fasulye, baklagiller, et, deniz ürünleri ve fındık bulunur.

Kadınlarda Protein Tozu Kullanımı

Protein tozu çok yönlü bir besin takviyesidir. Yoğun çalışan ve egzersiz yapan kadınlar için hızlı hazırlanan ve sağlıklı bir seçenektir.

Protein tozunu su, süt veya badem sütüne ekleyerek kullanabilirsiniz. Smoothie veya shakelere ekleyebilirsiniz. Egzersizden sonra kasların iyileşmesini hızlandırmak için protein tozunu, egzersizden hemen önce veya sonra tüketmek en iyisidir. Protein tozunu başka şekillerde de tüketebilirsşniz.

  • Sabah yoğurdun içine bir ölçü protein tozu karıştırın.
  • Kremsi bir protein takviyesi için sabah kahvenize kolajen peptidleri ekleyin.
  • Krebe protein tozu ekleyebilirsiniz.
  • Yulaf ezmesi içinde bir ölçü protein tozu deneyin.

Özetlemek gerekirse;

Kadınlar, kas büyümesi, egzersiz sonrası iyileşmenin hızlanması ve kilo vermek gibi çeşitli nedenlerle protein tozu kullanır. Bu besin takviyesi çok yönlüdür. Kullanımı kolaydır.

Peynir altı suyu, bezelye, kenevir, yumurta akı, esmer pirinç ve kolajen proteini kadınlar için protein tozu önerileri kapsamında faydalı seçeneklerdir. Hangisini seçeceğiniz protein tozundan ne beklediğinize bağlı olarak değişir.

Eğer fazladan proteine ihtiyacınız yoksa, yediklerinizden yeterli protein alabiliyorsanız, proteini doğal yiyeceklerden almanızı öneririm.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir