Kilo Vermeye Yardımcı Ispanaklı Smoothie Tarifleri

 

 

Sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmek, çoğu insanın sahip olduğu amaçlardan biridir.

 

Bu, aşırı kilolu olan ve şişmanlığın neden olduğu hastalıklara karşı savaşan insanlar için özellikle geçerlidir.

 

Bu hastalıklar sadece sizin görünüşünüzü ve benlik saygısını etkilemez.

 

Aynı zamanda kalp hastalıkları, inflamasyon ve diğer sağlık sorunlarının başlıca nedenleridir. Bunlar yaşam kalitenizi etkiler.

 

Bu nedenle, sağlıklı alışkanlıklar benimsemek önemlidir .

 

Diyetinizi geliştirmeli ve enerji kullanımınızı artırmaya yardımcı olacak bir egzersiz rutini oluşturmalısınız.

 

Buna ek olarak, bazı “ekstra yardımcı unsurlar” aklınızda bulunsun.

 

Bu ekstra yardımcılar, özellikleri nedeniyle, metabolizmanızın ve kilo kaybınızın artmasına yardımcı olurlar.

 

Bunlar arasında ıspanakla yapılan smoothieler bulunuyor.

 

Bileşenlerinin kombinasyonu, iştahınızı kontrol eder ve yağ kaybını teşvik eder.

 

Bu tarifler, kilo verme sorununu kontrol etmek için “mucize” bir yöntem değildir. Fakat bunları düzenli olarak içmek size iyi sonuçlar verecektir.

 

Denemekte fayda var!

 

 

 

 

Ispanak ve Portakallı Smoothie

 

Bu lezzetli smoothie antioksidanlar ve diyet lifi bakımından zengindir.

 

Temel besinler detoks etkisi yaratarak vücudunuzu toksinlerden arındırır.

 

Enerji seviyenizi artırarak, zihinsel ve fiziksel aktivitenizi arttırmaya yardımcı olur.

 

Egzersiz programınızdan önce içmeyi beklemeyin. İstediğiniz zaman da içebilirsiniz.

 

Malzemeler

 

• 7 ıspanak yaprağı
• 3 portakalın suyu
• 2 kivi
• 1 su bardağı su

 

Yapılışı

 

• Ispanak yapraklarını iyice yıkayın ve karıştırıcıya koyun.
• Portakal suyunu da sıkıp ıspanağa karıştırın.
• Kiviyi doğrayın ve ekleyin. Em son olarak kolay karıştırmak için suyu da ekleyin.
• Birkaç dakika ya da pürüzsüz bir içecek elde edene kadar karıştırın.

 

 

Ne zaman içilir?

• Egzersizden 30 dakika önce bu smoothiden bir bardak içebilirsiniz.

 

• Kahvaltıda ya da öğleden sonra da içebilirsiniz.

 

 

 

Ispanak, mango ve hindistan cevizi suyu ile Smoothie

 

Bu smoothiedeki bileşenlerin kombinasyonu kilo vermenizi sağlar.

 

Vitaminleri ve mineralleri, inflamatuar süreçlerinizde dengeyi teşvik eder. Aynı zamanda, yorgunluk ve endişeyi önler.

 

Malzemeler

 

• 6 ıspanak yaprağı
• 1 olgun mango
• 1 bardak hindistan cevizi suyu

 

Yapılışı

 

Ispanağı yıkayın ve önceden soyulmuş mango ve hindistan cevizi suyu ile blendere ekleyin.

 

Topak olmadan pürüzsüz bir sıvı haline gelene kadar karıştırın ve servis yapın.

 

 

Ne zaman içilir?

Yemekler arasında yemek yeme isteği hissettiğinizde be içeceği içebilirsiniz.

 

Sabahları ya da kahvaltınızın bir parçası olarak da içebilirsiniz.

 

 

 

Ispanak, avokado ve ananas smoothie

 

Bu lezzetli, enerji veren smoothie fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olur. Metabolik aktivitenizi artırır.

 

Ayrıca önerilen miktarlardan daha fazla yemek isteme isteğinizi de kontrol eder.

 

Bu smoothiede bulunan sindirim ve anti-inflamatuar bileşikler, birlikte vücudunuzu temizlemeye yardımcı olurlar. Bu, kardiyovasküler ve eklem hastalıkların riskini azaltır.

 

Malzemeler

 

• 7 ıspanak yaprağı
• 1 adet olgun avokado
• 3 dilim ananas
• 1 su bardağı su

 

Yapılışı

 

• Ispanak yapraklarını yıkayın, avokado ve ananası kesin.
• Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve bir bardak suyla karıştırın.

 

 

Ne zaman içilir?

Bu smoothieyi haftada en az 3 kez kahvaltıda içebilirsiniz.

 

Aşırı yeme isteği oluştuğu zaman, açlığınızı bastırmak için de içebilirsiniz.

 

 

 

Ispanak, Muz ve Şeftali Smoothie

 

Bu tropikal ıspanaklı smoothie enerji verici ve anti-inflamatuardır. Kalori yakılmasını sağlayarak, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

 

İçeriğindeki bileşenlerin birleşimi, vücudunuzda temel besin maddelerini artırır .

 

Bunlar, aç kalmadan kalori azaltmanızı sağlayarak, diyetinizi tamamlamanıza yardımcı olur.

 

Malzemeler

 

• 6 ıspanak yaprağı
• 1 olgun muz
• 1 şeftali
• 1 bardak badem sütü

 

Yapılışı

 

Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve badem sütü ile karıştırın.

 

Pürüzsüz bir içecek elde ettikten sonra servis yapın.

 

 

Ne zaman içilir?

Bu içeceği kahvaltıdan önce veya antrenmandan önce içebilirsiniz.

 

 

 

Ispanak ve Elma Smoothie

 

Ispanağın özelliklerini, yeşil elma ile birleştirerek harika bir smoothie elde edebilirsiniz.

 

Düşük kaloridir ve detoksifikasyonu ve kilo kaybını teşvik eder.

 

Kabızlık şikayeti yada sindirim güçlüğü çekenler de içebilir.

 

Malzemeler

 

• 7 ıspanak yaprağı
• 1 yeşil elma
• 2 lahana yaprağı
• 1/2 limonun suyu
• 1 su bardağı su

 

Yapılışı

 

Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin. Karışımı kolaylaştırmak için limon suyu ve suyu eklemeyi unutmayın.

 

Düzgün bir sıvı elde edene kadar birkaç dakika karıştırın.

 

 

Ne zaman içilir?

Haftada 2 veya 3 kez kahvaltıda bu smoothieyi içebilirsiniz.