Ev İşleri Kalori Yaktırır mı? Ev Temizliği Kaç Kalori?

    Ev İşleri Kalori Yaktırır mı? Ev Temizliği Kaç Kalori?

    Kilo vermek zor ve yorucu bir süreç. Gün içinde harcadığınız kaloriden daha az kalori almanız gerekir ki, kalori açığı oluşsun ve ardından kilo verme gerçekleşsin. Alışılan beslenme düzeninin dışına çıkmak ise, bazı kişilere zor gelecektir.

    Yediklerini kısmakta zorlananların, zayıflamak için bir alternatifleri daha var. Kendilerine hareket alanı yaratarak harcaması gereken kalorileri yakmak. 

    Nasıl hareket alanı yaratılır? Yürüyerek mi, koşarak mı, yüzerek mi yoksa ağırlık kaldırarak mı? Bunlar da kalori yaktıracak ve zayıflatacak egzersizler ve vücuda pek çok faydaları var ama her zaman yapabileceğiniz ve hatta yaptığınız bir hareket alanından bahsediyorum.

     Ev işleri yapmak… “Ev işleri yaparak zayıflamak” kulağa ne kadar hoş geliyor değil mi?

    “Ev işleri kalori yaktırır mı” diye merak ediyorsanız, doğru yerdesiniz. “Ev işleri kaç kalori yakar”, “günlük ev işleri kaç kalori yaktırır”, “hangi iş kaç kalori”, “1 saat ev temizliği kaç kalori” soruları konuyla ilgili ilk etapta akla gelen sorular ve cevaplarını da yazıda bulabileceksiniz. 

    Ev İşleri Kaç Kalori Yaktırır?

    Eğer spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa zayıflamak için kalori yakmanın başka yollarını bulmanız gerekecektir. Günlük ev işlerini düzenli olarak yapmak, kalori yakmayı sağlayacak ve belli bir süre sonra zayıflayacaksınız.

    Ev temizliği sırasında yakılan kalori miktarı kişiden kişiye ve kişinin mevcut kilosuna göre değişecektir.  Daha enerjik olarak yapacağınız ev işleri hiç tahmin edemeyeceğiniz kadar çok enerji harcanmasına neden olur. 

    ütü yapmak kaç kalori yakar

    Ev işlerini yaparken yakacağınız kalori miktarı şu sayacağım faktörlere göre değişkenlik gösterir.

    • Mevcut kilo

    Kilolu insanlar daha fazla kalori yakar. Bu sadece ev işi yaparken değil, yediklerini azalttıklarında ve spor yaptıklarında da öyle. Örneğin; 68 kilo olan biri yarım saat ev işi yaptığında ortalama 99 kalori yakar. 90 kilo olan biri ise aynı işi yapıp aynı sürede 131 kalori yakar.

    • Süre

    Ne kadar uzun süre çalışırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Yine kilo üzerinden örnek verelim. 68 kiloluk kişi, yarım saatte 99 kalori yakarsa, 60 dakikada 198 kalori yakar. Yani iki kat çalışma, iki kat kalori yaktırır.

    • Yoğunluk

    Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Örneğin; 68 kiloluk kişi yarım saat boyunca hafif temizlik yaptığında yaklaşık 85 kalori yakar. Aynı kişi, aynı sürede daha yoğun şekilde çalışır ve daha ağır temizlik yaparsa yaklaşık 153 kalori yakar.

    • Yapılan temizlik

    Bazı ev işleri diğerlerine göre daha fazla güç gerektirir. Örneğin; 68 kiloluk bir kişi yarım saat bulaşık yıkarsa, yaklaşık 77 kalori yakar. Yarım saat paspas yaparsa aynı kişi yaklaşık 153 kalori yakar.

    ev temizliği ile zayıflama

    Ev Temizliği Kaç Kalori Yakar? 

    Yukarıda da bahsedildiği gibi ev temizliği sırasında yakılan kalori bazı faktörlere göre değişkenlik gösterecektir. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, daha yoğun çalışmalısınız. “Hangi ev işi kaç kalori yakar?” genel olarak şöyle bir bakalım.

    • Bulaşık yıkamak

    Mutfak lavabosunda tepeleme yığılan tencere ve tavalar canınızı sıkmasın. Yağ lekelerini çıkarmaya çalışmak her yarım saatte 160 kalori yakmayı sağlar.

    Bulaşık makinesine bulaşık yerleştirmek, elde yıkamaya göre zor değilmiş gibi görünse de yarım saatte 105 kalori yakmaya yardımcı oluyor. Daha fazla kalori harcamak istiyorsanız, bulaşıklarınızı elde yıkayabilirsiniz.

    • Çamaşır yıkamak kaç kalori yaktırır?

    Çamaşır yıkama, kalori yakma konusunda en favori işlerden biri. Çamaşır yıkama, kurutma ve katlama işlemleri 200 kalori civarında yakmayı sağlıyor.

    Ütülemek için de 140 kalori eklerseniz çamaşır yıkama işlemi başından sonuna kadar oldukça kalori harcamayı gerektiren bir işlem. 

    • Camlar ve yüzeyleri silme

    Toz almak, günlük yapabileceğiniz ve çok hareket etmenizi sağlayacak bir aktivite değil. Zorlanmadan yapabileceğiniz toz alma işlemi her yarım saatte 50 kalori yakmayı sağlıyor.

    Pencere silme işlemi saatte yaklaşık 250 kalori harcamaya yardımcı oluyor. Tek bir elle yapmayın, her iki elinizi kullanın. Yoksa vücudunuzun bir kısmı çalışır. 

    • Yemek pişirmek

    Bir yemeği başından sonuna hazırlamak, saatte 68 kalori yakılmasını sağlıyor. 

    • Yatak çarşaflarını değiştirmek

    Yatak çarşaflarını değiştirmek, 15 dakikada yaklaşık 20 kalori yaktırıyor. 

    ütü yapmak kalori yaktırır mı

    • Ütü yapmak kaç kalori yaktırır?

    Ütüyü biraz daha keyifli hale getirmek için televizyon izlerken yapın. Ama ayakta kalın, saatte yaklaşık 88 kalori yakarsınız. 

    • Mutfak ve banyo yüzeylerini temizlemek

    Mutfakta veya banyoda fırçalama işlemi zordur ve tüm bu zor işler saatte 190 kalori yaktırır. 

    • Bahçe işleri yapmak

    Dışarıda hava kötü bile olsa elbiselerinizi giyip bahçe işleriyle uğraşmak için bir nedeniniz var. Çünkü bahçeyle uğraşmak bir saatte 339 kalori yaktırır. 

    • Çim biçmek

    Bir saat boyunca bir çim biçme makinesiyle çim biçmek, 376 kalori yaktırır. 

    • Boya yapmak

    Evinizde yenileme çalışmaları yapıyorsanız, oda boyamanın bir saatte 306 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olabileceğini bilmek, sizi mutlu edecektir. Dört saat boyunca boya yaparsanız 1200 kalori yakarsınız. Oldukça iyi bir miktar. 

    • Mobilya taşımak

    Mobilya taşıma işlemi, bir saatte ortalama 408 kalori yaktırıyor. Bu, harcanan enerji açısından, 50 dakika tenis oynamakla eşdeğer.

    ev işi ile zayıflama

    • Paspas ve süpürge yapmak

    Paspas ile zeminleri silme çok fazla kalori yakmayı sağlar. Herhangi bir odanın zeminini paspaslama saatte 400 kalori yakılmasını sağlıyor.

    Süpürge yapmak, özellikle kol ve bacakları çalıştırarak kalori yaktırıyor. Süpürme işlemi bir saatte 180 kaloriye denk geliyor. Tek elle yaparsanız verim alamazsınız. Süpürme işini iki elle yapmalısınız ki vücudunuzun her yeri çalışsın. 

    • Telefonda konuşmak

    Telefonla konuşurken oturmayın, evin etrafında dolaşarak egzersiz yapın. Sadece yarım saat içinde 100 kalori yakarsınız.

    • Evcil hayvanla oynamak

    Oynamayı seven bir kediniz veya köpeğiniz varsa, onunla bir saat boyunca oynamak 272 kalori yaktırır. 

    • Yiyecek torbası taşımak

    Market alışverişinden sonra poşetleri eve taşımak özellikle de merdiven çıkıyorsanız, tam teşekküllü bir egzersiz yapmak kadar kalori yaktırır. Poşetlerin ağırlığına göre merdiven çıkarak taşımak, sadece 15 dakikada 111 kalori yakılmasını sağlıyor. Saatte ise 442 kaloriye denk geliyor.

    Daha ağırlaştırmak ve daha fazla kalori yakmak isterseniz, markete otobüsle gidin ve otobüs durağından eve yürüyün.

    • Araba yıkamak

    Arabanın boyutuna ve yapılan  işinizin titizliğine bağlı olarak, araba yıkamak, oldukça iyi kalori yaktırır. Araba yıkamanın saatte yakacağı kalori miktarı 136’dır. Arabanının iç temizliği gibi daha detaylı temizliğe girişirseniz, yakılan miktar daha fazla olacaktır.

    • Dolabı düzene sokarak temizlemek

    Mevsimlik giysileri kaldırmak ya da mutfak dolabını temizlemek pek zor bir iş değil ve aşırı kalori yaktırmaz. Bu iş sonucu saatte yaklaşık 85 kalori yakabilirsiniz.

    • Saç şekillendirmek

    Saçınızı yarım saat boyunca kurutmak, düzleştirmek ve şekillendirmek için kollarınızı yukarı kaldırma işlemi sonucu 100 kalori yakarsınız.

    Ev İşleri Kalori Listesi 

    Yapılan işEv işlerinde harcanan kalori(1 saatte)
    Yemek pişirmek                                               68 kalori
    Sofrayı hazırlamak102 kalori
    Yatak çarşaflarını değiştirmek68 kalori
    Ev eşyalarını taşımak408 kalori
    Bahçe işleri yapmak339 kalori
    Bitki sulamak102 kalori
    Araba yıkamak136 kalori
    Orta hızda merdiven inip çıkmak516 kalori
    Banyo temizlemek200 kalori
    Çocuklarla oynamak102 kalori
    Dinlenmek, uzanmak60 kalori
    Oturmak72 kalori
    Ayakta durmak84 kalori
    Konuşmak84 kalori
    Televizyon seyretmek80 kalori
    Okuma-yazma84 kalori
    Bilgisayar kullanma100 kalori
    Giyinme, soyunma138 kalori
    Yürümek216 kalori
    Koşmak350 kalori
    Futbol oynamak350 kalori
    Yüzmek (yavaş tempoda)300 kalori
    Tenis oynamak426 kalori
    Mobilya cilalamak144 kalori
    Elde çamaşır yıkamak180 kalori
    Çamaşır asmak270 kalori
    Döşeme silmek216 kalori
    Dikiş dikmek

    Kar küremek

    174 kalori

    415 kalori

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ