Çok Oturmanın Zararları – Hareketsiz Kalmanın Zararları

Modern toplumda insanlar oturmak için programlanmıştır. Çoğu insan oturarak zaman geçiriyor ya da işleri nedeniyle uzun süre hareketsiz kalıyor. Ancak, çok oturmanın zararları olduğunu, sağlığı olumsuz etkilediğini biliyor musunuz? 

Oturmak yaygın bir vücut duruşu. İnsanlar çalışırken, sosyalleşirken, ders çalışırken ya da seyahat ederken, genellikle bunu oturur pozisyonda yapar.

Ortalama bir günün yarısı; oturmak, araba kullanmak, masa başında çalışmak ya da televizyon izlemek gibi aktiviteler yaparak geçirilmektedir.

Bakalım çok oturmanın zararları nelermiş?

Çok oturmanın zararları nelerdir?

çok oturmanın zararları nelerdir
Çok oturmanın zararları

Yakılan kalori sayısını sınırlar

  • Ayakta durmak, yürümek, hatta kıpırdamak gibi günlük egzersiz dışı aktiviteler, kalori harcanmasını sağlar.
  • Oturmak ve yatmak gibi hareketi kısıtlayan eylemler, çok az enerji harcaması gerektirir. 
  • Bunun için yapılan araştırmalar, tarlada çalışan işçilerin, masa başında çalışanlarına göre günde 1000 kalori daha fazla yakabileceğini belirtmektedir.
  • Bunun nedeni, tarım işçilerinin zamanlarının çoğunu yürümek ya da ayakta durmak gibi hareket ederek geçirmeleridir.

Hareketsizlik kilo alma riskini artırır

  • Ne kadar az kalori harcanırsa, kilo alma ihtimali o kadar artar. Bu nedenle çok oturmanın zararlarından biri obeziteye neden olmasıdır.
  • Hareketsiz kalmanın lipoprotein lipaz (LPL) aktivitesini azalttığı gösterilmiştir. Bu da vücudun yağ yakma yeteneği üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Çok oturmanın zararlarından biri erken ölüme yol açmasıdır

  • 1 milyondan fazla kişiden alınan gözlemsel veriler, hareketsizliğin, erken ölüm olasılığını artığını gösteriyor.
  • Çoğu hareketsiz insan % 22-49 daha erken ölüm riskine sahiptir.

Hareketsiz kalmanın zararlarından biri hastalıklara neden olmasıdır

  • Hareketsizlik, tip 2 diyabet riskini % 112 ve kalp hastalığı riskini % 147 oranında artırır. Bunun gibi 30’dan fazla kronik hastalık ve durumla bağlantılıdır.
  • Araştırmalar, günde 1500 adımdan daha az yürümenin veya kalori alımını azaltmadan uzun süre oturmanın, tip 2 diyabetin temel faktörü olan insülin direncinde önemli bir artışa neden olabileceğini göstermiştir.

Kan dolaşımını zayıflatır

  • Hareketsiz oturmanın, çoğunlukla göz ardı edilen bir başka sonucu da dolaşım bozukluğudur. 
  • Uzun süre hareket etmeden oturmak, dolaşımı yavaşlatabilir, bacaklarda ve ayaklarda kan birikmesine neden olabilir, bu da varisli damarlara, şişmiş ayak bileklerine ve hatta derin ven trombozu (DVT) gibi tehlikeli kan pıhtılarına yol açabilir.

Kalp hastalığı riskini artırır

  • Vücudumuz daha az yağ yaktığında ve kan dolaşımı zayıfladığında, yağ asitlerinin kalpteki arterleri tıkama riski artar. 

Kasların zayıflamasına neden olur

  • Çok oturmanın zararlarından bir diğeri vücuttaki kasları, özellikle orta ve alt kısımdakileri gevşetmesi ve zayıflatmasıdır.

Diyabeti tetikler

  • Fiziksel olarak hareketsiz insanlarda daha yüksek bir diyabet riski vardır. 
  • Bunun nedeni, kas kütlesinin ve gücünün azalması, insülin duyarlılığının azalmasına neden olabilmesidir.

Duruş problemlerine neden olur

  • Uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak, boyun, omuzlar, sırt ve kalçada çeşitli sorunlara neden olur. 
  • Boyun ve omuzlar eğilir ve sertleşir, omurga basıncı emdiği için esnekliğini kaybeder.

Kronik vücut ağrısına neden olur

  • Ne kadar uzun süre oturur ve kötü duruşunuzu sürdürürseniz, boyun, omuzlar, sırt, kalça ve bacaklar gibi bölgelerde kronik ağrı yaşama olasılığı o kadar artar. 

Beyin hasarına neden olur

  • Sürekli oturmak, beynin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu yeterli kan ve oksijeni sağlayamamasına neden olacaktır.
  • Sonuç olarak, beyin fonksiyonları yavaşlar.

Endişe ve depresyon ataklarını tetikler

  • Çok oturmanın zararları zihinsel olarak da kendini göstermektedir. Uzun süreli oturmak anksiyete ve depresyonu tetikler. 
  • Nedenini anlamak kolay; bütün gün oturanlar, egzersiz ve formda kalmanın sağladığı sağlık ve ruh halini yükselten faydalarından yararlanamaz.

Kanser riskini artırır

  • Uzun süre oturmanın ve hareketsiz kalmanın en korkutucu yan etkisi akciğer, kolon, meme, rahim ve endometriyal kanserlere yakalanma riskidir.
  • Olası kanser riskleri ayrıca kilo alımı, hormon seviyelerindeki değişiklikler, metabolik işlev bozukluğu ve iltihaplanma ile bağlantılı olabilir – bunların tümü hareketsiz kalmakla daha da kötüleşir.

Çok oturmanın zararları nasıl azaltılır?

Gün içinde aşağıdaki aktiviteleri uygulamaya çalışın;

  • Yürüyün veya bisiklete binin.
  • Uzun yolculuklarda yolun bir kısmını yürüyün.
  • Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın.
  • Otobüsten bir durak erken inin ve yolun geri kalanını yürüyün.
  • Gittiğiniz her yerden daha uzağa park edin ve yolun geri kalanında yürüyün.

İş yerinde de sandığınızdan daha fazla hareket edebilirsiniz:

  • Asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • İş arkadaşlarınıza e-posta göndermek yerine oraya gidin ve onlarla konuşun.
  • Öğle yemeği molanızda masanızdan uzaklaşın ve mümkünse dışarıda kısa bir yürüyüş yapın.
  • Yürüyüş toplantıları düzenleyin.
  • Çöp kutunuzu masanızdan uzaklaştırın, böylece her şeyi atmak için ayağa kalkmak zorunda kalırsınız.

Evdeyken hareket etmenizi sağlayacak bazı basit fikirler:

  • Evi toplarken hepsini bir arada yerlerine götürmek yerine, hepsini tek tek götürün böylece daha fazla hareket etmiş olursunuz.
  • Ayağa kalkıp hareket etmenizi hatırlatmak için televizyondaki zamanlayıcıyı normalden bir saat önce kapanacak şekilde ayarlayın. 
  • Telefondayken dolaşarak konuşun.
  • İzlediğiniz televizyon programı sırasında ayağa kalkın ve ütü yapın.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir