İştah Kesici Bitkiler Nelerdir? İştahı Kapatan Bitkisel Takviyeler

    İştah Kesici Bitkiler Nelerdir? İştahı Kapatan Bitkisel Takviyeler

    Piyasada birçok zayıflama ürünü var. İştahı azaltarak, bazı besin maddelerinin emilimini engelleyerek veya yakılan kalori sayısını artırarak, farklı şekillerde çalışırlar.

    Aşağıda, iştahı azaltarak, tokluk duygularını artıran veya besin isteklerini azaltarak daha az yemek yemeye yardımcı olduğu tespit edilmiş doğal bitkiler verilmiştir.

    İştah kesen bitkiler ve bu bitkilerden elde edilen besin takviyelerinin zayıflamaya nasıl yardımcı olduğu anlatılmaktadır.

    İştah Kesen Bitkiler

    iştah kapatan bitkiler

    Çemen

    Çemen, baklagil ailesinden bir ottur. Tohumlar kurutulduktan ve öğütüldükten sonra bitkinin en yaygın kullanılan kısımlarıdır. 

    Çemen, çözünen ve çözünmeyen lif içerir. İçerdiği lifin büyük bir kısmı, suda çözünür bir lif olan galaktomannan dan gelmektedir.

    Yüksek lif içeriği sayesinde çemenin, kan şekeri regülasyonu, kolesterol düşürme ve iştah kontrolü gibi sağlık faydaları sağladığı gösterilmiştir.

    Çemen, mideyi yavaş boşaltarak, karbonhidrat ve yağ emilimini geciktirerek çalışır. Bu iştahın azalması ve daha iyi kan şekeri kontrolü anlamına gelir.

    18 sağlıklı obez insanla yapılan bir araştırma, çemenden 8 gram lif tüketmenin, 4 gram liften daha etkili bir şekilde iştahı azalttığını bulmuştur. 

    Katılımcılar bir sonraki yemekte daha tok hissettiğini belirtmiş ve daha az yemişlerdir. Ayrıca çemen, insanların yağ alımını azaltmalarına da yardımcı olur.

    Örneğin, 12 sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir çalışma, 1.2 gram çemen tohum ekstresi tüketerek, günlük yağ alımını % 17 oranında düşürdüğünü gösterdi. Bu aynı zamanda günlük kaloriyi yaklaşık % 12 oranında düşürdü.

    Buna ek olarak, 12 randomize kontrollü çalışma gözden geçirildiğinde çemenin kan şekeri düşürücü ve kolesterol düşürücü özelliklere sahip olduğu bulundu.

    Araştırmalar, çemenin güvenli olduğunu ve yan etkilerinin az veya hiç olmadığını göstermiştir.

    Nasıl kullanılır?

    Tohum: 2 gram ile başlayın ve tolere edildiği halde 5 grama kadar çıkabilirsiniz.

    Kapsül: 0.5 gram doz ile başlayın ve herhangi bir yan etki yaşamazsanız birkaç hafta sonra 1 grama kadar çıkın.

    glucomannan tozu

    Glucomannan

    Lif alımını arttırmak, iştahı kontrol etmek ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. En iyi bilinen çözünebilir liflerden glucomannan, kilo kaybı için çok etkilidir. İştahı ve besin alımını azaltır.

    Glucomannan, suyu emebilir ve sindirimden kolona nispeten değişmeden geçebilen viskoz bir jel haline gelebilir. 

    Glucomannanın hacim kazandıran özelliği, tokluğun artmasına ve midenin boşalmasının ertelenmesine yardımcı olur ve bu da besin alımını azaltır ve kilo kaybı sağlar.

    Bir çalışmada, 83 kilolu insan, iki ay süreyle 3 gram glucomannan ve 300 mg kalsiyum karbonat içeren bir takviye aldıktan sonra vücut ağırlığında ve yağda belirgin bir düşüş yaşadı.

    Daha büyük bir çalışmada, kilolu ve  aşırı kilolu katılımcılar, kalori kısıtlı diyetle üç farklı glucomannan takviyesi veya plasebo almak için randomize edildi. Glucomannan takviyelerini alanlar plasebo alanlara kıyasla belirgin kilo kaybı yaşadı.

    Üstelik glucomannan, protein ve yağların emilimini azaltır, bağırsakta bakteri üreterek kan şekeri seviyelerini düzenler ve toplam LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. 

    Glucomannan güvenli kabul edilir ve genellikle iyi tolere edilir. Ancak mideye ulaşmadan önce boğucu bir tehlike oluşturarak genişleyebilir. Bu nedenle, 1-2 bardak su veya başka bir sıvı ile almanız önemlidir.

    Nasıl kullanılır?

    Günde üç kez her öğün yemekten 15 dakika ila 1 saat önce 1 gram alarak başlayın.

    Gymnema Sylvestre

    Gymnema sylvestre, anti-diyabetik özellikleri ile iyi bilinen bir bitkidir ve kilo kaybına da yardımcı olabilir. 

    Gymnemic asitleri olarak bilinen aktif bileşenleri, gıdaların tatlılığını engeller. Başka bir deyişle, Gymnema sylvestre bitkisini tüketmek ağızda şeker tadını azaltabilir ve şeker arzusuyla mücadele edebilir.

    Gymnema sylvestre’nin diyet yapan kişilere etkilerini test eden bir çalışmada, iştah seviyesinin düştüğü ve besin alımını, ek almayanlara kıyasla daha fazla sınırlama olasılığının daha yüksek olduğu tespit edildi. 

    Benzer şekilde, gymnemic asitler bağırsaktaki şeker reseptörlerine bağlanarak şekerin kandaki emilimini engeller. Bu, düşük kan şekeri düzeylerini korumaya ve yağ olarak karbonhidrat depolamaktan kaçınmaya yardımcı olabilir. 

    Birkaç hayvan üzerinde yapılan çalışmalar, Gymnema sylvestre’nin vücut ağırlığı ve yağ emilimine olan etkisini de desteklemektedir. 

    Yapılan araştırmalardan bir tanesi, bu takviyenin, on hafta boyunca yüksek yağlı bir diyetle beslenmesine rağmen hayvanların kilolarını korumasına yardımcı olduğunu gösterdi.

    Bir başka çalışma, Gymnema sylvestre’in yağ sindirimini engelleyebileceğini ve vücudun atılımını arttırdığını gösterdi. 

    Boş bir mideyle alınırsa, hafif mide rahatsızlığı oluşabileceği için, bu takviyeleri daima yiyecekle tüketmeye çalışın.

    Nasıl kullanılır?

    Kapsül: günde üç ila dört kez 100 mg.

    Toz: Hiçbir yan etki görülmüyorsa 2 gram ile başlayın ve 4 grama kadar çıkın.

    Çay: 5 dakika kaynatın ve içmeden önce 10-15 dakika demleyin.

    Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

    Griffonia simplicifolia, 5-hidroksitriptofan (5-HTP) en büyük kaynağı olduğu bilinen bir bitkidir. 5-HTP, beyinde serotonine dönüştürülen bir bileşiktir. Serotonin düzeylerinde bir artışın iştahı bastırarak beyinde etkili olduğu gösterilmiştir.

    Böylece, 5-HTP, karbonhidrat alımını ve açlık düzeylerini azaltarak, kilo vermeye yardımcı olur. 

    Randomize bir çalışmada, 20 sağlıklı aşırı kilolu kadın, dört hafta süreyle 5-HTP veya plasebo içeren Griffonia simplicifolia özütü aldı.

    Çalışmanın sonunda, tedavi grubu, daha düşük bir bel ve kol çevresi ile toklukta anlamlı artışlar ve vücut ölçümlerinde azalma sağladı. 

    Bir başka çalışmada 27 sağlıklı kilolu kadında iştah üzerine 5-HTP içeren bir formülasyonun etkisi araştırıldı.

    Sonuçlar, sekiz haftalık bir sürede, tedavi grubunun iştah tüketiminin azaldığını, tokluk düzeyinin arttığını gösterdi. 

    Bununla birlikte, 5-HTP ile takviyenin, uzun süreli kullanım sırasında bazı mide bulantısı ve mide rahatsızlığı ürettiği görülmektedir.

    Nasıl kullanılır?

    Griffonia simplicifolia’nın hassas dozları olmadığından, bu bitkiden yararlanmanın en iyi yolu 5-HTP takviyesidir. 

    5-HTP için dozlar 300-500 mg aralığında, günde bir kez veya bölünmüş dozlar halinde alınır. Tokluğu artırmak için yemekle birlikte almanız önerilir.

    Caralluma Fimbriata

    Caralluma fimbriata, geleneksel olarak iştah bastırma ve dayanıklılığı artırmak için kullanılan bir bitkidir. 

    Caralluma fimbriata’daki bileşiklerin, karbonhidrat alımını azalttığı ve iştahı baskılayacağı beyindeki serotonin dolaşımını artırabileceği düşünülmektedir.

    Caralluma fimbriata’nın kilo kaybı üzerine etkisini araştıran çalışmalar arasında, bir çalışmada aşırı kilolu 50 yetişkin üzerinde 1 gram özünün etkileri incelendi. 

    İki aylık tedaviden sonra, iştah seviyelerinde belirgin bir düşüş sayesinde katılımcılar % 2.5 oranında zayıfladı.

    Bir başka kontrollü çalışmada 43 aşırı kilolu kişiye bir diyet ve egzersiz yanında günde iki kez 12 hafta boyunca 500 mg Caralluma fimbriata verildi

    Sonuç olarak, bel çevresi ve vücut ağırlığında önemli bir azalma sağladılar. Caralluma fimbriata ekstraktının belgelenmiş herhangi bir yan etkisi yoktur.

    Nasıl kullanılır?

    En az bir ay boyunca günde iki kez 500 mg dozunda kullanım önerilir.

    Yeşil Çay Özütü

    Birçok sağlık avantajının yanı sıra, yeşil çay özütünün kilo kaybı için etkili olduğu da bilinmektedir. 

    Yeşil çay, kilo verme özelliklerine katkıda bulunan iki bileşik içerir: kafein ve kateşinler. 

    Kafein, yağ yakma oranını arttıran ve iştahı bastıran iyi bir uyarıcıdır.

    Kateşinlerin, özellikle epigallocatechin gallate (EGCG) metabolizmayı hızlandırdığı ve yağı azalttığı gösterilmiştir. 

    Yeşil çay ekstraktındaki EGCG ve kafein kombinasyonu vücudu kilo kaybına yol açabilecek kalori yakmada daha etkili kılmak için birlikte çalışır.

    10 sağlıklı kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, EGCG ve kafeinin bir kombinasyonu tüketildikten sonra yakılan kalorilerin % 4 oranında bir artış olduğu gösterildi.

    İnsanlarda yeşil çay ekstraktının iştah bastırma özelliklerini araştıran bir araştırma olmasa da, yeşil çayın diğer bileşenlerle birlikte iştahı azaltmada etkili olabileceği düşünülmektedir.

    Yeşil çay 800 mg’a kadar EGCG dozlarında güvenlidir. 1.200 mg EGCG’nin daha yüksek dozları mide bulantısı yapabilir.

    Nasıl kullanılır?

    Ana içeriği standart EGCG olan yeşil çay için önerilen dozaj günde 250-500 mg’dır.

    Konjuge Linoleik Asit(CLA)

    Konjuge linoleik asit (CLA), bazı yağlı hayvansal ürünler içerisinde doğal olarak bulunan bir trans yağ türüdür. Birçok kanıtlanmış sağlık faydası vardır. 

    CLA’nın, yağ yakma oranını arttırarak, yağ üretimini engelleyerek ve yağ yakımını uyararak kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar CLA’nın tokluk artışında ve iştahın azalmasında etkili olduğunu gösteriyor.

    Bir araştırma, 13 hafta süreyle günde 3.6 gram CLA verilen 54 kişinin plasebo alanlara göre iştahlarının azaldığını ve daha fazla tok olduklarını gösterdi.

    Dahası, CLA vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, günde 3.2 gram CLA alarak vücut yağını azaltmada etkili olduğu sonucuna vardı. 

    Çalışmalar CLA’yı güvenli kabul eder ve günde 6 grama kadar dozlarda herhangi bir yan etki bildirilmemiştir.

    Nasıl kullanılır?

    Önerilen günlük doz 3-6 gram arasındadır. Yemekle birlikte alınmalıdır.

    garcinia cambogia zayıflama

    Garcinia Cambogia

    Garcinia cambogia Garcinia gummi-gutta denilen bir meyveden gelir. Bu meyvenin kabuğu kilo kaybı özelliklerine sahip olduğu kanıtlanmış yüksek konsantrasyonda hidroksisitrik asit (HCA) içerir.

    Hayvan araştırmaları, Garcinia cambogia takviyelerinin gıda alımını azaltabileceğini göstermiştir. 

    Buna ek olarak, insan çalışmaları, Garcinia cambogianın iştahı azaltmada, yağ üretimini engellemede ve vücut ağırlığını azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.

    Garcinia cambogia, tokluk sinyallerinden sorumlu beyin reseptörleri üzerinde etkili olan serotonin seviyelerini de yükseltebilir. Sonuç olarak, iştahı bastırır. 

    Bununla birlikte, diğer çalışmalar Garcinia cambogianın iştahı azaltmada veya kilo kaybına yardımcı olarak etkisiz buldu. Bu nedenle, sonuçlar bireylere göre değişebilir.

    Garcinia cambogia, günde 2,800 mg HCA dozunda güvenldir. Bununla birlikte, baş ağrısı, cilt döküntüleri ve mide rahatsızlığı gibi bazı yan etkiler bildirilmiştir.

    Nasıl kullanılır?

    Garcinia cambogia, 500 mg HCA dozlarında önerilir. Yemeklerden 30-60 dakika önce alınmalıdır.

    Yerba Mate

    Yerba mate, Güney Amerika’ya özgü bir bitkidir. Enerji arttırıcı özellikleri ile bilinir. 

    Hayvan çalışmaları, yerba mate nin 4 haftalık bir süre zarfında tüketilmesinin yiyecek alımını önemli ölçüde azalttığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

    Farelerle yapılan bir araştırma, yerba matenin uzun süreli tüketiminin, glukagon benzeri peptid 1 (GLP-1) ve leptin seviyelerini artırarak iştahı, gıda alımını ve vücut ağırlığını azaltmasına yardımcı olduğunu gösterdi. 

    GLP-1, iştahı düzenleyen bağırsakta üretilen bir bileşiktir, leptin tokluktan sorumlu hormondur. Seviyelerinin artırılması, daha az açlığa neden olur.

    Diğer çalışmalar yerba matenin diğer katkı maddeleri ile birlikte açlık ve iştahı azaltmada yararlı olabileceğini de göstermiştir.

    Nitekim, 12 sağlıklı kadından oluşan bir çalışma, 30 dakikalık bir bisiklet egzersizi uygulamadan önce yerba mateden 2 gram almış ve iştahı düşürdüğünü ve metabolizma, odaklanma ve enerji düzeylerini artırdığını ortaya koymuştur. 

    Yerba mate, güvenlidir ve ciddi yan etkilere neden olmaz.

    Nasıl kullanılır?

    Çay: Günde 3 fincan (her biri 330 ml).

    Toz: günde 1 ila 1.5 gram.

    Kahve

    Kahve, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. Kahve ve yüksek konsantrasyonda kafeinin birçok sağlık faydası olduğu bilinmektedir. 

    Kahve konusundaki araştırmalar, yağ ve kalori yakarak ve yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

    Buna ek olarak, kahve iştahı azaltmaya, dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir yemekten 0.5-4 saat önce kafein almanın, midenin boşalmasını, iştah hormonlarını ve açlık duygularını etkileyebileceği düşünülmektedir.

    İlginçtir, bu etkiler erkekler ve kadınlar için farklılık gösterebilir. Bir çalışma, 300 mg kafein tüketildiğinde erkekler için kalori alımının yaklaşık % 22 azaldığını, buna karşılık kadınlarda kalori alımını etkilemediğini gösterdi.

    Dahası, bazı çalışmalarda kafeinin iştah azaltımı üzerinde hiçbir olumlu etkisi bulunmamıştır. 

    Kafein metabolizmayı % 11’e varan oranda değerde hızlandırmaya ve yağ yakımını % 29’a kadar yükseltmeye yardımcı olabilir. 

    Bununla birlikte, 250 mg veya daha fazla kafein alımı, bazı insanlarda kan basıncını artırabilir.

    Nasıl kullanılır?

    Bir fincan kahve yaklaşık 95 mg kafeini içerir. 200 mg kafein veya yaklaşık iki fincan normal kahve dozu, genellikle kilo kaybı için kullanılır. 

    Araştırma genellikle kilogram kg başına 4-6 mg vücut ağırlığındaki dozlardan oluşur. Bununla birlikte, bu dozlar muhtemel yan etkilere neden olabilir.

    Sonuç olarak;

    Bazı şifalı bitkilerin kilo kaybını teşvik ettiği kanıtlanmıştır.

    İştahı kesme, tokluk düzeyini artırma, midenin boşalmasını yavaşlatma, besin maddelerinin emilimini engelleme ve iştah hormonlarını etkileme şeklinde işlev görürler.

    Çemen ve glucomannan gibi çözünür lifler gastrik boşalmayı geciktirmede, tokluğun artmasında ve besin maddesinin emiliminin engellenmesinde mükemmeldir.

    Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia ve Garcinia cambogia, tokluğu arttırdığı ve karbonhidrat alımını azalttığı gösterilen beyindeki serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olan bileşikler içerir.

    Yerba mate, kahve ve yeşil çay özütü, yiyecek alımını azaltan, iştah hormonlarını etkileyen ve metabolizmayı hızlandıran, kafein ve EGCG gibi bileşikler bakımından zengindir.

    Son olarak, CLA’nın yağ yakmayı arttırdığı ve iştah seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir.

    Sonuçların kişiden kişiye değişebileceğini ve herhangi bir takviye kullanmadan önce doktora danışmayı unutmayın.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ