7 Günde Zayıflatan GM Diyet Planı

 

 

General Motors diyeti olarak da bilinen GM diyeti, sadece bir hafta içinde 7 kilograma kadar kaybetmenize yardım edecek bir plandır.

 

GM diyetinin her günü farklı gıdaları veya besin gruplarını yemenize izin verir. Diyeti destekleyenler, bu tekniğin kilo kaybını arttırdığını ve diğer diyetlere göre daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.

 

Peki gerçekten işe yarıyor mu? Bu yazıda GM diyetinin ne olduğu, nasıl yapıldığı, avantaj ve dezavantajları anlatılmaktadır.

 

 

GM Diyeti Nedir?

GM diyetinin, General Motors çalışanları için 1985’de ortaya çıktığı düşünülüyor. Johns Hopkins Araştırma Merkezi’nde kapsamlı testler yapılarak ABD Tarım ve Köy İşleri Bakanlığı’nın yardımıyla geliştirildiği söyleniyor. Ancak bu iddia o zamandan beri bir şehir efsanesi olarak tartışılıyor ve GM diyetinin gerçek kökenleri tam olarak bilinmiyor.

 

GM diyet planı, yedi güne, her biri tüketebileceğiniz gıda gruplarıyla ilgili katı kurallara göre ayrılmıştır. Örneğin, ikinci günkü diyetiniz yalnızca sebzelerle sınırlıdır ancak beşinci günde, birkaç domates ve büyük et parçaları yiyebilirsiniz.

 

Diyet size şu şekilde yardımcı olabilir:

 

  • Sadece bir hafta içinde 7 kg kadar kaybedebilirsiniz
  • Vücudunuzdaki toksinler ve yabancı maddelerden kurtulabilirsiniz.
  • Sindiriminiz gelişir.
  • Vücudunuzun yağ yakma yeteneği gelişir.

 

GM diyet destekçileri, yiyeceklerin çoğunun sebze ve meyveler gibi kalorisi düşük yiyeceklerden oluştuğu için zayıflattığını söylüyor. Bu, gün boyunca yaktıklarından daha az kalori tükettiğinizde bir kalori açığı oluşturarak kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

 

Diyet planındaki gıdaların çoğunun “negatif kalorili gıdalar” olduğu ve bu gıdaları sindirirken daha fazla kalori yakıldığı iddia edilmektedir. Diyetin önerdiği gıdaların birçoğunun su oranı yüksektir. Bu nedenle, destekçiler, GM diyetinin yağ kaybını artırabileceğini ve vücudunuzda detoks etkisi göstereceğini iddia ediyor.

 

Destekleyenler ayrıca, uzun süreli kilo verme hedeflerinize ulaşmak için 5-7 gün arasında boşluk bırakarak diyetinizi tekrar tekrar uygulayabileceğinizi belirtiyorlar.

 

 

 

 

Diyette Neler Yenir?

  • GM diyeti her güne uygulanan farklı kurallarla yedi güne ayrılır.
  • Diyet boyunca su ihtiyacı için her gün 8-12 bardak su içmeniz önerilir.
  • Bu diyette kilo vermek için egzersiz yapılması gerekmese de isteğe bağlıdır. Ancak diyet ilk üç gün boyunca egzersiz yapmanızı önerir.
  • Ayrıca  her gün iki veya üç kaseye kadar “GM Wonder Soup” tüketebilirsiniz. Gm diyet çorbası olarak da bilinen bu çorbanın tarifini yazının devamında bulacaksınız.

 

GM diyetinin her günü için özel kurallar şunlardır:

 

 

Birinci gün

  • Sadece meyve yiyin – muz hariç her tür meyveyi yiyebilirsiniz.
  • Azami meyve miktarı belirtilmemiştir.
  • Diyet, özellikle kilo kaybını artırmak için kavun yemenizi önerir.

 

 

İkinci Gün

  • Yalnızca çiğ veya pişmiş biçimde sebze yiyin.
  • Diyette maksimum sebze miktarı belirtmiyor.
  • Patatesi yalnızca kahvaltıyla sınırlayın.

 

 

Üçüncü gün

  • Sadece muz ve patates hariç her türlü meyve ve sebzeyi yiyin.
  • Diyette maksimum miktar belirtmiyor.

 

 

Dördüncü Gün

  • Sadece muz ve süt tüketin.
  • 6 ya da 8 küçük muz yiyebilirsiniz.
  • 3 bardak süt için, tercihen de içmeyebilirsiniz.

 

 

Beşinci Gün

  • Sığır eti, tavuk veya balık (284 gram) yiyin.
  • Etin yanı sıra yalnızca 6 domates tüketebilirsiniz.
  • Vejetaryenler, eti ya kahverengi pirinç ya da süzme peyniriyle yer değiştirebilir.
  • Ekstra ürik asidi boşaltmak için su alımını iki bardak arttırın. Ürik asit oluşumu, ette bulunan purinlerin parçalanmasının kimyasal bir sonucudur.

 

 

Altıncı Gün

  • Sığır, tavuk veya balık (sadece 284 gram) yiyin.
  • Bugünkü yemekler sınırsız miktarda sebze içebilir ancak patates hariç.
  • Vejetaryenler, eti kahverengi pirinç veya süzme peyniriyle değiştirebilir.
  • Ekstra ürik asidi boşaltmak için su alımını iki bardak arttırın.

 

 

Yedinci Gün

  • Sadece kahverengi pirinç, meyve, meyve suyu ve sebze yiyin.
  • Bu gıdalardan herhangi biri için maksimum miktar belirtilmemektedir.

 

 

 

Diğer Yönergeler

GM diyeti yukarıda özetlenen planın yanı sıra birkaç başka yönerge de sunmaktadır.

  • Her şeyden önce, fasulye yemek yasaktır. Kalorisinin yüksek olduğu ve kilo almaya neden olabileceği söyleniyor.
  • Kahve ve yeşil çaya izin verilir ancak herhangi bir tatlandırıcı içermemelidir. Diyette belirtilmediği sürece, soda, alkol ve diğer kalorili içecekler içilmemelidir.
  • Ek olarak, bazı değiştirmeler yapabilirsiniz. Örneğin etin yerine süzme peynir ve normal sütün yerine soya sütü kullanabilirsiniz.
  • Haftalık diyet planını tamamladıktan sonra, GM diyeti, kilo vermeyi sürdürmek için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir beslenmeyle devam etmenizi önerir.

 

 

 

Örnek GM Diyet Planı Menüsü

İşte yedi güne bölünmüş örnek bir diyet planı:

 

Birinci gün

Kahvaltı:  1 kase çilek

Atıştırmalık: 1 armut

Öğle yemeği: 1 elma

Atıştırmalık: 1 kase karpuz

Akşam yemeği: 1 portakal

Atıştırmalık: 1 kase kavun

 

İkinci Gün

Kahvaltı: 1 kase haşlanmış patates

Atıştırmalık: 1 kase bebek havuç

Öğlen yemeği: 1 baş brokoli, çiçekleri kesilip buğulanmış

Atıştırmalık: 1 kase kiraz domates

Akşam yemeği: Buğulanmış kuşkonmaz

Atıştırmalık: 1/3 salatalık

 

Üçüncü gün

Kahvaltı: 1 elma

Atıştırmalık: 1 kase kiraz domates

Öğlen yemeği: Salatalık ve domates, 1 kase ıspanak

Atıştırmalık: 1 portakal

Akşam Yemeği: Avokado,çilek ve 1 kase lahana

Atıştırmalık: 1 kase karışık meyve

 

Dördüncü Gün

Kahvaltı: 2 büyük muz ve 1 bardak süt

Öğlen yemeği: 2 büyük muz ve 1 bardak süt

Akşam yemeği: 2 büyük muz ve 1 bardak süt

 

Beşinci Gün

Kahvaltı: 3 domates

Öğle Yemeği: 1 domatesli 284 g biftek

Akşam yemeği: 2 domatesli 284 g balık

 

Altıncı Gün

Kahvaltı: 1/2 avokado

Öğle yemeği: 284 g domatesli ızgara tavuk göğsü

Akşam Yemeği: 284 gr somon

 

Yedinci Gün

Kahvaltı: 1 kase kahverengi pirinç ve karpuz

Öğle yemeği: 1 kase kahverengi pirinç, brokoli ve 1 fincan (237 ml) meyve suyu

Akşam Yemeği: 1 kase kahverengi pirinç, karışık sebzeli

 

 

 

 

 

GM Diyet Çorbası Tarifi

GM diyet çorbası diyetin temel unsurudur. Herhangi bir günde sınırsız miktarda tüketilebilir ve her zaman aç kalmanızı önler. Çok miktarda hazırlayabilir ve hafta boyunca herhangi bir zamanda tekrar ısıtarak tüketebilirsiniz.

 

Malzemeler

  • Altı büyük soğan
  • Üç orta boy domates
  • Bir lahana
  • İki yeşil biber
  • Kereviz
  • Yarım litre su

 

Hazırlanışı

  • Soğanları ve biberleri kesin. Bir tencerede, hafif kahverengiye dönüşene kadar zeytinyağında kavurun.
  • Sonra, domates, kereviz ve lahanayı kesip suyla birlikte tencereye ekleyin.
  • Çorbanın hazırlanması yaklaşık 60 dakika sürer. Sebzelerin kaynatılması gerekir. Baharat ve tuz ekleyebilirsiniz.
  • İsteğe bağlı olarak blenderden de geçirebilirsiniz.

 

 

 

GM Diyetinin Avantajları

GM diyetini inceleyen hiçbir çalışma olmasa da, bazı yönleriyle ilgili araştırmalar var.

 

Her şeyden önce, plan kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olduğu gösterilen artmış meyve ve sebze alımını teşvik ediyor. Bunun nedeni, meyve ve sebzelerin kalorisinin düşük olması ve kilo kaybını artırmak için daha fazla kalori açığı oluşturabilmesidir.

 

133.000’den fazla katılımcıyı içeren 2015 yılındaki bir çalışmada, en çok meyve ve nişastasız sebze tüketen insanlar dört yıllık bir süre boyunca en düşük ağırlık değişim riski taşıyorlardı.

 

Buna ek olarak, diyetin bazı yiyecek ve içecekleri kısıtlaması, kilo verilmesine neden oluyor. Örneğin, şekerli içeceklerin kilo artışına katkıda bulunduğu biliniyor. Alkolün de kalorisi yüksek olduğu için kilo almasına neden olabilir.

 

Her gün hangi gıdalara izin verildiğiyle ilgili katı düzenlemelere rağmen, diyet, kişisel tercihinize bağlı olarak et, meyve ve sebzeleri seçmenize izin verir. Bu, planın daha az kısıtlayıcı olmasını sağlayabilir.

 

 

 

GM Diyetinin Dezavantajları

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere GM diyetini yapmanın bazı dezavantajları vardır:

 

 

Diyeti destekleyen bir araştırma yok

GM diyetinin en büyük dezavantajı, ne kadar iyi işlediğini değerlendiren bir araştırmanın bulunmamasıdır. Anektodik kanıtların yanı sıra diyet iddialarını gerçekte destekleyecek bir şey yoktur.

 

Diyet, verdiklerinden daha fazla kalori yakan “negatif kalorili gıdalar” içerdiğini iddia ederken, bunu destekleyen herhangi bir kanıt bulunmamaktadır.

 

Bazı gıdalar diğerlerinden daha çok sindirmek için daha fazla kalori gerektirse de, GM diyetindeki gıdalar hala kalori sağlar.

 

 

GM Diyeti gerekli besin maddelerini sağlamaz

Diyet aynı zamanda dengeli değildir ve sağladığı makro besin maddelerinin miktarlarının değişmesi nedeniyle bazı günlerde yoksunluk ve açlık duygularına yol açabilir.

 

Diyetin günlerinin çoğu, örneğin nispeten düşük miktarda protein sağlar.

 

Çalışmalar, proteininin iştahı azaltabileceğini ve kilo kaybını artırdığını gösterdiğinden, bu gerçekte ters etki yapabilir.

 

Diyet pek çok diğer gerekli besin öğelerinden yoksundur. Örneğin, ilk üç gün, yağ, B12 vitamini, demir, kalsiyum ve benzeri çok düşüktür.

 

 

GM Diyetinde kilo kaybı geçici olabilir

Bu diyetle kaybedilen kilo büyük olasılıkla yağ yerine su ağırlığı olacaktır.

 

Kalori alımınızı azalttığınız herhangi bir zamanda, vücudunuz diğer yakıt kaynakları arar. Bu, vücudunuzun karaciğer ve kaslarda bulunan bir enerji depolama molekülü olan glikojeni parçalamasına neden olur. Glikojen, çok miktarda su tutar; bu nedenle glikojen depolarınız tükenirse, bu su kaybı ağırlığınızın hızla düşmesine neden olabilir.

 

Ne yazık ki, bu tür kilo kaybı sadece geçicidir. Normal beslenmenize yeniden döndükten sonra muhtemelen tekrar kilo kazanacaksınız.

 

Uzun süreli, sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak için dengeli ve sağlıklı bir diyetle düzenli fiziksel aktiviteler yapın. Araştırmalar, defalarca bunun en etkili seçenek olduğunu göstermiştir.

 

 

GM Diyetini Denemeli misiniz?

Birçok kişi hızlı bir şekilde kilo vermek için “şok diyetler” arıyor. Ne yazık ki, sadece bir hafta içinde uzun süreli, kalıcı kilo kaybı gerçekleştirmek mümkün değildir.

 

Bu diyet, şekerlendirilmiş içecekleri sınırlarken meyve ve sebze yemenizi önerirse de, sakıncaları potansiyel faydalardan çok daha ağır basar.

 

Kısacası, araştırma ile desteklenmemektedir, gerekli besleyicilerden yoksundur ve uzun süreli kilo kaybına yol açmaz.

 

Yo-yo diyetinin sonsuz döngülerine kapılmamak ve sadece kilo vermiş olmak için kilo vermek yerine günlük hayatınıza sağlıklı bir diyet dahil etmeyi deneyin. Kilonuz ve sağlığınız için bu daha iyi olacaktır.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: