Göbek Yağını Eritmek – Göbek Eritme Hareketleri

Göbek yağını eritmek çoğu kişinin hedefleri arasında yer alıyor. Bu nedenle “kısa sürede göbek nasıl eritilir?” gibi bir soru karşımıza çıkıyor. 

Günümüz insanı çok meşgul. Oradan oraya koşturmaktan pek kafasını kaldıramıyor. Malum egzersizle de pek aramız iyi değil. Abur cuburu da seviyoruz, yağlı yemeyi de…

Bunları neden mi söylüyorum? Çünkü bütün bu faktörler birleşerek zamanla kilo alımına neden oluyor. Kiloların çoğu da göbek bölgesinde birikiyor. 

Vücudun göbek bölgesi, yağın çoğunun depolandığı yer. Emin olun, bu çok can sıkıcı bir durum. Kim kıyafetinden dışarı fırlayan bir göbeği olsun ister ki? 

Hadi diyelim ki, görüntüye önem vermeyen biriyiz ve göbeğimizin büyük olması bizi rahatsız etmiyor? Peki ya sağlığımız? Göbek bölgesinin yağlanması sağlığımız için oldukça zararlı. Çünkü o bölgede biriken yağlar, birçok kronik hastalığa davetiye çıkarıyor. Örneğin; yağlı karaciğer hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon…

Göbek eritmek için yediklerinize dikkat etmelisiniz. Günlük olarak fiziksel egzersiz yapmalısınız. Peki “başka neler yapabilirim?” diye merak ediyorsanız yazımızı ilgiyle okuyacağınızı düşünüyorum. Yazıda göbek yağını eriten yiyeceklerden tutun da göbek eritme hareketlerine kadar bu konuda bilmeniz gereken her şeye değineceğim.

göbek yağını eritmek

Yediklerinize dikkat ederek ve günlük fiziksel egzersiz yaparak, göbeğinizi eritebilirsiniz. Bu konu ile ilgili bütün detayları yazımızda bulabilirsiniz.

Göbek Yağı Neden Olur?

Göbek yağını eritmek için öncelikle o bölgede neden yağlanma olduğunu bilmelisiniz. Nedeni bilmek çözüme ulaşmayı kolaylaştıracaktır. Göbek yağlanmasının sebeplerini şu şekilde sıralayabiliriz;

Hormonal değişiklikler: Hormonlar vücuttaki yağ dağılımının belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Oluşabilecek hormonal dengesizlik, açlığın artması, metabolizmanın yavaşlaması ve strese yol açarak göbekte yağ oluşmasına neden olur.

Genler: Kişinin genlerinde obezite varsa, göbek bölgesinde yağ birikmeye daha yatkın olur.

Stres: Stres, kortizol seviyesinin artmasına yol açar. Böylece yiyecek tüketimi artarak göbek yağlamnaya başlar.

Uykusuzluk: Uykusuzluk, vücuttaki stres hormonlarının üretimini artırır. Bu da genel kilo alımına yol açar.

Şekerli yiyecekler ve içecekler: Bunlar göbek yağına neden olacak şekilde yüksek miktarda katkı maddesi, koruyucu ve yapay renklendirici içerir.

Alkol: Alkol vücutta şekere parçalanır. Fazla şeker ise yağa dönüşür. Alkolden alınan aşırı şeker, iltihaba ve buna bağlı olarak abdominal obeziteye yol açar.

Trans yağ: Trans yağlar, işlenmiş ve kızartılmış yiyeceklerde bulunan sağlıksız yağlardır. Göbek bölgesinde yağ birikimine önemli katkıları vardır.

Hareketsizlik: Aktif olmamak da göbek bölgesinin yağlanmasına yol açar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, dünya çapında obezite sıklığındaki artışın birincil nedenidir. 

Düşük proteinli beslenme: Az protein yemek, göbek yağının yakılmasını zorlaştırır. Proteini az tüketmek strese, iltihaplanmaya, toksisitenin artmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.

Menopoz: Menopoza giren kadınlar hormonal değişiklikler yaşar. Bu dönemde kadınlardaki göbek bölgesinin yağlanması kortizol seviyesinin artması nedeniyle stres oluşumuna bağlıdır.

Düşük lifli beslenme: Lifi az tüketmek özellikle göbek bölgesinden kilo alımına yol açar. Lif tokluğun artmasını sağlar. Kolonda dışkı hareketini sağlayarak göbek yağının birikmesini önler.

Göbek Yağını Eritmek için Neler Yapılmalı?

Göbek yağı karın boşluğunun içinde bulunur ve iç organların etrafını sarar. Eğer göbeğiniz çıkıyorsa ve beliniz genişse, göbek bölgesinde yağlanma olduğu söylenebilir.

Bu yağlanma ne kadar fazlaysa sağlık problemleri yaşama riski de o kadar büyüyecektir. Şimdi “göbek yağını eritmek için neler yapılmalı?” sorusuna cevap arayalım.

Düşük karbonhidrat diyeti

  • Düşük karbonhidrat diyetleri göbek yağını eritmek için en etkili yöntemlerdendir. Birçok çalışma, düşük karbonhidrat diyetlerinin, düşük yağlı diyetlere kıyasla göbek yağını eritmede daha başarılı olduğunu göstermiştir.
  • Düşük karbonhidrat diyetlerinin arasında göbek yağını eritmek için en etkili olanı ketojenik diyettir.
  • Ketojenik diyetler, karbonhidratı büyük ölçüde azaltır. Bu sizi ketoz denilen doğal bir metabolik duruma getirir.

Aerobik egzersiz

  • Düzenli yapılan aerobik egzersiz, göbek yağını eritmek için harika bir yoldur. Genellikle kardiyo olarak bilinen bu egzersiz türü, çok fazla kalori yakılmasını sağlar.
  • Birçok çalışma, aerobik egzersizin diyet yapmadan dahi göbek yağını eritmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. 
  • Düzenli aerobik egzersizi sağlıklı bir diyetle birlikte sürdürmek, göbek yağını eritmek için tek başınıza egzersiz veya tek başına diyet yapmaya nazaran daha etkilidir.

Lifli yiyecekler

  • Lif, iştahı bastırarak göbek eritmeye yardımcı olur. Örneğin, çalışmalar, kısa zincirli yağ asitlerinin, kolesistokinin, GLP-1 ve PYY gibi dolgunluk hormonlarının seviyesinin yükselmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.
  • Lif ayrıca açlık hormonu ghrelin hormonunun düzeylerini düşürür. Keten tohumu, tatlı patates, baklagiller ve tahıl en iyi lifli gıdalar arasındadır.

Protein yiyin

  • Protein, yağ kaybı için en önemli besindir. Daha fazla protein yemek, tokluk hormonları GLP-1, PYY ve kolesistokinin düzeylerini arttırarak açlığı yatıştırır. Açlık hormonu ghrelinin seviyesini düşürür.
  • Çalışmalar, proteinin metabolizmayı hızlandırdığını ve bunun da kilo vermeyi ve göbek eritmeyi sağladığını göstermiştir. 
  • Protein tüketimini artırmak için, her öğünde bir protein kaynağı tüketin. Et, balık, yumurta, süt, baklagiller ve peynir altı suyu yüksek miktarda protein içeren besinlerdendir.

Şekeri sınırlayın

  • Şeker çok sağlıksızdır. Kalorisi yüksektir ve ek besinler içermez. Çok fazla tüketilmesi kilo almaya neden olur.  
  • Şeker kabaca % 50 fruktoz içerir. Büyük miktarlarda fruktoz karaciğer tarafından yağa dönüşür.
  • Bu da göbek yağının artmasına neden olur. Bundan dolayı, daha az şeker ve fruktoz tüketmek, göbek yağını eritmek için etkili bir yoldur. 
  • Şeker tüketimini, taze sebze, meyve, yağsız et ve balık gibi doğal gıdaları yiyerek azaltabilirsiniz.

Alkolü bırakın

  • Çok fazla alkol içmek hem sağlığa hem de bel bölgesine zararlıdır. 
  • Birçok çalışma çok fazla alkol içmenin yağın, göbek yağı olarak depolanmasını sağladığını göstermiştir. 
  • En hızlı şekilde göbek yağını eritmek istiyorsanız alkolü sınırlandırın hatta tamamen bırakın.

kısa sürede göbek nasıl eritilir

Trans yağlardan kaçının

  • Trans yağlar sağlıksızdır. Bunlar, hidrojeni bitkisel yağlara pompalayarak oluşturulan yapay bir yağ türüdür. Trans yağlar hızlı bir şekilde bozulmaz ve raf ömrü uzundur.
  • Bu nedenle pişmiş ürünler ve patates cipsi gibi işlenmiş gıdalara eklenir. 
  • Çalışmalar, trans yağların göbek yağını artırdığını ve çok sayıda sağlık sorununa neden olabileceğini göstermiştir.
  • Bunlardan uzak kalarak hem sağlığınızı koruyun hem de göbeğinizden kurtulun.

Yeterli ve kaliteli uyuyun

  • İyi bir gece uykusu genel sağlık için çok faydalıdır. Çalışmalar, uykusuzluğun, iç organlarda yağ birikimi riskini artırdığını göstermiştir.
  • Tersine, yeterli ve kaliteli uyumak göbek yağının erimesine yardımcı olur.

Stresi kontrol altına alın

  • Stres ve anksiyete, birçok insanı etkileyen sık görülen problemlerdir. Vücudun adrenal bezleri bir stres hormonu olan kortizolü, daha fazla üretmek üzere uyarabilir.
  • Çalışmalar aşırı kortizolün göbekte yağ depolanmasını artırabileceğini göstermiştir. Dahası, devam eden stres aşırı yemeyi tetikleyerek, durumu daha da kötüleştirir.

Probiyotik tüketin

  • Probiyotikler, bağırsak ve sindirim sağlığına fayda sağlayan canlı bakterilerdir. Bunlar, yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi gıdalarda bulunur. 
  • Bazı çalışmalar, belirli probiyotiklerin kilo vermeyi sağladığını ve iç organ yağını azalttığını belirtiyor.
  • Buna ek olarak, yağ depolamasını azaltmaya yardımcı olabilecek bir protein olan ANGPTL4’ü yükseltmeye yardımcı olur.
  • Araştırmalar “Lactobacillus fermentum”, “Lactobacillus amylovorus” ve özellikle “Lactobacillus gasseri” gibi bazı “Lactobacillus” familyasından probiyotik bakterilerin göbek eritmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Aralıklı oruç yöntemi

  • Aralıklı oruç, kilo vermek için etkili bir yoldur. Yeme ve açlık dönemleri arasındaki döngüyü içeren bir beslenme şeklidir.
  • Diyetten farklı olarak, aralıklı açlık herhangi bir gıdayı kısıtlamaz. Onları ne zaman yemeniz gerektiğine odaklanır. Aralıklı yeme tarzını takiben genellikle daha az yemek yersiniz ve daha az kalori tüketirsiniz.
  • Çalışmalar, aralıklı oruç yapmanın göbek yağını eritmek için çok etkili olduğunu göstermektedir.

Bol su için

  • Su içmek vücudumuzun her türlü fonksiyonunu yerine getirmesi için vazgeçilmez bir alışkanlıktır.
  • Su içmek, vücudu temizler. Vücuttaki toksinleri atarak göbek yağını eritmeye yardımcı olur.
  • Bol su içmenin iştahı kesebileceğini biliyor musunuz? 
  • Deneyebilirsiniz. Hatta acıktığınızda bir bardak su için. Biraz bekledikten sonra açlığınızın geçtiğini fark edeceksiniz. 
  • İştahınız kesilince daha az yiyeceksiniz. 
  • Daha az yiyince günlük olarak aldığınız kalori düşecek. 
  • Zamanla kilo vereceksiniz ve göbek yağları erimeye başlayacak. Günde 6-8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Göbek Yağını Eriten Yiyecekler

Göbek yağını eritmek istiyorsunuz. Peki ne yiyeceksiniz? Bazı yiyecekler özellikle göbek bölgesine çalışarak erimesini sağlamaktadır. Şimdi göbek yağını eriten besinlere bakalım.

Kiraz

  • Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, kiraz yemenin metabolik sendrom ve kalp hastalığı belirtilerini etkili bir şekilde azalttığı keşfedilmiştir. 
  • Metabolik sendrom, diyabet ve kalp hastalıklarının yanı sıra göbek yağının depolanma riskini artırır.
  • Kiraz, vücuttaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Dolayısıyla vücut yağının önemli oranda azalmasını sağlar.

Elma

  • Elma, tok hissettiren beta karoten, fitosterol, flavonoidler ve lif açısından zengindir. Bu sayede aşırı yemeyi önler.
  • Elmanın doğal bileşiği olan pektin, kilo verme sürecini hızlandırır. 
  • Pektin bakımından zengin meyveler, daha fazla çiğneme gerektirir. Pektin midede çözündüğünde yağ ve diyet kolesterolünü hapseden jel benzeri bir madde oluşturur.

Avokado

  • Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağı olan avokado, kısa sürede göbek yağını eritmeye yardımcı olur.
  • Bu meyvenin yüksek lif içeriği de aşırı yemeyi önler.

Domates

  • Domates “9-okso-ODA” olarak adlandırılan ve kandaki lipidlerin azaltılmasında etkili olan ve mide yağını kontrol eden bir bileşik içerir.
  • Bu sebzenin içerisindeki güçlü bir antioksidan olan likopen, kolesterolü düşürür, kansere karşı savaşır ve kırışıklıkları azaltır.
  • Göbek yağını etkili bir şekilde yakmak için domatesi hem çiğ hem de pişmiş olarak sofranızdan eksik etmeyin.

Salatalık

  • Salatalık, son derece düşük kalorili ve ferahlatıcı bir besindir.
  • Her gün salatalık yemek, kilo verme sürecini hızlandırmaya ve sindirim sistemi tarafından salgılanan zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
  • Böylece göbek yağları hızla yakılır.

Kereviz

  • Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tabağınızı kereviz gibi yeşil yapraklı sebzelerle doldurun. 
  • Kereviz yüksek oranda lif içerir. Çok düşük kalorilidir ve kilo vermeyi hızlandırır. Yüksek düzeyde C vitamini ve kalsiyum içerir.
  • Tüm vücut sisteminizi temizlemek için öğle veya akşam yemeği yemeden önce yarım bardak kereviz suyu için. Ayrıca, salata veya çorbalarda da kullanabilirsiniz.

Fasulye

  • Farklı fasulye türlerini düzenli olarak yemek, göbek yağını eritmek için oldukça faydalıdır. 
  • Ayrıca kasların gelişmesine ve sindirim sürecinin iyileşmesine etkin bir şekilde yardımcı olur. 
  • Fasulye ayrıca midenin uzun süre dolu kalmasını sağlayarak, aşırı yemeyi önler.
  • Fasulye, çözünür lif kaynağıdır. Bu lif özellikle göbek yağını hedefler. Aşırı yağları parçalamaya yardımcı olur. Göbekte depolanan fazla kilolar vücuttan atılır.

Karpuz

  • Karpuz göbek yağını eritmek için en iyi gıdalardan biridir. Düşük kalorilidir ve % 91 oranında su içerir.
  • Yemekte karpuz yerseniz, fazla kalori almadan doyarsınız. Buna ek olarak, daha uzun süre tok hissetmeyi sağlar.
  • Bu özellikleri ile kilo vermeye, dolayısıyla da göbek yağını eritmeye yardımcı olur.

Badem

  • Badem, yüksek seviyede sağlıklı yağlar içerir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar. Her ikisi de tokluk sağlar. Ayrıca kalp hastalıklarından korur.
  • Magnezyum oranının yüksek olması, kas oluşumu için önemli bir bileşendir. 
  • Daha fazla kas geliştirme, göbek yağını daha hızlı yakmaya yardımcı olur.

Ananas

  • Ananas, göbek yağını eritmek için en etkili besinlerden biridir. 
  • Bu tropik meyve, güçlü anti-inflamatuar özellikler içeren bromelain adlı bir enzim içerir. 
  • Bu enzim göbeğin düzleşmesini sağlayan proteini metabolize etmeye yardımcı olur.

Yürüyüş Yapmak Göbeği Eritir mi?

Sağlıklı olmak için, düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olmak, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve kanser gibi sağlık koşulları geliştirme riskini azaltmasıdır.

Egzersiz, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olmanın yanı sıra kilo vermeyi de sağlar.

Yürüyüş, her zaman, her yerde yapabileceğiniz, düşük riskli ve çoğu insanın ulaşabildiği harika bir fiziksel aktivite şeklidir. Peki yürüyüş yapmak göbeği eritir mi?

Yürüyüş kalori yaktırır

  • Yürüyüş yaparak daha fazla egzersiz yapmak, fazladan kalori yakmaya yardımcı olur. Böylece göbek yağı erir.
Kasların korunmasını sağlar
  • İnsanlar kalori alımını azaltıp kilo verdiklerinde, vücut yağlarının yanında kas da kaybeder.
  • Yürüyüş gibi egzersiz yapmak, kilo verdiğinizde yağsız kasları koruyarak bu etkiye karşı koymaya yardımcı olur. 
  • Kilo kaybıyla birlikte kasların korunması, metabolizmayı hızlandırır ve göbek yağlarının daha kolay erimesini sağlar.

Karın yağlarını yakar

  • Karın bölgesinde çok miktarda yağ depolanması, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırır.
  • Bel çevresi 102 cm’den daha fazla olan erkeklerle ve bel çevresi 88 cm’den fazla olan kadınlarda abdominal obezite görülür ve sağlık riski taşır.
  • Bu yağları eritmenin en etkili yollarından biri, yürüyüş gibi aerobik egzersizleri düzenli olarak yapmaktır.
Göbek Eritme Hareketleri

Göbek yağı en inatçı yağdır. Sağlıksız olduğu kadar eritmesi de zordur. Yukarıda belirttiğimiz gibi göbek yağını eritmek için öncelikle beslenme tarzını değiştirmek gerekiyor. Sadece bu da yeterli değil. Göbek eritme hareketleri yapmadan o bölgedeki inatçı yağlardan kurtulmak daha zor olacaktır.

Şimdi hızlı şekilde göbek yağı eritme hareketlerine ve bunların nasıl yapılacağına bakalım.

Not: Göbek yağı eritme hareketlerine başlamadan önce on dakika boyunca ısınma hareketleri yapın. Kaslar ısındıktan sonra on saniyelik bir mola verin ve aşağıdaki egzersizlere başlayın.

Yatarak bacak kaldırma

  • Mindere uzanın. Baş parmakları kalçanın altına yerleştirin, avuç içini yere düz şekilde koyun. 
  • Ayakları yerden biraz kaldırın, tavana bakın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Her iki bacağınızı da 90 derece kaldırın ve yavaşça aşağı indirin.
  • Yere dokunmadan önce bacaklarınızı tekrar kaldırın. 15 tekrardan oluşan üç set yapın.
Bacaklar içeri ve dışarı

  • Mindere oturun. Avuç içleriniz minderin üzerinde düz olacak şekilde ellerinizi arkaya koyun. 
  • Bacaklarınızı yerden kaldırın ve biraz geriye yaslanın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Her iki bacağınızı da içeri sokun. Aynı anda üst bedeninizi dizlerinize yaklaştırın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 20 kez tekrarlayın.

Makaslama

  • Mindere uzanın. Avuç içlerini kalçanın altına yerleştirin.
  • Başınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Sol bacağınızı indirin. Yere değmeden hemen önce sol bacağınızı kaldırın ve sağ bacağınızı indirin.
  • Bir seti tamamlamak için bu hareketi 12 kez yapın. Üç set boyunca devam edin. 

Kıvrılma

  • Mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
  • Kulakların arkasına başparmaklarını yerleştirin. Diğer parmaklarınızla başın arkasını tutun. 
  • Başınızı yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Kıvrılarak ve başınızla dizlerinize ulaşmaya çalışarak hareketi başlatın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Kıvrılırken nefes aldığınızdan ve aşağı inerken nefes verdiğinizden emin olun.
  • 1 set on iki tekrardan oluşur. İki set yapın.
Bisiklet egzersizi

  • Mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  • Kulağın arkasına baş parmaklarını yerleştirin. 
  • Diğer parmaklarla başın arkasını tutun. 
  • Başı yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Sol bacağınızı aşağı doğru itin ve düz bir şekilde uzatın. 
  • Aynı anda kıvrılın ve sağa çevirin. Sağ dizinizle sol dirseğinize dokunmaya çalışın.
  • Geri kıvrılın ve sol bacağınızı bükülmüş pozisyona geri getirin.
  • Aynısını diğer bacakla da yapın. 12 tekrardan oluşan iki set yapın.

Mekik

  • Mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı mindere yerleştirin. 
  • Ellerinizi başınızın arkasına koyun. 
  • Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve tavana bakın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Vücudunuzu yerden kaldırmak ve oturma pozisyonuna gelmek için göbek gücünüzü kullanın.
  • Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 12 tekrardan oluşan iki set yapın.

İkiye katlanma

  • Mindere uzanın. Ellerinizi başınızın üzerine uzatın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Sırtınızı ve boynunuzu aynı hizada tutarak üst bedeninizi kaldırın. Aynı anda iki ayağınızı da yerden kaldırın.
  • Ellerinizle dizlerinize dokunmayı deneyin.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 12 tekrardan oluşan üç set yapın.
Çapraz vücut dağ tırmanışı

  • Tahta pozisyonuna geçin. Bu pozisyon için minderin üzerine yüz üstü uzanın. Dirsek ve ayak parmaklarınızın desteğiyle minderden biraz yukarı kalkın.
  • Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olsun. 
  • Boynunuzu, sırtınızı ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutun. Yukarı kaldırmayın ve aşağı doğru eğilmeyin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Sağ ayağınızı yerden kaldırın, dizinizi bükün ve göğsünüzün sağ tarafına yaklaştırın.
  • Sağ ayağı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Şimdi sol ayağı yerden kaldırın, dizi bükün ve göğsünüzün sol tarafına yaklaştırın.
  • Hızlanın ve koşuyormuş gibi yapın. 2 set 25 tekrar yapın.

Burpe

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
  • Dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere koyun. Açıklık için buna “kurbağa” konumu diyelim.
  • Zıplayın ve her iki bacağınızı da geriye doğru itin. Şınav pozisyonu alın.
  • Atlayın ve “kurbağa” pozisyonuna geri dönün.
  • Dikey olarak zıplayın ve ellerinizi başınızın üzerine uzatın.
  • Yere yumuşak bir şekilde inin.
  • Tekrar kurbağa pozisyonuna geçin, ardından şınav pozisyonuna geri dönün. 3 set 8 tekrar yapın. 
Yan tahta hareketi

  • Sağ tarafınızla yarı yatar pozisyona geçin. Sol ayağınızı sağ ayağın üzerine ve yere koyun.
  • Dirseğinizi omzunuzun hemen altına ve sol eli belin üzerine yerleştirin.
  • Kalçayı yerden kaldırın. Sırt, boyun ve baş ile aynı hizada olmalıdır.
  • Bu pozisyonu 30-60 saniye koruyun. Nefes almaya devam edin.
  • Vücudunuzu indirin. 10 saniyelik mola verin, taraf değiştirin ve diğer tarafla da aynısını yapın. 
  • Bu egzersizin bir seti yeni başlayanlar için yeterlidir. İlerledikçe süreyi ve setleri artırabilirsiniz.
Özetlemek gerekirse;

Göbek yağını eritmek için izleyeceğiniz basit stratejiler vardır. Öncelikle düşük kalorili ve tok tutan yiyecekler yiyecekseniz. Bu yiyeceklerden en önemlisi protein ve lifli yiyeceklerdir.

Şekerden de uzak durmak gerekir. Sağlığın ve fiziksel görünümün en büyük düşmanı. Başlı başına şekeri keserek bile göbek yağını eritmek için büyük bir yol kat etmiş olacaksınız.

Sindirimi kolaylaştırmak ve vücuttaki stresi azaltmak için 3-4 saatte bir küçük öğünler şeklinde yemeye dikkat edin. Böylece fazla acıkıp yemeğe saldırma ihtimaliniz azalacak.

İnatçı göbek yağını eritmek için egzersizi de unutmayalım. Yürüyüş gibi düzenli olarak yapılan aerobik egzersizler, göbek yağlarından kurtulmaya yardımcı olur. Göbek eritme hareketleri yaparak daha hızlı yağ yakabilirsiniz.

Kaynakça: 1 2, 3, 4, 5

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir