Garcinia Cambogia Nedir, Zayıflatır mı? Faydaları ve Zararları

     

    Garcinia cambogia veya Malabar demirhindi bir Güneydoğu Asya meyvesidir. Uzun zamandan beri çeşitli yemeklerde tatlandırıcı olarak ve muhafaza amaçlı kullanılmaktadır. Bu meyve Endonezya’nın yerlisidir aynı zamanda Hindistan, Batı ve Orta Afrika’da da bulunabilir. Tadı ekşi, kabak şeklinde küçük bir meyvedir. Uzun yıllardır bağırsak parazitleri, romatoid artrit ve bağırsak arızası gibi sorunları tedavi etmek için kullanılmıştır. Artık tüm dünyada doktorlar ve fitness uzmanları tarafından önerilen en popüler zayıflama takviyelerinden biridir.

    Meyvenin kabuğu, kilo kaybının çoğundan sorumlu olduğu düşünülen yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir.

    Garcinia Cambogia Ne İşe Yarar?

    Garcinia gummi-gutta küçük, kabak şeklinde, sarı veya yeşilimtırak bir meyvedir. Meyvesi o kadar ekşidir ki genellikle taze şekilde yenmez, daha çok ekşi lezzet vermesi için yemeklerde kullanılır.

     

     

     

     

    Garcinia cambogia takviyeleri meyvenin kabuğu ekstrakte edilerek yapılır. Meyvenin kabuğu, kilo kaybı özelliklerine sahip olduğu tespit edilmiş aktif bir madde olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir.

    Takviyeler genellikle % 20-60 HCA içerir. Çalışmalar, % 50-60 HCA olanların en fazla fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

     

     

    Garcinia Cambogia Takviyeleri Zayıflatır mı?

    Birçok yüksek kaliteli insan çalışmaları garcinia cambogia’nın kilo verme etkilerini test etmiştir. Bu çalışmaların çoğunluğu ek maddenin kilo kaybına küçük bir miktar neden olabileceğini göstermektedir.

    Bu grafik, garcinia cambogia üzerinde dokuz çalışmadan elde edilen kilo verme sonuçlarını özetlemektedir.

     

     

    Mavi çubuklar takviye gruplarının sonuçlarını gösterirken, turuncu çubuklar plasebo gruplarının sonuçlarını göstermektedir.

    Ortalama olarak, garcinia cambogia‘nın 2-12 haftalık bir süre boyunca bir plaseboya kıyasla yaklaşık 0.88 kg daha fazla kilo kaybına neden olduğu belirlenmiştir.

    Bununla birlikte, birkaç çalışma herhangi bir kilo kaybı avantajı bulamadı. Örneğin, 12 hafta boyunca 135 katılımcının test edildiği en büyük bireysel çalışma, garcinia cambogia alan grup ile plasebo alan grup arasındaki kilo kaybı arasında herhangi bir fark bulamadı.

    Yani çalışmalardan elde edilen kanıtlar karışıktır. Garcinia cambogia takviyeleri bazı insanlarda mütevazı kilo kaybı oluşturabilir ancak etkinlikleri garanti edilemez.

     

     

    Garcinia Cambogia Nasıl Zayıflatır?

    Garcinia cambogia‘nın kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülen iki ana yol vardır.

     

    İştahı azaltır

    Sıçanlardaki çalışmalar, garcinia cambogia takviyeleri verilenlerin daha az yemeye meyilli olduğunu göstermiştir. Benzer şekilde, bazı insan çalışmaları, garcinia cambogia‘nın iştahı baskılayabildiğini ve tok hissettirdiğini göstermiştir.

    İştahı nasıl azalttığı tam olarak bilinmiyor ancak sıçan araştırmaları garcinia cambogia‘daki etken maddenin beyindeki serotonini artırabileceğini belirtmektedir.

    Teorik olarak, serotonin bilinen bir iştah bastırıcı olduğundan yüksek kan serotonin seviyeleri iştahı azaltabilir.

     

    Yağ üretimini engelleyerek, göbek yağını azaltabilir

    Garcinia cambogia‘nın en önemli faaliyeti muhtemelen göbek yağları üzerindeki etkiSi ve yeni yağ asitleri üretimidir.

    İnsanlarda ve hayvanlarda yapılan çalışmalar, kandaki yüksek yağ seviyelerini düşürebileceğini ve vücuttaki oksidatif stresi azaltabileceğini gösterdi.

    Bir çalışmada, kilolu insanlardaki göbek yağının birikiminin azaltılmasında özellikle etkili olabileceği düşünülmektedir.

    Bir başka çalışmada, sekiz hafta boyunca her gün 2800 mg garcinia cambogia orta derecede obez bireylere verildi. Çalışma sonunda, grup hastalık için birkaç risk faktörünü önemli ölçüde azalttı:

    Toplam kolesterol seviyeleri: % 6.3 daha düşük

    LDL (“kötü”) kolestrol seviyeleri: % 12.3 daha düşük

    HDL (“iyi”) kolestrol seviyeleri: % 10.7 daha yüksek

    Kan trigliseridleri: % 8.6 daha düşük

    Yağ metabolitleri: idrarda % 125-258 daha fazla atılır.

     

    Bu etkilerin başlıca nedeni garcinia cambogia‘nın yağ üretiminde önemli bir rol oynayan sitrat liyaz adı verilen bir enzimi inhibe etmesidir.

    Sitrat liyazı inhibe ederek, garcinia cambogia‘nın vücuttaki yağ üretimini yavaşlattığı veya bloke ettiği düşünülmektedir. Bu, ana hastalık risk faktörü olan kan yağlarını azaltabilir ve kilo alma riskini düşürebilir.

     

     

    Garcinia Cambogia Diğer Sağlık Faydaları

    Hayvan ve test tüpü çalışmaları, garcinia cambogia‘nın aşağıdakileri içeren bazı anti-diyabetik etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir:

     

    – İnsülin düzeylerini düşürür

    – Leptin seviyelerinin azalmasını sağlar

    – İnflamasyonu azaltır

    – Kan şekeri kontrolünü iyileştirir

    – İnsülin duyarlılığını artırır

    – Parazitleri ve solucanları tedavi etmeye yardımcı olur.

    – Anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu için eklem ağrısını azaltır.

    – Sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

    – Akciğer, meme, ağız ve mide kanseriyle savaşmaya yardımcı olur.

    – Kandaki RBC sayısını artırır.

    – Kadınlarda egzersiz dayanıklılığını artırır.

    – Glikoz metabolizma oranını iyileştirir.

    Garcinia cambogia, sindirim sistemi için fayda sağlayabilir. Hayvan çalışmaları, mide ülserlerine karşı korunmaya ve sindirim sisteminin iç astarına verilen hasarı azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürmektedir.

     

     

    Garcinia Cambogia Yan Etkileri

    Çoğu çalışma, garcinia cambogia’nın önerilen dozlarda sağlıklı kişiler için güvenli olduğu ya da günde 2,800 mg HCA’ya kadar güvenli olduğu sonucuna varmıştır.

    İnsanlar ayrıca garcinia cambogia kullanmanın bazı yan etkilerini bildirdiler. En yaygın olanlar şunlardır:

     

    – Sindirim sistemi semptomları

    – Baş ağrısı

    – Deri döküntüleri

    – İshal

    – Mide bulantısı

    – Ağız kuruluğu

     

    Bununla birlikte, bazı çalışmalar daha ciddi yan etkileri olduğunu göstermiştir.

    Hayvan çalışmaları, garcinia cambogia’nın çok yüksek bir şekilde alınmasının testiküler atrofi – testislerin küçülmesine neden olabileceğini göstermiştir. Sıçanlardaki çalışmalar, sperm üretimini de etkileyebileceğini söylemektedir.

    Ayrıca, garcinia cambogia‘nın antidepresan ilaçlarıyla alınması sonucunda serotonin toksisitesi geliştiren bir kadının raporu vardır.

    Tıbbi bir durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın.

    Hamileyseniz veya emzirme aşamasındaysanız, ilgili bilimsel veriler henüz yayınlanmadığından garcinia cambogia kullanmaktann kaçının.

    Doz aşımı yapmayın. Egzersiz yapmadan veya yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden kilo vermek için sabırlı olmalısınız. Aşırı doz size yardımcı olmayacaktır. Aslında ölümcül olabilir.

    Demans veya Alzheimer hastalığınız varsa garcinia cambogia kullanmayın.

     

     

     

     

    Garcinia Cambogia Nasıl Kullanılmalı?

    Birçok sağlıklı yiyecek mağazası ve eczane garcinia cambogia‘nın çeşitlerini bulundurur. % 50-60 hidroksisitrik asit (HCA) içeren bir ürünü, bilinen ve kaliteli bir markadan alın.

    Önerilen dozlar markalar arasında değişiklik gösterebilir. Genel olarak, yemeklerden 30-60 dakika önce günde üç kez 500 mg alınması önerilir. Etiketteki dozaj talimatlarını takip etmek her zaman en iyisidir.

    Çalışmalar yalnızca bu takviyeleri bir defada 12 haftaya kadar test etmiştir. Bu nedenle, her üç ayda bir birkaç hafta ara vermek iyi olabilir.

     

     

    Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Birlikte Zayıflatır mı?

    Garcinia cambogia ve elma sirkesinin birbirlerinin aktivitesini artırdığı ve her ikisinin de hızlı ve kalıcı kilo kaybına yol açtığı iddia edilmektedir.

    Garcinia cambogia ve elma sirkesi farklı şekillerde kilo vermeyi teşvik edebileceğinden, teorik olarak tek başlarına alınmaktansa birlikte daha iyi sonuç verebilir. Ancak bunları bir araya getirmenin etkisi konusunda herhangi bir çalışma yok.

    Hem elma sirkesi hem de garcinia cambogia kendi başlarına yan etkilere de neden olabilir.

    Fazla elma sirkesi tüketmek hazımsızlık, boğaz tahrişi, diş minesinin aşınması ve düşük potasyum seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, elma sirkesi, günde suyla seyreltilmiş 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) ile sınırlı olduğunda güvenli görünmektedir.

    Öte yandan, garcinia cambogia daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bir vaka raporu, beş ay boyunca günde üç kez 160 mg garcinia cambogia alan 35 yaşındaki bir erkeğin karaciğer yetmezliği yaşadığını gösterdi.

    Hayvanlarda yapılan ek araştırmalar, garcinia cambogia‘nın karaciğer iltihabını artırabileceğini ve sperm üretimini azaltabileceğini göstermiştir.

    Başka bir vaka çalışması, bir kadının antidepresan ilaçlarıyla garcinia cambogia alırken serotonin toksisitesi geliştirdiğini bildirdi.

    Bununla birlikte, garcinia cambogia‘nın en yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, kızarıklıklar ve sindirim sorunları bulunur.

    Garcinia cambogia‘nın güvenliği ile ilgili araştırmaların çoğunun hayvanlar üzerinde yapıldığını veya tek vaka incelemelerinde rapor edildiğini unutmayın. Bunu kullanırken dikkatli olmak önemlidir.

    Güncel araştırmalar, günde iki yemek kaşığı (30 ml) elma sirkesinin suyla seyreltilmesinin güvenli olduğunu göstermektedir.

    Çoğu garcinia cambogia takviyesi, bir yemekten önce günde üç kez 500 mg’lık bir hap almayı önerir. Bununla birlikte, çoğu sağlıklı insan için günde 2.800 mg’a kadar güvenli görünmektedir.

    Teorik olarak, maksimum dozda elma sirkesi ve garcinia cambogia‘yı birlikte almak güvenli olacaktır  ancak bunların birleşik güvenliği veya olası etkileşimleri hakkında hiçbir araştırma yoktur.

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ