Ev İşlerini Yaparak Kaç Kalori Yakarsınız?

 

 

Kilo vermek için, yaktıklarınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir.Bununla birlikte, modern gıda ortamında yiyecek alımınızı yönetmek zor olabilir.

 

Bunun için hareket alternatifi yaratarak daha fazla kalori yakmaya çalışmalısınız.

 

Bu yazıda,size hareket alanı yaratacak ev işlerinin kaç kalori yakmanızı sağlayacağını öğreneceksiniz.

 

 

 

Kalori Nedir?

 

Kalori, normalde gıdaların ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılan bir enerji ölçüsüdür.

 

Nefes alma ve düşünme gibi temel işlevlerin yanı sıra yürüyüş, konuşma ve yemek gibi günlük aktiviteler için kalori harcarsınız.

 

Yediğiniz aşırı kaloriler, yağ olarak depolanır ve sürekli yaktığınızdan daha fazla yediğinizde zamanla kilo alımına neden olur.

 

 

 

 

Kaç Kalori Yiyorsunuz?

İhtiyacınız olan kalori miktarı, cinsiyet, yaş, kilo ve aktivite seviyesi gibi faktörlere bağlıdır.

 

Örneğin, 25 yaşındaki bir erkek sporcu, egzersiz yapmayan 70 yaşındaki bir kadından daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaktır.

 

Kilo vermeye çalışıyorsanız, vücudunuzun yaktığından daha az yemek yiyerek kalori açığı yaratmanız gerekir.Kalori açığını fazlalaştırmak ve daha kolay kilo verebilmek için hareket şarttır.

 

 

 

Ev İşleri Kaç Kalori Yaktırır?

 

Eğer spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa kalori yakmanın başka yollarını da bulabilirsiniz.Günlük ev işlerini düzenli olarak yapmak kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

 

Daha fazla ve daha enerjik olarak yapacağınız ev işleri daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

 

 

Bulaşık yıkama

 

Mutfak lavabosunda tepeleme yığılan tencere ve tavalar canınızı sıkmasın. Yağ lekelerini çıkarmaya çalışmak her yarım saatte 160 kalori yakmanızı sağlar.

 

Bulaşık makinesine bulaşık yerleştirmek elde yıkamaya göre zor değilmiş gibi görünse de yarım saatte 105 kalori yakmanızı sağlıyor. Kalori yakma söz konusu olduğunda eski usul bulaşık yıkamanın daha etkili olduğu görülüyor.

 

 

Paspas ve süpürge yapmak

 

Bir paspas ile zeminleri silme fazlaca kalori yakmanızı sağlayabilir. Mutfak ya da başka bir odanın zeminini paspaslama saatte 400 kalori yakmanızı sağlar.

 

Süpürge yapmak özellikle kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştırarak kalori yakmanızı sağlar. Süpürme işlemi bir saatte 180 kalori yaktırır. Tek elle yaparsanız verim alamazsınız.Süpürme işini iki elle yapmalısınız.

 

 

Çamaşırlar

 

Çamaşır yıkama günü senin için haftanın favori günü olmalı. Çamaşır yıkama, kurutma ve katlama işlemleri 200 kalori civarında yakmanızı sağlar.

 

Ütülemek için de 140 kalori eklerseniz çamaşır yıkama işlemi başından sonuna kadar oldukça kalori yakmanızı sağlayacaktır.

 

 

Camlar ve yüzeyler

 

Toz almak günlük yapabileceğiniz ve çok aktif olmanızı sağlayacak bir aktivite değildir. Çok zorlanmadan yapabileceğiniz toz alma işlemi yarım saatte 50 kalori yakmanızı sağlar.

 

Pencere silme işlemi saatte yaklaşık 250 kalori yakmanızı sağlar.Tek bir elle yapmayın.Yoksa vücudunuzun bir kısmı çalışır.

 

 

Yemek pişirme

Sıfırdan bir yemek pişirme, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yemek için harika bir yoldur. Bununla birlikte kalori yakmanızı da sağlar. Bir yemek hazırlamak, saatte 68 kalori yaktıracaktır.

 

 

Yatak çarşaflarını değiştirme

Yatak çarşaflarını değiştirmek, 15 dakika başına yaklaşık 20 kalori yaktırır.

 

 

Ütü

Ütüyü biraz daha keyifli hale getirmek için televizyon izlerken yapın. Ama ayakta olduğunuzdan emin olun, saatte yaklaşık 88 kalori yakarsınız.

 

 

Fırçalama

Çocukların mutfağın her yerinde bırakmış olduğu izler veya küveti temizleme zamanı geldiğinde, fırçalarken bu sizi neşelendirmelidir – tüm bu zor işler saatte 190 kalori yaktırır.

 

 

Bahçeyle uğraşma

 

Dışarıda hava kötü bile olsa elbiselerinizi giyip bahçe işleriyle uğraşmak için bir nedeniniz var. Çünkü bahçeyle uğraşmak bir saatte 339 kalori yaktırır.

 

 

Çim biçme

 

Bir saat boyunca bir çim biçme makinesiyle çim biçmek 376 kalori yaktırır.

 

 

Oda boyama

 

Evinizde yenileme çalışmaları yapıyorsanız, oda boyamanın bir saatte 306 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olabileceğini bilmekten mutluluk duyacaksınız.

 

Dört saat boyunca bunu yaparsanız 1200 kaloriden kurtulursunuz. Oldukça iyi bir oran.

 

 

Mobilya taşıma

 

Mobilya taşıma işlemi, bir saatte ortalama 408 kalori yaktırıyor. Bu, harcanan enerji açısından, 50 dakikalık tenis oynamakla eşdeğer orana sahip.

 

 

Telefonda konuşmak

Telefonla konuşurken, evin etrafında dolaşarak egzersiz yapın. Sadece 30 dakika içinde 100 kalori yakabilirsiniz.

 

 

Günlük rutin işlerinizi yaparak yakacağınız kalori miktarları

 


YAPILAN İŞ
HARCANAN KALORİ MİKTARI(1 SAATTE)
Yemek pişirme68 kalori
Sofrayı hazırlama102 kalori
Yatak çarşafları değiştirme68 kalori
Ev eşyalarını taşıma408 kalori
Bahçe temizliği339 kalori
Bitki sulama102 kalori
Araba yıkamak234 kalori
Orta hızda merdiven inip çıkmak516 kalori
Banyo temizlemek200 kalori
Çocuklarla oynamak102 kalori
Dinlenme, uzanma 60 kalori
Oturma 72 kalori
Ayakta durma 84 kalori
Konuşma 84 kalori
Televizyon seyretme 80 kalori
Okuma-yazma 84 kalori
Bilgisayar kullanma 100 kalori
Giyinme, soyunma 138 kalori
Yürüme 216 kalori
Koşma 350 kalori
Futbol oynama 350 kalori
Yüzme(yavaş) 300 kalori
Tenis oynama 426 kalori
Mobilya cilalama 144 kalori
Elde çamaşır yıkama 180 kalori
Çamaşır asma 270 kalori
Döşeme silme 216 kalori
Dikiş dikme 174 kalori

 

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: