Ispanaklı Smoothie Tarifleri – Zayıflamak için

Obezite ya da aşırı kilolu olmak, kişinin görünüşünü ve benlik saygısını etkilemesinin yanı sıra aynı zamanda kalp hastalıkları, inflamasyon ve diğer sağlık sorunlarının da başlıca nedenlerindendir.

Bunlar, insanların yaşam kalitesini düşürür ve olumsuz yönde etkiler. Kilo vermek, bu sorunların çoğunlukla düzelmesini sağlayacaktır. 

Ancak kilo verirken sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi amaçlamak gerekir. Bu nedenle, beslenme konusunda sağlıklı alışkanlıklar kazanmak ve bunları devam ettirmek önemlidir.

Diyetinizi geliştirmeli ve enerji kullanımını artırmaya yardımcı olacak bir egzersiz rutini oluşturmalısınız. Buna ek olarak, bazı “ekstra yardımcı unsurlar” da aklınızda bulunsun.

Bu ekstra yardımcılar, özellikleri nedeniyle, metabolizmanın hızlanmasına ve kilo kaybının artmasına yardımcı olurlar. Bunlar arasında ıspanakla yapılan smoothieler bulunuyor. Bileşenlerinin kombinasyonu, iştahı kontrol eder ve yağ kaybını teşvik eder.

Ispanaklı smoothie tarifleri, kilo verme sorununu kontrol etmek için “mucize” bir yöntem değildir. Fakat bunları düzenli olarak içmek size faydalı sonuçlar verecektir.

Denemekte fayda var!

Ispanak Smoothie Tarifleri

Ispanak ve Portakallı Smoothie

Bu lezzetli smoothie antioksidanlar ve diyet lifi bakımından zengindir. İçerdiği temel besinler detoks etkisi yaratarak vücudu toksinlerden arındırır.

Enerji seviyesini artırarak, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olur. Egzersiz programınızdan önce içmek zorunda değilsiniz. İstediğiniz zaman da içebilirsiniz.

Malzemeler

• Yedi ıspanak yaprağı
• Üç portakalın suyu
• İki kivi
• Bir su bardağı su

Nasıl yapılır?

Ispanak yapraklarını iyice yıkayın ve karıştırıcıya koyun. Portakal suyunu da sıkıp ıspanağa karıştırın. Kiviyi doğrayın ve ekleyin. En son olarak kolay karıştırmak için suyu da ekleyin. Birkaç dakika ya da pürüzsüz bir içecek elde edene kadar karıştırın.

Egzersizden 30 dakika önce bu smoothiden bir bardak içebilirsiniz. Kahvaltıda ya da öğleden sonra da içebilirsiniz.

Ispanaklı Mango Smoothie

Bu smoothiedeki bileşenlerin kombinasyonu kilo vermeyi kolaylaştırır. Vitaminleri ve mineralleri, inflamatuar süreçlerde dengeyi teşvik eder. Aynı zamanda, yorgunluk ve endişeyi önler.

Malzemeler

• Altı ıspanak yaprağı
• Bir olgun mango
• Bir bardak hindistan cevizi suyu

Nasıl yapılır?

Ispanağı yıkayın ve önceden soyulmuş mango ve hindistan cevizi suyu ile blendere ekleyin. Topak olmadan pürüzsüz bir sıvı haline gelene kadar karıştırın ve servis yapın.

Yemekler arasında yemek yeme isteği hissettiğinizde bu içeceği içebilirsiniz. Sabahları ya da kahvaltınızın bir parçası olarak da içebilirsiniz.

Ispanaklı Avokado ve Ananas Smoothie

Bu lezzetli, enerji veren smoothie fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olur. Metabolik aktiviteyi artırır. Ayrıca aşırı yemek isteme isteğini de kontrol eder.

Bu smoothie de bulunan sindirim ve anti-inflamatuar bileşikler, birlikte vücudu temizlemeye yardımcı olur. Bu, kardiyovasküler ve eklem hastalıklarının riskini azaltır.

Malzemeler

• Yedi ıspanak yaprağı
• Bir adet olgun avokado
• Üç dilim ananas
• Bir su bardağı su

Nasıl yapılır?

Ispanak yapraklarını yıkayın, avokado ve ananası kesin. Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve bir bardak suyla karıştırın.

Bu smoothieyi haftada en az üç kez kahvaltıda içebilirsiniz. Aşırı yeme isteği oluştuğu zaman, açlığınızı bastırmak için de içebilirsiniz.

Ispanaklı Muz ve Şeftali Smoothie

Bu içecek enerji verici ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Kalori yakılmasını sağlayarak, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

İçeriğindeki bileşenlerin birleşimi, vücuttaki temel besin maddelerini artırır. Bunlar, aç kalmadan kalori azaltmayı sağlayarak, kilo vermenin önünü açarlar.

Malzemeler

• Altı ıspanak yaprağı
• Bir olgun muz
• Bir şeftali
• Bir bardak badem sütü

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri karıştırıcıya alın ve badem sütü ile karıştırın. Pürüzsüz bir içecek elde ettikten sonra servis yapın. Bu içeceği kahvaltıdan önce veya antrenmandan önce içebilirsiniz.

Ispanaklı Elma Smoothie

Ispanağın özelliklerini, yeşil elma ile birleştirerek harika bir smoothie elde edebilirsiniz. Düşük kaloridir ve detoksifikasyonu ve kilo kaybını teşvik eder. Kabızlık şikayeti ya da sindirim güçlüğü çekenler de içebilir.

Malzemeler

• Yedi ıspanak yaprağı
• Bir yeşil elma
• İki lahana yaprağı
• Yarım limonun suyu
• Bir su bardağı su

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri karıştırıcıya alın. Karışımı kolaylaştırmak için limon suyu ve su eklemeyi unutmayın. Düzgün bir sıvı elde edene kadar birkaç dakika karıştırın.

Haftada iki veya üç kez kahvaltıda bu smoothieyi içebilirsiniz.

Süper Güçlü Smoothie 

Malzemeler

• Bir avuç ıspanak
• İki büyük muz, soyulmuş, dilimlenmiş
• Yarım büyük elma, kıyılmış
• Yarım fincan badem sütü
• Yedi büyük çilek, dilimlenmiş

Nasıl yapılır?

Bir muz, elma, ıspanak, 1/4 fincan badem sütünü karıştırın. Çok kalınsa daha fazla süt ekleyebilirsiniz. Daha sonra eşit olarak iki bardağa boşaltın.

Blenderi durulayın ve 1/4 bardak badem sütünü, bir muz ve çilekleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Eğer kalınsa daha fazla süt ekleyebilirsiniz. Üzerine çilekli smoothie’yi dökün. Servise hazır.

Detoks Smoothie

Malzemeler

• 1/4 su bardağı badem sütü (veya herhangi bir süt)
• Bir olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
• Bir ve 1/4 su bardağı kıyılmış ananas
• 1/2 bardak yoğurt
• Bir şeftali, soyulmuş ve dilimlenmiş
• Bir ya da iki su bardağı taze ıspanak

Nasıl yapılır?

Sütle birlikte, muz parçalarını kremalı, kalın ve pürüzsüz olana kadar yaklaşık 3 dakika karıştırın. Daha sonra, şeftali, ananas ve yoğurt ekleyin. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Ispanağı da ekleyin ve pürüzsüz oluncaya kadar karıştırın.

Ispanaklı Muz Smoothie 

Malzemeler

• İki muz
• İki fincan ıspanak
• Bir yemek kaşığı peynir altı suyu proteini tozu
• Bir buçuk su bardağı badem sütü

Nasıl yapılır?

Bir blenderde, tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alarak servis yapın.

Yeşil Smoothie 

Malzemeler

• Bir demet nane
• İki su bardağı haşlanmış ıspanak
• Üç havuç
• ¼ portakal
• İki elma
• ¼ limon
• ¼ kereviz
• ½ salatalık
• ½ demet maydanoz
• ¼ ananas

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri bir araya getirerek istenilen kıvama gelene kadar karıştırın. Servis yaparak için.

Multivitaminli Smoothie 

Malzemeler

• Bir bardak papaya
• Yarım fincan ıspanak
• Yarım fincan lahana
• Yarım muz
• Yarım elma

Nasıl yapılır?

Bütün malzemeleri karıştırın ve üzerine karabiber serpin. Hemen servis yapın.

Ispanak ve Muz Smoothie

Malzemeler

• İki olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
• Yarım fincan sade hindistan cevizi suyu
• Bir su bardağı kıyılmış ananas
• İki fincan ıspanak
• Bir su bardağı kıyılmış mango
• Yarım avokado, dilimlenmiş
• Bir yemek kaşığı keten tohumu yağı (isteğe bağlı)

Nasıl yapılır?

Bütün malzemeleri blendere alıp, en az üç dakika yüksek hızda pürüzsüz oluncaya kadar karıştırın. Çok kalın olmuşsa, daha fazla hindistan cevizi suyu da ekleyebilirsiniz. Servis yaparak için.

Yeşil Smoothie II

Malzemeler

• Dört küçük kase ıspanak yaprağı
• İki muz
• İki adet havuç, soyulmuş ve büyük doğranmış
• Bir buçuk bardak sade yoğurt, yağsız
• Bir buçuk bardak buz
• 1/4 fincan bal

Nasıl yapılır?

Bir karıştırıcıya muz, ıspanak, havuç, buz, yoğurt ve balı koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Servis yaparak için.

Ispanak Yaban Mersini ve Limon Smoothie

Malzemeler

• İki yemek kaşığı limon suyu
• İki bardak yaban mersini
• Bir tatlı kaşığı limon kabuğu
• Bir armut
• Bir fincan ıspanak
• Bir fincan hindistan cevizi suyu

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri bir araya getirerek istenilen kıvama gelene kadar karıştırın. Servis yaparak için.

Yeşil Smoothie III

Malzemeler

• İki su bardağı ıspanak
• Yarım fincan yaban mersini
• Yarım fincan çilek
• Şekersiz çikolata tozu
• Bir çay kaşığı tarçın
• Bir yemek kaşığı keten tohumu
• ¼ fincan ıslatılmış chia tohumu (yaklaşık iki yemek kaşığı kuru tohumu)

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri bir blendere alın, su ekleyin ve iyice karıştırın. Servis yaparak için.

Chia Tohumlu Ispanaklı Smoothie

Malzemeler

• Bir su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü (ya da dilediğiniz herhangi bir süt)
• İki yemek kaşığı chia tohumu
• Bir kaşık vanilya tozu
• Bir su bardağı ıspanak
• İki buz küpü

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve bir smoothie benzeri kıvam elde edene kadar karıştırın. Servis yaparak için.

Misket Limonlu ve Ispanaklı Smoothie

Malzemeler

• İki misket limonu kabuğu rendesi
• Dört misket limonu suyu
• İki su bardağı ıspanak yaprağı
• Biraz buz küpü
• ir yemek kaşığı ay çiçek yağı (isteğe bağlı)

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve kıvam alana kadar karıştırın. Servis yaparak için.