Ispanaklı Smoothie Tarifleri – Zayıflamak için

Obezite ya da aşırı kilolu olmak, kişinin görünüşünü ve benlik saygısını etkilemesinin yanı sıra aynı zamanda kalp hastalıkları, inflamasyon ve diğer sağlık sorunlarının da başlıca nedenlerindendir. Bunlar, insanların yaşam kalitesini düşürür ve olumsuz yönde etkiler. Kilo vermek, bu sorunların çoğunlukla düzelmesini sağlayacaktır. 

Ancak kilo verirken sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi amaçlamak gerekir. Bu nedenle, beslenme konusunda sağlıklı alışkanlıklar kazanmak ve bunları devam ettirmek önemlidir.

Diyetinizi geliştirmeli ve enerji kullanımını artırmaya yardımcı olacak bir egzersiz rutini oluşturmalısınız. Buna ek olarak, bazı “ekstra yardımcı unsurlar” da aklınızda bulunsun.

Bu ekstra yardımcılar, özellikleri nedeniyle, metabolizmanın hızlanmasına ve kilo kaybının artmasına yardımcı olurlar. Bunlar arasında ıspanakla yapılan smoothieler bulunuyor. Bileşenlerinin kombinasyonu, iştahı kontrol eder ve yağ kaybını teşvik eder.

Ispanaklı smoothie tarifleri, kilo verme sorununu kontrol etmek için “mucize” bir yöntem değildir. Fakat bunları düzenli olarak içmek size faydalı sonuçlar verecektir.

Denemekte fayda var!

Ispanak Smoothie Tarifleri

Ispanak ve Portakallı Smoothie

Bu lezzetli smoothie antioksidanlar ve diyet lifi bakımından zengindir. İçerdiği temel besinler detoks etkisi yaratarak vücudu toksinlerden arındırır.

Enerji seviyesini artırarak, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olur. Egzersiz programınızdan önce içmek zorunda değilsiniz. İstediğiniz zaman da içebilirsiniz.

Malzemeler

• 7 ıspanak yaprağı
• 3 portakalın suyu
• 2 kivi
• 1 su bardağı su

Yapılışı

Ispanak yapraklarını iyice yıkayın ve karıştırıcıya koyun. Portakal suyunu da sıkıp ıspanağa karıştırın. Kiviyi doğrayın ve ekleyin. En son olarak kolay karıştırmak için suyu da ekleyin. Birkaç dakika ya da pürüzsüz bir içecek elde edene kadar karıştırın.

Egzersizden 30 dakika önce bu smoothiden bir bardak içebilirsiniz. Kahvaltıda ya da öğleden sonra da içebilirsiniz.

Ispanaklı Mango Smoothie

Bu smoothiedeki bileşenlerin kombinasyonu kilo vermeyi kolaylaştırır. Vitaminleri ve mineralleri, inflamatuar süreçlerde dengeyi teşvik eder. Aynı zamanda, yorgunluk ve endişeyi önler.

Malzemeler

• 6 ıspanak yaprağı
• 1 olgun mango
• 1 bardak hindistan cevizi suyu

Yapılışı

Ispanağı yıkayın ve önceden soyulmuş mango ve hindistan cevizi suyu ile blendere ekleyin. Topak olmadan pürüzsüz bir sıvı haline gelene kadar karıştırın ve servis yapın.

Yemekler arasında yemek yeme isteği hissettiğinizde bu içeceği içebilirsiniz. Sabahları ya da kahvaltınızın bir parçası olarak da içebilirsiniz.

Ispanaklı Avokado ve Ananas Smoothie

Bu lezzetli, enerji veren smoothie fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olur. Metabolik aktiviteyi artırır. Ayrıca aşırı yemek isteme isteğini de kontrol eder.

Bu smoothie de bulunan sindirim ve anti-inflamatuar bileşikler, birlikte vücudu temizlemeye yardımcı olur. Bu, kardiyovasküler ve eklem hastalıklarının riskini azaltır.

Malzemeler

• 7 ıspanak yaprağı
• 1 adet olgun avokado
• 3 dilim ananas
• 1 su bardağı su

Yapılışı

Ispanak yapraklarını yıkayın, avokado ve ananası kesin. Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve bir bardak suyla karıştırın.

Bu smoothieyi haftada en az 3 kez kahvaltıda içebilirsiniz. Aşırı yeme isteği oluştuğu zaman, açlığınızı bastırmak için de içebilirsiniz.

Ispanaklı Muz ve Şeftali Smoothie

Bu içecek enerji verici ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Kalori yakılmasını sağlayarak, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

İçeriğindeki bileşenlerin birleşimi, vücuttaki temel besin maddelerini artırır. Bunlar, aç kalmadan kalori azaltmayı sağlayarak, kilo vermenin önünü açarlar.

Malzemeler

• 6 ıspanak yaprağı
• 1 olgun muz
• 1 şeftali
• 1 bardak badem sütü

Yapılışı

Tüm malzemeleri karıştırıcıya alın ve badem sütü ile karıştırın. Pürüzsüz bir içecek elde ettikten sonra servis yapın. Bu içeceği kahvaltıdan önce veya antrenmandan önce içebilirsiniz.

Ispanaklı Elma Smoothie

Ispanağın özelliklerini, yeşil elma ile birleştirerek harika bir smoothie elde edebilirsiniz. Düşük kaloridir ve detoksifikasyonu ve kilo kaybını teşvik eder. Kabızlık şikayeti ya da sindirim güçlüğü çekenler de içebilir.

Malzemeler

• 7 ıspanak yaprağı
• 1 yeşil elma
• 2 lahana yaprağı
• 1/2 limonun suyu
• 1 su bardağı su

Yapılışı

Tüm malzemeleri karıştırıcıya alın. Karışımı kolaylaştırmak için limon suyu ve su eklemeyi unutmayın. Düzgün bir sıvı elde edene kadar birkaç dakika karıştırın.

Haftada 2 veya 3 kez kahvaltıda bu smoothieyi içebilirsiniz.

Süper Güçlü Smoothie

Malzemeler

• 1 avuç ıspanak
• 2 büyük muz, soyulmuş, dilimlenmiş
• Yarım büyük elma, kıyılmış
• 1/2 fincan badem sütü
• 7 büyük çilek, dilimlenmiş

Yapılışı

1 muz, elma, ıspanak, 1/4 fincan badem sütünü karıştırın. Çok kalınsa daha fazla süt ekleyebilirsiniz. Daha sonra eşit olarak iki bardağa boşaltın.

Blenderi durulayın ve 1/4 bardak badem sütünü, 1 muz ve çilekleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Eğer kalınsa daha fazla süt ekleyebilirsiniz. Üzerine çilekli smoothie’yi dökün. Servise hazır.

Detoks Smoothie

Malzemeler

• 1/4 su bardağı badem sütü (veya herhangi bir süt)
• 1 olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1 ve 1/4 su bardağı kıyılmış ananas
• 1/2 bardak yoğurt
• 1 şeftali, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1 – 2 su bardağı taze ıspanak

Yapılışı

Sütle birlikte, muz parçalarını kremalı, kalın ve pürüzsüz olana kadar yaklaşık 3 dakika karıştırın. Daha sonra, şeftali, ananas ve yoğurt ekleyin. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Ispanağı da ekleyin ve pürüzsüz oluncaya kadar karıştırın.

Ispanaklı Muz Smoothie

Malzemeler

• 2 muz
• 2 fincan ıspanak
• 1 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini tozu
• 1 buçuk su bardağı badem sütü

Yapılışı

Bir blenderde, tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alarak servis yapın.

Yeşil Smoothie

Malzemeler

• 1 demet nane
• 2 su bardağı haşlanmış ıspanak
• 3 havuç
• ¼ portakal
• 2 elma
• ¼ limon
• ¼ kereviz
• ½ salatalık
• ½ demet maydanoz
• ¼ ananas

Yapılışı

Tüm malzemeleri bir araya getirerek istenilen kıvama gelene kadar karıştırın. Servis yaparak için.

Multivitaminli Smoothie

Malzemeler

• 1 bardak papaya
• ½ fincan ıspanak
• ½ fincan lahana
• ½ muz
• ½ elma

Yapılışı

Bütün malzemeleri karıştırın ve üzerine karabiber serpin. Hemen servis yapın.

Ispanak ve Muz Smoothie

Malzemeler

• 2 olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/2 fincan sade hindistan cevizi suyu
• 1 su bardağı kıyılmış ananas
• 2 fincan ıspanak
• 1 su bardağı kıyılmış mango
• 1/2 avokado, dilimlenmiş
• 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı (isteğe bağlı)

Yapılışı

Bütün malzemeleri blendere alıp, en az 3 dakika yüksek hızda pürüzsüz oluncaya kadar karıştırın. Çok kalın olmuşsa, daha fazla hindistan cevizi suyu da ekleyebilirsiniz. Servis yaparak için.

Yeşil Smoothie II

Malzemeler

• 4 küçük kase ıspanak yaprağı
• 2 muz
• 2 adet havuç, soyulmuş ve büyük doğranmış
• 1 buçuk bardak sade yoğurt, yağsız
• 1 buçuk bardak buz
• 1/4 fincan bal

Yapılışı

Bir karıştırıcıya muz, ıspanak, havuç, buz, yoğurt ve balı koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Servis yaparak için.

Ispanak Yaban Mersini ve Limon Smoothie

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 2 bardak yaban mersini
• 1 tatlı kaşığı limon kabuğu
• 1 armut
• 1 fincan ıspanak
• 1 fincan hindistan cevizi suyu

Yapılışı

Tüm malzemeleri bir araya getirerek istenilen kıvama gelene kadar karıştırın. Servis yaparak için.

Yeşil Smoothie III

Malzemeler

• 2 su bardağı ıspanak
• ½ fincan yaban mersini
• ½ fincan çilek
• Şekersiz çikolata tozu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• ¼ fincan ıslatılmış chia tohumu (yaklaşık 2 yemek kaşığı kuru tohumu

Yapılışı

Tüm malzemeleri bir blendere alın, su ekleyin ve iyice karıştırın. Servis yaparak için.

Chia Tohumlu Ispanaklı Smoothie

Malzemeler

• 1 su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü (ya da dilediğiniz herhangi bir süt)
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 kaşık vanilya tozu
• 1 su bardağı ıspanak
• 2 buz küpü

Yapılışı

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve bir smoothie benzeri kıvam elde edene kadar karıştırın. Servis yaparak için.

Misket Limonlu ve Ispanaklı Smoothie

Malzemeler

• 2 misket limonu kabuğu rendesi
• 4 misket limonu suyu
• 2 su bardağı ıspanak yaprağı
• Biraz buz küpü
• 1 yemek kaşığı ayçiçek yağı (isteğe bağlı)

Yapılışı

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve kıvam alana kadar karıştırın. Servis yaparak için.