GM Diyeti-General Motors Diyeti-ile 7 Günde Zayıflayın

     

    Gm diyeti, General Motors diyeti olarak da bilinir, sadece bir hafta içinde 7 kilograma kadar kilo verdirdiğini iddia eden bir diyet planıdır.

    GM diyeti her gün farklı gıda veya besin gruplarını yemeye izin veren 7 günden oluşur. Gm diyeti ile zayıflayanlar, bu tekniğin kilo kaybını arttırdığını ve diğer diyetlere göre daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.

    Peki gerçekten işe yarıyor mu? Bu yazıda “GM diyeti zayıflatır mı?” sorusunun cevabını arayacağız ve bu diyetin fayda ve zararlarını anlatarak nasıl yapıldığını inceleyeceğiz.

    GM Diyeti Nedir?

    Bu diyetin, General Motors çalışanları için 1985’de ortaya çıktığı düşünülüyor. Johns Hopkins Araştırma Merkezi’nde kapsamlı testler yapılarak ABD Tarım ve Köy İşleri Bakanlığı’nın yardımıyla geliştirildiği söyleniyor. Ancak bu iddia o zamandan beri bir şehir efsanesi olarak tartışılıyor ve GM diyetinin gerçek kökenleri tam olarak bilinmiyor.

    Bu diyet, her biri farklı gıda gruplarını tüketebileceğiniz katı kurallarla belirlenmiş, yedi güne ayrılmıştır. Örneğin, ikinci günkü yiyecekleriniz yalnızca sebzelerle sınırlıdır ancak beşinci günde, birkaç domates ve büyük et parçaları yiyebilirsiniz.

    Diyet size şu şekilde yardımcı olabilir:

     

    – Sadece bir hafta içinde 7 kg kadar kaybedebilirsiniz

    – Vücudunuzdaki toksinler ve yabancı maddelerden kurtulabilirsiniz.

    – Sindiriminiz gelişir.

    – Vücudunuzun yağ yakma yeteneği gelişir.

     

    GM diyeti uygulayanlar, yiyeceklerin çoğunun sebze ve meyveler gibi kalorisi düşük yiyeceklerden oluştuğu için zayıflattığını söylüyor. Bu, gün boyunca daha az kalori tükettiğinizde bir kalori açığı oluşturacak ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

    Diyet planındaki gıdaların çoğunun sıfır kalorili yiyecekler olduğu ve bu gıdaları sindirirken daha fazla kalori yakıldığı iddia edilmektedir. Diyetin önerdiği gıdaların birçoğunun su oranı yüksektir. Bu nedenle, GM diyetinin yağ kaybını artırabileceği ve vücutta detoks etkisi göstereceği iddia ediliyor.

    Ayrıca, uzun süreli kilo verme hedefinize ulaşmak için 5-7 gün kadar boşluk bırakarak diyeti tekrar tekrar uygulayabileceğiniz belirtiliyor.

     

     

    GM Diyeti Nasıl Yapılır?

    – Farklı kuralları olan yedi güne ayrılır.

    – Diyet boyunca su ihtiyacı için her gün 8-12 bardak su içmeniz önerilir.

    – Bu diyette kilo vermek için egzersiz yapılması gerekmese de isteğe bağlı olarak yapılabilir. Ancak diyet ilk üç gün boyunca egzersiz yapılmamasını önerir.

    General Motors diyeti yapanlar her gün iki veya üç kaseye kadar “GM Wonder Soup” tüketebilir. Gm diyeti çorbası olarak da bilinen bu çorbanın tarifini yazının devamında bulacaksınız.

    GM diyetinin her günü için özel kurallar şunlardır:

     

    Birinci gün

    – Sadece meyve yiyin – muz hariç her tür meyveyi yiyebilirsiniz.

    – Azami meyve miktarı belirtilmemiştir.

    – Diyet, özellikle kilo kaybını artırmak için kavun yemenizi önerir.

     

    İkinci Gün

    – Yalnızca çiğ veya pişmiş biçimde sebze yiyin.

    – Diyette maksimum sebze miktarı belirtmiyor.

    – Patatesi yalnızca kahvaltıyla sınırlayın.

     

    Üçüncü gün

    – Sadece muz ve patates hariç her türlü meyve ve sebzeyi yiyin.

    – Diyette maksimum miktar belirtmiyor.

     

    Dördüncü Gün

    – Sadece muz ve süt tüketin.

    – 6 ya da 8 küçük muz yiyebilirsiniz.

    – 3 bardak süt için, tercihen de içmeyebilirsiniz.

     

    Beşinci Gün

    – Sığır eti, tavuk veya balık (284 gram) yiyin.

    – Etin yanı sıra yalnızca 6 domates tüketebilirsiniz.

    – Vejetaryenler, eti ya esmer pirinç ya da süzme peynirle değiştirebilir.

    – Ekstra ürik asidi boşaltmak için su alımını iki bardak artırın. Ürik asit oluşumu, ette bulunan purinlerin parçalanmasının kimyasal bir sonucudur.

     

    İlginizi Çekebilir  Sedef Hastalığına Bitkisel Çözüm

    Altıncı Gün

    – Sığır, tavuk veya balık (sadece 284 gram) yiyin.

    – Bugünkü yemekler sınırsız miktarda sebze içebilir ancak patates hariç.

    – Vejetaryenler, eti esmer pirinç veya süzme peyniriyle değiştirebilir.

    – Ekstra ürik asidi boşaltmak için su alımını iki bardak arttırın.

     

    Yedinci Gün

    – Sadece esmer pirinç, meyve, meyve suyu ve sebze yiyin.

    – Bu gıdalardan herhangi biri için maksimum miktar belirtilmemektedir.

     

     

    Diğer Yönergeler

    GM diyeti yukarıda özetlenen planın yanı sıra birkaç başka yönerge de sunmaktadır.

    – Her şeyden önce, fasulye yemek yasaktır. Kalorisinin yüksek olduğu ve kilo almaya neden olabileceği söyleniyor.

    – Kahve ve yeşil çaya izin verilir ancak herhangi bir tatlandırıcı içermemelidir. Diyette belirtilmediği sürece, soda, alkol ve diğer kalorili içecekler içilmemelidir.

    – Ek olarak, bazı değiştirmeler yapabilirsiniz. Örneğin etin yerine süzme peynir ve normal sütün yerine soya sütü kullanabilirsiniz.

    – Haftalık diyet planını tamamladıktan sonra, GM diyeti, kilo vermeyi sürdürmek için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir beslenmeyle devam etmenizi önerir.

     

     

    GM Diyeti Örnek Menü

    1 su bardağı = 250 gram

     

    GM Diyeti 1.Gün

    Kahvaltı (08:00) – Orta boy elma + birkaç çilek + 1 bardak su

    Ara öğün (10:30) – ½ su bardağı kavun + 1 bardak su

    Öğle yemeği (12:30) – 1 su bardağı karpuz + 2 su bardağı su

    Akşam Atıştırmalık (16:00) – 1 büyük portakal + 1 bardak su

    Akşam yemeği (18:30) – 1 bardak kavun ve çilek + 1 bardak su

    Aperatif (20:30 ) – ½ su bardağı karpuz + 2 su bardağı su

     

    Uzak Durulması Gereken Gıdalar – 1. Gün

    Sebzeler – Tüm sebzeler

    Meyveler – Muz

    Protein – Et, yumurta, balık, fasulye, mercimek ve mantar.

    Katı ve sıvı yağlar – Tereyağı, margarin ve aspir yağı.

    Karbonhidratlar – Esmer pirinç de dahil olmak üzere karbonhidrat bakımından zengin gıdalar.

    Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.

    İçecekler – Alkol, soda, şekerli içecekler, milkshake, sebze suları veya smoothie ve paketlenmiş meyve suları.

     

    GM Diyeti 2.Gün

    Kahvaltı (08:00) – 1 su bardağı haşlanmış patates (biraz tuz ve karabiber ile) + 1 bardak su

    Ara öğün (10:30) – ½ salatalık + 1 bardak su

    Öğle yemeği (12:30) – 1 su bardağı marul, biber, ıspanak ve kuşkonmaz + 2 su bardağı su

    Akşam Atıştırmalık (16:00) – ½ bardak havuç (limon suyu ve bir tutam tuz) + 1 bardak su

    Akşam yemeği (18:30) – 1 su bardağı brokoli ve yeşil fasulye + 1 bardak su

    Aperatif (20:30) – 1 salatalık + 2 bardak su

     

    Uzak Durulması Gereken Gıdalar – 2. Gün

    Meyveler – Tüm meyveler

    Protein – Et, yumurta, balık, fasulye, mercimek ve mantar.

    Katı ve sıvı yağlar – Tereyağı, margarin ve aspir yağı.

    Karbonhidratlar – Kahverengi pirinç de dahil olmak üzere karbonhidrat bakımından zengin gıdalar.

    Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.

    İçecekler – Alkol, soda, şekerli içecekler, taze meyve suları veya smoothie ve paketlenmiş meyve suları.

     

    GM Diyeti 3.Gün

    Kahvaltı (08:00) – ½ fincan kavun + 2 bardak su

    Ara öğün (10:30) – 1 su bardağı ananas veya armut + 2 su bardağı su

    Öğle yemeği (12:30) – 1 bardak salata (salatalık, havuç ve marul) + 2 bardak su

    Akşam Atıştırmalık (16:00) – 1 portakal + ½ bardak kavun + 1 bardak su

    Akşam yemeği (18:30) – 1 bardak salata (haşlanmış brokoli + pancar + ıspanak) + 2 bardak su

    Aperatif (20:30) – 1 armut + 1 bardak su 

     

    Uzak Durulması Gereken Gıdalar – 3. Gün

    Sebzeler – Patates

    Meyveler – Muz

    Protein – Et, yumurta, balık, fasulye, mercimek ve mantar.

    Katı ve sıvı yağlar – Tereyağı, margarin ve aspir yağı.

    Karbonhidratlar – Esmer pirinç de dahil olmak üzere karbonhidrat bakımından zengin tüm gıdalar.

    Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.

    İçecekler – Alkol, soda, şekerli içecekler, sebze smoothie veya meyve suları ve paketlenmiş meyve suları.

     

    İlginizi Çekebilir  Obesogen Nedir, Ne İşe Yarar? En Yaygın Obesogenler Neler?

    gm diyeti listesi

     

    GM Diyeti 4.Gün

    Kahvaltı (08:00) – 2 muz + 1 bardak süt

    Ara öğün (10:30) – 1 muz + 1 bardak su veya 1 bardak muzlu milkshake / smoothie

    Öğle yemeği (12:30) – Milkshake (2 muz + 1 bardak süt + bir kakao tozu) veya 1 kase sebze çorbası

    Akşam atıştırmalık (16:00) – 2 muz

    Akşam yemeği (18:30) – 1 muz + 1 bardak süt

    Aperatif (20:30) – 1 bardak süt

     

    Uzak Durulması Gereken Gıdalar – 4. Gün

    Muz ve süt hariç hepsi.

     

    GM Diyeti 5.Gün

    Kahvaltı (09:00) – 3 domates + 2 bardak su
    Ara öğün (10:30) – 1 elma + 1 bardak su

    Öğle yemeği (12:30) – ½ bardak esmer pirinç + sote edilmiş çeşitli sebzeler / 85 gram balık filetosu + 2 bardak su

    Akşam Atıştırmalık (16:00) – 2 domates + 1 bardak su

    Akşam yemeği (18:30) – 1 su bardağı esmer pirinç + 1 domates + ½ su bardağı sote edilmiş sebzeler + 2 su bardağı su

     

    Uzak Durulması Gereken Gıdalar – 5. Gün

    Sebzeler – Patates ve tatlı patates.

    Meyveler – Muz

    Protein – Sığır eti ve hindi.

    Katı ve sıvı yağlar – Tereyağı, margarin ve aspir yağı.

    Karbonhidratlar – Beyaz pirinç, ekmek ve işlenmiş gıdalar.

    Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.

    İçecekler – Alkol, soda, şekerli içecekler ve paketlenmiş meyve suları.

     

    GM Diyeti 6.Gün

    Kahvaltı (09:00) – 1 bardak havuç suyu + ½ fincan haşlanmış baklagil

    Ara öğün (10:30) – 1 bardak haşlanmış sebze + 2 bardak su

    Öğle yemeği (12:00) – ½ su bardağı esmer pirinç + ½ su bardağı sebzeler

    Aperatif (15:30) – 1 su bardağı salatalık dilimleri + 2 bardak su

    Akşam yemeği (18:30) – ½ bardak kesmer pirinç + ½ bardak sebzeler + Tavuk / süzme peynir + 2 bardak su

     

    Uzak Durulması Gereken Gıdalar – 6. Gün

    Sebzeler – Tatlı patates ve patates.

    Meyveler – Hepsi

    Protein – Sığır eti ve hindi.

    Katı ve sıvı yağlar – Tereyağı, margarin ve aspir yağı.

    Karbonhidratlar – Beyaz pirinç, ekmek ve işlenmiş gıdalar.

    Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.

    İçecekler – Alkol, soda, şekerli içecekler ve paketlenmiş meyve suları.

     

    GM Diyeti 7.Gün

    Kahvaltı (09:00) – 1 bardak portakal / elma suyu

    Ara öğün (10:30) – 1 su bardağı meyve salatası + 2 bardak su

    Öğle yemeği (12:00) – ½ su bardağı esmer pirinç + ½ su bardağı sote edilmiş sebzeler + 2 su bardağı su

    Aperatif (15:30) – 1 su bardağı karpuz / birkaç çeşit çilek + 2 su bardağı su

    Akşam yemeği (18:30) – 1 su bardağı GM Çorbası + 2 su bardağı su

     

    Uzak Durulması Gereken Gıdalar – 7. Gün

    Sebzeler – Patates ve tatlı patates.

    Meyveler – Muz, kiraz, mango ve armut.

    Protein – Sığır eti, hindi, tavuk, balık, mercimek, fasulye, soya ve mantar gibi her türlü etten kaçının.

    Katı ve sıvı yağlar – Tereyağı, margarin ve aspir yağı.

    Karbonhidratlar – Beyaz pirinç, ekmek ve işlenmiş gıdalar.

    Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurulmuş yoğurt, dondurma ve peynir.

    İçecekler – Alkol, soda, şekerli içecekler ve paketlenmiş meyve suları.

     

    gm diyeti sağlıklı mı

     

    GM Diyeti Çorbası Tarifi

    GM diyeti çorbası diyetin temel unsurudur. Herhangi bir günde sınırsız miktarda tüketilebilir ve aç kalmanızı önler. Çok miktarda hazırlayabilir ve hafta boyunca herhangi bir zamanda tekrar ısıtarak tüketebilirsiniz.

     

    İlginizi Çekebilir  Semizotunun Faydaları, Zararları ve Besin Değeri

    Malzemeler

    • Altı büyük soğan
    • Üç orta boy domates
    • Bir lahana
    • İki yeşil biber
    • Kereviz
    • Yarım litre su

     

    Hazırlanışı

    – Soğanları ve biberleri kesin. Bir tencerede, hafif kahverengiye dönüşene kadar zeytinyağında kavurun.

    – Sonra, domates, kereviz ve lahanayı kesip suyla birlikte tencereye ekleyin.

    – Çorbanın hazırlanması yaklaşık 60 dakika sürer. Sebzelerin kaynatılması gerekir. Baharat ve tuz ekleyebilirsiniz.

    – İsteğe bağlı olarak blenderden de geçirebilirsiniz.

     

     

    GM Diyetinin Faydaları

    GM diyetini inceleyen hiçbir çalışma olmasa da, bazı yönleriyle ilgili araştırmalar var.

    Her şeyden önce, bu diyet planı kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olduğu belirtilen artmış meyve ve sebze yemeyi teşvik ediyor. Bunun nedeni, meyve ve sebzelerin kalorisinin düşük olması ve kilo kaybını artırmak için daha fazla kalori açığı oluşturmasıdır.

    Buna ek olarak, diyetin bazı yiyecek ve içeceklerin kısıtlanması, kilo verilmesini sağlıyor. Örneğin, şekerli içeceklerin kilo artışına katkıda bulunduğu biliniyor. Alkolün de kalorisi yüksek olduğu için kilo alımına neden olur.

    Her gün hangi gıdalara izin verildiğiyle ilgili katı düzenlemelere rağmen, diyet, kişisel tercihinize bağlı olarak et, meyve ve sebzeleri seçmenize izin verir. Bu, planın daha az kısıtlayıcı olmasını sağlar.

     

    general motors diyeti zararları

     

    GM Diyeti Zararları

    Aşağıdakiler de dahil olmak üzere General Motors diyeti zararları vardır:

     

    Diyeti destekleyen bir araştırma yok

    GM diyetinin en büyük dezavantajı, ne kadar iyi işlediğini değerlendiren bir araştırmanın bulunmamasıdır. Anektodik kanıtların yanı sıra diyet iddialarını gerçekte destekleyecek bir çalışma yoktur.

    Diyet, verdiklerinden daha fazla kalori yakan “sıfır kalorili yiyecekler” içerdiğini iddia ederken, bunu destekleyen herhangi bir kanıt bulunmamaktadır.

    Bazı gıdalar diğerlerinden daha çok sindirmek için daha fazla kalori gerektirse de, GM diyetindeki gıdalar yine de kalori sağlar.

     

    GM Diyeti gerekli besin maddelerini sağlamaz

    Bu diyet dengeli değildir ve sağladığı makro besin maddelerinin miktarlarının değişmesi nedeniyle bazı günlerde yoksunluk ve açlık duygularına neden olur.

    Diyet boyunca düşük miktarda protein tüketilir. Çalışmalar, proteininin iştahı azaltabileceğini ve kilo kaybını artırdığını gösterdiğinden, bu gerçekte ters etki yapabilir.

    Diyet pek çok diğer gerekli besin öğelerinden yoksundur. Örneğin, ilk üç gün, yağ, B12 vitamini, demir, kalsiyum ve benzeri besinlerin alımı çok düşüktür.

     

    GM Diyetindeki kilo kaybı geçicidir

    Gm diyeti ile kilo verenler, büyük olasılıkla yağ yerine su ağırlığını kaybedecektir.

    Kalori alımını azalttığınız herhangi bir zamanda, vücudunuz başka yakıt kaynakları arar. Bu, vücudunuzun karaciğer ve kaslarda bulunan bir enerji depolama molekülü olan glikojeni parçalamasına neden olur. Glikojen, çok miktarda su tutar; bu nedenle glikojen depolarınız tükenirse, bu su ağırlığınızın hızla düşmesine neden olur.

    Ne yazık ki, bu tür kilo kaybı sadece geçicidir. Normal beslenmenize yeniden döndükten sonra muhtemelen tekrar kilo alacaksınız.

    Uzun süreli, sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak için dengeli ve sağlıklı bir diyetle düzenli fiziksel aktiviteler yapın. Araştırmalar, defalarca bunun en etkili seçenek olduğunu göstermiştir.

     

     

    GM Diyeti Sağlıklı mı?

    Birçok kişi hızlı bir şekilde kilo vermek için “şok diyetler” arıyor. Ne yazık ki, sadece bir hafta içinde uzun süreli, kalıcı kilo kaybı gerçekleştirmek mümkün değildir.

    Gm Diyeti, sağlıksız gıdaları yasaklayıp, sağlıklı beslenmeyi önerse de, sakıncaları potansiyel faydalarından çok daha ağır basar.

    Kısacası, General Motors diyeti araştırma ile desteklenmemektedir, gerekli besleyicilerden yoksundur ve uzun süreli kilo kaybına yol açmaz.

    Yo-yo diyetinin sonsuz döngüsüne kapılmamak ve sadece kilo vermiş olmak için kilo vermek yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak zayıflamaya çalışın. Kilo vermek ve sağlıklı olmak için bu daha faydalı olacaktır.

     

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ