Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedir? Geçirgen Bağırsak Diyeti | diyetz

Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedir? Geçirgen Bağırsak Diyeti

 

Geçirgen bağırsak ya da sızıntılı bağırsak sendromu, bağırsak geçirgenliğinin artması anlamına gelir, bağırsak duvarlarındaki boşlukların gevşemeye başladığı bir durumdur.

Bu sıkıntılı durum, bakteri, toksinler ve sindirilmemiş gıda partikülleri gibi daha büyük maddelerin bağırsak duvarlarından, kan dolaşımına geçmesini kolaylaştırır.

Çalışmalar bağırsak geçirgenliğinin artmasını, tip 1 diyabet ve çölyak hastalığı gibi çeşitli kronik ve otoimmün hastalıklara bağlamaktadır.

Geçirgen bağırsak sendromu nedir?

Geçirgen bağırsak sendromu, bağırsak geçirgenliğinin artmasının neden olduğu bir durumdur.

Sindirim sistemi, toplu olarak yiyecekleri parçalayan, besinleri ve suyu emen, atık ürünleri yok eden birçok organdan oluşur. Bağırsak astarı, potansiyel olarak zararlı maddelerin vücuda girmesini önlemek için bağırsak ve kan dolaşımı arasında bir bariyer görevi görür.

 

 

sızıntılı bağırsak sendromu

 

 

Besin ve su emilimi çoğunlukla bağırsaklarda gerçekleşir. Bağırsaklar, besinlerin ve suyun kan dolaşımına geçmesine izin veren sıkı bağlantı noktaları veya küçük boşluklara sahiptir.

Maddelerin bağırsak duvarlarından geçişi, bağırsak geçirgenliği olarak bilinir. Bazı sağlık koşulları, bu sıkı bağlantıların gevşemesine neden olarak bakteri, toksin ve sindirilmemiş gıda partikülleri gibi zararlı maddelerin kan dolaşımına girmesine neden olabilir.

Geçirgen bağırsağın otoimmün hastalıklar, migren, otizm, gıda duyarlılıkları, cilt koşulları, zihin bulanıklığı ve kronik yorgunluk gibi çeşitli durumlara yol açtığı düşünülmektedir.

Yine de, geçirgen bağırsak sendromunun varlığını belirten çok az kanıt vardır. Bazı doktorlar ise bunu tıbbi tanı olarak tanımıyor.

 

 

Geçirgen bağırsağa ne sebep olur?

Geçirgen bağırsağın, kesin nedeni bilinmemektedir. Fakat bağırsak geçirgenliğinin arttığı, çölyak hastalığı ve tip 1 diyabet dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklarla birlikte ortaya çıktığı bilinmektedir.

Zonulin, sıkı bağlantıları düzenleyen bir proteindir. Araştırmalar, bu proteinin yüksek seviyelerinin bağlantı noktalarını gevşetebileceğini ve bağırsak geçirgenliğini artırabileceğini göstermiştir.

Bazı bireylerde zonulin seviyelerinin yükselmesinin iki nedeni olduğu bilinmektedir – bakteri ve gluten.

Glutenin, çölyak hastalığı olan kişilerde bağırsak geçirgenliğini arttırdığına dair kanıtlar vardır.

Zonulin dışında, başka faktörler de bağırsak geçirgenliğini artırabilir.

Araştırmalar, tümör nekroz faktörü (TNF) ve interlökin 13 (IL-13) gibi daha yüksek seviyelerde inflamatuar aracıların veya aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçların (NSAID’ler) uzun süreli kullanımının bağırsak geçirgenliğini artırabildiğini göstermektedir.

Ayrıca, sağlıklı bağırsak bakterilerinin düşük seviyede olması da aynı etkiye sahip olabilir. Buna bağırsak disbiyozu denir.

 

 

Geçirgen Bağırsak Diyeti

 

Neler Yenir?

Geçirgen bağırsak sendromu resmi tıbbi tanı olmadığı için önerilen bir tedavi yoktur. Yine de, genel sindirim sağlığını iyileştirmek için diyet uygulamak gerekir.

Öncelikle, yararlı bağırsak bakterilerinin büyümesine yardımcı olan gıdalar açısından zengin beslenmek gerekir. Bağırsak bakterilerinin sağlıksız bir şekilde toplanması, kronik inflamasyon, kanserler, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere kötü sağlık sonuçlarına neden olur.

Aşağıdaki yiyecekler, sindirim sağlığını iyileştirmek için mükemmel seçeneklerdir:

 

Sebzeler

Brokoli, Brüksel lahanası, lahana, roka, havuç, patlıcan, pancar, pazı, ıspanak, zencefil, mantar ve kabak

 

Kökler ve yumrular

Patates, tatlı patates, havuç, kabak ve şalgam

 

Fermente sebzeler

Lahana turşusu

 

Meyveler

Hindistan cevizi, üzüm, muz, yaban mersini, ahududu, çilek, kivi, ananas, portakal, mandalina, limon, çarkıfelek ve papaya

 

Filizlenmiş tohumlar

Chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği tohumu vb.

 

Glutensiz tahıllar

Karabuğday, amaranth, pirinç (kahverengi ve beyaz), sorgum, teff ve glutensiz yulaf

 

Sağlıklı yağlar

Avokado, avokado yağı, hindistancevizi yağı ve sızma zeytinyağı

 

Balık

Somon, ton balığı, ringa balığı ve diğer omega-3 açısından zengin balıklar

 

Et ve yumurta

Tavuk, sığır eti, kuzu eti, hindi ve yumurtaların yağsız kesimi

 

Otlar ve baharatlar

Tüm otlar ve baharatlar

 

Kültürlü süt ürünleri

Kefir, yoğurt, ayran

 

İçecekler

Kemik suyu, çaylar, Hindistan cevizi sütü, su 

 

Kuruyemişler

Fıstık, badem ve fındık gibi çiğ kuruyemişler

 

geçirgen bağırsak diyeti

 

 

Hangi yiyeceklerden uzak durmak gerekir?

Bağırsak sağlığını iyileştirmek için belirli yiyeceklerden kaçınmak da aynı derecede önemlidir.

Bazı gıdaların vücutta iltihaplanmaya neden olduğu bilinmektedir, bu da birçok kronik hastalığa bağlı sağlıksız bağırsak bakterilerinin büyümesine neden olur.

Aşağıdaki liste, sağlıklı bağırsak bakterilerine zarar verebilecek yiyeceklerin yanı sıra şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi sindirim semptomlarını tetiklediği bilinen yiyecekleri de içerir :

 

Buğday bazlı ürünler

Ekmek, makarna, tahıllar, buğday unu, kuskus vb.

 

Gluten içeren tahıllar

Arpa, çavdar, bulgur ve yulaf

 

İşlenmiş etler

Söğüş etler, şarküteri etleri, sosisli sandviçler vb.

 

Pişmiş ürünler

Kek, kurabiye, turta, hamur işleri ve pizza

 

Aperatif yiyecekler

Kraker, müsli barlar, patlamış mısır, simit, vb.

 

Abur cubur

Fast food yiyecekler, patates cipsi, şekerli tahıllar, şeker çubukları vb.

 

Süt ürünleri

Süt, peynir ve dondurma

 

Rafine yağlar

Kanola, ayçiçeği, soya fasulyesi ve aspir yağları

 

Yapay tatlandırıcılar

Aspartam, sukraloz ve sakarin

 

Soslar

Salata sosları

 

İçecekler

Alkol, gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler

 

 

Bağırsak sağlığını iyileştirmenin diğer yolları

Her ne kadar diyet, bağırsak sağlığını iyileştirmede ilk öncelikli olsa da yapabileceğiniz başka şeyler de var.

 

Probiyotik takviyesi alın

Probiyotikler, fermente gıdalarda doğal olarak bulunan faydalı bakterilerdir. Yediğiniz besinlerden yeterince probiyotik alamıyorsanız, probiyotik takviyesi deneyebilirsiniz.

 

Stresi azaltın

Kronik stresin faydalı bağırsak bakterilerine zarar verdiği bilinmektedir. Meditasyon veya yoga gibi aktiviteler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Sigara içmeyin

Sigara dumanı, çeşitli bağırsak rahatsızlıkları için bir risk faktörüdür ve sindirim sistemindeki iltihabı artırabilir. Sigarayı bırakmak sağlıklı bakteri sayını fazlalaştırarak, zararlı bağırsak bakteri sayını azaltabilir.

 

Daha fazla uyuyun

Uykusuzluk ya da kalitesiz uyku, sağlıklı bağırsak bakterilerinin zayıf bir dağılımına neden olabilir ve muhtemelen bağırsak geçirgenliğinin artmasını tetikleyebilir.

 

Alkol alımını sınırlayın

Araştırmalar, aşırı alkol alımının belirli proteinlerle etkileşime girerek bağırsak geçirgenliğini artırabileceğini göstermiştir.

 

Sonuç olarak;

Geçirgen bağırsak sendromu, bağırsak geçirgenliğinin artmasının neden olduğu varsayımsal bir durumdur.

Çölyak hastalığı ve tip 1 diyabet gibi kronik hastalıkların yanında bağırsak geçirgenliğinde artış olur.

Bağırsak geçirgenliği ile mücadele etmek için meyveler, kültürlü süt ürünleri, sağlıklı yağlar, yağsız etler, lifli ve fermente sebzeler dahil olmak üzere sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekleyen yiyecekler yemek gerekir.

İşlenmiş ve rafine edilmiş abur cuburlardan da kaçınmak gerekir.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ