Göz Kaslarını Geliştiren ve Güçlendiren Göz Egzersizleri

Gözlerinizi sık sık yorgun mu hissediyorsunuz? İşyerinde veya evde sürekli LED ekrana mı bakıyorsunuz? 

Dikkat!!! Bu, göz yorgunluğuna, görme sorunlarına, göz kuruluğuna, hatta kaygı ve baş ağrısına neden olabilir. 

İşinize ya da sosyal medyaya veda edemeyeceğinize göre her gün en az 10 dakikanızı göz egzersizlerine ayırmalısınız. Bu egzersizler, gerginliği hafifletmeye, göz kaslarını güçlendirmeye, bilişsel performansı artırmaya ve görsel reaksiyon süresini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

göz kası egzersizleri nasıl yapılır

Neden göz egzersizi yapılmalı?

Günümüzde giderek daha fazla insan, bilgisayar ya da cep telefonu ekranlarına bakma gibi nedenlerle göz yorgunluğu yaşıyor.

Kirlilik, kontakt lens ve yanlış gözlük kullanımı gibi diğer faktörler de gözleri yoruyor. Dünyaya açılan bu pencerelerimiz bizim için çok değerli. Bu nedenle, göz yorgunluğu egzersizleri ile bu çok önemli duyu organımızı korumalıyız.

Göz egzersizleri göz sorunlarını düzeltmese de, aşağıdaki durumlar için etkili olacaktır:

  • Göz kaslarının zayıflaması nedeniyle zayıf odaklanma
  • Göz tembelliği yani ambliyopi
  • Şaşılık
  • Çift görme
  • Astigmat
  • Göz ameliyatı geçmişi
  • Göz yaralanması öyküsü

Göze İyi Gelen ve Güçlendiren Egzersizler

göz yorgunluğu egzersizleri yapma

Göz yuvarlama egzersizi

Göz yuvarlama egzersizi düzenli olarak yapıldığında göz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

  • Oturun veya dik durun. Omuzlarınızı gevşek, boynunuzu düz tutun ve ileri bakın.
  • Sağınıza bakın ve ardından gözlerinizi yavaşça tavana doğru yuvarlayın.
  • Gözlerinizi sola ve oradan yere doğru yuvarlayın.
  • Bunu saat yönünde ve saat yönünün tersine doğru yapın.
  • Bu egzersizi iki dakika boyunca 10 tekrar şeklinde tamamlayın.

Göz ovma egzersizi

Bu egzersizi lens takarken bile yapabilirsiniz.

  • Rahat bir şekilde oturun veya ayakta durun. Avuçlarınızı ısınana kadar hızlı bir şekilde ovalayın.
  • Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarının üzerine avuçlarınızı koyun. Gözlerinize sızan sıcaklığı hayal edin.
  • Avuç içlerinizi gözbebeklerinize fazla bastırmayın.
  • Bu egzersizi üç dakika boyunca 7 tekrar şeklinde tamamlayın.

göz kasları için egzersizler yapma

Nesneye odaklanma egzersizi

Bu egzersiz doktorlar tarafından göz kasları zayıf olan kişiler için tavsiye edilir.

  • Sandalyeye oturun. Omuzlarınızı gevşetin, boynunuzu düz tutun ve ileri bakın.
  • Sağ elinize bir kalem alın ve burnunuzun önünde tutun. Onun ucuna odaklanın.
  • Kolunuzu tamamen uzatın. Sonra tekrar yaklaştırıp kalemin ucuna odaklanın.
  • Bu egzersizi iki dakika boyunca 10 tekrar şeklinde tamamlayın.

Göz bastırma egzersizi

Gözlerinizi yatıştıracak ve stres azaltacak bir egzersiz…

  • Rahat bir şekilde oturun, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.
  • Her göz kapağına bir parmak koyun ve yaklaşık on saniye boyunca çok hafif bastırın.
  • Basıncı yaklaşık iki saniye bırakın ve tekrar hafifçe basın.
  • Bu egzersizi bir dakika boyunca 10 tekrar şeklinde tamamlayın.

göz kaslarını geliştirme egzersizleri yapma

Göz masajı egzersizi

Bu egzersiz göz yorgunluğunu ve kuruluğu azaltır. 

  • Omuzlarınız rahat bir şekilde düz oturun.
  • Başınızı biraz geriye doğru eğin ve gözlerinizi kapatın.
  • İşaret ve orta parmaklarınızı nazikçe her bir göz kapağına yerleştirin.
  • Sağ parmakları saat yönünün tersine ve sol parmakları saat yönünde hareket ettirin.
  • Dairesel hareketin yönünü değiştirmeden on kez tekrarlayın.

Göz kırpma egzersizi

  • Sandalyeye rahat bir şekilde oturun, omuzlarınızı rahat ve boynunuzu dik tutun ve boş bir duvara bakın. Gözlerinizi kapatın.
  • Yarım saniye bekleyin ve ardından gözlerinizi açın.
  • Bir seti tamamlamak için on kez yapın. 2 set yaparak tamamlayın.

Göz esneme egzersizi

  • Sandalyeye rahat bir şekilde oturun ve dümdüz ileri bakın.
  • Boynunuzu hareket ettirmeden yukarı bakın ve sonra aşağı bakın.
  • On kez yapın. Ardından, olabildiğince sağınıza bakın. Boynunu düz tutun.
  • Olabildiğince solunuza bakın.
  • Bu egzersizi üç dakika boyunca 10 kez tekrarlayın.

Odaklanma egzersizi

  • Pencereden 5 metre uzağa oturun, düz durun ve omuzlarınızı rahat tutun.
  • Sağ kolunuzu önünüze uzatın, baş parmağınızı dışarı çıkarın ve bir ya da iki saniye boyunca parmağın ucuna odaklanın.
  • Elinizi hareket ettirmeden iki saniye boyunca pencereye odaklanın.
  • İki saniye boyunca pencereden uzaktaki bir nesneye odaklanın.
  • Baş parmağa geri odaklanın.
  • Bu egzersizi bir dakika boyunca 10 kez tekrarlayın.

Göz sıçrama egzersizi

  • Oturun, ayakta durun veya uzanın. Tam karşıya bakın.
  • Gözlerinizi açık veya kapalı tutabilirsiniz.
  • Gözlerinizi hızla yukarı ve aşağı hareket ettirin.
  • Durmadan hareketi on kez tekrarlayın.

kasları çalıştıran göz hareketleri

Sekizi izleme egzersizi

  • Boş bir duvar veya tavana bakarak dev bir yanal ‘8’ rakamını hayal edin.
  • Başınızı hareket ettirmeden sadece gözlerinizle bu figür boyunca bir yol çizin.
  • Beş kez yapın. 4 set boyunca yapmaya devam edin.

Mesaj yazma egzersizi

  • En az 250 cm uzaktaki boş bir duvara bakın ve üzerine gözlerinizle yazı yazdığınızı hayal edin.
  • Bu, göz kaslarının farklı yönlerde hızlı hareket etmesini sağlar ve zayıf olanları çalıştırır.
  • 15-20 saniye kadar durmadan yapın.
  • Bu egzersizi iki dakika boyunca devam ettirin.

gözü güçlendiren egzersizler ve hareketler

Göz kapağı egzersizi

Bu egzersiz göz yorgunluğundan kaynaklanan baş ağrısından kurtulmaya yardımcı olur.

  • Rahat bir şekilde oturun ve yüzük parmaklarınızla alt göz kapaklarına nazikçe masaj yapın.
  • Alt göz kapağının iç kenarı ile başlayın ve yavaş yavaş dışa doğru hareket edin.
  • Alt göz kapakları ile bitirdikten sonra benzer bir şekilde kaşlara masaj yapmaya devam edebilirsiniz.
  • Bu egzersizi beş dakika boyunca yapın.

göze iyi gelen egzersizler nelerdir

Yana bakış egzersizi

  • Rahat bir şekilde oturun veya ayakta durun. Derin nefes alın.
  • Başınızı sabit tutarak, yalnızca gözlerinizi kullanarak mümkün olduğunca sola bakmaya çalışın.
  • Görüşünüzü yaklaşık üç saniye tutun ve önünüze bakın.
  • Olabildiğince sağa bakın ve bakışınızı orada tutun.
  • Bu egzersizi iki dakika boyunca 10 kez tekrarlayın.
Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir