Boy uzaması, büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da, doğru büyüme ve gelişmeyi sağlamak için yeterli miktarda besin almak gereklidir.
Bazı yiyecekler kemikleri, eklemleri ve vücudumuzu sağlıklı ve güçlü tutarak boyumuzu korumaya yardımcı olabilir.
Örneğinprotein, doku gelişimi ve bağışıklık fonksiyonunu desteklerken sağlıklı gelişimde önemli bir rol oynar.
Kalsiyum,D vitamini,magnezyum vefosfor gibi diğer mikro besinler, büyümenin merkezinde olan kemik sağlığını geliştirmek için önemlidir.
Bazı araştırmalar,fermente gıdalarda bulunan bir tür yararlı bakteri olan probiyotiklerin de, çocuklarda boy uzamasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
İşte “boy uzamasını sağlayan yiyeceklerin listesi”
Boy Uzatan Yiyecekler Nelerdir?
Fasulye
Fasulye inanılmaz derecede besleyici ve özellikle iyi bir protein kaynağıdır.
Proteinin, çocuklarda büyümeyi düzenleyen önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyelerini artırdığı belirtilmektedir.
Fasulye ayrıca vücutta sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği ile karakterize bir durum olan anemiye karşı korunmaya yardımcı olabilecek demir ve B vitaminleri bakımından da yüksektir.
Demir, doku büyümesi için gerekli olmakla birlikte,demir eksikliği anemisi çocuklarda büyümenin gecikmesine neden olabilir.
Ayrıca, fasulye lif, bakır, magnezyum, manganez ve çinko içerir.
Tavuk
Protein bakımından zengindir ve diğer temel besinler sağlar.
Boyun uzaması için önemli olan B12 vitamini bakımından özellikle yüksektir.
Ayrıca kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen bir amino asit olantaurin içerir. Tavuk iyi bir niasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini kaynağıdır.
Badem
Badem, boyun uzaması için gerekli olan birçok vitamin ve mineral sağlar.
Birçok fayda sağlamanın yanı sıra, lif, manganez ve magnezyum açısından da yüksektir.
Ayrıca, badem, önemli bir antioksidan olarak işlev gören ve yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini bakımından zengindir.
Bu önemli vitaminde oluşan eksiklik, çocuklarda büyümenin yavaşlaması gibi ciddi yan etkiler gösterebilir.
Kesin besin miktarı farklı türler arasında değişirken genellikle konsantre miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içerirler.
Ayrıca, boyun uzamasını sağlamak için kemik yoğunluğunu artırabilecek bir besin olan K vitamini açısından da zengindirler.
Yoğurt
Yoğurt, protein de dahil olmak üzere boy uzaması için gerekli olan birkaç önemli besinin kaynağıdır.
Önemli bir protein kaynağıdır ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir tür yararlı bakteri olan probiyotik içerir.
Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya ek olarak, bazı araştırmalar probiyotiklerin çocuklarda uzamayı sağladığını göstermektedir.
Yoğurt, aynı zamanda, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum da dahil olmak üzere kemik metabolizmasında önemli işlevleri olan çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.
Tatlı patates
Bu sağlıklı sebze, kemik sağlığını koruyan ve uzamaya yardımcı olabilecekA vitamini açısından zengindir.
Hem sindirim sağlığını teşvik eden hem de iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini sağlayan çözünür lif ve çözünmez lif içerir.
Ayrıca,tatlı patates, C vitamini, manganez, B6 vitamini ve potasyum gibi diğer önemli besinlerle doludur.
Tam bir protein olarak kabul edilen birkaç bitki bazlı gıdadan biridir, yani vücudun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerir.
Kinoa, kemik mineral yoğunluğunu artırabilecek gerekli bir kemik dokusu bileşeni olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır.
Ayrıca, hepsi kemik sağlığı için de önemli olan manganez, folat ve fosfor içerir.
Yumurta
Yumurta özellikle protein bakımından zengindir, bir büyük yumurtada 6 gram protein bulunur.
Ayrıca, iskelet sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırabilecek D vitamini de dahil olmak üzere uzama için gerekli olan diğer vitamin ve mineralleri içerir.
Küçük bir çalışma, D vitamini seviyesi düşük olan çocuklara, D vitamini takviyesi verilmesi sonucu, 6 aylık bir süre içinde boylarının uzamasında artış olduğunu belirlemiştir.
Dutsu Meyveler
Yaban mersini,çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerin ortak adı olan dutsu meyveler, önemli besinlerle doludur. Özellikle hücre büyümesi ve doku onarımını destekleyen C vitamini bakımından yüksektirler.
C vitamini vücudumuzdaki en bol protein olan kolajen sentezini artırır. Çalışmalar, kolajenin kemik yoğunluğunu artırabileceğini ve uzamaya yardımcı olabilecek şekilde, kemik sağlığını iyileştirebileceğini gösteriyor.
Dutsu meyveler ayrıca lif, K vitamini ve manganez de dahil olmak üzere başka vitamin ve mineraller de sağlar.
Somon balığı
Somon, omega 3 yağ asitleri ile yüklü olan yağlı bir balıktır.
Omega 3 yağ asitleri, büyüme ve gelişme için çok önemli olan kalp sağlıklı bir yağ türüdür.
Bazı araştırmalar omega 3 yağ asitlerinin kemik sağlığına faydalı olduğunu ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için kemik döngüsünü teşvik edebileceğini öne sürmektedir.
Ayrıca, omega 3 yağ asitlerinin düşük seviyelerde olması, çocuklarda büyümeyi de olumsuz yönde etkileyebilecek şekilde uyku problemine neden olduğu tespit edilmiştir.
Ek olarak, somon balığı protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum bakımından da yüksektir.
Süt
Süt kalsiyum, fosfor ve magnezyum dahil olmak üzere kemik sağlığı için önemli olan çeşitli besinleri sağlayarak boy uzamasına yardımcı olabilir.
Süt protein bakımından zengindir, 240 ml’de yaklaşık 8 gram bulunur.
Araştırmalar inek sütünün çocuklarda uzamayı teşvik ettiğini ve kas oluşumunu desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Dengeli beslenin
Sağlıklı bir şekilde boy uzaması için dengeli beslenmek kesinlikle şarttır.
Ne olursa olsun abur cuburdan uzak durun. Doymuş yağlardan, gazlı içeceklerden ve aşırı şeker yüklü yiyeceklerden kaçının çünkü bunlar genel büyüme modeli üzerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir.
Sağlıklı bir şekilde uzamak için vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri besinlerden karşılamak gerekir. Dengeli beslenmek için aşağıdaki yiyeceklerin tüketimine de dikkat etmek gerekir:
D vitamini ve proteinler, büyüme hormonlarının tetiklenmesine yardımcı olur, dişlerin ve kemiklerin düzgün büyümesi için gereklidir. Bu nedenle peynir, baklagiller, yağsız et ve yumurta akı gibi bu besinler açısından zengin besinleri tüketin.
Çinko eksikliği çocuklarda bodur büyümeye neden olabileceğinden, doğru çinko alımı da çok önemlidir.
Kuşkonmaz, çikolata, yumurta, istiridye ve yer fıstığı gibi yiyecekler çinko bakımından zengindir. Süt ürünlerinde ve yeşil sebzelerde bulunan kalsiyum kemiklerin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
Magnezyum, fosfor, karbonhidratlar ve vitaminler gibi diğer besinler de vücudun sağlıklı büyümesine katkıda bulunduğu için göz ardı edilmemelidir. Besin gereksinimleri, sınırlı miktarlarda takviye alınarak da karşılanabilir.
Boy Uzunluğunu Etkileyen Faktörler
Uzun olmak bizim kontrolümüzde değil.
Boyumuzu belirlemede genetik ve genetik olmayan faktörler büyük rol oynar.
Boyumuz “Büyüme Hormonu (HGH)” tarafından düzenlenir. HGH, vücudumuzda hipofiz bezi tarafından salgılanır, kemiklerin ve kıkırdakların düzgün büyümesi için gereklidir.
Genetik faktörler
Boyumuz birkaç gen tarafından belirlenir. Ebeveynlerin ikisi de kısaysa, bu uzun olmayacağın anlamına gelmez. Bununla birlikte, ailenin her iki tarafındaki üyelerinin çoğu kısa boyluysa, sonraki nesiller büyük olasılıkla kısa olacaktır.
Genetik faktörler tamamen bizim kontrolümüz dışındadır. Boy farkının yaklaşık yüzde 60 ila 80’inin doğrudan genetik faktörlerle bağlantılı olduğu bulunmuştur.
Genetik Olmayan Faktörler
Boy uzunluğunu bir dereceye kadar etkileyen genetik olmayan bazı faktörler de vardır. Uzun olmak büyüme ile ilişkilidir ve bu nedenle kısa olmak yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, yanlış duruş vb. ile ilişkilendirilebilir.
Boy uzunluğunu etkileyebilecek bazı diğer genetik olmayan faktörler şunlardır:
Yetersiz doğum öncesi veya doğum sonrası bakım
Çocukluk ve ergenlik döneminde kötü sağlık koşulları
Çocukluk ve ergenlik dönemindeki zihinsel koşullar
Genetik olmayan faktörler, çocukluktan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı izlenerek bir ölçüde kontrol edilebilir.
