GM Diyeti-General Motors Diyeti-ile 7 Günde Zayıflayın | diyetz

GM Diyeti-General Motors Diyeti-ile 7 Günde Zayıflayın

  • 3.629 kez görüntülendi.

 

Gm diyeti, General Motors diyeti olarak da bilinir, sadece bir hafta içinde 7 kilograma kadar kilo verdirdiğini iddia eden bir diyet planıdır. GM diyeti her gün farklı gıda veya besin gruplarını yemeye izin veren 7 günden oluşur.

 

Gm diyeti ile zayıflayanlar, bu tekniğin kilo kaybını arttırdığını ve diğer diyetlere göre daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.

 

Peki gerçekten işe yarıyor mu? Bu yazıda “GM diyeti zayıflatır mı?” sorusunun cevabını arayacağız ve bu diyetin fayda ve zararlarını anlatarak nasıl yapıldığını inceleyeceğiz.

 

 

GM Diyeti Nedir?

Bu diyetin, General Motors çalışanları için 1985’de ortaya çıktığı düşünülüyor. Johns Hopkins Araştırma Merkezi’nde kapsamlı testler yapılarak ABD Tarım ve Köy İşleri Bakanlığı’nın yardımıyla geliştirildiği söyleniyor. Ancak bu iddia o zamandan beri bir şehir efsanesi olarak tartışılıyor ve GM diyetinin gerçek kökenleri tam olarak bilinmiyor.

 

Bu diyet, her biri farklı gıda gruplarını tüketebileceğiniz katı kurallarla belirlenmiş, yedi güne ayrılmıştır. Örneğin, ikinci günkü yiyecekleriniz yalnızca sebzelerle sınırlıdır ancak beşinci günde, birkaç domates ve büyük et parçaları yiyebilirsiniz.

 

Diyet size şu şekilde yardımcı olabilir:

  • Sadece bir hafta içinde 7 kg kadar kaybedebilirsiniz
  • Vücudunuzdaki toksinler ve yabancı maddelerden kurtulabilirsiniz.
  • Sindiriminiz gelişir.
  • Vücudunuzun yağ yakma yeteneği gelişir.

 

GM diyeti uygulayanlar, yiyeceklerin çoğunun sebze ve meyveler gibi kalorisi düşük yiyeceklerden oluştuğu için zayıflattığını söylüyor. Bu, gün boyunca daha az kalori tükettiğinizde bir kalori açığı oluşturacak ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

 

Diyet planındaki gıdaların çoğunun “sıfır kalorili yiyecekler” olduğu ve bu gıdaları sindirirken daha fazla kalori yakıldığı iddia edilmektedir.

 

Diyetin önerdiği gıdaların birçoğunun su oranı yüksektir. Bu nedenle, GM diyetinin yağ kaybını artırabileceği ve vücutta detoks etkisi göstereceği iddia ediliyor.

 

Ayrıca, uzun süreli kilo verme hedefinize ulaşmak için 5-7 gün kadar boşluk bırakarak diyeti tekrar tekrar uygulayabileceğiniz belirtiliyor.

 

general motors diyeti zararları

 

Gm Diyeti Nasıl Yapılır?

 

  • Farklı kuralları olan yedi güne ayrılır.
  • Diyet boyunca su ihtiyacı için her gün 8-12 bardak su içmeniz önerilir.
  • Bu diyette kilo vermek için egzersiz yapılması gerekmese de isteğe bağlı olarak yapılabilir. Ancak diyet ilk üç gün boyunca egzersiz yapılmamasını önerir.
  • General Motors diyeti yapanlar her gün iki veya üç kaseye kadar “GM Wonder Soup” tüketebilir. Gm diyeti çorbası olarak da bilinen bu çorbanın tarifini yazının devamında bulacaksınız.

 

GM diyetinin her günü için özel kurallar şunlardır:

 

 

Birinci gün

  • Sadece meyve yiyin – muz hariç her tür meyveyi yiyebilirsiniz.
  • Azami meyve miktarı belirtilmemiştir.
  • Diyet, özellikle kilo kaybını artırmak için kavun yemenizi önerir.

 

 

İkinci Gün

  • Yalnızca çiğ veya pişmiş biçimde sebze yiyin.
  • Diyette maksimum sebze miktarı belirtmiyor.
  • Patatesi yalnızca kahvaltıyla sınırlayın.

 

 

Üçüncü gün

  • Sadece muz ve patates hariç her türlü meyve ve sebzeyi yiyin.
  • Diyette maksimum miktar belirtmiyor.

 

 

Dördüncü Gün

  • Sadece muz ve süt tüketin.
  • 6 ya da 8 küçük muz yiyebilirsiniz.
  • 3 bardak süt için, tercihen de içmeyebilirsiniz.

 

 

Beşinci Gün

  • Sığır eti, tavuk veya balık (284 gram) yiyin.
  • Etin yanı sıra yalnızca 6 domates tüketebilirsiniz.
  • Vejetaryenler, eti ya esmer pirinç ya da süzme peynirle değiştirebilir.
  • Ekstra ürik asidi boşaltmak için su alımını iki bardak arttırın. Ürik asit oluşumu, ette bulunan purinlerin parçalanmasının kimyasal bir sonucudur.

 

 

Altıncı Gün

  • Sığır, tavuk veya balık (sadece 284 gram) yiyin.
  • Bugünkü yemekler sınırsız miktarda sebze içebilir ancak patates hariç.
  • Vejetaryenler, eti esmer pirinç veya süzme peyniriyle değiştirebilir.
  • Ekstra ürik asidi boşaltmak için su alımını iki bardak arttırın.

 

 

Yedinci Gün

  • Sadece esmer pirinç, meyve, meyve suyu ve sebze yiyin.
  • Bu gıdalardan herhangi biri için maksimum miktar belirtilmemektedir.

 

 

Diğer Yönergeler

GM diyeti yukarıda özetlenen planın yanı sıra birkaç başka yönerge de sunmaktadır.

 

  • Her şeyden önce, fasulye yemek yasaktır. Kalorisinin yüksek olduğu ve kilo almaya neden olabileceği söyleniyor.
  • Kahve ve yeşil çaya izin verilir ancak herhangi bir tatlandırıcı içermemelidir. Diyette belirtilmediği sürece, soda, alkol ve diğer kalorili içecekler içilmemelidir.
  • Ek olarak, bazı değiştirmeler yapabilirsiniz. Örneğin etin yerine süzme peynir ve normal sütün yerine soya sütü kullanabilirsiniz.
  • Haftalık diyet planını tamamladıktan sonra, GM diyeti, kilo vermeyi sürdürmek için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir beslenmeyle devam etmenizi önerir.

 

 

GM Diyeti Örnek Menü

 

İşte yedi güne bölünmüş gm diyeti listesi:

 

 

Birinci gün

Kahvaltı:  1 kase çilek

Atıştırmalık: 1 armut

Öğle yemeği: 1 elma

Atıştırmalık: 1 kase karpuz

Akşam yemeği: 1 portakal

Atıştırmalık: 1 kase kavun

 

 

İkinci Gün

Kahvaltı: 1 kase haşlanmış patates

Atıştırmalık: 1 kase bebek havuç

Öğlen yemeği: 1 baş brokoli, çiçekleri kesilip buğulanmış

Atıştırmalık: 1 kase kiraz domates

Akşam yemeği: Buğulanmış kuşkonmaz

Atıştırmalık: 1/3 salatalık

 

 

Üçüncü gün

Kahvaltı: 1 elma

Atıştırmalık: 1 kase kiraz domates

Öğlen yemeği: Salatalık ve domates, 1 kase ıspanak

Atıştırmalık: 1 portakal

Akşam Yemeği: Avokado, çilek ve 1 kase lahana

Atıştırmalık: 1 kase karışık meyve

 

 

Dördüncü Gün

Kahvaltı: 2 büyük muz ve 1 bardak süt

Öğlen yemeği: 2 büyük muz ve 1 bardak süt

Akşam yemeği: 2 büyük muz ve 1 bardak süt

 

 

Beşinci Gün

Kahvaltı: 3 domates

Öğle Yemeği: 1 domatesli 284 g biftek

Akşam yemeği: 2 domatesli 284 g balık

 

 

Altıncı Gün

Kahvaltı: 1/2 avokado

Öğle yemeği: 284 g domatesli ızgara tavuk göğsü

Akşam Yemeği: 284 gr somon

 

 

Yedinci Gün

Kahvaltı: 1 kase esmer pirinç ve karpuz

Öğle yemeği: 1 kase esmer pirinç, brokoli ve 1 fincan (237 ml) meyve suyu

Akşam Yemeği: 1 kase esmer pirinç, karışık sebzeli

 

 

GM Diyeti Çorbası Tarifi

 

GM diyeti çorbası diyetin temel unsurudur. Herhangi bir günde sınırsız miktarda tüketilebilir ve aç kalmanızı önler. Çok miktarda hazırlayabilir ve hafta boyunca herhangi bir zamanda tekrar ısıtarak tüketebilirsiniz.

 

Malzemeler

  • Altı büyük soğan
  • Üç orta boy domates
  • Bir lahana
  • İki yeşil biber
  • Kereviz
  • Yarım litre su

 

gm diyeti sağlıklı mı

 

Hazırlanışı

  • Soğanları ve biberleri kesin. Bir tencerede, hafif kahverengiye dönüşene kadar zeytinyağında kavurun.
  • Sonra, domates, kereviz ve lahanayı kesip suyla birlikte tencereye ekleyin.
  • Çorbanın hazırlanması yaklaşık 60 dakika sürer. Sebzelerin kaynatılması gerekir. Baharat ve tuz ekleyebilirsiniz.
  • İsteğe bağlı olarak blenderden de geçirebilirsiniz.

 

 

GM Diyetinin Faydaları

GM diyetini inceleyen hiçbir çalışma olmasa da, bazı yönleriyle ilgili araştırmalar var. Her şeyden önce, plan kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olduğu gösterilen artmış meyve ve sebze alımını teşvik ediyor. Bunun nedeni, meyve ve sebzelerin kalorisinin düşük olması ve kilo kaybını artırmak için daha fazla kalori açığı oluşturmasıdır.

 

Buna ek olarak, diyetin bazı yiyecek ve içecekleri kısıtlaması, kilo verilmesini sağlıyor. Örneğin, şekerli içeceklerin kilo artışına katkıda bulunduğu biliniyor. Alkolün de kalorisi yüksek olduğu için kilo alımına neden olur.

 

Her gün hangi gıdalara izin verildiğiyle ilgili katı düzenlemelere rağmen, diyet, kişisel tercihinize bağlı olarak et, meyve ve sebzeleri seçmenize izin verir. Bu, planın daha az kısıtlayıcı olmasını sağlar.

 

 

GM Diyeti Zararları

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere General Motors diyeti zararları vardır:

 

 

Diyeti destekleyen bir araştırma yok

GM diyetinin en büyük dezavantajı, ne kadar iyi işlediğini değerlendiren bir araştırmanın bulunmamasıdır. Anektodik kanıtların yanı sıra diyet iddialarını gerçekte destekleyecek bir çalışma yoktur.

 

Diyet, verdiklerinden daha fazla kalori yakan “sıfır kalorili yiyecekler” içerdiğini iddia ederken, bunu destekleyen herhangi bir kanıt bulunmamaktadır. 

 

Bazı gıdalar diğerlerinden daha çok sindirmek için daha fazla kalori gerektirse de, GM diyetindeki gıdalar yine de kalori sağlar.

 

 

GM Diyeti gerekli besin maddelerini sağlamaz

Bu diyet dengeli değildir ve sağladığı makro besin maddelerinin miktarlarının değişmesi nedeniyle bazı günlerde yoksunluk ve açlık duygularına neden olur.

 

Diyet boyunca düşük miktarda protein tüketilir. Çalışmalar, proteininin iştahı azaltabileceğini ve kilo kaybını artırdığını gösterdiğinden, bu gerçekte ters etki yapabilir.

 

Diyet pek çok diğer gerekli besin öğelerinden yoksundur. Örneğin, ilk üç gün, yağ, B12 vitamini, demir, kalsiyum ve benzeri besinlerin alımı çok düşüktür.

 

 

GM Diyetindeki kilo kaybı geçicidir

Gm diyeti ile kilo verenler, büyük olasılıkla yağ yerine su ağırlığını kaybedecektir. Kalori alımını azalttığınız herhangi bir zamanda, vücudunuz başka yakıt kaynakları arar.

 

Bu, vücudunuzun karaciğer ve kaslarda bulunan bir enerji depolama molekülü olan glikojeni parçalamasına neden olur. Glikojen, çok miktarda su tutar; bu nedenle glikojen depolarınız tükenirse, bu su ağırlığınızın hızla düşmesine neden olur.

 

Ne yazık ki, bu tür kilo kaybı sadece geçicidir. Normal beslenmenize yeniden döndükten sonra muhtemelen tekrar kilo alacaksınız. 

 

Uzun süreli, sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak için dengeli ve sağlıklı bir diyetle düzenli fiziksel aktiviteler yapın. Araştırmalar, defalarca bunun en etkili seçenek olduğunu göstermiştir.

 

 

GM Diyeti Sağlıklı mı?

Birçok kişi hızlı bir şekilde kilo vermek için “şok diyetler” arıyor. Ne yazık ki, sadece bir hafta içinde uzun süreli, kalıcı kilo kaybı gerçekleştirmek mümkün değildir.

 

Gm Diyeti, sağlıksız gıdaları yasaklayıp, sağlıklı beslenmeyi önerse de, sakıncaları potansiyel faydalarından çok daha ağır basar.

 

Kısacası, General Motors diyeti araştırma ile desteklenmemektedir, gerekli besleyicilerden yoksundur ve uzun süreli kilo kaybına yol açmaz.

 

Yo-yo diyetinin sonsuz döngülerine kapılmamak ve sadece kilo vermiş olmak için kilo vermek yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak zayıflamaya çalışın. Kilo vermek ve sağlıklı olmak için bu daha iyi olacaktır.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ