K Vitamininin Faydaları – K Vitamini Eksikliği – K Vitamini Nelerde Var?

K vitamininin faydaları arasında kemik sağlığını iyileştirmesi ve kanın pıhtılaşmasını sağlaması bulunur. Kalp sağlığında da önemli rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir. Aynı zamanda beyin fonksiyonunu geliştirir ve kansere karşı korur. K vitamini, kandaki pıhtı oluşumundan sorumlu olan proteini aktive ettiği için kan bu vitamin olmadan pıhtılaşmaz.

Besinlerden alınan K vitamini, sahip olunan bağırsak bakterilerini etkiler. Bu nedenle vücuttaki mevcut K vitamini düzeyi bağırsak veya sindirim sağlığını etkiler.

K vitamininin faydaları arasında kalp hastalığını önleme gibi görevleri de bulunur. Çalışmalar, besinlerden daha fazla bu vitamini almanın, kalp hastalıklarından ölme riskini düşürdüğünü göstermiştir. Bu yüzden K vitamini eksikliği çok tehlikelidir.

k vitamininin faydaları
K vitamininin faydaları

K Vitamini Çeşitleri

Besinlerden aldığımız iki temel K vitamini çeşidi vardır: K1 vitamini ve K2 vitamini. K1 vitamini, sebzelerde bulunurken, K2 vitamini süt ürünlerinde bulunur ve bağırsaktaki bakteriler tarafından üretilir.

Günlük K vitamini gereksinimini karşılamanın en iyi yolu, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, lahana, balık ve yumurta gibi K vitamini içeren besinleri yemektir.

Ayrıca, K3 vitamini olarak da adlandırılan, K vitamininin sentetik bir versiyonu vardır. Ancak gerekli vitaminin bu şekilde alınması tavsiye edilmez.

Bebeklerde K Vitamini Faydaları

Araştırmacılar, yeni doğan bebeklerin vücutlarında yetişkinlerden daha düşük düzeyde K vitamini olduğunu ve eksiklik ile doğduğunu yıllardır biliyorlar.

Bu eksiklik, eğer şiddetliyse HDN olarak bilinen bebeklerde hemorajik bir hastalığa neden olabilir. Şiddetli eksiklik, zamanından önce doğan bebeklerde anne sütü alanlara oranla daha yaygındır.

Yeni doğanlardaki K vitamininin düşük seviyede olması, bağırsaklarındaki hem bakteri seviyelerinin daha düşük olmasına, hem de plasentanın anneden bebeğe vitamini taşıma kabiliyetinin yetersizliğine bağlanmaktadır.

Bunların yanı sıra, K vitamininin anne sütünde daha düşük konsantrasyonlarda var olduğu bilinmektedir. Emzirilen bebeklerin daha çok eksiklik eğilimi göstermesinin nedeni de budur.

K Vitamininin Faydaları

Kalp sağlığını destekler

  • K vitamini, kalp krizinin önde gelen sebeplerinden biri olan arterlerin kalsifikasyonunu önlemeye yardımcı olur.
  • Arterlerin sertleşmesini önler. 
  • Bağırsak bakterilerinde doğal olarak bulunan K2 vitamini için bu özellikle geçerlidir.
  • Bazı çalışmalar, K vitamininin hem iltihabın azaltılması hem de kan damarlarını belirleyen hücrelerin korunması için kritik bir besin maddesi olduğunu göstermektedir.
  • Uygun miktarda tüketilmesi, tansiyonun sağlıklı aralıkta bulunması ve kardiyak arrest (kalbin pompalama işlevinin durması veya bitmesidir) riskinin azalması için önemlidir.

Kemik yoğunluğunu iyileştirir

  • K vitamininin faydalarından biri osteoporoz riskini azaltmasıdır.
  • Bunun üzerine yapılan bazı araştırmalar, yüksek miktarda alınan K vitamininin osteoporozlu kişilerde kemik kaybını durdurabileceğini buldu. 
  • Vücudumuz kemik oluşturmak için gereken kalsiyumu kullanmak için K vitaminine ihtiyaç duyar.
  • K vitamininin özellikle osteoporoz riski altındaki menopoz sonrası kadınlarda kemik sağlığını iyileştirebileceği ve kemik kırıkları riskini azaltabileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır.
  • Son araştırmalara göre, K2 vitaminini yüksek miktarda tüketen erkek ve kadınlar, az tüketenlere kıyasla, kalça kırığı geçirme olasılığının % 65 daha düşük olduğu tespit edildi.
  • Kemik metabolizmasında K ve D vitamini kemik yoğunluğunu iyileştirmek için birlikte çalışır.
  • Bu vitamin vücuttaki kalsiyum dengesini olumlu etkiler. Kalsiyum ise kemik metabolizmasında önemli bir mineraldir.

Adet ağrısı ve kanama

  • Hormonların işlevini düzenlemek K vitamininin faydalarından biridir. PMS kramplarını ve adet kanamalarını azaltmaya yardımcı olur.
  • Kanı pıhtılaştıran vitamin olduğundan, adet döngüsü sırasında aşırı kanamayı engeller. PMS belirtileri için ağrı kesici özelliği vardır.
  • Aşırı kanama adet döngüsü sırasında kramp ve ağrıya yol açar. 
  • K vitamini eksik olduğunda PMS belirtileri de kötüleşir.

Kanserle mücadeleye yardımcı olur

  • Prostat, kolon, mide, burun ve ağız kanseri riskini azaltması K vitamininin faydalarından bir diğeridir.
  • Bir çalışma, yüksek dozda alınmasının karaciğer kanseri olan hastalara yardımcı olduğunu ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğini buldu.
  • Başka bir çalışma, yüksek kalp hastalığı riski altındaki bir Akdeniz popülasyonunda, vitaminin beslenmedeki artışının kalp, kanser veya tüm nedenlere bağlı ölüm riskini düşürdüğünü gösterdi.

Kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur

  • K vitamininin faydalarından biri de kanın pıhtılaşmasına yardımcı olmasıdır. Vücudun kolayca kanamasını veya morarmasını engeller. 
  • Kan pıhtılaşma süreci çok karmaşıktır. Çünkü işlemin tamamlanabilmesi için en az 12 proteinin birlikte çalışması gerekir.
  • Pıhtılaşmayı sağlayan proteinlerden dördü, aktiviteleri için K vitaminine ihtiyaç duyar; bu nedenle, önemli bir vitamindir.
  • K vitamini, kan pıhtılaşmasındaki görevi nedeniyle, çürüklerin ve kesiklerin iyileşmesine yardımcı olmak gibi önemli bir rol oynamaktadır.
  • Yeni doğanların kanamalı hastalığı (HDN) kan pıhtılaşmasının düzgün gerçekleşmediği bir durumdur. Bu, K vitamini eksikliği nedeniyle yeni doğan bebeklerde gelişir.
  • Bir çalışma, HDN’yi güvenli bir şekilde yok etmek için doğumda yenidoğana K vitamini enjeksiyonu yapılması gerektiği sonucuna varmıştır. Bu uygulamanın yeni doğanlar için zararsız olduğu kanıtlanmıştır.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirir

  • K vitaminine bağımlı proteinler beyinde özellikle önemli görevler üstlenir. Bu vitamin beyin hücresi zarlarında doğal olarak oluşan sfingolipid molekül metabolizmasına dahil olarak, sinir sistemine katılır.
  • Sfingolipidler çok çeşitli hücresel eylemler içeren biyolojik açıdan güçlü moleküllerdir. Beyin hücresi yapımında rolleri vardır.
  • Ayrıca, K vitamini anti-inflamatuar etkinliğe sahiptir. Serbest radikal hasarının neden olduğu oksidatif strese karşı beyni korur.
  • Oksidatif stres hücrelere zarar verir. Kanser gelişiminde, Alzheimer hastalığında, Parkinson hastalığında ve kalp yetmezliğinde yer aldığı düşünülmektedir.

Diş ve diş etlerinin sağlığını korur

  • A, C, D ve K vitamini gibi yağda çözünen vitaminler bakımından düşük bir beslenme şekli, diş eti hastalıklarına neden olur.
  • Diş çürüğü ve diş eti hastalığının oluşmaması, kemik ve diş mineralizasyonunda rol oynayan yağda eriyen vitaminlerin alımını artırmaya bağlıdır.
  • Vitamin ve minerallerden zengin bir beslenme, ağızda yaşayan ve dişlere zarar veren asit üreten zararlı bakterileri öldürmeye yardımcı olur.
  • K vitamini, diş minelerine hasar veren bakterileri öldürmek için diğer mineraller ve vitaminlerle birlikte çalışır.

İnsülin duyarlılığını artırır

  • İnsülin, şekerin kan dolaşımından enerji olarak kullanılabileceği dokulara taşınmasından sorumlu olan hormondur.
  • Yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat tükettiğinizde, vücut buna ayak uydurmak için daha fazla insülin üretmeye çalışır. Ne yazık ki, yüksek seviyelerde insülin üretmek, insülin direnci adı verilen bir duruma yol açar. Bu da etkinliğini azaltır ve kan şekerinin yükselmesiyle sonuçlanır.
  • K vitamini alımını artırmak, kan şekeri seviyesini normal aralıkta tutmak için insülin duyarlılığı sağlar.

K Vitamini Nelerde Var?

Bu vitamini yetersiz almak, kanamaya neden olur. Kemikleri zayıflatır. Kalp hastalığı geliştirme riskini artırır. Bu nedenle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu K vitaminini besinlerden almamız gerekir. 

K vitamini, iki gruba ayrılmış bir grup bileşiktir: K1 vitamini (fitokinon) ve K2 vitamini (menaquinone). K vitamininin en yaygın formu olan K1 vitamini, bitkisel gıdalarda, özellikle koyu yapraklı yeşil sebzelerde bulunur. K2 vitamini ise yalnızca hayvansal gıdalarda ve fermente bitki gıdalarında bulunur. İşte K vitamini içeren yiyeceklerin listesi…

En çok K vitamini olan yiyecekler

  • Kale lahanası
  • Hardal
  • Pazı
  • Kara lahana
  • Ispanak
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Sığır karaciğeri
  • Tavuk
  • Kaz karaciğeri
  • Yeşil fasulye
  • Kuru erik
  • Kivi
  • Soya yağı
  • Peynir
  • Avokado
  • Bezelye

K vitamini hangi sebzelerde var?

K1 vitamininin en iyi kaynakları (fitokinon) koyu yapraklı yeşil sebzelerdir.

  • Kale lahanası
  • Hardal
  • Pazı
  • Kara lahana
  • Pancar
  • Maydanoz
  • Ispanak
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Lahana

K vitamini bulunan etler

Etin besin değeri, hayvanın beslenmesine göre değişir. Yağlı etler ve karaciğer K2 vitamini için mükemmel bir kaynaktır. K2 vitamini içeren yiyecekler şunlardır;

  • Sığır karaciğeri
  • Tavuk
  • Kaz karaciğeri
  • Ördek göğsü
  • Sığır böbreği
  • Tavuk karaciğeri

K vitamini içeren süt ürünleri

Süt ürünleri ve yumurta K2 vitamini için iyi bir kaynaktır. Et ürünleri gibi, vitamin içeriği hayvanın beslenmesine göre değişir.

  • Sert peynirler
  • Yumuşak peynirler
  • Yumurta sarısı
  • Kaşar
  • Tam yağlı süt
  • Tereyağı
  • Krema

K vitamini içeren meyveler

Meyveler genellikle yapraklı yeşil sebzeler kadar K1 vitamini içermez. Yine de bazılarında iyi miktarlar bulunur.

  • Kuru erik
  • Kivi
  • Avokado
  • Böğürtlen
  • Yaban mersini
  • Nar
  • İncir (kuru)
  • Domates (güneşte kurutulmuş)
  • Üzüm

K vitamini bulunan kuruyemiş ve baklagiller

Bazı baklagiller ve kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzelerden az olsa da iyi miktarda K1 vitamini sağlar.

  • Yeşil fasulye
  • Bezelye
  • Soya fasulyesi
  • Kaju
  • Fıstık
  • Çam fıstığı
  • Ceviz

K Vitamini Eksikliği Nedir?

Yeterli miktarda K vitamini bulunmadığı zaman vücut, acil durum moduna geçer. Hemen hayatta kalmak için gereken kritik işlevleri yerine getirir. Bunun sonucunda hayati süreçlerin yıkılması, kemiklerin zayıflaması, kanser gelişimi ve kalp sorunlarına karşı vücut savunmasız kalır.

Gerekli K vitamini miktarını alamazsanız, ciddi sağlık sorunları oluşur. Bunlardan biri de K vitamini eksikliğidir. K vitamini eksikliği olan bir birey, doğru teşhis için öncelikle doktora başvurmalıdır. 

K vitamini eksikliği, zayıf beslenme ya da kötü beslenme alışkanlıklarının bir sonucu olarak ortaya çıkar. 

Yetişkinlerde K vitamini eksikliği nadir görülür ancak yeni doğan bebekler özellikle risk altındadır. Yetişkinlerde K vitamini eksikliğinin nadir görülmesinin nedeni, yiyeceklerin çoğunun yeterli miktarda K vitamini içeriyor olmasıdır.

Ancak bazı ilaçlar ve belirli sağlık koşulları, K vitamini emilimini ve oluşumunu engelleyebilir.

K Vitamini Eksikliği Belirtileri

K vitamini eksikliğinde aşağıdaki belirtiler oluşur;

Kesiklerin aşırı derecede kanaması

  • K vitamininin faydalarından biri kanın pıhtılaşmasını sağlamasıdır. Eksiklik durumunda kanın pıhtılaşması zorlaşır ve aşırı kan kaybına neden olur. 
  • Bu, ciddi şekilde yaralandıktan sonra ölüm riskini artırarak tehlikeli miktarda kan kaybı anlamına gelir. 
  • Ağır adet dönemi ve burun kanaması, K vitamini seviyesine dikkat edilmesi gereken bazı durumlardır.

Kemiklerin zayıflaması

  • Kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmak K vitamininin faydalarından belki de en önemlisidir.
  • Bazı çalışmalar, yeterli miktarda K vitamini alımını daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna bağlamaktadır. 
  • Bu besin maddesinin eksikliği osteoporoza yol açabilir. 
  • Bundan dolayı eksiklik durumunda eklemlerde ve kemiklerde ağrı hissedilir.

Kolay morarma

  • K vitamini eksikliği olanların en ufak bir darbede vücutları kolayca morarır. 
  • Küçük bir yumru bile, çabuk iyileşmeyen büyük bir çürüğe dönüşebilir. 
  • Morarma baş veya yüz çevresinde oldukça yaygındır. Bazı insanların tırnaklarının altında küçük kan pıhtıları olur.

Gastrointestinal problemler

  • Yetersiz K vitamini alımı farklı gastrointestinal problemlere yol açar.
  • Bu durum, gastrointestinal hemoraji ve kanama riskini artırır. Bu da idrarda ve dışkıda kan olasılığını artırır. 
  • Nadir durumlarda vücut içindeki mukozal zarda kanamaya yol açar.

Diş etlerinin kanaması

  • Diş eti kanaması ve diş sorunları, K vitamini eksikliğinin yaygın belirtileridir. 
  • K2 vitamini, osteokalsin adı verilen bir proteinin aktivasyonundan sorumludur.
  • Bu protein, eksikliği bu mekanizmayı engelleyen ve dişlerimizi zayıflatan kalsiyum ve mineralleri dişlere taşır. 
  • İşlem diş kaybına ve diş etlerinde ve dişlerde aşırı kanamaya neden olur.

K vitamini eksikliğinde ayrıca şu belirtiler de oluşabilir;

  • Sindirim sistemi içinde kanama.
  • İdrarda kan.
  • Kusurlu kan pıhtılaşması ve kanamalar.
  • Daha yüksek pıhtılaşma olayları ve anemi.
  • Yumuşak dokularda aşırı kalsiyum birikimi.
  • Arterlerin sertleşmesi veya kalsiyumla ilgili sorunlar.
  • Alzheimer hastalığı.
  • Kandaki protrombin içeriğinde azalma.

K Vitamini Eksikliği Neden Olur?

K vitamininin faydaları birçok hayati vücut işlevinde karşımıza çıkar. Bu vitamin açısından zengin besinler yemek önemlidir. Vitaminin eksikliği genellikle kötü beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır.

K vitamini eksikliği çok ciddi bir sorundur. Doğal besinler veya besin takviyeleri tüketilerek çözülmelidir. Kalın bağırsaklardaki bakteriler onu dahili olarak üretebildiği için K vitamini eksikliği nadir görülür. K vitamini eksikliğine neden olabilecek diğer durumlar şunlardır:

  • Safra kesesi veya kistik fibroz, çölyak hastalığı, safra hastalığı ve Crohn hastalığı gibi sağlık sorunları
  • Karaciğer hastalığı
  • Kan sulandırıcı ilaçlar almak
  • Ciddi yanıklar

K Vitamini Eksikliği Tedavisi

Kişiye K vitamini eksikliği teşhisi konulursa, ona phytonadione adı verilen bir K vitamini takviyesi verilecektir. Phytonadione genellikle ağızdan alınır. Ancak kişi oral takviyeyi emmekte güçlük çekiyorsa enjeksiyon olarak da verilebilir.

Verilen doz, bireyin yaşına ve sağlığına bağlıdır. Yetişkinler için olağan phytonadione dozu 1 ila 25 mcg arasında değişir. Genellikle uygun bir beslenme şekli ile K vitamini eksikliği önlenebilir. 

K Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?

İşte K vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar…

Kanser

  • Araştırmalar, en yüksek K vitamini alımına sahip bir kişinin kanser geliştirme riskinin en düşük olduğunu ve kanser olasılığında % 30 azalmaya sahip olduğunu göstermiştir.

Osteoporoz

  • Yüksek K vitamini seviyesi, kemik yoğunluğunu artırırken, aynı seviyenin düşük olması osteoporoza neden olur. 
  • Osteoporoz, zayıf kemiklerle karakterize bir kemik hastalığıdır. Bu, kırık ve düşme riski gibi büyük sorunlara yol açabilir. K vitamini, kemik sağlığını iyileştirir.

Kardiyovasküler sorunlar

  • K2 vitamini, koroner arter hastalığına ve kalp yetmezliğine neden olan arterlerin sertleşmesini önlemeye yardımcı olur. 
  • K2 vitamini ayrıca atardamar astarlarında kalsiyum birikimini önleyebilir.

Aşırı kanama

  • Bildiğimiz gibi K vitamininin faydaları arasında kanın pıhtılaşmasını sağlaması bulunur.
  • K vitamini, karaciğerdeki kanama riskini azaltmaya yardımcı olur. 
  • K vitamini eksikliği burun kanamasına, idrarda veya dışkıda kan, katranlı siyah dışkı ve ağır adet kanamasına neden olabilir.
Ağır adet kanaması
  • K vitamininin temel işlevi kanın pıhtılaşmasıdır. 
  • Vücudumuzdaki düşük K vitamini seviyeleri, ağır adet dönemlerine neden olabilir. 
  • Bu nedenle sağlıklı bir yaşam için K vitamini yönünden zengin besinler tüketmek gerekir.

Kanama

  • K vitamini eksikliği kanaması (VKDB), yeni doğan bebeklerde kanama durumu olarak adlandırılır. Bu hastalığa hemorajik hastalık da denir. 
  • Bebekler normalde düşük K vitamini ile doğarlar. Bebekler bağırsaklarında bakteri olmadan doğarlar ve anne sütünden yeterince K vitamini alamazlar.

Kolay morarma

  • K vitamini eksikliği, morarma ve şişliklere neden olabilir. Bu, aşırı kanamaya yol açacaktır. K vitamini morluk ve şişlikleri azaltabilir.

Yaşlanma

  • K vitamini eksikliği gülme hatlarınızda kırışıklıklara neden olabilir. Bu nedenle genç kalmak için K vitamini tüketimi önemlidir.

Hematomlar

  • K vitamini, pıhtılaşma mekanizmaları için gerekli bir besindir, sürekli kanamayı önler. Bu vitamin, kan inceltme sürecini tersine çevirir.

Doğum kusurları

  • K vitamini eksikliği, kısa parmaklar, düz burun köprüleri, kavrulmuş kulaklar, az gelişmiş burun, ağız ve yüz, zeka geriliği ve nöral tüp defektleri gibi doğum kusurlarına yol açabilir.

Kötü kemik sağlığı

  • Kemiklerin kalsiyumu doğru kullanabilmesi için K vitaminine ihtiyacı vardır. 
  • Bu, kemiklerin sağlamlığını ve bütünlüğünü oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur. Yüksek düzeyde K vitamini, daha fazla kemik yoğunluğu sağlar.
Günde Ne Kadar K Vitamini Alınmalı?

K vitamini için tavsiye edilen günlük alım (RDA) cinsiyet ve yaşa bağlıdır; emzirme, gebelik ve hastalık gibi diğer faktörlerle de ilişkilidir. K vitamininin yeterli miktarda alınması için önerilen değerler şöyledir:

Bebekler

  • 0 – 6 ay: günde 2.0 mikrogram (mcg / gün)
  • 7 – 12 ay: 2.5 mcg / gün

 Çocuklar

  • 1 – 3 yaş: 30 mcg / gün
  • 4-8 yaş: 55 mcg / gün
  • 9 – 13 yaş: 60 mcg / gün

Ergenler ve Yetişkinler

  • Erkekler ve kadınlar 14 – 18: 75 mcg / gün
  • Erkekler ve kadınlar 19 yaş ve üstü: 90 mcg / gün

K vitamini eksikliği nasıl önlenir?

Her gün tüketmeniz gereken belirli bir K vitamini miktarı yoktur. Ancak beslenme uzmanları günde ortalama olarak, erkekler için 120 mcg’yi ve kadınlar için 90 mcg’yi yeterli buluyor. Yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere bazı yiyecekler K vitamini açısından son derece yüksektir. 

Doğumda tek doz K vitamini yenidoğanlarda eksikliği önleyebilir.

Yağ emilim bozukluğunu içeren rahatsızlıkları olan kişiler, K vitamini takviyesi alma konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır. Aynı şey, warfarin ve benzeri antikoagülanlar alan kişiler için de geçerlidir.

K Vitamini Zararları

K vitamininin faydalarını sıraladık. Peki ya zararları? K vitamini zararları besinlerden alınan miktarla ortaya çıkmaz. Genellikle fazla takviye kullanımı sonucu oluşur. K vitaminini günlük alınması gereken miktardan daha yüksek dozda almamalısınız. 

  • İnme, kalp durması veya kan pıhtılaşması gibi durumlarda, doktora danışmadan K vitamini kullanmayın.
  • Kan inceltici ilaçlar alırsanız, K vitamini bakımından zengin yiyecekleri tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Çünkü bu ilaçların fonksiyonunu etkileyebilir.
  • Antibiyotikleri on günden fazla süre kullanacaksanız, antibiyotikler bağırsaklardaki vücudun K vitamini emilimini sağlayan bakterileri öldürebildiğinden, bu vitamini yiyeceklerden daha fazla almaya çalışmalısınız.
  • Kolesterolü düşürmek için kullanılan ilaçlar vücudun emdiği miktarı azaltır ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini de azaltabilir. Bu tür ilaçları almanız durumunda yeterli miktarda K vitamini almaya çalışın.
  • E vitamini takviyesi kullanırken dikkatli olun. Çünkü E vitamini vücuttaki K vitamini fonksiyonuna müdahale edebilir.
  • K vitamini, kan incelticiler, antikonvülzanlar, antibiyotikler, kolesterol düşürücü ilaçlar ve zayıflama ilaçları gibi birçok ilaçla etkileşime girebilir.
  • Antikonvülsanlar, hamilelik veya emzirme sırasında alınırsa, fetüs veya yenidoğanda K vitamini eksikliği riskini artırır.
  • Kolesterol düşürücü ilaçlar, yağ emilimini engeller. K vitamini emmek için yağ gereklidir, bu nedenle bu ilacı alan kişilerde eksiklik riski daha yüksektir.
  • Bu ilaçlardan herhangi birini alan kişiler, K vitamini kullanımı konusunda doktora danışmalıdır.
  • Vücudun yeterli besin maddesine sahip olmasını sağlamanın en iyi yolu, bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli bir beslenme şeklidir. Takviyeler sadece eksiklik durumunda ve tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır.
Özetlemek gerekirse;

Kanın pıhtılaşmasını sağlaması, kansere karşı koruması, kemikleri güçlendirmesi K vitamininin faydalarındandır. Sağlığın birçok alanında önemli rol oynayan, yağda çözünen vitaminlerden biridir.

Bu önemli vitaminin iki ana türü vardır: K1 vitamini, bitki besinlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzelerde yaygın olarak bulunurken, K2 vitamini hayvansal ürünlerde, et ve süt ürünlerinde bulunur.

İhtiyaç duyulan günlük K vitamini miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişebilir. Ancak beslenme uzmanları günde ortalama olarak, erkekler için 120 mcg’yi ve kadınlar için 90 mcg’yi önermektedir.

K vitamini eksikliği bu vitaminin vücutta yeterli miktarda bulunmaması sonucu meydana gelir. Eksiklik çok ciddi bir sorun. Kanama ve morarma gibi belirtilere neden olabilir. K vitamini içeren besinler veya K vitamini takviyesi alarak tedavi edilmelidir.

Ancak takviyeleri fazla almak bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. K vitamini bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle dikkatli kullanmak gerekir.

Kaynakça: 1, 2, 3, 4

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir