İnsülin ve İnsülin Direnci Nedir?

 

İnsülin, vücudun birçok işlemini kontrol eden önemli bir hormondur. Ancak, bu hormon ile ilgili sorunlar birçok modern sağlık koşulunun kalbinde yer almaktadır.

 

Bazen hücrelerimiz gerektiği gibi insüline cevap vermezler. Bu durum insülin direnci olarak adlandırılır ve inanılmaz derecede yaygındır.

 

İnsülin direnci, obez erişkin kadınlarda % 70’e, bazı hasta gruplarında% 80’e yükselebilir. Obez çocukların ve gençlerin yaklaşık üçte biri de insülin direncine sahip olabilir.

 

Bu rakamlar korkutucu ancak iyi haber şu ki basit yaşam tarzı önlemleri ile insülin direnci önemli ölçüde düzenlenebilir.

 

Bu yazıda insülin direncinin nedeni ve üstesinden nasıl geleceğiniz açıklanmaktadır.

 

 

 

İnsülin ve İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin, pankreas adı verilen bir organ tarafından salgılanan bir hormondur. Temel rolü, kan dolaşımında dolaşan besin maddelerinin miktarını düzenlemektir.

 

İnsülin çoğunlukla kan şekeri yönetimiyle ilişkili olmasına rağmen, yağ ve protein metabolizmasını da etkiler. Karbonhidrat içeren bir yemek yediğiniz zaman kan dolaşımındaki kan şekeri miktarı artar.

 

Bu pankreastaki hücreler tarafından algılanır ve bu durumda insülin kan içine salınır. Sonra insülin kanda dolaşır ve vücudun hücrelerine kandan şeker almaları gerektiğini söyler.

 

Bu kandaki şeker miktarında azalmaya yol açar ve onu nereye götürüleceğini yere koyarak hücreleri kullanır veya saklar. Bu önemlidir çünkü kandaki yüksek miktarlarda şeker toksik etkilere sahip olabilir, ciddi hasara neden olur ve tedavi edilmezse potansiyel olarak ölüme yol açar.

 

Ancak, çeşitli sebeplerden dolayı bazen hücreler , gerektiği gibi insüline cevap vermezler. Bir başka deyişle, insülin için “dirençli” hale gelirler.

 

Bu gerçekleştiğinde, pankreas kan şekeri düzeylerini düşürmek için daha fazla insülin üretmeye başlar. Bu, hiperinsülinemi adı verilen yüksek insülin seviyesine yol açar.

 

Bu, uzun süre gelişmeye devam edebilir. Hücreler giderek daha fazla insüline dirençli hale gelir ve hem insülin hem de kan şekeri seviyeleri yükselir.

 

Sonunda, pankreas yetişemez ve pankreastaki hücreler hasar görebilir. 

 

Bu, insülin üretiminin azalmasına neden olur, bu nedenle , mevcut olan küçük insüline cevap vermeyen düşük insülin ve hücrelerin miktarı vardır. Bu, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilir.

 

Kan şekeri seviyeleri belirli bir eşiği aştığında, tip 2 diyabet tanısı yapılır. Aslında, bu, tip 2 diyabetin nasıl geliştiğinin basitleştirilmiş bir şeklidir. 

 

İnsülin direnci, bu yaygın hastalığın dünya genelindeki insanların yaklaşık % 9’unu etkileyen başlıca nedenidir.

 

 

 

 

Direnç ve Hassasiyet

İnsülin direnci ve insülin duyarlılığı aynı madalyonun iki yüzüdür. Eğer insüline dirençliyseniz, o halde düşük insülin duyarlılığınız vardır. Tersine, insüline duyarlıysanız, düşük insülin direncine sahipsiniz.

 

İnsüline dirençli olmak kötü bir şey; insülin duyarlılığı ise iyidir.

 

 

 

İnsülin Direncine Ne Neden Oluyor?

Birçok olası neden, insülin direncine katkıda bulunur. Ana maddelerden birinin kandaki yağ miktarının arttığı düşünülmektedir.

 

Birçok çalışma, kandaki yüksek miktardaki serbest yağ asitlerinin, kas hücreleri gibi hücrelere insüline düzgün tepki vermesine neden olduğunu göstermektedir.

 

Bu, kısmen kas hücrelerinde oluşan yağlar ve yağ asidi metabolitleri, intramyosellüler yağ olarak adlandırılır. Bu, insülinin çalışması için gerekli sinyal yollarını kesintiye uğratır.

 

Serbest yağ asitlerinin yükselmesinin başlıca nedeni çok fazla kalori almanız ve fazla vücut yağını taşıyor olmanızdır. Aslında, aşırı yeme, kilo alımı ve obezite, insülin direnci ile kuvvetli bir şekilde ilişkilidir.

 

Artan visseral yağ, organların çevresinde oluşan tehlikeli göbek yağının çok önemli olduğu düşünülmektedir. Bu yağ türü çok sayıda serbest yağ asidi kan içine salabilir ve hatta insülin direnci yaratan inflamatuar hormonları salabilir.

 

Bununla birlikte, normal kilolu veya zayıf insanlar da insüline dirençli olabilir, kilolu olanlar arasında çok daha yaygındır. İnsülin direncinin birkaç olası nedeni vardır:

 

Fruktoz: Yüksek fruktoz, hem sıçanlarda hem de insanlarda insülin direnciyle bağlantılıdır.

 

İnflamasyon: Vücutta artmış oksidatif stres ve inflamasyon insülin direncine yol açabilir.

 

Hareketsizlik: Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını arttırır ve aktif olmamak insülin direncine neden olur.

 

Gut Mikrobiyotası: Bağırsaktaki bakteri ortamında bir bozulmanın, insülin direncini ve diğer metabolik sorunları şiddetlendiren iltihaba neden olabileceğine dair kanıtlar vardır.

 

Ayrıca çeşitli genetik ve sosyal faktörler vardır ve siyahlar, İspanyollar ve Asyalılar yüksek risk altındadır. Bu liste kesin değildir. Orada birçok başka faktör insülin direnci / duyarlılığını etkileyebilir.

 

 

 

İnsüline dirençli olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

İnsüline dirençli olup olmadığınızı belirlemenin birkaç yolu vardır. Örneğin, açken insülin seviyelerinin yüksek olması insülin direncinin iyi bir işaretidir.

 

HOMA-IR denilen bir test, insülin direncini kan şekerinizden ve insülin seviyelerinizden tahmin eder ve oldukça doğru sonuç verir.

 

Kan şekeri kontrolünü daha doğrudan ölçmenin yolları da vardır; oral glikoz tolerans testi gibi, bir miktar glikoz verildikten sonra kan şekeri düzeyleri birkaç saat için ölçülür.

 

Eğer aşırı kilolu veya obezseniz ve özellikle göbek bölgesinin etrafında büyük miktarlarda yağ varsa, insüline dirençli olma ihtimaliniz çok yüksektir.

 

HDL’nin düşük olması (“iyi” kolesterol) ve yüksek kan trigliseritleri, insülin direnci ile kuvvetli bir şekilde ilişkili olan diğer iki belirteçtir.

 

 

 

İnsülin Direnci, Metabolik Sendrom ve Tip 2 Diyabeti Etkiler

İnsülin direnci, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet olmak üzere iki çok sık rastlanan durumun damgasını taşır. Metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer problemler ile ilgili risk faktörleri olan bir gruptur.

 

Belirtiler yüksek kan trigliseritleri, düşük HDL seviyeleri, yüksek tansiyon, merkezi obezite (karın yağı) ve yüksek kan şekeridir.

 

Bazen bu durum “insülin direnci sendromu” olarak anılır. İnsülin direnci tip 2 diyabetin önemli bir belirtisidir.

 

Yüksek kan şekeri seviyeleri, insüline artık cevap vermeyen hücrelerden kaynaklanır. Zamanla, pankreastaki insülin üreten hücrelerin işleyişi durabilir ve bu da insülin eksikliğine neden olabilir.

 

İnsülin direncinin gelişimini durdurarak metabolik sendrom ve tip 2 diyabet vakalarının çoğunu önlemek mümkün olabilir.

 

 

 

İnsülin Direnci Kalp Hastalığına ve Diğer Her Türlü Sağlık Problemlerine Bağlıdır

İnsülin direnci, dünyanın en büyük katili olan kalp rahatsızlığı ile de kuvvetli bir şekilde ilişkilidir. Aslında insüline dirençli veya metabolik sendroma sahip insanlarda kalp hastalığı riski % 93’e kadar çıkmaktadır.

 

İnsülin direnciyle bağlantılı birçok hastalık var. Bu, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, polikistik over sendromu (PCOS), Alzheimer hastalığı ve kanseri içerir.

 

 

 

İnsülin Direncini Azaltmanın Yolları (İnsülin Duyarlılığını Geliştirme)

İnsülin direncini etkilemek çok kolaydır. Aslında yaşam biçiminizi değiştirerek insülin direncini tamamen tersine çevirebilirsiniz. İnsülin direncini azaltmak için kanıta dayalı bazı yollar şunlardır:

 

Egzersiz: Bu, insülin duyarlılığını artırmanın en kolay yoludur. Etki hemen başlıyor.

 

Göbek yağını azaltma: Bazı yağları, özellikle karaciğerinizden ve karnınızdaki derin “viseral” yağları vermeye çalışın.

 

Sigarayı bırakma: Sigara içilmesi insülin direncine neden olabilir, bu nedenle bırakmak yardımcı olacaktır.

 

Şeker alımını azaltma: Özellikle şekerle tatlandırılmış içeceklerden şeker alımını azaltmaya çalışın.

 

Sağlıklı yiyin: Çoğunlukla bütün, işlenmemiş gıdalara dayanan bir beslenme tarzı benimseyin. Fındık ve yağlı balık gibi besinleri tüketmeye çalışın.

 

Omega-3 Yağ Asitleri:  Omega-3 yağ asitleri pek çok durumda insülin direncini azaltabilir. Ayrıca insüline dirençli insanlarda yüksek olan kan trigliseridlerini düşürebilirler.

 

Takviyeler: Berberin adı verilen bir takviye almak insülin hassasiyetini arttırmak ve kan şekerini azaltmak için etkili olabilir. Magnezyum takviyeleri de faydalı olabilir.

 

Uyku: Uyku eksikliğinin insülin direncine neden olduğuna dair bazı kanıtlar vardır, bu nedenle uyku kalitesinin iyileştirilmesi yardımcı olmalıdır.

 

Stresi Azaltın: Aşırı stres seviyenizi yönetmeye çalışın. Meditasyonun yararlı olduğu belirtilmektedir.

 

Kan bağışlayın: Kandaki yüksek demir seviyeleri insülin direnciyle bağlantılıdır. Erkekler ve menopoz sonrası kadınlar için kan bağışı insülin duyarlılığını artırabilir.

 

Aralıklı açlık: Aralıklı oruç adı verilen bir yeme düzeni insülin duyarlılığını artırabilir.

 

Listedeki maddelerin çoğu aynı zamanda iyi sağlık, uzun ömür ve hastalıklara karşı korunma ile ilişkili olan şeylerdir. Ancak buradaki bilgilerin tıbbi tavsiye olarak tasarlanmadığını unutmayın.

 

İnsülin direnci çeşitli ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır ve yapmanız gerekenler hakkında doktorunuzla konuşmanız önerilir. Uygulanabilecek çeşitli tıbbi tedaviler de vardır.

 

 

 

Düşük Karbonhidrat Diyeti ve İnsülin Direnci

Vurgulamaya değer başka bir şey de, düşük karbonhidrat diyetleridir. 

 

Karbonhidratı kısıtlayan diyetler metabolik sendrom ve tip 2 diyabet karşısında inanılmaz derecede güçlü yararlar gösterebilir ve bu kısmen azalmış insülin direncine aracılık eder.

 

Ancak, ketojenik bir diyette olduğu gibi karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda, vücut beynin kan şekerini azaltmak için insüline dirençli bir durum oluşturabilir. 

 

Bu, ” fizyolojik ” insülin direnci olarak adlandırılır (“patolojik” değil) ve kötü bir şey değildir.

 

Sonuç olarak;

İnsülin direnci, her yıl milyonlarca insanı etkileyen bugünün kronik hastalıklarının çoğunun en önemli etkenlerinden biri olabilir .

 

İyi haber, yağ kaybetme , sağlıklı yeme ve egzersiz yapma gibi basit yaşam tarzı önlemleriyle önemli ölçüde iyileştirilebileceğidir.

 

İnsülin direncinin önlenmesi, daha uzun, sağlıklı ve daha mutlu bir şekilde yaşamak için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biridir.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: