Hızlı Şekilde Kilo Verdiren Göbek Eritme Hareketleri

Göbek yağı en inatçı yağdır. Sağlıksız olduğu kadar eritmesi de zordur.

Uzmanlar, göbek yağı olan kişilerin kalp hastalığı, diyabet, felç ve bazı kanserler açısından daha yüksek risk altında olduğu konusunda uyarıyor. 

Göbek yağını eritmek için öncelikle beslenme tarzını değiştirmek gerekiyor. Sadece bu da yeterli değil. Göbek eritme egzersizleri yapmadan o bölgedeki inatçı yağlardan kurtulmak zor.

Aşağıda hızlı şekilde göbek yağını eritebileceğiniz hareketler ve bunların nasıl yapıldıkları anlatılmaktadır.

En Etkili Göbek Eritme Egzersizleri

* Göbek yağı eritme hareketlerine başlamadan önce on dakika boyunca ısınma hareketleri yapın. Kaslar ısındıktan sonra on saniyelik bir mola verin ve aşağıdaki egzersizlere başlayın.

Yatarak bacak kaldırma

yatarak bacak kaldırma egzersizi

  • Mindere uzanın. Baş parmakları kalçanın altına yerleştirin, avuç içini yere düz koyun. 
  • Ayakları yerden biraz kaldırın, tavana bakın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Her iki bacağınızı da 90 derece kaldırın ve yavaşça aşağı indirin.
  • Yere dokunmadan önce bacaklarınızı tekrar kaldırın. 15 tekrardan oluşan üç set yapın.

Bacaklar içeri ve dışarı

bacak içeri ve dışarı hareketi yapılışı

  • Mindere oturun. Avuç içleriniz minderin üzerinde düz olacak şekilde ellerinizi arkaya koyun. 
  • Bacaklarınızı yerden kaldırın ve biraz geriye yaslanın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Her iki bacağınızı da içeri sokun. Aynı anda üst bedeninizi dizlerinize yaklaştırın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 20 kez tekrarlayın.

Makaslama

makaslama hareketi nasıl yapılır

  • Mindere uzanın. Avuç içlerini kalçanın altına yerleştirin.
  • Başınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Sol bacağınızı indirin. Yere değmeden hemen önce sol bacağınızı kaldırın ve sağ bacağınızı indirin.
  • Bir seti tamamlamak için bu hareketi 12 kez yapın. Üç set boyunca devam edin. 

Kıvrılma

kıvrılma hareketi nasıl yapılır

  • Mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
  • Kulakların arkasına başparmaklarını yerleştirin. Diğer parmaklarınızla başın arkasını tutun. 
  • Başınızı yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Kıvrılarak ve başınızla dizlerinize ulaşmaya çalışarak hareketi başlatın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Kıvrılırken nefes aldığınızdan ve aşağı inerken nefes verdiğinizden emin olun.
  • 1 set on iki tekrardan oluşur. İki set yapın.

Bisiklet egzersizi

bisiklet egzersizi yapılışı

  • Mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  • Kulağın arkasına baş parmaklarını yerleştirin. 
  • Diğer parmaklarla başın arkasını tutun. 
  • Başı yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Sol bacağınızı aşağı doğru itin ve düz bir şekilde uzatın. 
  • Aynı anda kıvrılın ve sağa çevirin. Sağ dizinizle sol dirseğinize dokunmaya çalışın.
  • Geri kıvrılın ve sol bacağınızı bükülmüş pozisyona geri getirin.
  • Aynısını diğer bacakla da yapın. 12 tekrardan oluşan iki set yapın.

Mekik

  • Mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı mindere yerleştirin. 
  • Ellerinizi başınızın arkasına koyun. 
  • Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve tavana bakın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Vücudunuzu yerden kaldırmak ve oturma pozisyonuna gelmek için göbek gücünüzü kullanın.
  • Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 12 tekrardan oluşan iki set yapın.

İkiye katlanma

ikiye katlanma hareketi nasıl yapılır

  • Mindere uzanın. Ellerinizi başınızın üzerine uzatın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Sırtınızı ve boynunuzu aynı hizada tutarak üst bedeninizi kaldırın. Aynı anda iki ayağınızı da yerden kaldırın.
  • Ellerinizle dizlerinize dokunmayı deneyin.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 12 tekrardan oluşan üç set yapın.

Çapraz vücut dağ tırmanışı

çapraz vücut dağ tırmanma hareketi

  • Tahta pozisyonuna geçin. Bu pozisyon için minderin üzerine yüz üstü uzanın. Dirsek ve ayak parmaklarınızın desteğiyle minderden biraz yukarı kalkın.
  • Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olsun. 
  • Boynunuzu, sırtınızı ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutun. Yukarı kaldırmayın ve aşağı doğru eğilmeyin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Sağ ayağınızı yerden kaldırın, dizinizi bükün ve göğsünüzün sağ tarafına yaklaştırın.
  • Sağ ayağı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Şimdi sol ayağı yerden kaldırın, dizi bükün ve göğsünüzün sol tarafına yaklaştırın.
  • Hızlanın ve koşuyormuş gibi yapın. 2 set yirmi beş tekrar yapın.

Burpe

burpe hareketi

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
  • Dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere koyun. Açıklık için buna “kurbağa” konumu diyelim.
  • Zıplayın ve her iki bacağınızı da geriye doğru itin. Şınav pozisyonu alın.
  • Atlayın ve “kurbağa” pozisyonuna geri dönün.
  • Dikey olarak zıplayın ve ellerinizi başınızın üzerine uzatın.
  • Yere yumuşak bir şekilde inin.
  • Tekrar kurbağa pozisyonuna geçin, ardından şınav pozisyonuna geri dönün. 3 set sekiz tekrar yapın. 

Yan tahta hareketi

yan tahta hareketi

  • Sağ tarafınızla yarı yatar pozisyona geçin. Sol ayağınızı sağ ayağın üzerine ve yere koyun.
  • Dirseğinizi omzunuzun hemen altına ve sol eli belin üzerine yerleştirin.
  • Kalçayı yerden kaldırın. Sırt, boyun ve baş ile aynı hizada olmalıdır.
  • Bu pozisyonu 30-60 saniye koruyun. Nefes almaya devam edin.
  • Vücudunuzu indirin. on saniyelik mola verin, taraf değiştirin ve diğer tarafla da aynısını yapın. 
  • Bu egzersizin bir seti yeni başlayanlar için yeterlidir. İlerledikçe süreyi ve setleri artırabilirsiniz.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ