İp atlama, fiziksel aktivite, aerobik veya kardiyo egzersizinin en iyi uygulamalarından biridir. Kolaydır, kullanışlıdır ve herhangi bir yerde rahatlıkla yapılır.
Araştırmalar, ip atlamanın birçok yararı olduğunu belirtiyor. Hatta yürüyüş veya koşu gibi diğer fiziksel aktivitelerden daha fazla etkili olduğu iddia ediliyor.
Sporcularda denge ve koordinasyonun geliştirilmesi için yaygın kullanılan bir egzersiz şeklidir aynı zamanda.İşte ip atlamanın yararları…
İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?
İp atlamak zayıflatır
İp atlamak, vücut kompozisyonunu geliştirir, vücut yağını ve bel çevresini küçültür.
Böylece obezite, kalp hastalıkları ve hipertansiyon gibi hastalıkların riskini azaltır.
İp atlamak, göbek yağını eritir ve vücut kitle indeksini azaltır. Kilolu kişiler için en iyi egzersizdir.
Beyne faydası
Fiziksel aktivitelerin beyin üzerindeki olumlu etkisi vardır.
Bir çalışma, üç dakikalık ip atlama seansının beyinde bilişsel öğrenme ile ilişkili değişikliklere neden olabileceğini göstermiştir.
Bu yüksek yoğunluklu egzersiz, ruh halini geliştirir. Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarının riskini azaltır.
Kalp sağlığına faydası
Bir araştırmaya göre, kalp sağlığı için on dakikalık ip atlama egzersizi yaklaşık 30 dakikalık koşuya eşittir.
İp atlamak, kalp için birçok yönden faydalıdır.
Kardiyovasküler sistem, damarlar ve arterler yoluyla kalbe giren ve çıkan kan akışını içerir. İp atlamak, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir, kolesterolü düşürür, kalp kaslarını güçlendirir.
Böylece kalp krizi ve felç gibi hastalıkların riski azalır.
Düzenli olarak ip atlamak, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
Bir araştırmaya göre ip atlama, ayak kasları ve eklemleri için oldukça etkili. Sertliği ve gücü artırmaya yardımcı oluyor.
Düzenli bir ısınma egzersizi olarak yaklaşık 10 dakika ip atlamak, amatör sporcuların performanslarını ve ayak tabanı sertliğini geliştirmiştir.
Esneklik sağlama
Düzenli olarak ip atlamak, sadece yağları yakmakla kalmaz, vücudun esnekliğini de geliştirir.
Bir çalışma, serbest stil ip atlamanın, esnekliği ve fiziksel zindeliği artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kasların tonlanması
İp atlamak, diğer düzenli egzersiz biçimlerine kıyasla, vücudun çoğu kasını harekete geçirir ve kasları tonlamaya yardımcı olur.
Kasları tonlamak için günde en az 30 dakika ip atlayın.
Kemik yoğunluğu
Bir araştırmaya göre, düzenli ip atlama, özellikle kızlarda kemik yoğunluğunu artırır.
Özellikle yaşlı kadınlar, osteoporoz ve diğer kemikle ilgili hastalıklar açısından yüksek risk altındadır.
Bu sorunlar yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıksa da, ergenlik döneminde ip atlama, ileri yaşlarda kemik hastalıkları riskini önler.
İp atlamak için faydalı ipuçları
İp seçimi: İpin uzunluğu boyunuz için yeterli olmalı. Ayrıca malzemeyi dikkatli seçin. Sert beton yüzeyleri ve iç mekan kullanımı için vinil ve meyan kökünden yapılmış atlama ipleri en iyisidir.
Atlama: Atlarken vücut duruşunuza dikkat edin. Atlarken dizlerinizi bükün. Ayrıca, zıpladıktan sonra her yere indiğinizde topukların yere değmemesine dikkat edin.
Başlangıç: Dikkatli atlayın ve ilk aşamada yumuşak iniş yapın. Başlangıçta yükseğe atlamaktan kaçının. Temel hareketlerde ustalaştığınızda, ileri düzey ip atlayabilirsiniz.
Yer: Yer seçimi önemlidir. Ahşap bir zemin, beton zemine kıyasla daha iyidir. Kolay atlamak için düz zemin seçin.
İp atlamanın birçok faydası olsa da, adet döneminde kadınlara zarar verebilir. Menstrüasyon sırasında sürekli kan akışı nedeniyle rahmi çevreleyen bağlar zayıflar. İp atlama egzersizi dokularda hasara neden olabilir ve kanamayı artırabilir.
Hamilelik sırasında ip atlamayın. Çünkü plasentanın uterus duvarlarından ayrılması nedeniyle düşüğe neden olabilir.
Bacağınızda herhangi bir yaralanma varsa veya artrit hastasıysanız, durumunuzu kötüleştirebileceğinden ip atlamadan önce doktora danışın.
Kemik veya kalp hastalığı gibi herhangi bir rahatsızlığınız varsa ip atlamayın.
