İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

     

    Sonuç vaat eden sayısız diyet modası ortaya çıkıyor fakat çok azı zayıflamaya yardımcı oluyor. Kısa sürede çok fazla kilo vermek istiyorsanız, İsveç diyeti bunu sağlayabilecek en popüler diyetlerden biridir.

    Belki herkes için uygun bir diyet programı olmayabilir fakat İsveç diyetinin sıkı kuralları fazla kilo vermek isteyenler için bir başlangıç olabilir.

     

     

    “İsveç diyeti zayıflatır mı”, “İsveç diyeti zararlı mı”, “İsveç diyeti ne kadar kilo verdirir”, “İsveç diyeti bittikten sonra nasıl beslenmeli” gibi merak edilen soruların cevaplarını yazıda bulacaksınız. Yazıyı okuduktan sonra diyeti uygulayıp uygulamamaya kendiniz karar verin.

    İsveç Diyeti nedir?

    Bu diyet; “Metabolizma Diyeti”, “Danimarka Kraliyet Hastanesi Diyeti”, “13 gün diyeti” gibi farklı adlarla bilinir. Biz genelde İsveç Diyeti olarak biliyoruz.

    Metabolizma, yediğiniz yiyecekleri enerji ve atık haline getirir. Gıdaları ne kadar hızlı metabolize ederseniz, kilo vermeniz o kadar kolaylaşır.

    13 günlük İsveç diyeti, metabolizmayı şok ederek, vücudun daha hızlı çalışmasını amaçlamaktadır. 13 gün boyunca metabolizmanızı değiştirecek sıkı bir diyet planı uygulamanız gerekir.

     

     

    İsveç Diyeti zayıflatır mı?

    Kişisel tecrübelere ve yorumlara dayanarak, sonuçlar tamamen kişisel olmakla birlikte bu diyetin zayıflattığı söylenebilir. Zayıflama konusundaki basit mantığı düşünürsek daha az kalori alacağınız için doğal olarak zayıflayacaksınız.

    İsveç diyeti 13 gün içinde 6 ila 15 kilo arasında zayıflattığını iddia etmektedir. Kaybettiğiniz ağırlık miktarı, boyutunuza ve ne kadar ekstra ağırlığa sahip olduğunuza bağlı olarak değişecektir.

    Kilo verme sonuçları değişse de diyet süresinin bitiminde önemli kilo kaybı görmeniz gerekmektedir. Bununla birlikte diyet planına eksiksiz uyduğunuz ve tamamladığınızda metabolizmanızın değişeceği ve 2 yıl içinde kilo almayacağınız da belirtiliyor.

    Diyetin güvenliğinden emin olmak için mutlaka bir uzmandan yardım almakta fayda var. Her diyette olduğu gibi size uygun olup olmadığına bir doktor veya diyetisyen karar vermeli.

    Bu diyet kısıtlayıcı kalori alımı nedeniyle çoğu diyetisyen tarafından önerilmemektedir.

     

     

    İsveç Diyeti programı zararlı mı?

    Her diyetin artı ve eksileri vardır. Diyete yeni başlayanlar ve vermesi gereken kilosu fazla olanlar için başlangıçta hızlı kilo vermek, motive edici olabilir.

    Ayrıca özel beslenme gerektirmediği için evde kullandığınız, kolayca bulunabilecek malzemelerle, diyeti rahatlıkla sürdürebilirsiniz. Tabi ki kilo vermek ve kendinizi sağlıklı hissetmek ise size ödül olacaktır.

    Diyetin olumsuz tarafı ise kurallarının çok katı olmasıdır. Diyet sırasında normalden daha az kalori tüketirsiniz ve gün içinde kendinizi aşırı aç hissedersiniz. Açlık, halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur.

    Bu da diyet planına uymanın güçleşeceği anlamına gelir. Diyeti daha kolay ve sürdürülebilir hale getirebilmek için aile bireylerinden veya arkadaşlarınızdan biriyle yapabilirsiniz.

    Günde yaklaşık 600 kalori gibi düşük kalori alımı nedeniyle kendinizi aç, yorgun ve hatta bitkin hissedebilirsiniz. Diyet bazı yiyecek gruplarını yasakladığından, vitamin ve mineral eksikliklerine maruz kalabilirsiniz ve kolesterolünüzü kötü yönde etkileyebilir. Bazı sağlıkçılar meyve, tahıl ve süt tüketiminin olmadığı bu diyet planından kaçınmanızı önermektedir.

    Diyeti 13 günden fazla sürdürmemek gerekir. Diyet sırasında halsiz ve sinirli olabilirsiniz ama bu durum normal yeme düzeninize geçtiğinizde ortadan kaybolur.

     

     

    İsveç Diyeti 13 Günlük Liste

     

     

    İsveç Diyeti Kuralları

    Diyet sırasında aşağıdaki kurallara mutlaka uymalısınız.

     

    Listede belirtilenlerin haricinde çay, kahve ve meşrubat içmeyin.

    Günde en az 2 litre su için.

    Diyeti 13 günden fazla sürdürmeyin.

    Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.

    3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.

    Brokoli bulamazsanız karnabahar yiyebilirsiniz.

    Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.

    Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

    Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkün.

     

     1.GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

    Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

    Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

     

    2.GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

    Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

    Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

     

    3 . GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

    Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

    Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

     

    4.GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

    Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

    Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

     

    5.GÜN

    Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)

    Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

    Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

     

     

    6.GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

    Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

    Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

     

    7.GÜN

    Sabah: Şekersiz çay

    Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve

    Akşam: Hiçbir şey

     

    8.GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker

    Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

    Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

     

    9.GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

    Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

    Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

     

    10.GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

    Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

    Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

     

    11.GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

    Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

    Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

     

    12.GÜN

    Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)

    Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

    Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

     

    13.GÜN

    Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

    Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

    Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

     

     

    İsveç Diyeti ve Sıvı Tüketimi

    Diyet sırasında içecekler konusunda şunlara dikkat etmelisiniz.

     

    – Diyette belirtilen içeceklerden başka içebileceğiniz tek içecek sudur. Bu diyetin bir parçası olarak günde en az iki litre su içmelisiniz. Zaten bu değer günlük hayatımızda da sağlıklı olarak tüketilmesi gereken miktardır.

    – Alkollü ya da alkolsüz özellikle de gazlı içeceklerden uzak durmalısınız.

     

     

    İsveç diyetinde gıdaların yerini değiştirme

    İsveç diyeti sıkı kuralları olan oldukça sert bir diyettir. Diyet sırasında kesinlikle gıdaların yeri değiştirilmez ve öğünler de değiştirilmez.

    Sadece diyet planına uymalısınız. Bir tane sakız bile çiğneyemezsiniz. Diyet planında olmayan bir şeyi yediğiniz veya içtiğinizde hemen diyeti durdurmak gerekir. Durdurduktan sonra altı aydan önce kesinlikle tekrar başlayamazsınız.

    Bu durum bazılarına bunaltıcı gelebilir ama bu diyet planı metabolizmanızı değiştirmek için özel tasarlanmıştır ve küçük bir değişiklik bile gerçekleşmesini engeller.

    En ufak bir değişiklik yaparsanız metabolizmanın tekrar değişmeye başlaması ve normale dönmesi için altı ay gereklidir.

     

     

    İsveç Diyeti Sonrası Beslenme

    İsveç diyetini bitirdikten sonra normal yeme düzenine dönebilirsiniz. Bu diyet planı, metabolizmayı değiştirdiğinden iki yıl kilo almazsınız ve bu iki yıl içinde bitiş kilonuzda kalırsınız.

    Hedef kilonuza ulaşamadıysanız başka bir diyete devam edebilirsiniz ancak metabolizmanızdaki değişiklikler yüzünden bu diyeti iki yıl uygulamamalısınız.

    İsveç diyeti katı kurallı bir diyet olmasına rağmen, sonucu genelde iyidir. Belki doğru bir beslenme şekli olarak düşünülmeyebilir ama süresi çok kısadır.

    Kilo vermeye başlamak veya kısa sürede çok kilo vermek istiyorsanız bu diyeti tercih edebilirsiniz.

    Dikkat etmeniz gereken bir nokta da diyette aç kaldığınız günlerin acısını çıkartmak için yemeğe yüklenirseniz tekrar kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

     

     

    İsveç diyeti ile ilgili bilinmesi gerekenler bunlar. Benim şahsi fikrim ise her zaman sağlığınızı göz önünde bulundurarak diyeti uygulamanın doğru olmayacağı yönündedir.

    Zaten bir doktora bu diyeti yapacağınızı söylediğinizde size şiddetle karşı çıkacaktır. Kilo vermenin daha yavaş ama sağlıklı yolları var. İşte sağlıklı kilo vermek için ipuçları;

     

    – Bitkisel besinler yiyin.

    – Düşük glisemik indekse sahip karbonhidratları tercih edin.

    – Öğün atlamayın.

    – Yağsız protein yiyin.

    – Bol lif içeren yiyecekler yiyin.

    – Daha fazla su için.

    – Egzersiz yapın.

    – Yediğiniz porsiyonları izleyin.

    – Şekerli içeceklerden uzak durun.

    – Yavaş yiyin.

    – Kaliteli uyuyun.

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
    1. Seym dedi ki:

      Gunun yemegini 3. Gune alabilir miyim

    BİR YORUM YAZ