Garcinia Cambogia, Zayıflatır mı?

 

 

Garcinia cambogia popüler bir kilo kaybı takviyesidir.

 

Aynı adı taşıyan, Garcinia gummi-gutta veya Malabar demirhindi adlı bir meyveden elde edilir.

 

Meyvenin kabuğu, kilo kaybının çoğundan sorumlu olduğuna inanılan etken madde olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir.

 

Bu yazı garcinia cambogia’nın kilo vermede etkili olup olmadığını detaylı bir şekilde anlatmaktadır.

 

 

 

Garcinia Cambogia nedir?

 

Garcinia gummi-gutta küçük, kabak şeklinde, sarı veya yeşilimtırak bir meyvedir.

 

Meyveler o kadar ekşidir ki genellikle taze yenilmez, daha çok pişirirken ekşi lezzeti için kullanılır.

 

 

 

 

Garcinia cambogia takviyeleri meyve kabuğunun ekstraktlarından yapılır.

 

Meyvenin kabuğu, kilo kaybı özelliklerine sahip olduğu gösterilmiş aktif bir madde olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir.

 

Takviyeler genellikle % 20-60 HCA içerir. Bununla birlikte, çalışmalar, % 50-60 HCA olanların en fazla fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

 

 

 

Garcinia Cambogia Takviyeleri Çok Az Zayıflama Sağlar

 

Birçok yüksek kaliteli insan çalışmaları garcinia camboginin kilo verme etkilerini test etmiştir.

 

Dahası, çoğunluğu ek maddenin kilo kaybına küçük bir miktar neden olabileceğini göstermektedir.

 

 

 

Bu grafik, garcinia cambogia üzerinde dokuz çalışmadan elde edilen kilo verme sonuçlarını özetlemektedir.

 

Mavi çubuklar takviye gruplarının sonuçlarını gösterirken, turuncu çubuklar plasebo gruplarının sonuçlarını göstermektedir.

 

Ortalama olarak, garcinia cambogia’nın 2-12 haftalık bir süre boyunca bir plaseboya kıyasla yaklaşık 0.88 kg daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir.

 

Bununla birlikte, birkaç çalışma herhangi bir kilo kaybı avantajı bulamadı.

 

Örneğin, 12 hafta boyunca 135 katılımcının test edildiği en büyük bireysel çalışma, garcinia cambogia alan grup ile plasebo alan grup arasındaki kilo kaybı arasında herhangi bir fark bulamadı .

 

İlginizi Çekebilir  Sağlık Faydaları Olan Eski Bir Tahıl: Amaranth

Gördüğünüz gibi, kanıt karışıktır. Garcinia cambogia takviyeleri bazı insanlarda mütevazı kilo kaybı oluşturabilir ancak etkinlikleri garanti edilemez.

 

 

 

Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?

 

Garcinia cambogia’nın kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülen iki ana yol vardır.

 

 

 

İştahınızı Azaltabilir

 

Sıçanlardaki çalışmalar, garcinia cambogia takviyeleri verilenlerin daha az yemeye meyilli olduğunu göstermiştir.

 

Benzer şekilde, bazı insan çalışmaları, garcinia cambogia’nın iştahı baskılayabildiğini ve kendinizi tok hissettirdiğini göstermiştir.

 

İştahı nasıl azalttığı tam olarak bilinmiyor ancak sıçan araştırmaları garcinia cambogia’daki etken maddenin beyindeki serotonini artırabileceğini ileri sürdü.

 

Teorik olarak, serotonin bilinen bir iştah bastırıcı olduğundan yüksek kan serotonin seviyeleri iştahınızı azaltabilir.

 

Bununla birlikte, bu sonuçların bir miktar tuz ile alınması gerekir. Diğer çalışmalar, bu takviye alan gruplar ile plasebo alanlar arasında iştahta bir fark bulamamıştır.

 

Bu etkilerin kişiye bağımlı olabileceği düşünülmektedir.

 

 

 

Yağ Üretimini Engelleyebilir ve Göbek Yağını Azaltabilir

 

Garcinia cambogia’nın en önemli faaliyeti muhtemelen göbek yağları üzerindeki etkileri ve yeni yağ asitleri üretimidir.

 

İnsanlarda ve hayvanlarda yapılan çalışmalar, kandaki yüksek yağ seviyelerini düşürebileceğini ve vücuttaki oksidatif stresini azaltabileceğini gösterdi.

 

Bir çalışmada , kilolu insanlardaki göbek yağının birikiminin azaltılmasında özellikle etkili olabileceği düşünülmektedir.

 

Bir başka çalışmada, sekiz hafta boyunca her gün 2800 mg garcinia cambogia orta derecede obez bireylere verildi. Çalışma sonunda, grup hastalık için birkaç risk faktörünü önemli ölçüde azalttı:

 

  • Toplam kolesterol seviyeleri: % 6.3 daha düşük

 

  • LDL (“kötü”) kolestrol seviyeleri: % 12.3 daha düşük

 

  • HDL (“iyi”) kolestrol seviyeleri: % 10.7 daha yüksek

 

  • Kan trigliseridleri: % 8.6 daha düşük

 

  • Yağ metabolitleri: idrarda % 125-258 daha fazla atılır.

 

İlginizi Çekebilir  Zone Diyeti

Bu etkilerin başlıca nedeni garcinia cambogia’nın, yağ üretiminde önemli bir rol oynayan sitrat liyaz adı verilen bir enzimi inhibe ettiği düşünülmektedir.

 

Sitrat liyazı inhibe ederek, garcinia cambogia’nın vücuttaki yağ üretimini yavaşlattığı veya bloke ettiği düşünülmektedir. Bu, iki ana hastalık risk faktörü olan kan yağlarını azaltabilir ve kilo alma riskini düşürebilir.

 

 

 

Diğer Sağlık Faydaları

 

Hayvan ve test tüpü çalışmaları, garcinia cambogia’nın aşağıdakileri içeren bazı anti-diyabetik etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir:

 

  • İnsülin düzeylerini düşürme

 

  • Azalan leptin seviyeleri

 

  • İnflamasyonu azaltmak

 

  • Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi

 

  • Artan insülin duyarlılığı

 

Garcinia cambogia, sindirim sistemi için fayda sağlayabilir. Hayvan çalışmaları, mide ülserlerine karşı korunmaya ve sindirim sisteminin iç astarına verilen hasarı azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürdü.

 

Bununla birlikte, kesin sonuçlar çıkartılmadan önce bu etkilerin daha fazla araştırılması gerekir.

 

 

 

Güvenlik ve Yan Etkiler

 

Çoğu çalışma, garcinia camboginin önerilen dozlarda sağlıklı kişiler için güvende olduğu ya da günde 2,800 mg HCA’ya kadar güvenli olduğu sonucuna varmıştır.

 

İnsanlar ayrıca garcinia cambogia kullanmanın bazı yan etkilerini bildirdiler. En yaygın olanlar şunlardır:

 

  • Sindirim sistemi semptomları

 

  • Baş ağrısı

 

  • Deri döküntüleri

 

Bununla birlikte, bazı çalışmalar daha ciddi yan etkileri olduğunu göstermiştir.

 

Hayvan çalışmaları, garcinia cambogia’nın çok yüksek bir şekilde alınmasının testiküler atrofi – testislerin küçülmesine neden olabileceğini göstermiştir.

 

Sıçanlardaki çalışmalar, sperm üretimini de etkileyebileceğini göstermiştir.

 

Ayrıca, garcinia cambogia’nın anti-depresan ilaçlarıyla alınması sonucunda serotonin toksisitesi geliştiren bir kadının raporu vardır.

 

Tıbbi bir durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın.

 

İlginizi Çekebilir  Su Aerobiği: Nedir ve Nasıl Yapılır?

 

 

Faydaları En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Garcinia Cambogia Nasıl Kullanılmalı?

 

Birçok sağlıklı yiyecek mağazası ve eczanesi garcinia cambogia’nın çeşitlerini bulundurur.

 

% 50-60 hidroksisitrik asit (HCA) içeren saygın bir üreticiden birini seçin.

 

Önerilen dozlar markalar arasında değişiklik gösterebilir. Genel olarak, yemeklerden 30-60 dakika önce günde üç kez 500 mg alınması önerilir.

 

Etiketteki dozaj talimatlarını takip etmek her zaman en iyisidir.

 

Çalışmalar yalnızca bu takviyeleri bir defada 12 haftaya kadar test etmiştir. Bu nedenle, her üç ayda bir birkaç hafta kullanmamak iyi bir fikir olabilir.

 

Sonuç olarak;

 

Mevcut çalışmalar, garcinia cambogia’nın kilo kaybı üzerindeki etkinliği konusunda fikir birliği bulamıyor.

 

Bazı çalışmalar, herhangi bir destek almamaktan biraz daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini gösteriyor. Bu etki teyit edilmemiştir ancak umut vericidir.

 

Garcinia cambogia’nın göbek yağları üzerindeki olumlu etkileri, bu takviyenin en çok tercih edilme sebebi olabilir.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: