Gece Acıkınca Ne Yenir? Gece Ne Yenirse Kilo Yapmaz?
Geceleri özellikle geç yatanlar, acıkır ve bir şeyler atıştırma ihtiyacı hisseder. Gece yemek yemek özellikle kilo alımına neden olması dolayısıyla tavsiye edilmez. O halde “gece acıkınca ne yenir? Gece ne yenirse kilo yapmaz?”
Gece yemek için mükemmel tarifler yoktur. Ancak sağlık için ve kilo almamak için akılda tutulması gereken bazı önemli noktalar vardır.
Yatmadan önce, tatlı,dondurma, pasta veya cips gibi besleyici değeri olmayan ve yüksek kalorili yiyecekler iyi bir fikir değil.
Sağlıksız yağlar ve şekerden üretilen bu yiyecekler iştahınızı tetikleyerek aşırı yemeye neden olur. Günlük kalori ihtiyaçlarınızı fazlaca aşan durumlar ortaya çıkabilir.
Eğer tatlı yeme isteğiniz varsa gece meyve yemek iyi bir fikirdir. Bitter çikolata yiyebilir veya tuzlu atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Mesala; bir avuç fındık.
Meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidrat yemek size enerji verir. Potein ve yağ eşleşmesi ise sizi gece boyunca tok tutar. Kan şekerinizin sabit kalmasına yardımcı olur.
Bu ipuçları doğrultusunda “gece acıkınca ne yenir?” “gece ne yenirse kilo yapmaz?” sorularına cevap arayalım.
Gece acıkınca ne yenir?
Gece yemek yeme konusundaki genel geçer kural yatmadan 3 saat önce yeme işlemini bitirmiş olmaktır. Bunun için gece tercih edeceğiniz gıdalar; kalori değeri yüksek olmayan, uykuda sizi rahatsız edip reflüye sebep olmayacak ve sizi tok tutacak türden olmalı.
Şekerden uzak durarak, yağ, karbonhidrat ve protein üçlüsünü karıştırarak tercih edebileceğiniz gıdalar listesine bir göz atın.
Yulaf ezmesi ve bal
Bir kaseyulaf ezmesi sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir. Yulaf, sağlıklı uykuyu desteklemek için gerekli olan kalsiyum, fosfor, potasyum, silisyum ve magnezyum açısından zengindir.
Bal, şekerli gıdalar yerine tüketebileceğiniz bir aperatif olabilir. Beyni uykuya hazırlamak için gerekli olan “oreksin” denilen doğal bir bileşik içerir.
Ton balığı
Ton balığı yüksek protein içeriğinden dolayı yavaş sindirim sağlayan, gece atıştırmak için mükemmel bir besindir. Dinlendirici bir gece uykusu için kalorisi ve şeker oranı düşük bir gıdadır.
Peynir
Yüksek protein ve yavaş sindirim açısından ideal bir süt ürünüdür. Peyniri tatlandırmak için yanında birkaç çilek yiyebilirsiniz.
Lifli tahıl ve süt
Tam tahıllar, sakin ve rahat bir uyku geçirmek için serotonini artıran kompleks karbonhidrat içerirler. Lifli tahıllar gece boyunca yavaş sindirilecektir ve süt sakinlik sağlayacaktır.
Haşlanmış yumurta
Yumurta, protein açısından çok zengindir ve gece boyunca yavaş sindirilip uykuya yardımcı bir aperatif olacaktır.
Muz
Az yağlı ve yüksek lifli gıda olarak muz, rahatlamaya ve uykuya yardımcı serotonin ve melatonin hormonlarının stabil kalmasını sağlar.Muz, magnezyum ve potasyum içeriğinden dolayı yorgun ve çalışmayan kasları gevşetmeye yardımcı olur.
Kiraz
“Gece acıkınca ne yenir?” için en iyi seçeneklerden biridir kiraz. Doğal melatonin kaynağı olan bu küçük meyve, gece yendiğinde rahatlatıcı, zihin yatıştırıcı etkiye sahiptir. Tazekiraz, kiraz suyu, dondurulmuş kiraz seçebilirsiniz, hepsi aynı etkiye sahiptir.
Gerçekten çok açsanız yatmadan önce bir avuçbadem yiyebilirsiniz. Yağ içeriğinden dolayı doygunluk sağlayacak, magnezyum içeriği ise kalbi koruyarak iyi bir uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Gece yemek, buzdolabında ne bulduysanız yemek demek değildir. Uyumanıza yardımcı olacak ve sizi rahatsız etmeyecek gıda tercihleri yapmalısınız.
