Hangi Yiyecekler Boy Uzatır? Boy Uzamasına Yardımcı Besinler | diyetz

    Hangi Yiyecekler Boy Uzatır? Boy Uzamasına Yardımcı Besinler

     

    Boy uzaması, büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da, doğru büyüme ve gelişmeyi sağlamak için yeterli miktarda besin almak gereklidir.

    Bazı yiyecekler kemikleri, eklemleri ve vücudumuzu sağlıklı ve güçlü tutarak boyumuzu korumaya yardımcı olabilir.

    Örneğin protein, doku gelişimi ve bağışıklık fonksiyonunu desteklerken sağlıklı gelişimde önemli bir rol oynar.

    Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfor gibi diğer mikro besinler, büyümenin merkezinde olan kemik sağlığını geliştirmek için önemlidir.

     

     

    çocuklarda boy uzatan besinler

     

     

    Bazı araştırmalar, fermente gıdalarda bulunan bir tür yararlı bakteri olan probiyotiklerin de, çocuklarda uzamaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

    İşte “boy uzamasını sağlayan yiyeceklerin listesi” 

     

     

    Boy Uzatan Yiyecekler Nelerdir?

     

     

    Fasulye

    Fasulye inanılmaz derecede besleyici ve özellikle iyi bir protein kaynağıdır.

    Proteinin, çocuklarda büyümeyi düzenleyen önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyelerini artırdığı belirtilmektedir.

    Fasulye ayrıca vücutta sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği ile karakterize bir durum olan anemiye karşı korunmaya yardımcı olabilecek demir ve B vitaminleri bakımından da yüksektir.

    Demir, doku büyümesi için gerekli olmakla birlikte, demir eksikliği anemisi çocuklarda büyümenin gecikmesine neden olabilir.

    Ayrıca, fasulye lif, bakır, magnezyum, manganez ve çinko içerir.

     

     

    Tavuk

    Protein bakımından zengindir ve diğer temel besinler sağlar. Boyun uzaması için önemli olan B12 vitamini bakımından özellikle yüksektir.

    Ayrıca kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen bir amino asit olan taurin içerir. Tavuk iyi bir niasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini kaynağıdır.

     

     

    Badem

    Badem, uzamak için gerekli olan birçok vitamin ve mineral sağlar.

    Birçok fayda sağlamanın yanı sıra, lif, manganez ve magnezyum açısından da yüksektir.

    Ayrıca, badem, önemli bir antioksidan olarak işlev gören ve yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini bakımından zengindir.

    Bu önemli vitaminde oluşan eksiklik, çocuklarda büyümenin yavaşlaması gibi ciddi yan etkiler gösterebilir.

     

     

    Yeşil yapraklı sebzeler

    Ispanak, lahana, roka yeşil yapraklı sebzelerdendir.

    Kesin besin miktarı farklı türler arasında değişirken genellikle konsantre miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içerirler.

    Ayrıca, uzamayı sağlamak için kemik yoğunluğunu artırabilecek bir besin olan K vitamini açısından da zengindirler.

     

     

    Yoğurt

    Yoğurt, protein de dahil olmak üzere boy uzaması için gerekli olan birkaç önemli besinin kaynağıdır.

    Önemli bir protein kaynağıdır ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir tür yararlı bakteri olan probiyotik içerir.

    Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya ek olarak, bazı araştırmalar probiyotiklerin çocuklarda uzamayı sağladığını göstermektedir.

    Yoğurt, aynı zamanda, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere kemik metabolizmasına dahil olan çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.

     

     

    Tatlı patates

    Bu sağlıklı sebze, kemik sağlığını koruyan ve uzamaya yardımcı olabilecek A vitamini açısından zengindir.

    Hem sindirim sağlığını teşvik eden hem de iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini sağlayan çözünür ve çözünmez lif içerir.

    Ayrıca, tatlı patates, C vitamini, manganez, B6 vitamini ve potasyum gibi diğer önemli besinlerle doludur.

     

     

    Kinoa

    Kinoa, oldukça besleyici bir tohum türüdür.

    Tam bir protein olarak kabul edilen birkaç bitki bazlı gıdadan biridir, yani vücudun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerir.

    Kinoa, kemik mineral yoğunluğunu artırabilecek gerekli bir kemik dokusu bileşeni olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır.

    Ayrıca, hepsi kemik sağlığı için de önemli olan manganez, folat ve fosfor içerir.

     

     

    hangi besinler boy uzatır

     

     

    Yumurta

    Yumurta özellikle protein bakımından zengindir, bir büyük yumurtada 6 gram protein bulunur.

    Ayrıca, iskelet sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırabilecek D vitamini de dahil olmak üzere uzama için gerekli olan diğer vitamin ve mineralleri içerir.

    Küçük bir çalışma, D vitamini seviyesi düşük olan çocuklara, D vitamini takviyesi verilmesi sonucu, 6 aylık bir süre içinde boylarının uzamasında artış olduğunu belirlemiştir.

     

     

    Dutsu Meyveler

    Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerin hepsi önemli besinlerle doludur. Özellikle hücre büyümesi ve doku onarımını destekleyen C vitamini bakımından yüksektirler.

    C vitamini vücudumuzdaki en bol protein olan kolajen sentezini artırır. Çalışmalar, kolajenin kemik yoğunluğunu artırabileceğini ve uzamaya yardımcı olabilecek şekilde, kemik sağlığını iyileştirebileceğini gösteriyor.

    Dutsu meyveler ayrıca lif, K vitamini ve manganez de dahil olmak üzere başka vitamin ve mineraller de sağlar.

     

     

    Somon balığı

    Somon, omega 3 yağ asitleri yüklü yağlı bir balıktır.

    Omega 3 yağ asitleri, büyüme ve gelişme için çok önemli olan kalp sağlıklı bir yağ türüdür.

    Bazı araştırmalar omega 3 yağ asitlerinin kemik sağlığına faydalı olduğunu ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için kemik döngüsünü teşvik edebileceğini öne sürmektedir.

    Ayrıca, omega 3 yağ asitlerinin düşük seviyelerde olması, çocuklarda büyümeyi de olumsuz yönde etkileyebilecek şekilde uyku problemine neden olduğu tespit edilmiştir.

    Ek olarak, somon protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum bakımından yüksektir.

     

     

    Süt

    Süt kalsiyum, fosfor ve magnezyum dahil olmak üzere kemik sağlığı için önemli olan çeşitli besinleri sağlayarak boyun uzamasına yardımcı olabilir.

    Süt protein bakımından zengindir, 244 ml’de yaklaşık 8 gram bulunur.

    Araştırmalar inek sütünün çocuklarda uzamayı teşvik ettiğini ve kas oluşumunu desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

     

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ