Kabızlığa Ne İyi Gelir? Kabızlık Neden Olur, Nasıl Geçer?

Kabızlık, bağırsak hareketinin yavaş olduğu ve dışkının geçişinin zorlaştığı tıbbi bir durumdur. Ancak hayatı tehdit eden bir durum değildir ve beslenmede yapılacak bazı değişikliklerle geçer. Kabızlığa ne iyi gelir? Lif açısından zengin besinler yenmesi, bol su içilmesi, erik, kayısı, incir gibi besinler tüketilmesi kabızlığa iyi gelir. Laksatifler gibi bazı ilaçlar da kabızlığa iyi gelir ama hem yan etkilerinden dolayı hem de etkisinin kısa sürmesi nedeniyle kullanımı önerilmemektedir.

kabızlığa ne iyi gelir
Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlık Nedir?

Bir hafta içinde bağırsakları boşaltma işlemi üçten az olan kişi, kabız sayılır. Herkesin bağırsaklarını boşaltma sıklığı değişir. Bu durum, beslenme alışkanlıklarına bağlıdır.

Kabızlık Neden Olur?

  • Yeterli su veya sıvı tüketmemek,
  • Yetersiz lif alımı,
  • İrritabl bağırsak sendromu,
  • Kolon kanseri,
  • Fiziksel hareketsizlik,
  • Aşırı alkol tüketimi,
  • Stres,
  • Gebelik,
  • Antidepresanlar ve antasitler gibi bazı ilaçların kullanımı,
  • Beslenme veya aktivite düzeyinde ani değişim,
  • Omurilik yaralanması,
  • Çoklu skleroz,
  • İnme,
  • Zayıf pelvik kaslar,
  • Dissinerji,
  • Diyabet,
  • Hipotiroidi veya hipertiroidi,

Bazı kişilerin kabız olma ihtimali daha fazladır. Bazı durumlar kabızlık riskini artırır. Örneğin;

  • Uyuşturucu tansiyon ilaçları, antidepresanlar ve antasitler gibi ilaçlar almak,
  • Kadın olmak,
  • Yaşlı bir yetişkin olmak,
  • Yeme bozukluğu yaşamak,
  • Depresyonda olmak,
  • Yeterince uyumamak,
  • Fiziksel aktivite yapmamak,
  • Yeterince su içmemek,

Kabızlık Belirtileri

  • Bağırsak hareketinin yavaş olması,
  • Karın ağrısı,
  • Dışkının sert olması,
  • Sürekli tuvalete gitme isteği,
  • Midede şişkinlik,
  • Dışkı geçerken zorluk,
  • Kusma hissi,

Kabızlığın Yan Etkileri

Ara sıra meydana gelen kabızlık, sürekli yaşanan kabızlık kadar tehlikeli değildir. Soruna hemen çözüm bulunamaması durumunda ortaya çıkabilecek bazı yan etkiler vardır. Kabızlık sürekli hale gelirse şunlara neden olabilir;

  • Anal fissür (makatta çatlak)
  • Rektal prolapsus (makat sarkması)
  • Anüs içindeki damarların şişmesi
  • Dışkı impaksiyonu (dışkı sertleşmesi)
  • Bağırsak striktürü (daralma)
  • Kolon kanseri

Kabızlığın çok fazla yan etkisi olduğu düşünülürse, bu duruma mümkün olan en kısa sürede çare bulunması gerekir.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

kabızlığı gideren yiyecekler nelerdir

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Bu sorunu geçirmenin en etkili yolları egzersiz yapmak, bol su içmek, sağlıklı ve lif açısından zengin beslenmektir. Kabızlığı gideren yiyecekler, bu sorun için anında çözüm olabilmektedir. 

  • Elma

Elma, iyi bir lif kaynağıdır. Küçük bir elma (149 gram) 4 gram lif sağlar. Lif, bağırsaklardan geçerek dışkı oluşumuna yardımcı olur ve düzenli bağırsak hareketini geliştirir. Elma ayrıca, müshil etkisi olan, pektin adı verilen, çözünür lifin özel bir türünü içerir. Pektin sindirimi geliştirerek kabızlığı geçirir.

  • Erik

Erik doğal bir müshil olarak kullanılır. 28 gramlık porsiyonu 2 gram lif içeren erik, aynı zamanda iyi bir sorbitol kaynağıdır. Sorbitol, vücutta sindirilemeyen şeker alkolü türüdür. Bağırsak içine su çekerek kabızlığı hafifletir ve bağırsakları harekete geçirir. 

Kuru erik kabızlık için daha etkilidir. Çözünür ve çözünmez lif içerir. Sabah, akşam atıştırmalık olarak kuru erik suyu içmek, bağırsak hareketini uyarmaya yardımcı olur. Kabızlığı önlemek ve kolonu temiz tutmak için erik suyunu düzenli olarak için.

  • Kivi

Kivi, lif açısından zengindir. Bu da düzenli bağırsak hareketini sağlamak için mükemmel bir besin olduğunu gösterir. Bir orta boy kivi (76 gram) 2,3 gram lif içerir.

Kivi. sindirim sistemindeki hareketi teşvik eder ve bağırsak hareketi oluşturmasına yardımcı olur. Kivi, bağırsak geçiş süresini hızlandırır, müshil kullanımını azaltır ve kabızlığı iyileştirir.

  • Keten tohumu

Keten tohumunun yüksek lif içeriği ve bağırsak düzensizliğini geliştirme kabiliyeti onu kabızlık tedavisinde kesinlikle ön plana çıkarıyor. Bir yemek kaşığı (10 gram), çözünür ve çözünmez lifin bir karışımı da dahil olmak üzere 3 gram lif içerir. Bu sayede kabızlığı geçirir.

  • Armut

Armut, kabızlığı hafifletmeye farklı şekillerde yardımcı olur. Birincisi, lif açısından zengindir. Bir orta boy armut (178 gram), 6 gram lif içerir ve günlük lif ihtiyacının % 24’üne karşılık gelmektedir. Armut, suyu bağırsaklara çekip bağırsak hareketi uyandırmak için bir ozmotik ajan olarak görev yapan şeker alkolü sorbitol bakımından da yüksektir.

  • Fasulye

Farklı çeşitleri bulunan fasulyenin her çeşidi yüksek miktarda lif içerir. Böylece bağırsak hareketinin geliştirilmesine yardımcı olur. Bu sayede kabızlığın giderilmesinde etkilidir.

  • Enginar

Araştırmalar, enginarın prebiyotik etkiye sahip olduğunu göstermekte olup bağırsak sağlığı için de faydalı olabileceğini söylemektedir. Prebiyotikler kolondaki iyi bakterileri besleyerek sindirim sağlığını iyileştiren özel bir lif türüdür. Prebiyotiklerin tüketilmesi kabızlığı hafifletir. Enginar özellikle prebiyotiklerin iyi bir kaynağı olup bağırsakta yararlı bakterilerin sayısını artırır. 

  • Kefir

Kefir, probiyotik ve fermente bir süt içeceğidir. Bu probiyotik içecek, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek sağlıklı bağırsak bakterileri içerir. Probiyotikler dışkı sıklığını artırır, dışkı tutarlılığını geliştirir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Bu etkileri ile kabızlığa iyi gelir.

  • İncir

İncir bağırsak hareketini teşvik ederek, lif sağlayan ve mükemmel şekilde kabızlığı geçiren bir meyvedir. Kuru incirin yarım kasesi (75 gram) günlük lif ihtiyacının % 30’unu karşılayan 7.5 gram lif içerir.

  • Mercimek

Mercimek, lifle dolu bir baklagildir. Bu sayede kabızlığı geçirir. Yarım kase (99 gram) haşlanmış mercimek, 8 gram lif içermektedir. Ayrıca, mercimek yemek, kolondaki kısa zincirli yağ asidi türü olan bütirik asit üretimini çoğaltır. Bağırsak hareketlerini desteklemek için sindirim sisteminin hareketini arttırır.

  • Chia tohumu

28 gram chia tohumu 11 gram liften oluşur. Chia tohumundaki lif, ağırlığının yaklaşık % 40’ını oluşturur. Bu özelliği ile en zengin lifli yiyecektir. Özellikle, kolay geçişi sağlamak için dışkıyı yumuşatan ve nemlendiren bir jel oluşturmak üzere suyu emen iyi bir çözünür lif kaynağıdır.

  • Yulaf kepeği

Kepeği, yulaf tahılının lif açısından zengin dış kılıfıdır. Yulaf kadar yaygın olarak tüketilmediği halde, yulaf kepeği çok daha fazla lif içerir. 31 gramlık yulaf kepeği, yaklaşık 5 gram lif sağlar. Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği aynı yulaf kabuğundan gelse de, doku ve tat açısından farklılıklar gösterir.

  • Sıcak içecekler

Sıcak sıvılar bağırsakları uyarır ve kabızlığı hafifletir. Çalışmalara göre, ılık su bağırsak hareketleri üzerinde olumlu etkiye sahiptir.

  • Kayısı

Kayısı, kalın bağırsağın dışkılama sıklığını ve kasılmasını artırır. Hayvanlar üzerinde yapılan denemelerde bu etkiler gözlenmiştir.

  • Yaban mersini

Tüm meyveler gibi yaban mersini de kabızlığı geçiren lif açısından zengindir.

  • Brüksel lahanası ve lahana

Bu mini lahana, iyi lif kaynağıdır ve dışkıya hacim kazandırır. Bu sayede kabızlığa iyi gelir. Lahana da dışkının sorunsuz geçişini sağlar. Zengin lif içeriğine sahip olması da etkilidir.

  • Üzüm

Üzüm lif bakımından zengindir ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur.

  • Greyfurt

Meyvenin özü kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek müshil özelliğe sahiptir. Greyfurt, 154 gramlık porsiyon başına yaklaşık 2,3 gram lif içerir. Ancak greyfurt suyunun bazı ilaçları etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, başka bir ilaç kullanıyorsanız, greyfurtu dikkatli tüketin.

  • Portakal

Bir büyük boy sulu portakal 81 kaloriye karşılık yaklaşık 4 gram lif sağlar. Ek olarak, portakal (ve genel olarak turunçgiller), müshil olarak çalışabilen naringenin adı verilen bir flavonol içerir.

  • Kinoa

Kinoa, diğer tahılların çoğunun iki katı kadar lif içerir. Bu nedenle, kabızlığın giderilmesinde işe yarar.

  • Mısır

Mısır, vücudun sindiremediği lif türü olan mükemmel bir çözünmeyen lif kaynağıdır. Bu lif, sert bir fırça gibi davranır, kolonu temizler ve kabızlığın çözümünde etkilidir.

  • Ispanak

Bir fincan ıspanak 4 gram lif sağlar. Ayrıca kolonun büzülmesine yardımcı olan ve bir şeyleri temizlemek için suyu çeken bir mineral olan magnezyum içerir.

  • Patlamış mısır

Patlamış mısır, yüksek lifli, düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Dışkıya hacim kazandırmaya yardımcı olur. Kolonun boşalmasını sağlar. Kabızlığın çözümü için her gün bir kase tuzsuz patlamış mısır yiyin.

Kabızlığa İyi Gelen Meyve Suları

Kuru Erik Suyu

Malzemeler

  • 5 ya da 6 adet kuru erik
  • Yarım tatlı kaşığı bal
  • Yarım çay kaşığı toz
  • 1 fincan ılık su

Nasıl yapılır?

  • Erikleri bir bardak ılık suda 5 dakika kadar bekletin.
  • Erikler yumuşadığında, saplarını çıkarın ve su ile birlikte erik parçalarını bir blendere atın.
  • Bal ve kimyon tozu ekleyin.
  • Bütün malzemeleri meyve suyu kıvamına gelene kadar karıştırın.
  • Meyve suyunu bir bardağa boşaltın ve içeceğin tadını çıkarın.

Kuru erik, bağırsak hareketini hızlandırmaya yardımcı olan lif ve sorbitol içerir. Bal doğal bir antibakteriyel ajandır, antioksidan özelliklere sahiptir ve vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olur. Kimyon, bağırsak sağlığının korunmasını sağlar ve ayrıca meyve suyunun tadına katkıda bulunur.

Armut Suyu

Malzemeler

  • 2 armut
  • 2 çay kaşığı limon suyu
  • 1 tutam siyah tuz

Nasıl yapılır?

  • Armutları soyup karıştırıcıya atın.
  • Bir tur çevirin ve suyunu bir bardağa dökün.
  • Limon suyu ve bir parça siyah tuz ekleyin.
  • İçmeden önce iyice karıştırın.

Armut; lif bakımından zengin olup kuru erikle kıyaslandığında, neredeyse iki kat daha fazla sorbitol içerir. Sorbitol, bağırsak hareketini kolaylaştırdığından, armut suyu içmek, kabızlık tedavisine yardımcı olacaktır.

Elma Suyu 

Malzemeler

  • 1 elma
  • Yarım çay kaşığı rezene tozu
  • Yarım su bardağı su

Nasıl yapılır?

  • Elmayı kesin ve karıştırıcıya atın.
  • Su ekleyin ve bir tur çevirin.
  • Bir bardağa elma suyunu boşaltın.
  • Rezene tozu ekleyin ve iyice karıştırın.

Elma lif, mineraller ve vitaminler bakımından zengindir. Ayrıca hafif bir müshil etkisi de vardır. Rezene tozu lif bakımından zengindir ve bu nedenle suyun dışkıda tutulmasına yardımcı olur ve bağırsak hareketini kolaylaştırır.

Portakal Suyu

Malzemeler

  • 1 su bardağı doğranmış portakal
  • 1 tutam siyah tuz

Nasıl yapılır?

  • Portakalları blendere atın ve bir tur çevirin.
  • Meyve suyunu bir bardağa dökün.
  • Bir tutam siyah tuz ekleyin ve içmeden önce iyice karıştırın.

Portakal; C vitamini, mineraller ve lif açısından zengin bir kaynaktır. Lif, su tutmaya yardımcı olur ve dışkıya hacim katarak bağırsak hareketini uyarır.

Limon Suyu

Malzemeler

  • Yarım limon
  • 1 fincan ılık su
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Yarım çay kaşığı toz kimyon

Nasıl yapılır?

  • Limon suyu, bal ve kimyon tozunu bir fincan ılık suya ekleyin.
  • İçmeden önce iyice karıştırın.

Limon; lif ve C vitamini bakımından zengindir, sadece kabızlığı tedavi etmekle kalmaz aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir. Kimyon tozu, sindirim sisteminin sağlıklı tutulmasında son derece yararlıdır. Bal, toksinleri boşaltmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur.

Üzüm Suyu

Malzemeler

  • Taze siyah üzüm
  • Zencefil
  • Siyah tuz
  • Yarım su bardağı su veya istenilen kıvama göre

Nasıl yapılır?

  • Taze üzümleri yıkayın.
  • Meyve sıkacağına üzüm, zencefil ve suyu ekleyin.
  • Bir tur çevirin ve suyunu bir bardağa alın.
  • Siyah tuz ekleyerek için.

Üzüm, vücudu nemlendirmek ve dışkıya hacim kazandırmak için önemli olan su ve lif içerir. Daha fazla su tutan ve dışkıların geçişini kolaylaştıran bir şeker alkolü olan sorbitol de içerir. Kabızlığı tedavi etmek için doğal bir müshildir.

Kiraz Suyu

Malzemeler

  • 1 su bardağı taze kiraz
  • 2 çay kaşığı limon suyu
  • Yarım su bardağı su
  • Siyah tuz

Nasıl yapılır?

  • Kirazları iyice yıkayın ve çekirdeklerini çıkarın.
  • Bir karıştırıcıda istenen miktarda su ve limon suyu ekleyerek karıştırın.
  • Lezzetlendirmek için siyah tuz ekleyerek için.

Kiraz polifenoller, su ve lif içerir. Kirazın lif içeriği dışkıyı toplamaya yardımcı olur ve vücuttan atılmasını kolaylaştırır.

Kabızlık Yapan Yiyecekler
kabızlık yapan yiyecekler nelerdir
Kabızlık yapan yiyecekler – olgunlaşmamış muz
  • Olgunlaşmamış muz

Olgun muz, kabızlığı önlemeye yardımcı olurken, olgunlaşmamış muz ters etki gösterir. Yani kabızlık yapan meyvelerdendir. Çünkü, olgunlaşmamış muz daha fazla dirençli nişasta yani vücudun zor sindireceği bir bileşik içerir.

  • Alkol

Alkol genel olarak kabızlık nedenidir. Çok fazla alkol tüketmek, idrarla kaybedilen sıvı miktarını artırır. Bu durum dehidrasyona neden olur. Yeterince su içmezseniz idrarla çok fazla su kaybettiğiniz için kabızlık riski artar.

  • Glutenli yiyecekler

Gluten; buğday, arpa, çavdar gibi tahıllarda bulunan bir proteindir. Kabızlık yapan yiyeceklerden birinin gluten olduğu düşünülmektedir. Ayrıca bazı insanlar glutene alerjiktir. Çölyak hastalığı olan birisi gluten tükettiğinde, bağışıklık sistemi bağırsaklarına saldırır ve ciddi şekilde zarar verir. Kronik kabızlık bu rahatsızlığın yaygın görülen belirtilerinden biridir.

  • İşlenmiş tahıllar

Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi tahılların işlenmesi sonucu elde edilen besinler, daha az besleyicidir. Ayrıca kabızlık yapan yiyeceklerdendir. Bunun nedeni tahılın kepek ve tohum kısımlarının işleme sırasında çıkarılmasıdır. Özellikle, kepek, dışkıya hacim katan ve birlikte hareket etmesine yardımcı olan bir besin olan lif içerir. Bu nedenle, kabızlık yaşayan insanlar, işlenmiş tahılların tüketimini azaltmalıdır.

  • Süt

Süt, bazı insanlar için kabızlığın bir diğer yaygın nedenidir. Bebekler ve çocuklar, muhtemelen inek sütünde bulunan proteinlere duyarlılık nedeniyle özellikle risk altındadırlar.

  • Kırmızı et

Kırmızı et bazı nedenlerden dolayı kabızlığa neden olabilir. Birincisi, dışkıya hacim kazandıran ve birlikte hareket etmelerine yardımcı olan daha az lif içerir. İkincisi, kırmızı et, yüksek lifli seçeneklerin yerini alarak bir kişinin günlük toplam lif alımını dolaylı olarak azaltır.

Bir yemek sırasında tabağınızın büyük kısmını etle doldurursanız, lif bakımından zengin yiyebileceğiniz sebze, baklagiller ve tam tahıl miktarını azaltmış olursunuz.

  • Kızarmış veya fast food yiyecekler

Kızarmış veya fast food tarzı yiyecekleri, kabızlık yapan yiyecekler listesine alabiliriz. Bunun sebebi, bu yiyeceklerin yağ bakımından yüksek ve lif içeriğinin düşük olmasıdır. Bu da kırmızı ette olduğu gibi sindirimi yavaşlatan bir durumdur.

Kızarmış ve hazır yiyecekler, dışkının su içeriğini daha da düşürerek kurumasına neden olur. Bağırsağın itme işlevini yerine getirmesinde sorun yaşanabilir. Bu, çok fazla tuz yediğinizde olur. Vücut kan dolaşımındaki fazladan tuzu telafi etmek için bağırsaklardan su emer ve bu durum ne yazık ki, kabızlığa neden olur.

  • İşlenmiş ve dondurulmuş gıdalar

Bu tür gıdalar, koruyucu maddeler içerir. Sodyum veya şeker içeriği yüksektir. Aroma ve renk eklenmiştir. Tüm bu karmaşık yapay katkı maddelerini sindirmek için sindirim sisteminin çok çalışması gerekir. Bu da sindirim sistemini zayıflatır. Kabızlık dahil çeşitli bağırsak sorunlarına yol açar. Kabızlık durumunda bu yiyecekleri tüketmeyi bırakın.

  • Kafein

Enerji içecekleri, sade kahve, kremalı kahve, kafeinli kahve, çay, sıcak çikolata, soda vb. kafein içeren içecekler, kabızlık yapan içeceklerdendir. Kafein fazla tüketildiğinde kolondan su çeker. Fakat sınırlı tüketildiğinde, kafein bağırsak hareketini uyarır. Bu nedenle, günlük tükettiğiniz kafein miktarına dikkat edin.

  • Trabzon hurması

Trabzon hurması, besinlerle dolu lezzetli bir meyvedir. Tatlı ve ekşi olmak üzere iki çeşidi vardır. Ekşi olanı kabızlığa neden olabilir. Bunun nedeni, sindirim sistemi boyunca yiyecek hareketini yavaşlatan ve bağırsak salgılarını azaltan çok sayıda tanen içermesidir. Kabız olmamak için tatlı çeşidini yemeye dikkat edin.

Kaynakça: 1, 2, 3

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir